การเผชิญความทุกข์ยากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน บางครั้ง ชีวิตอาจรู้สึกเหมือนเขาวงกตที่ซับซ้อน เพราะมันมีแต่ทางเลือกยากๆ ที่ทำให้คุณสับสน สับสน และสิ้นหวัง จัดการกับปัญหานี้โดยเร็วที่สุดโดยพยายามหาวิธีปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเพื่อจัดการกับความขัดแย้งและความทุกข์ภายในใจ การยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนสามารถผ่านความยากลำบากได้จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น มีพลังมากขึ้น และพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: สงบสติอารมณ์ในยามยาก
ขั้นตอนที่ 1. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
ขั้นตอนแรกในการสงบสติอารมณ์ในยามยากคือการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจน มีเหตุมีผล และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่ การหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยตัวเอง นอกจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไปทำให้สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ โดยการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ความคิด และอารมณ์ คุณจะได้มีโอกาสพักผ่อน
- คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ ได้ทุกที่ ที่ทำงาน ที่บ้าน ในรถ ในห้องครัว ในห้องน้ำ หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกตึงเครียด
- ถ้าเป็นไปได้ ให้หายใจเข้าลึกๆ จนกว่าท้องของคุณจะขยายออกด้วยอากาศ แล้วหายใจออกช้าๆ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้น้ำอุ่นในการอาบน้ำ
น้ำอุ่นสามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดได้ ให้ความสนใจกับสภาพร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกทั่วร่างกายไม่มีความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 3 ทำการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย
คลายความตึงเครียดในร่างกายด้วยการขยับแขนและขาและยืดเหยียดเบาๆ อย่ายืดเกินหรือบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบาย การออกกำลังกายควรผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้สงบไม่เพิ่มความเครียด
ขั้นตอนที่ 4 สำรวจเทคนิคการผ่อนคลายผ่านการปรบมือ
การแตะด้วยปลายนิ้วในเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) เป็นวิธีการปลดปล่อยความเครียดและความเครียดทางอารมณ์โดยการแตะจุดกดจุด,
- รู้ปัญหาที่กวนใจคุณมากที่สุด
-
กำหนดจุดที่ต้องตบบนร่างกายของคุณ กล่าวคือ:
- ด้านนอกของฝ่ามือที่สัมผัสนุ่มที่สุดเมื่อกด
- ด้านบนของศีรษะ
- ปลายคิ้วด้านใน
- กระดูกที่หางตา
- ใต้จมูกตรงกลางเหนือริมฝีปากบน
- ใช้สองนิ้วแตะจุดใดจุดหนึ่ง แตะห้าครั้งในแต่ละจุดแล้วเลื่อนไปยังจุดถัดไป
- พูดคำยอมรับกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น พูดกับตัวเองในขณะที่ตบเบาๆ ว่า "ถึงแม้จะรู้สึกเหมือนกำลังร้องไห้ แต่ฉันก็ยอมรับตัวเองอย่างสุดหัวใจ"
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพ
วิธีง่ายๆ ในการทำให้จิตใจสงบคือการนึกภาพขณะนับถอยหลังจาก 10 ถึง 1 เช่นเดียวกับการฝึกหายใจ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่ คุณเพียงแค่ต้องจินตนาการภาพจิตสำหรับแต่ละตัวเลข เริ่มที่เลข 10 หายใจเข้าลึกๆ จนท้องขยายออก หายใจออกนับ 9 เมื่อตัวเลขมีขนาดเล็กลง ให้นึกภาพตัวเลขที่เคลื่อนลงมาภายในร่างกายของคุณด้วย
สังเกตความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ยังรู้สึกได้เมื่อคุณหายใจต่อไปและจดจ่อกับตัวเลขจนกว่าความตึงเครียดจะหายไป
ขั้นตอนที่ 6. เตรียมกล่องสำหรับเก็บของที่เตือนใจให้เข้มแข็ง
มองหาสัญลักษณ์หรือภาพเตือนใจของสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจหรือปลอดภัย คุณมีอิสระที่จะใส่ทุกอย่างลงในกล่อง ตราบใดที่สิ่งนั้นเป็นแรงบันดาลใจให้คุณพยายามและสงบสติอารมณ์ต่อไป การรู้สึกเข้มแข็ง มีความสามารถ และมีอำนาจช่วยให้คุณสงบนิ่งเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก
