คุณรู้วิธีตอบสนองต่อคนที่ดูถูกคุณหรือไม่? ทัศนคติของเขาทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยหรือดูถูกหรือไม่? หากคุณไม่รู้ว่าจะพูดหรือทำอะไรในสถานการณ์นั้น มีบางวิธีที่มีประสิทธิภาพและแน่วแน่ที่คุณสามารถตอบสนองต่อคำวิจารณ์ได้ เรียนรู้วิธีพูดคุยกับคนที่ดูถูกคุณ พิสูจน์ว่าพวกเขาผิด และทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณต้องรับมือกับคนแบบนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: พูดคุยกับคนที่ดูถูกคุณ
ขั้นตอนที่ 1. จงกล้าแสดงออก
การสื่อสารที่แน่วแน่ช่วยให้คุณแสดงออกและรักษาความเคารพตนเอง นอกจากนี้ คุณจะซาบซึ้งในตัวเองและความสามารถของคุณมากขึ้น รูปแบบการสื่อสารที่แน่วแน่ยังช่วยปรับปรุงวิธีที่คุณมองตัวเองเพราะมันสะท้อนความคิดของคุณและแสดงความรู้สึกของคุณ สุดท้าย ความกล้าแสดงออกทำให้คนอื่นเข้าใจคุณดีขึ้นเพราะคุณไม่ปิดบังความคิดและความรู้สึกที่ทำให้พวกเขาสงสัย ถ้ามีคนดูถูกคุณ ให้หยุดพฤติกรรมด้วยการกล้าแสดงออก รับคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณสื่อสารอย่างมั่นใจ:
- ใช้คำว่า "ฉัน" หรือ "ฉัน" เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่โทษอีกฝ่าย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันสามารถทำงานใหม่นี้ด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่" แทนที่จะเป็น "คุณไม่รู้ว่าฉันมีความสามารถอะไร" การกล้าแสดงออกสามารถแสดงออกได้โดยไม่มองว่าหยาบคายหรือเผชิญหน้า
- เตรียมสิ่งที่คุณต้องการพูดล่วงหน้า การฝึกฝนทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นเมื่อสื่อสารเพราะคุณพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น
- ฝึกรับมือกับสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงน้อย อย่าไปหาเจ้านายโดยตรงเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว และเพื่อนร่วมงานก่อน
ขั้นตอนที่ 2. ถามว่าทำไม
ไม่เป็นไรที่จะเพิกเฉยคำพูดของใครบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกถูกดูถูก แต่การฟังคำวิจารณ์ของพวกเขาอาจเป็นประโยชน์ ใช้คำวิจารณ์อย่างสร้างสรรค์เป็นแหล่งแรงจูงใจและข้อมูลที่มีค่า
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณพูด ในความเห็นของคุณ เหตุใดฉันจึงคิดว่าฉันทำงานได้ไม่ดี ข้อมูลนี้จะช่วยให้ฉันพัฒนาตัวเองได้”
- วิธีนี้ใช้ได้กับคนที่ดูถูกคุณแต่ไม่ได้มีเจตนาร้าย เช่น เจ้านายที่ตั้งคำถามถึงความสามารถของคุณในการทำงานเพราะว่าคุณเคยล้มเหลวมาก่อน คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธหรือเห็นด้วยกับความคิดเห็นของเขา แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคำวิจารณ์ของเขาได้
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหายใจลึกๆ
หายใจเข้าลึก ๆ จนกว่ากล้ามเนื้อท้องของคุณจะขยายออก แต่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไม่ขยับเลย เทคนิคการหายใจนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องออกแรงมาก ใช้วิธีนี้ก่อนที่คุณจะตอบสนองต่อความตึงเครียด ให้ความรู้สึกสงบ และสร้างความมั่นใจเมื่อคุณได้ยินใครวิจารณ์ความสามารถของคุณ
เทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมเวลาที่ร่างกายควรพักผ่อนและทำงานให้รู้สึกสงบขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 พิสูจน์ผ่านการกระทำ
วิธีหนึ่งในการต่อต้านคำวิจารณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกถูกดูถูกคือการแสดงความสำเร็จ หากคุณถูกดูหมิ่น ให้เพิกเฉยและจดจ่อกับการเรียนรู้งานที่คุณต้องทำ นี่เป็นวิธีการใช้ความอัปยศอดสูเป็นแหล่งของแรงจูงใจ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะมีข้อบกพร่อง แต่ความรู้สึกของคุณนั้นสำคัญ ไม่ใช่ของคนอื่น
คุณสามารถพูดว่า “คุณมีอิสระที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณ แต่มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าฉันมีความสามารถหรือไม่ เราจะเห็นผล"
