ความรู้สึกของคุณอาจเจ็บปวดเมื่อมีคนพูดว่าคุณกำลังบงการ แต่ทัศนคตินั้นสามารถหยุดได้จริง คุณสามารถแสดงทัศนคตินี้เมื่อคุณโตขึ้นหรือถูกรายล้อมไปด้วยคนที่ชอบบงการเช่นกัน บางครั้งการยักย้ายถ่ายเทถือเป็นวิธีเดียวที่จะตอบสนองความต้องการในวัยเด็กของคุณ อย่างไรก็ตาม ทัศนคตินี้สามารถทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักถึงพฤติกรรมที่บงการและหยุดมัน หลังจากนั้น แทนที่พฤติกรรมที่ไม่ดีด้วยกลยุทธ์การสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การตระหนักถึงพฤติกรรมที่บิดเบือน
ขั้นตอนที่ 1 สังเกตว่าคุณมักจะทำให้คนอื่นรู้สึกผิดหรือละอายใจเพื่อให้ได้สิ่งที่พวกเขาต้องการหรือไม่
นิสัยนี้ เช่น ร้องไห้ หอน หรือขมวดคิ้ว คุณอาจจะได้สิ่งที่ต้องการโดยการทำให้อีกฝ่ายรู้สึกผิด แต่นี่ไม่ใช่พฤติกรรมหรือทัศนคติที่ดี หากคุณยังคงประพฤติเช่นนี้ คนอื่นจะผละออกจากคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- เมื่อใดก็ตามที่คุณพยายามควบคุมความรู้สึกของใครบางคน คุณกำลังถูกบิดเบือนจริงๆ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ถ้าคุณรักฉันจริง คืนนี้คุณต้องอยู่บ้านกับฉัน” “เพื่อนของฉันคงไม่เชื่อว่าคุณปฏิบัติกับฉันแบบนี้” หรือ “ฉันไม่ชอบทำงานกับคุณ เพราะฉันต้องทำงานกับคุณ ทำงานมากขึ้น” จุดประสงค์ของคำถามเหล่านี้คือการให้อีกฝ่ายทำบางอย่างให้คุณ
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าคุณมักจะโกหกหรือบิดเบือนความจริง
นิสัยเหล่านี้รวมถึงการเปลี่ยนความหมายของคำพูดของตัวเองหรือการตีความคำพูดของผู้อื่นอย่างจงใจ คุณอาจจะซ่อนบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันจะไม่ไปไหนคืนนี้" อย่างไรก็ตาม หลังจากนั้นคุณพูดว่า "ฉันหมายถึง ฉันต้องการให้เราอยู่บ้านคืนนี้" กับ "เหยื่อ" ของการยักยอก
- ในอีกตัวอย่างหนึ่ง เพื่อนร่วมงานของคุณอาจบอกว่าจะส่งงานล่าช้าเนื่องจากลูกค้าเปลี่ยนกำหนดการประชุมหรือการประชุม คุณอาจจะหลอกเจ้านายของคุณให้เข้าข้างคุณโดยพูดว่า “ฉันทำงานนี้เสร็จเมื่อสามวันก่อน แต่ฉันต้องติดต่อกับเขาเสมอเพื่อให้เขาทำรายงานเสร็จ หากเป็นกรณีนี้ ฉันสามารถทำรายงานเองได้"
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตว่าคุณมักจะไม่ให้บางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะจัดการกับใครบางคนโดยไม่ให้สิ่งที่พวกเขาต้องการ เช่น เพศ เงิน ความช่วยเหลือหรือความรัก พฤติกรรมการบงการยังสะท้อนให้เห็นเมื่อคุณปิดตัวเองหรือไม่อยากคุยกับคนอื่น
- คุณอาจได้รับการควบคุมชั่วคราวโดยการซ่อนหรือปิดบังบางสิ่งจากใครบางคน แต่ในท้ายที่สุด อีกคนจะหันหลังให้คุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "อย่าโทรหาฉันจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะขอโทษ!" หรือ “ฉันจะไม่ช่วยคุณทำการบ้านอีกต่อไป จนกว่าคุณจะยอมรับความผิดพลาด”
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาว่าคุณมักจะตำหนิผู้อื่นสำหรับการกระทำของคุณเองหรือไม่
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับผิดชอบต่อความรู้สึกหรือการกระทำของคุณเอง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณ "จัดแพคเกจใหม่" สถานการณ์เพื่อให้ความผิดตกอยู่กับอีกฝ่าย คุณยังสามารถแพร่เรื่องซุบซิบเกี่ยวกับใครบางคนเพื่อให้อีกฝ่ายอยู่เคียงข้างคุณ
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณพลาดการไปพบแพทย์เพราะคุณนอนเกินเวลา แทนที่จะยอมรับความผิดของตัวเองที่ไม่ลุกเมื่อนาฬิกาปลุกดัง คุณกำลังโทษคู่นอนที่คอยปลุกหรือไม่ปลุก ถ้าเขายอมรับคำตำหนิ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับความผิดพลาดของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตว่าความปรารถนามักจะไม่ชัดเจนหรือไม่
