หากคุณมีก้อนเนื้อสูงเหมือนโคกควายที่หลัง คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับอาการนี้และต้องการทำอะไรกับมัน ก้อนนี้เป็นก้อนไขมันที่มักเรียกว่าโคกควาย ในทางเทคนิค เงื่อนไขนี้เรียกว่า kyphosis คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและความเป็นไปได้ของการผ่าตัด หากอาการไม่รุนแรง คุณอาจปรับปรุงได้ด้วยกายภาพบำบัดหรือออกกำลังกายที่บ้าน หากโคกหายไป คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รับการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุ
ไปพบแพทย์ทันทีเมื่อพบว่ามีโคกที่หลัง แพทย์จะศึกษาประวัติการรักษาของคุณและกำหนดขั้นตอนที่ต้องทำ สาเหตุทั่วไปบางประการของโคกควาย ได้แก่:
- ท่าทางไม่ดี
- โรคกระดูกพรุน
- คุชชิงซินโดรม
- ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 เรียกใช้การทดสอบวินิจฉัยหากจำเป็น
หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าโคกของคุณเกิดจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ท่าทางที่ไม่ดี เขาหรือเธออาจทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุ ตัวอย่างเช่น หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีกลุ่มอาการคุชชิง แพทย์จะสั่งการตรวจปัสสาวะหรือเลือด
แพทย์อาจทำการทดสอบหรือถ่ายภาพความหนาแน่นของกระดูก เช่น MRI, CT scan หรือ X-ray
ขั้นตอนที่ 3 บอกแพทย์ว่าคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ชนิดใด
ยาบางชนิด (เช่น คอร์ติโคสเตียรอยด์) สามารถทำให้โคกขึ้นได้ ยิ่งคุณดื่มนานเท่าไหร่ ความเสี่ยงของการเกิดโคกจะเพิ่มขึ้น แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณกำลังใช้
- หากแพทย์ของคุณคิดว่าโคกนั้นเกี่ยวข้องกับยาที่คุณทาน เขาหรือเธออาจขอให้คุณหยุดใช้
- อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 4. ถามเกี่ยวกับการผ่าตัด
โคกในคนส่วนใหญ่ไม่เจ็บปวด แต่คุณอาจรู้สึกตึงหรือปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง หากคุณรู้สึกเจ็บหรืออยากกำจัดโคก ให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการผ่าตัด
- ขั้นตอนการผ่าตัดโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 45 นาที คุณอาจจำเป็นต้องได้รับยาชาเฉพาะที่หรือยาชาทั่วไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่แพทย์คิดว่าดีที่สุด
- ข่าวดีก็คือคุณสามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ในวันเดียวกับที่คุณได้รับการผ่าตัด ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอาการปวดลดลงอย่างมากภายใน 4 ถึง 5 วัน
- หากโคกมีขนาดเล็กและไม่เจ็บปวด แพทย์อาจไม่แนะนำให้ทำการผ่าตัด
วิธีที่ 2 จาก 3: การลดควายโคกด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้ว่าต้องออกกำลังกายอย่างไร
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดขนาดของโคกได้ ขอให้แพทย์ของคุณส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัด นักบำบัดจะแนะนำคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน
ปรึกษาเรื่องนี้กับประกันไม่ว่าจะครอบคลุมค่ากายภาพบำบัดนี้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 2. ทำโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การศึกษาพบว่าการทำโยคะ 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์ สามารถลดขนาดของโคกลงได้ 4.4% ค้นหาชมรมโยคะในพื้นที่ของคุณและลงทะเบียนในชั้นเรียนที่เหมาะกับระดับความสามารถของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน แต่ก็มีคลาสโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นคุณอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดคอโดยวางถุงเท้ารูปลูกบอลไว้ด้านหลังโคก
ม้วนถุงเท้า 2 ข้างเข้าด้วยกันโดยสอดถุงเท้าข้างหนึ่งเข้าไปอีกข้างหนึ่ง ต่อไปนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงสูงหรือพิงกำแพง วางถุงเท้าไว้ระหว่างโคกกับด้านหลังของเก้าอี้หรือผนัง หลังจากนั้น ให้ออกกำลังกายที่คอ เช่น ขยับศีรษะไปทางขวาและซ้าย ขึ้นและลง หรือหันศีรษะ