ขั้นตอนที่ 5. อย่าตอบสนองต่อพฤติกรรมหยาบคาย
ถ้ามีคนดูถูกคุณด้วยพฤติกรรมหยาบคาย อย่าปล่อยให้เขาพอใจกับการตอบโต้
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนบอกว่าคุณทำอะไรไม่ได้ ให้เพิกเฉยหรือเดินจากไป คุณไม่ได้อะไรจากคนที่พูดแบบนี้ พิสูจน์ด้วยการกระทำว่าสิ่งที่เขาพูดนั้นผิด แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไรกับเขา
ส่วนที่ 2 จาก 3: แสดงข้อผิดพลาดโดยการพิสูจน์
ขั้นตอนที่ 1 มุ่งเน้นที่เป้าหมายของคุณ
หลายคนรู้สึกเจ็บปวดจากการถูกดูถูก แต่ให้โฟกัสไปที่เป้าหมายที่คุณพยายามทำให้สำเร็จเพื่อพิสูจน์ว่าคำวิจารณ์นั้นถูกชี้นำที่เข้าใจผิด แทนที่จะถูกโน้มน้าวด้วยคำพูดของใครบางคน ให้ใช้ความโกรธหรือความเศร้าเป็นแรงจูงใจในการบรรลุความปรารถนาของคุณและเติมเต็มความรับผิดชอบด้วยการทำงานหนักขึ้น
อย่าโกรธเคืองง่ายที่จะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน มุ่งเน้นไปที่ชีวิตของคุณเองโดยไม่สนใจคำวิจารณ์จากผู้อื่น คุณจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและสามารถคิดใหม่ ๆ โดยเน้นที่ความปรารถนาและเป้าหมายในเชิงบวก ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถพิสูจน์ความผิดของผู้ที่ประเมินคุณต่ำไป
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเป้าหมายที่มีเหตุผล
หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการบรรลุความสำเร็จคือการกำหนดเป้าหมายที่ทำได้ หลายคนตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ เช่น ตั้งปณิธานปีใหม่ว่าอยากออกกำลังกายทุกวันหรือไม่ทำงานผิดพลาดอีก การตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปจะมีแต่ความล้มเหลว เพราะเมื่อไม่บรรลุเป้าหมายคุณจะรู้สึกผิดหวังและยอมแพ้ การตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมซึ่งง่ายต่อการบรรลุผลจะช่วยให้คุณก้าวหน้าโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ
- กำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม เช่น "เดิน 1 กม./วัน" หรือ "ทำงานผิดพลาดไม่เกิน 3 ครั้ง/วัน" เป้าหมายที่เป็นรูปธรรมจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายในขณะที่ทำงานต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณทำกิจกรรมที่ไม่ได้ผลในทันที เช่น การเขียนหนังสือ จัดพิมพ์เรียงความ หรือเขียนนิยาย เป้าหมายที่ล่าช้ามักจะทำให้ยากสำหรับคุณที่จะเชื่อมโยงกับความรู้สึกเชิงบวกที่คุณประสบในภายหลัง ดังนั้น ให้ของขวัญตัวเองโดยเร็วที่สุด เช่น เพลิดเพลินกับช็อกโกแลต ดูหนัง หรือสนุกสนานกับเพื่อนฝูง
ขั้นตอนที่ 3 พยายามเรียนรู้สิ่งที่ท้าทาย
การแก้ไขจุดอ่อนบางครั้งดีกว่าการใช้ประโยชน์จากความสามารถที่คุณมีอยู่แล้ว พยายามพัฒนาตนเองด้วยการพัฒนาทักษะในด้านใหม่ๆ อย่างจริงจัง เพื่อให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเมื่อวาน
ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานด้านการขายมาโดยตลอดและเชี่ยวชาญในการให้บริการลูกค้า แต่ไม่เข้าใจการทำบัญชีเลย ให้ใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีบันทึกรายรับและการเบิกจ่ายในหนังสือ
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้และทำลายนิสัยการวิจารณ์ตนเอง
หลายคนก่อวินาศกรรมตัวเองเพราะความเชื่อที่ก่อตัวมาตั้งแต่เด็ก เราเคยชินกับการใช้มุมมองเชิงลบที่เราเรียนรู้จากพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง หรือคนอื่นๆ ของเรา และเรายังรักษามุมมองนั้นไว้โดยไม่รู้ตัว
- ทดสอบความถูกต้องของข้อความที่คุณได้รับ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนบอกว่าคุณไม่เก่งคณิตศาสตร์ ให้หาข้อมูลที่เป็นกลางเพื่อพิจารณาว่าข้อความดังกล่าวเป็นความจริงหรือไม่ คุณไม่เก่งคณิตศาสตร์ก่อนที่จะได้ยินคำพูดเกี่ยวกับความสามารถของคุณหรือไม่? คุณคิดว่าคุณไม่มีความสามารถหรือเพราะความเชื่อของคุณส่งผลต่อวิธีการเรียนคณิตศาสตร์ของคุณ?