ซึ่งหมายความว่าคุณอาจให้แต่ คำใบ้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ แทนที่จะระบุโดยตรงและชัดเจน นิสัยนี้เป็นวิธีที่ไม่ดีเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ และอาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้
- ตัวอย่างเช่น แทนที่จะบอกเพื่อนว่าคุณต้องการไปดูหนังกับพวกเขา คุณอาจจะพูดว่า "ฉันไม่คิดว่าฉันจะมีอะไรในคืนวันอาทิตย์"
- อีกตัวอย่างหนึ่ง สมมติว่าคุณอารมณ์เสียที่มีเพื่อนร่วมงานไปทานอาหารกลางวันโดยไม่ถามคุณ วิธีที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์เช่นนี้คือการพูดคุยกับพวกเขาด้วยตนเองเพื่ออธิบายว่าในอนาคต คุณต้องการเข้าร่วมรับประทานอาหารกลางวันกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม คุณอาจถูกล่อลวงให้จัดการกับสถานการณ์โดยการนินทาเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานที่แนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันร่วมกัน หรือพยายามทำให้เขาเข้าไปพัวพันกับเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 6 ตระหนักว่าคุณมักจะสร้าง “ละคร” ในหมู่ผู้คนเพื่อประโยชน์ของคุณเอง
คุณอาจเคยบงการเพื่อน ญาติ และเพื่อนร่วมงานเพื่อทำให้พวกเขาชอบคุณมากกว่าใครๆ นิสัยนี้รวมถึงการนินทาและยุยงให้เกิดการโต้แย้งหรือปัญหาระหว่างคนสองคนเพื่อให้ทั้งสองคนมาหาคุณเพื่อขอความช่วยเหลือและให้เพื่อน อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยุติธรรมกับผู้อื่นอย่างแน่นอน
- แม้ว่าพฤติกรรมนี้อาจได้ผลชั่วคราว แต่ก็เป็นไปได้ว่าผู้คนจะสังเกตเห็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เมื่อพวกเขามีสติสัมปชัญญะ คุณอาจสูญเสียเพื่อนไป ดังนั้น จะดีกว่าถ้าคุณซื่อสัตย์กับผู้อื่น
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลายเป็นลูกคนโปรดของพ่อแม่ด้วยการพูดสิ่งดีๆ ต่อหน้าพวกเขาและแสร้งทำเป็นว่าเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ในบางครั้ง คุณมักจะรายงานปัญหาหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของพี่ชายหรือน้องสาวเพื่อทำให้พวกเขาดูแย่ในสายตาพ่อแม่ของพวกเขา
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณอาจสนับสนุนให้ทุกคนอยู่ห่างจากเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่ชอบด้วยการบอกว่าเขาหรือเธอกำลังแพร่ข่าวลือเกี่ยวกับคุณ แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่พูดถึงเพื่อนร่วมงานคนนั้นจริงๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนทัศนคติที่บิดเบือน
ขั้นตอนที่ 1 ระงับตัวเองเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นพฤติกรรมบงการที่ปรากฏขึ้น
หลีกหนีจากสถานการณ์เพื่อที่คุณจะได้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หลังจากนั้น ให้พูดคุยกับบุคคลที่กังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้าและความรู้สึกของคุณ พูดอย่างตรงไปตรงมาและชัดเจนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องอยู่คนเดียวเพื่อระบายอารมณ์หรือจัดการกับความรู้สึกของตัวเอง บางครั้งก็ยากที่จะเปลี่ยนทัศนคติหรือพฤติกรรม คุณสามารถก้าวทีละเล็กทีละน้อย
- หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมบงการขณะพูดคุยกับใครสักคน คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายคำพูดของคุณให้กระจ่าง แค่พูดว่า "ขอโทษที่ขัดจังหวะ แต่ฉันคิดว่าฉันต้องคิดสักครู่" หรือคุณสามารถขออนุญาตเข้าห้องน้ำเพื่อความเป็นส่วนตัวที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2. ฟังมุมมองของอีกฝ่ายต่อสถานการณ์