ตัวอย่างเช่น หมีเท็ดดี้มักมีความทรงจำดีๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยและความสะดวกสบาย หรือภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ อาจมีคนดังคอยเตือนใจให้เข้มแข็งเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก การดูภาพถ่ายในวัยเด็กหรือคนที่คุณรักยังทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7 ให้ของขวัญตัวเอง
ชื่นชมตัวเองเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสถานการณ์ แต่คุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับการสงบสติอารมณ์ได้ ไปดูหนังหรือไปเดินเล่นในช่วงเช้าที่อากาศเย็นสบาย การเห็นคุณค่าในตัวเองที่สามารถทนต่อความท้าทายช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และรู้สึกสงบได้เสมอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการควบคุมอารมณ์เชิงลบที่ประสบความสำเร็จนั้นพิจารณาจากความสามารถของคุณในการเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อเปลี่ยนความสนใจระหว่างสถานการณ์ที่ยากลำบากกับสิ่งที่คุณชอบ
ตอนที่ 2 ของ 4: ปลดปล่อยอารมณ์อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 เก็บบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกอารมณ์ของคุณ
การปล่อยอารมณ์ของคุณทำให้คุณสงบในเวลาที่ยากลำบาก เมื่อคุณต้องเผชิญกับความท้าทายในชีวิต คุณอาจมักจะโกรธ สิ้นหวัง กลัว เศร้า เสียใจ หรืออับอาย อารมณ์ที่สะสมต่อไปมักจะทำให้เกิดความตื่นตระหนกและควบคุมตนเองได้ยาก การเรียนรู้ที่จะชื่นชมอารมณ์จะทำให้คุณเข้าใจวิธีจัดการกับความทุกข์ยากได้ดีขึ้น
ใช้บันทึกประจำวันเพื่อเขียนสิ่งต่างๆ ที่สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยสัมภาระทางอารมณ์ได้ จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดแค่ไหน มันก็เป็นเพียงอารมณ์ความรู้สึกหนึ่งและจะผ่านไป วิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยสัมภาระทางอารมณ์คือการคิดถึงสิ่งที่ดีที่สุดและเขียนลงในบันทึก
ขั้นตอนที่ 2 จัดการกับความโกรธอย่างปลอดภัย
ใช้บันทึกประจำวันเพื่อบันทึกทุกอย่างที่ทำให้คุณโกรธโดยเขียนชื่อบุคคล เหตุการณ์ สถานการณ์ ความเครียดทางสังคม ปัญหาทางการเงิน ความสูญเสีย ฯลฯ เขียนสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดบนกระดาษแล้วฉีกมันออก มุ่งเน้นไปที่ความโกรธในขณะที่สังเกตส่วนของร่างกายที่รู้สึก ให้สังเกตด้วยว่ามีสิ่งอื่นๆ ที่ทำให้คุณโกรธหรือไม่ ขณะฉีกกระดาษ ให้จินตนาการว่าคุณเห็นตัวเองปราศจากความโกรธ
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าแสดงความโกรธด้วยการตี ต่อย หรือใช้กำลัง สิ่งนี้จะทำให้คุณโกรธมากขึ้นเท่านั้น ไม่ได้ลดน้อยลง
- อีกทางหนึ่ง การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความโกรธที่ก่อตัวขึ้นได้ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าคุณควรวิ่งหรือเต้นแอโรบิกเพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเองหลังจากเหตุการณ์ที่โกรธจัด การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- อ่าน wikiHow ปล่อยความโกรธ ซึ่งอธิบายวิธีแสดงความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความเศร้าของคุณลงในสมุดบันทึก
ใช้บันทึกอารมณ์เพื่อบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าในตอนนี้ คุณรู้สึกเจ็บปวดเพราะการกระทำของคนอื่นหรือเพราะมีอะไรเกิดขึ้นหรือเปล่า? คุณเสียใจที่พลาดโอกาสนี้หรือไม่? สำหรับการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่น่าเศร้า? ทำรายการให้นานที่สุดโดยไม่ตัดสินอารมณ์ที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 4 ให้โอกาสตัวเองร้องไห้
วิธีที่ดีที่สุดที่จะปลดปล่อยความเศร้าคือการร้องไห้ หากคุณต้องการความเป็นส่วนตัว ให้หาที่อยู่คนเดียว เช่น ในห้องของคุณ ในรถ หรือในห้องน้ำ ระบุส่วนของร่างกายที่รู้สึกเศร้าและซาบซึ้งกับความรู้สึกนี้โดยใช้เวลาที่คุณต้องการ การดูหนังเศร้าหรือฟังเพลงเศร้าบางครั้งสามารถช่วยได้