- ปฏิเสธสิ่งที่ไม่เป็นความจริง ถ้ามีคนบอกว่าคุณไม่เก่งคณิตศาสตร์ แต่คุณคิดว่านี่ผิด ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อพิสูจน์ว่าพวกเขาผิด ทำกิจกรรมนอกหลักสูตรคณิตศาสตร์เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้และกลายเป็นแชมป์คณิตศาสตร์ เรียนหลักสูตรคณิตศาสตร์ออนไลน์ (ผ่านทางอินเทอร์เน็ต) หรือด้วยความช่วยเหลือจากครู อย่าให้คำพูดเชิงลบที่คุณเคยได้ยินมาควบคุมชีวิตคุณในตอนนี้
ขั้นตอนที่ 5. ให้คำมั่นสัญญา
อย่ายอมแพ้แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดหรือไม่ทำงานก็ตาม บ่อยครั้ง เราพบว่าเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด และบางครั้งจำเป็นต้องทำผิดพลาดเพื่อให้ดีขึ้นในบางเรื่อง ความผิดพลาดสามารถนำไปสู่ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งในตัวเองและชีวิต คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนที่ประสบความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นทันที เช่น Michael Jordan, Stephen King และ Albert Einstein
- มุ่งมั่นที่จะทำงานให้สำเร็จโดยคำนึงถึงเป้าหมายสุดท้าย ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณและครอบครัวของคุณจะดีขึ้นถ้าคุณประสบความสำเร็จ
- จำไว้ว่าความผิดพลาดคือการเรียนรู้ประสบการณ์ ดังนั้นคุณจะไม่ยอมแพ้ง่ายๆ หากคุณล้มเหลว
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน หากคุณถูกดูหมิ่น ตอบกลับโดยอธิบายเป้าหมายของคุณ เป้าหมายที่คลุมเครือมักเกี่ยวข้องกับการขาดความมุ่งมั่น ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนประเมินความสามารถของคุณในวิชาคณิตศาสตร์ต่ำเกินไป ให้ตั้งเป้าหมายเฉพาะเพื่อพัฒนาตนเอง เช่น โดยการตอบคำถามคณิตศาสตร์ 10 ข้อทุกวัน การกำหนดวิธีการบรรลุเป้าหมายที่ชัดเจน ทำได้จริง และเป็นรูปธรรม คุณสามารถทำตามคำมั่นสัญญาได้เมื่อต้องรับมือกับคนที่ดูถูกคุณ อย่าให้คำตอบที่คลุมเครือ เช่น "กลายเป็นคนที่เก่งคณิตศาสตร์"
ตอนที่ 3 ของ 3: การประเมินความรู้สึกอับอาย
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณจะได้อะไรจากการถูกดูถูกและวิพากษ์วิจารณ์
พวกเราหลายคนรู้สึกผิดหวังเมื่อเราถูกดูถูกและวิพากษ์วิจารณ์ ความโศกเศร้าที่เกิดขึ้นอาจทำให้เราไม่เห็นตัวเลือกที่มี ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง จำไว้ว่าเมื่อคุณต้องการตอบสนองต่อการถูกดูหมิ่น หากคุณไม่สามารถยอมรับคำพูดของใครบางคนและรู้สึกผิดหวัง ให้ตอบสนองอย่างเหมาะสม เช่น โดยการเดินจากเขาไป แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่พยายามควบคุมความรู้สึกที่เกิดขึ้นเพราะคำพูดของเขา
ขั้นตอนที่ 2 ถามตัวเองว่าทำไมมีคนดูถูกคุณ
วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับคำวิจารณ์ที่คุณมีคือหาสาเหตุว่าทำไมเขาถึงทำอย่างนั้น หลายคนพยายามยอมรับการขาดความมั่นใจในตนเองโดยคิดว่าคนอื่นไม่สามารถทำอะไรได้ ถ้ามีคนคิดว่าตัวเองไร้ความสามารถ เขารู้สึกว่าไม่เป็นไรที่จะตัดสินว่าคุณเป็นคนไร้ความสามารถ ระวังคนแบบนี้เอาใจคนอื่นง่ายเพราะคิดว่าตัวเองไม่ดี อย่าโกรธเคืองง่าย ๆ และพยายามเข้าใจว่าความคิดนี้เกิดจากความไม่มั่นคง