เป็นไปได้ว่าคุณมองแต่สิ่งของจากมุมมองส่วนตัวเท่านั้น และสิ่งนี้จะทำให้คุณต้องชักใยผู้อื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ เมื่อพิจารณาถึงความรู้สึกของคนอื่นแล้ว คุณสามารถหยุดการบิดเบือนได้ ให้อีกฝ่ายแบ่งปันว่าเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น และพิจารณาทุกอย่างที่เขาพูดโดยไม่คิดว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร หลังจากนั้นประนีประนอมเพื่อไม่ให้ทั้งสองฝ่ายได้รับอันตราย
ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการออกไปในคืนวันศุกร์ แต่คู่ของคุณต้องการพบปะและใช้เวลากับเพื่อนของพวกเขา แทนที่จะทำให้เขารู้สึกผิดที่จะทำตามความปรารถนาของคุณ ให้ฟังความรู้สึกของเขาเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น หลังจากนั้นก็หาทางให้ทั้งคู่รู้สึกพอใจและมีความสุข ตัวอย่างเช่น วันที่อาจถูกจัดกำหนดการใหม่สำหรับวันเสาร์ เพื่อให้คุณสองคนได้ใช้เวลาในวันศุกร์ร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับว่าคุณไม่สามารถได้สิ่งที่ต้องการเสมอไป
การมีความปรารถนาที่สมหวังจะทำให้คุณมีความสุข แต่ไม่มีใครได้สิ่งที่ต้องการเสมอไป หากคุณชนะหรือได้สิ่งที่คุณคาดหวังอยู่เสมอ มีโอกาสที่คนรอบข้างคุณจะต้องยอมแพ้และละทิ้งความปรารถนาของตนเอง เปิดใจที่จะประนีประนอมเพื่อให้ทุกคนได้รับความยุติธรรมมากที่สุด
- ถ้าสิ่งที่คุณต้องการมีความสำคัญต่อคุณมาก การแสดงความปรารถนานั้นก็ไม่ผิด
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการรับโครงการหรืองานที่มอบหมายให้คนอื่นจริง อย่างไรก็ตาม การโกหกเกี่ยวกับบุคคลนั้นเพื่อทำลายชื่อเสียงของเขาหรือเธอนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าการโกหกเหล่านี้อาจทำให้คุณต้องทำโครงการต่อไป แต่โดยรวมแล้วนิสัยนี้อาจทำลายอาชีพและชื่อเสียงส่วนตัวของคุณ นอกจากนี้ เหยื่อของการโกหกจะถูกทำให้ขุ่นเคืองอย่างเห็นได้ชัด
- อีกตัวอย่างหนึ่ง สมมติว่าคุณหยุดวันพุธและต้องการออกไปเดินเล่น แต่คนรักของคุณต้องการอยู่บ้าน แทนที่จะทำให้เขารู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำตามความปรารถนาของคุณ ให้ลองสั่งอาหารและดูหนังด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 4 รับผิดชอบต่อความต้องการและความรู้สึกของคุณเอง
คุณเป็นผู้ควบคุมการกระทำและปฏิกิริยาของคุณเอง ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น แล้วทำอะไรเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกขมขื่น แต่การยอมรับความรับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำของตนเองสามารถเสริมกำลังตนเองได้
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณรู้สึกเหงาและอยากให้เพื่อนมาเยี่ยมแม้ว่าพวกเขาจะยุ่ง แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่คิดว่าพวกคุณสนใจฉัน" เพื่อให้พวกเขามา คุณสามารถทำกิจกรรมสนุก ๆ ได้ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถชมภาพยนตร์เรื่องโปรดหรืออาจจะไปช้อปปิ้ง
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนทัศนคติ
การเปลี่ยนทัศนคติหรือพฤติกรรมเป็นเรื่องยากมาก และคุณอาจทำเองไม่ได้ ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุพฤติกรรมที่ต้องการเปลี่ยนแปลงและรักษาสาเหตุได้ พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคได้จากอินเทอร์เน็ต
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ระบุสิ่งที่คุณต้องการอย่างตรงไปตรงมาแทนที่จะจัดการกับผู้อื่น