เมื่อจดบันทึก ให้เขียนอะไรก็ได้เกี่ยวกับความรู้สึกเศร้าที่คุณรู้สึก ความรู้สึกในร่างกายของคุณ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้า เวลาที่ยากลำบากมักจะนำมาซึ่งความเศร้า ดังนั้นให้โอกาสตัวเองที่จะรู้สึกเศร้าและปล่อยมันไป
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับถ้าคุณรู้สึกกลัว
ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ป้องกันไม่ให้เกิดความสงบในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความกลัวเป็นเพียงอารมณ์ เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ คุณสามารถเอาชนะความกลัวด้วยการยอมรับความกลัวในสิ่งที่มันเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่สามารถเอาชนะได้เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ ความกลัวมักจะผุดขึ้นมาในใจคุณด้วยคำว่า “ฉันทำไม่ได้” หรือ “ฉันกลัวการเปลี่ยนแปลง” หรือ “ฉันกลัวสิ่งที่จะเกิดขึ้น” ความกลัวมักเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอนาคต
- เมื่อจดบันทึกอารมณ์ ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณกลัวเพราะคุณคิดถึงความยากลำบากที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หลังจากนั้น ให้จดผลบวกและลบทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น จดการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณที่ทำให้คุณกลัวและทำไมคุณถึงกลัวที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
- จดบันทึกประจำวันอย่างสม่ำเสมอจนกว่าคุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกลัว ปล่อยวางอารมณ์ของคุณจนกว่าคุณจะสามารถเป็นเชิงรุกและอย่างน้อยก็ตระหนักว่าการเลือกของคุณจะทำให้คุณสบายใจได้ คุณไม่สามารถกำจัดความยากลำบากของชีวิต แต่คุณสามารถเอาชนะความกลัวของคุณได้ด้วยการเข้าใจว่าคุณรู้สึกกลัว
ขั้นตอนที่ 6 คิดหาวิธีเอาชนะความกลัวของคุณ
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความกลัวโดยการจดบันทึก คุณก็เริ่มทำงานกับมันได้ ก่อนอื่น ยอมรับว่าความกลัวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ ดังนั้นทุกคนจึงสามารถประสบกับความกลัวได้ เช่นเดียวกับความวิตกกังวล วิธีเดียวที่จะขจัดความกลัวคือยอมรับและเอาชนะมัน หลังจากนั้น ใช้บันทึกประจำวันเพื่อกำหนดวิธีกำจัดความกลัว
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกผิดหวังที่งานของคุณไม่เคยได้รับการชื่นชม แต่คุณไม่กล้าพูดออกไป ความคิดที่จะพูดคุยกับเจ้านายของคุณทำให้คุณกลัวแล้ว
- หาคำตอบว่าทำไมคุณถึงกลัว เป็นเพราะเจ้านายของคุณเคยปฏิเสธความคิดของใครบางคนที่คุณกังวลว่าเขาจะไม่ฟังความคิดเห็นของคุณหรือเปล่า? เป็นเพราะคุณไม่มั่นใจที่จะพูดคุยกับคนในตำแหน่งที่สูงขึ้นหรือเปล่า? คุณกังวลไหมว่าคุณจะเจอความต้องการและจะตกงานหากคุณขอความเคารพ? การค้นหาว่าทำไมคุณถึงกลัวสามารถช่วยคุณดำเนินการในครั้งต่อไป
- เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกลัว ให้คิดว่าจะจัดการกับปัญหาอย่างไรเพื่อที่คุณจะเอาชนะความกลัวได้ เช่น หากคุณไม่มั่นใจที่จะคุยกับเจ้านาย ให้เพื่อนช่วยฝึกฝน เตรียมร่างบทสนทนาที่คุณจะมีกับเจ้านายของคุณตามขั้นตอนที่คุณต้องการ เตรียมร่างบทสนทนาด้วยบทสนทนาที่ไม่คาดคิดแล้วฝึกฝนกับเพื่อนของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความทุกข์ยากและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- อดทนกับตัวเอง. การเอาชนะความกลัวอาจเป็นกระบวนการเรียนรู้ตลอดชีวิต และคุณต้องใช้เวลาเพื่อเอาชนะความกลัวที่กำลังประสบอยู่
ตอนที่ 3 ของ 4: ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีการรับรู้ถึงปัจจุบันและยอมรับมันโดยไม่ตัดสิน นอกจากนี้ คุณยังสามารถตระหนักว่าคุณมีพลังมากเพียงใดจากการนั่งสมาธิ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจ เช่น ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้รู้สึกสงบและมีความสุข การทำสมาธิยังเป็นตัวกำหนดวิธีที่สมองตอบสนองต่อความเครียดอีกด้วย การทำสมาธิสามารถทำได้หลายวิธี อย่างไรก็ตาม เทคนิคการทำสมาธิอย่างหนึ่งที่ได้รับการตอบรับอย่างดีจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ก็คือ การทำสมาธิอย่างมีสติ