คุณยังสามารถนอนราบกับพื้นหรือบนเสื่อโฟม/ม้วนขณะวางถุงเท้าไว้ใต้โคก สิ่งนี้จะช่วยยืดโคก แม้ว่ามันอาจจะทำให้อึดอัดถ้าคุณทำนานกว่าสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 4 คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยลูกบอลนวด
นอกจากหรือแทนกายภาพบำบัดแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดโคกได้อีกด้วย ซื้อลูกนวดขนาดเล็กที่ร้านจำหน่ายอุปกรณ์กีฬาหรืออินเทอร์เน็ต
- นอนราบกับพื้นโดยให้ศีรษะอยู่บนลูกนวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลกระทบฐานของศีรษะ
- ค่อย ๆ โยกหัวของคุณจากทางด้านข้าง ทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีทางด้านขวาและอีกหนึ่งนาทีทางซ้าย
- ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งหรือบ่อยกว่านี้หากกล้ามเนื้อรู้สึกตึง
ขั้นตอนที่ 5. ทำท่าเหน็บคางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
งอคางเข้าหาหน้าอกขณะนั่งหรือยืน ใช้มือค่อยๆ ดึงศีรษะลงเพื่อยืดคอ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้มากถึง 3 ชุดวันละครั้ง
การออกกำลังกายอาจทำให้โคกลดลง ออกกำลังกายต่อไปทุกวันแม้ว่าโคกจะหายไปเพื่อป้องกันไม่ให้กลับมาอีก
ขั้นตอนที่ 6 ทำแบบฝึกหัดการขยับศีรษะเพื่อคลายข้อต่อแข็ง
หันลำตัวไปข้างหน้าโดยให้คางขนานกับพื้น ค่อยๆ เลื่อนศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจนรู้สึกตึง ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดการขยับศีรษะทุกวัน
ขั้นตอนที่ 7 โทรหาแพทย์หากไม่มีการปรับปรุงที่สำคัญหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์
ควายโคกไม่สามารถเอาออกได้อย่างรวดเร็ว เข้าใจว่าคุณอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน ทุกคนไม่เหมือนกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการกำจัดโคก หากคุณกลัวว่าการออกกำลังกายจะไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีอื่น
วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกัน Buffalo Hump
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกท่าทางที่ดี
การนั่งและยืนตัวตรงสามารถลดโอกาสการเกิดโคกได้ คิดถึงท่าทางของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกว่าร่างกายโก่ง ให้ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงทันที
- เวลายืน ให้ศีรษะตรง ไหล่ไปด้านหลัง และหน้าท้อง
- ขณะนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและต้นขาของคุณอยู่ในมุมที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2 ป้องกันโรคอ้วนด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ
การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโคกได้ ปรึกษากับแพทย์ว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือไม่ หากจำเป็น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผักสดจำนวนมาก โปรตีนไร้มัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณหากคุณอายุมากกว่า 51 ปี
เมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มปริมาณแคลเซียมในอาหารของคุณ
- เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนมากในอาหารของคุณ เช่น อัลมอนด์ โยเกิร์ต และนม
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เสริมแคลเซียมทุกวัน ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาอย่างระมัดระวัง
เคล็ดลับ
- หากคุณเคยมีโคกควาย อาการนี้สามารถกลับมาได้ ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันเสมอ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณอย่างรุนแรง
- โคกควายส่วนใหญ่ไม่เจ็บปวด อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกเจ็บหรือหายใจลำบาก ให้ไปพบแพทย์ทันที