ไม่มีใครสามารถอ่านความคิดของคุณได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณต้องการอะไร บอกคู่สมรส ญาติ เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าพวกเขาจะปฏิเสธ คุณยังสามารถพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณและพยายามประนีประนอม
- นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการหยุดพฤติกรรมบิดเบือน
- คุณสามารถพูดว่า “ฉันต้องการให้คุณติดต่อฉันบ่อยกว่านี้”, “ฉันต้องการเปลี่ยนการแบ่งงานของเรา” หรือ “ฉันรู้สึกเศร้าเมื่อไม่ได้รับเชิญให้เข้าร่วมงาน” วิธีนี้จะทำให้อีกฝ่ายรู้ได้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร แม้ว่าจะไม่ได้ให้สิ่งที่คุณต้องการ แต่อย่างน้อยก็เป็นจุดเริ่มต้นในการสร้างการประนีประนอมที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับการปฏิเสธหรือคำตอบ "ไม่" โดยไม่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกผิด
คุณอาจต้องการวางแผนกับใครสักคนหรือขอความช่วยเหลือ บางครั้งบุคคลที่เป็นปัญหาปฏิเสธแผนของคุณ (หรือไม่สามารถช่วยได้) แทนที่จะพยายามทำให้เขารู้สึกผิดที่ทำในสิ่งที่คุณต้องการ จะดีกว่าที่จะยอมรับคำตอบหรือการตัดสินใจของเขา
- สมมติว่าคุณต้องการขอให้พี่ชายหรือน้องสาวดูแลเด็ก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ออกไป ถ้าเขาปฏิเสธคำขอของคุณ ก็แค่กล่าวขอบคุณและพยายามหาวิธีอื่น อย่าเพิ่งพูดว่า "โอ้ คุณไม่ชอบเล่นกับหลานชายของคุณใช่ไหม"
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณอาจต้องการให้เจ้านายให้เวลาคุณในวันทำงานที่ยุ่ง แต่เขาหรือเธอปฏิเสธคำขอ อย่าร้องไห้ออกมาดังๆ หรือพูดว่า "ฉันน่าจะรู้ว่าคุณจะปฏิเสธใบสมัครนี้เพราะที่นี่ฉันเป็นพนักงานคนเดียวที่ไม่เคยมีวันหยุด"
ขั้นตอนที่ 3 เคารพขอบเขตของผู้อื่น
คนที่คลั่งไคล้มักไม่มีขอบเขต ให้อีกฝ่ายมีพื้นที่ส่วนตัวและเคารพการตัดสินใจของเขา และอย่าพยายามเปลี่ยนคนอื่น
- ตัวอย่างเช่น อย่าติดต่อใครซักคนหากเขากำลังพูดอย่างหนักแน่นว่าพวกเขาจำเป็นต้องอยู่คนเดียว
- หากคุณไม่พอใจกับพฤติกรรมของคนรัก ให้พูดคุยกับพวกเขาและตกลงกัน อย่าพยายามทำให้พวกมันกลายเป็นคู่ที่สมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการให้คู่ของคุณเปลี่ยนวิธีการแต่งตัว แต่แสดงความคิดเห็นเช่น “ว้าว! คุณดูเหมือนคนโง่! คุณไม่ละอายใจบ้างหรือที่เพื่อนร่วมงานของคุณรู้สึกว่าคุณดูไม่เป็นมืออาชีพ” สะท้อนถึงพฤติกรรมบิดเบือน ดังนั้น พยายามให้เขาเป็นในสิ่งที่เขาต้องการ
ขั้นตอนที่ 4. ตอบแทนน้ำใจที่ผู้อื่นมอบให้
คนเจ้าเล่ห์มักเอารัดเอาเปรียบคนอื่น แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้ได้ด้วยการตอบแทนความโปรดปราน แสดงความกตัญญูต่อความใจดีที่อีกฝ่ายแสดงออกมา และให้สิ่งตอบแทนหากรู้สึกว่าใช่
- ตัวอย่างเช่น กล่าวขอบคุณอย่างจริงใจเมื่อมีคนให้ของขวัญคุณ คุณสามารถคืนความโปรดปรานได้ในภายหลังเมื่อทำได้
- อีกตัวอย่างหนึ่ง สมมติว่ามีคนต้องการมาทำงานแทนคุณเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อน ถ้าวันหนึ่งเขาต้องการพักผ่อน ให้เสนอตัวเข้ามาแทนที่
ขั้นตอนที่ 5. ทำความดีโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน
เป็นเรื่องที่ดีเมื่อคนอื่นตอบแทนความใจดีของคุณ อย่างไรก็ตาม การคาดหวังให้ใครซักคนแสดงทัศนคติบางอย่างหลังจากที่คุณได้ทำสิ่งดีๆ ไปแล้วนั้นเป็นการบงการ ใช้หลัก "ความจริงใจ" เมื่อทำดีหรือให้อะไรกับผู้อื่น
- สมมติว่าคุณซื้อกาแฟให้เพื่อนร่วมงาน อย่าคาดหวังให้เขาต้องซื้อกาแฟให้คุณในครั้งต่อไปที่เขาไปที่ไหนสักแห่ง
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณอาจเสนอว่าจะดูลูกของใครบางคนเมื่อพวกเขาอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่าคาดหวังให้เขาจ่ายเงินหรือให้ของขวัญตอบแทนคุณ เว้นแต่บุคคลดังกล่าวจะเสนอให้ตั้งแต่แรก