- หากไม่มีหลักสูตรการทำสมาธิในพื้นที่ของคุณ ให้ดูออนไลน์ UCLA Mindful Awareness Research Center จัดทำคู่มือการทำสมาธิที่ดาวน์โหลดได้ฟรี
- นอกจากนี้ยังมีแอพมือถือแนะนำการทำสมาธิและการทำสมาธิสั้น ๆ มากมาย
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความ wikiHow ที่อธิบายวิธีการนั่งสมาธิได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกเทคนิคการสร้างการรับรู้
จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เทคนิคการสร้างสติได้รับการแสดงเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ปรับปรุงความสัมพันธ์ เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ และลดความดันโลหิตสูง
- คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิแบบเจริญสติออนไลน์เพื่อฝึกฝนเป็นประจำทุกวัน
- มีหลายวิธีในการฝึกสติที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น เมื่อรับประทานอาหารว่าง ให้กินช้าๆ โดยให้ความสนใจกับทุกแง่มุมที่คุณสัมผัสผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ ได้กลิ่น เห็น ได้ยิน รู้สึก และสัมผัสอะไร? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกินขนมนี้? คุณสัมผัสอาหารผ่านหลอดอาหารและลงท้องได้หรือไม่? การใส่ใจในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยให้คุณฝึกสติในชีวิตประจำวันได้
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยการจดจำความสำเร็จของคุณ
ในชีวิตประจำวัน บางครั้งเราต้องเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ขณะจดบันทึก ให้เขียนอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึก เศร้า โกรธ กลัว เขินอาย และวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น เขียนว่าคุณตอบสนองอย่างไร คุณทำอะไร และจัดการกับสถานการณ์อย่างไร
เขียนความสำเร็จที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ เขียนครั้งสุดท้ายที่คุณทำให้ใครบางคนยิ้มด้วย เขียนสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ สิ่งที่ทำให้คุณกล้าหาญ ช่วงเวลาที่ต้องใช้ความพากเพียรเพื่อให้คุณผ่านพ้นไปด้วยดี เพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ลงในวารสารทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4. ทำโปสเตอร์เกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ
ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณและเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความทุกข์ยากได้ แม้ว่าจะต้องใช้เวลาและผลลัพธ์ใดก็ตาม ทำโปสเตอร์เล็กๆ ที่เขียนว่า “ฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันคิดจริงๆ” หรืออย่างอื่นที่มีความหมายเดียวกัน แขวนโปสเตอร์นี้ไว้ข้างเตียง ข้างกระจก หรือบนผนังห้องน้ำ
ขั้นตอนที่ 5. เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นคำพูดเชิงบวก
หลายคนมักจะรู้สึกเสียใจกับตัวเองและคิดว่า “ฉันสมควรได้รับสิ่งนี้” หรือ “ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความโง่เขลาของฉัน” ทำใจให้สบายโดยตระหนักว่าคุณมีค่า ความสามารถในการเคารพตัวเองทำให้คุณสามารถอยู่รอดได้เมื่อเผชิญกับความยากลำบากในชีวิต
เขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดเกี่ยวกับตัวคุณที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณและเปลี่ยนให้เป็นข้อความเชิงบวกที่เป็นจริง คำพิพากษา เช่น "เรื่องแย่ๆ ในชีวิตฉัน" จะทำลายความนับถือตนเองของคุณ เปลี่ยนคำพูดเป็น “ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทาย ทุกคนจะมีปัญหา อย่างไรก็ตามฉันก็มีชีวิตที่น่ารื่นรมย์เช่นกัน” หลังจากนั้น จดบันทึกประสบการณ์สนุก ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อเตือนคุณ
ขั้นตอนที่ 6 เก็บบันทึกความกตัญญู
การใช้ชีวิตด้วยมุมมองที่ถูกต้องและความเข้าใจที่ถูกต้องในสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิต จะทำให้คุณสบายใจในยามที่วุ่นวาย การเข้าใจตัวเองและจุดไหนในชีวิตทำให้คุณรู้สึกสงบเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก