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับตัวเอง
หากคุณมีปัญหาในการเพิกเฉยต่อคำวิจารณ์ พยายามรักตัวเอง บางทีในวัยเด็กคุณอาศัยอยู่กับคนที่ไม่เชื่อในตัวคุณ พ่อแม่หรือเพื่อนของคุณมักจะดูถูกคุณและบอกคุณว่าคุณไม่สามารถบรรลุสิ่งที่ต้องการหรือไม่? การกู้คืนจากประสบการณ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยการอุทิศตนและการรักตนเอง คุณสามารถสร้างความมั่นใจในตัวเองได้
พูดกับตัวเองว่า “ฉันเข้าใจว่าทำไมฉันมักจะโทษตัวเอง มันไม่ได้เป็นความผิดของฉัน. ฉันรู้ว่าฉันรักตัวเองได้”
ขั้นตอนที่ 4 อย่าด่วนสรุปเร็วเกินไป
หลายคนมองเห็น "การขาด" ของคนอื่นได้ง่ายโดยไม่ได้สังเกตเพียงพอ ข้อผิดพลาดหนึ่งข้อไม่ได้ให้ข้อมูลเพียงพอที่จะระบุได้ว่าคุณไม่สามารถทำได้ ในความเป็นจริง การทำผิดพลาดหรืออย่างน้อยก็ไม่ฉลาดไม่ใช่เครื่องบ่งชี้ความสามารถของคุณ คนฉลาดสามารถทำสิ่งที่โง่ได้ แต่บางครั้งคนโง่ก็ทำสิ่งที่ฉลาด ซึ่งหมายความว่า ความผิดพลาดไม่ใช่พื้นฐานในการกำหนดความสามารถของตนเอง
อย่าพูดเกินจริงเรื่องเล็ก ๆ และระวังคนอื่นที่ทำแบบเดียวกันกับคุณ ตัวอย่างเช่น พูดกับเจ้านายของคุณว่า "ฉันทำงานนี้เพียงครั้งเดียวหรือสองครั้ง ดังนั้น งานของฉันจึงไม่สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการประเมินอย่างยุติธรรมได้"
ขั้นตอนที่ 5. ไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบจากตัวคุณเอง
หากมีใครวิจารณ์ความสามารถของคุณ ให้มองว่าเป็นความท้าทายและพยายามปรับปรุงตัวเอง แต่จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีจุดแข็งและแง่มุมบางอย่างที่ต้องปรับปรุง ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น แทนที่จะพยายามอยู่เสมอเพียงเพราะคุณต้องการทำให้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณยังคงควรพยายามปรับปรุงตัวเอง
- หาจุดสมดุลระหว่างการพัฒนาความสามารถและการยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ความปรารถนาในความสมบูรณ์แบบทำให้ผู้คนเห็นแก่ตัว กระทั่งทำให้เกิดปัญหากับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- ท้าทายความสมบูรณ์แบบด้วยการค้นหามันในตัวคุณ ถามตัวเองว่า "ฉันมักจะล้มเหลวในการปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดไว้สำหรับตัวเองหรือไม่" หรือ “มีใครว่าข้าพเจ้าตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไป” หรือ “มาตรฐานที่ฉันตั้งไว้ขัดขวางแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของฉันเช่นการเข้าสังคมหรือไม่” หากคำตอบของคุณคือ "ใช่" สำหรับคำถามข้างต้น คุณอาจกำลังเรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากตัวคุณเอง
- ขจัดความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบด้วยการคิดบวกที่สมจริง ตัวอย่างเช่น ขณะทำงาน ให้พูดกับตัวเองว่า "ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ" หรือ "ฉันทำให้ดีที่สุด ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้" หรือ "ถ้าใครไม่ชอบฉันก็ไม่เป็นไร"
- ท้าทายความสมบูรณ์แบบด้วยการมองภาพใหญ่ ถามตัวเองว่า "อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้" หรือ “พรุ่งนี้สิ่งนี้ยังคงสำคัญกับฉันไหม สามเดือน? ปีอื่น ๆ?"