- ทำรายการขอบคุณในบันทึกอารมณ์ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในทุกๆ วันลงไป เช่น เมื่อคุณเห็นหญ้าที่มีสีเขียวสวยงามมาก ในตอนกลางวัน คุณไม่อยากยอมแพ้และตัดสินใจที่จะเผชิญหน้ากับความท้าทายให้ดีที่สุด บางครั้งการตัดสินใจที่จะไม่ยอมแพ้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้ เขียนว่า “วันนี้ฉันไม่ยอมแพ้” เป็นตัวพิมพ์ใหญ่และภูมิใจในตัวเอง
- หากจำเป็น ให้ดูภาพนอกอวกาศเพื่อให้มุมมองเกี่ยวกับจักรวาลอันน่าทึ่ง ความลึกลับของชีวิต และความงามที่รายล้อมเรา สร้างความแข็งแกร่งโดยรู้ว่ามนุษย์สามารถอยู่รอดได้เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก และคุณเป็นหนึ่งในนั้น
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาความหมายของปัญหาที่คุณประสบ
วิธีหนึ่งในการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากคือการค้นหาความหมายในชีวิต การดิ้นรน และความยากลำบากที่คุณกำลังเผชิญ ใช้บันทึกประจำวันเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากการเดินทางจนถึงตอนนี้ เขียนโอกาสในการเติบโตที่คุณได้รับจากประสบการณ์นี้ ให้เขียนสิ่งที่ทำให้คุณก้าวต่อไปและเหตุผลที่คุณตัดสินใจว่าจะต่อสู้ต่อไปผ่านความยากลำบากของชีวิต
เหตุใดคุณจึงพยายามหาวิธีสงบสติอารมณ์เมื่อต้องรับมือกับความทุกข์ยาก เพื่อลูกของคุณ ตัวคุณเอง คนรัก สัตว์เลี้ยงของคุณ หรือเพราะคุณอยากมีชีวิตรอด? การไตร่ตรองถึงความหมายของชีวิตที่คุณอยู่ช่วยให้คุณมีสมาธิและสงบสติอารมณ์ขณะต่อสู้กับความยากลำบากในชีวิต
ตอนที่ 4 จาก 4: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัย
การดูแลตัวเองในยามยากเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำให้คุณมีพลังงานและสุขภาพที่ดี แม้ว่าจะหลับยาก แต่อย่างน้อยคุณควรหาเวลานอนโดยหลับตาและพักผ่อน ชื่นชมที่ร่างกายและจิตใจของคุณทำงานหนักเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้นคุณต้องพักผ่อนและพักฟื้น
ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
หลายคนไม่ชอบกินหรือมักจะกินมากเกินไปเนื่องจากความเครียด จดบันทึกสิ่งที่คุณกิน ใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เคลื่อนที่ที่จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีเพียงพอและไม่ปล่อยให้เครียด
กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมอง เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชไม่ขัดสี
ขั้นตอนที่ 3 ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
นิสัยในการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลดความเครียด การเดินหรือเต้นรำ 10 นาทีสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดเพื่อให้ร่างกายและอารมณ์ฟื้นตัวได้
ฝึกเดินโดยขึ้นลง 10 นาที หรือวิ่งสบายๆ ทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเพียงพอเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและบรรเทาความเครียด
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้สนับสนุน
หากคุณมีเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่คุณสามารถพึ่งพาได้ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขาเพื่อที่คุณจะเอาชนะความยากลำบากได้ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือและแสดงความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องพบนักบำบัดโรคหรือไม่
การรักษาความสงบในช่วงเวลาที่ยากลำบากอาจทำให้รู้สึกท่วมท้น บางทีคุณอาจรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้แล้ว อยากโกรธคนอื่น หรือมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอย่างรุนแรง หากคุณรู้สึกว่าควบคุมตัวเองไม่ได้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดทันที ปรึกษานักบำบัดหากคุณยังคงหดหู่ เศร้า หรือสิ้นหวังจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้นักบำบัดโรคสามารถแนะนำและช่วยให้คุณพบความสงบที่คุณต้องการ