4 วิธีในการค้นหาความสงบภายใน

สารบัญ:

4 วิธีในการค้นหาความสงบภายใน
4 วิธีในการค้นหาความสงบภายใน

วีดีโอ: 4 วิธีในการค้นหาความสงบภายใน

วีดีโอ: 4 วิธีในการค้นหาความสงบภายใน
วีดีโอ: แบบทดสอบ โรคกลัวรู #สิวอุดตัน #รักษาสิว #satisfying #phobia #เล็บเท้า #สิวอักเสบ #รอยสิว #acne 2024, มีนาคม
Anonim

ต้องการค้นหาความสุขและความสงบภายใน? คนที่ได้พบความสงบภายในจะรู้สึกถึงความสามัคคี ความผาสุกทางอารมณ์ และชีวิตที่มีความสุข แม้ว่าพวกเขาจะต้องเผชิญกับปัญหา (การเงิน ความสัมพันธ์ ความสูญเสีย ฯลฯ) ใช้ชีวิตอย่างมีสติและมีสมาธิ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและสถานการณ์

ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 1
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. รู้จักบุคลิกภาพของคุณ

การยอมรับตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความสงบภายในเพราะทำให้เราเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด ความทุกข์จะรุนแรงขึ้นถ้าเราพยายามหลีกเลี่ยง เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองด้วยการรู้แง่มุมส่วนบุคคลที่คุณมี คุณเป็นใคร หน้าตาคุณเป็นอย่างไร รู้สึกอย่างไร และสิ่งที่คุณบรรลุผลสำเร็จ

  • เขียนทุกแง่มุมของบุคลิกภาพ ลักษณะของคุณ (ด้านบวกและด้านที่คุณต้องการปรับปรุง) การกระทำ และรูปลักษณ์ของคุณ พยายามยอมรับทุกแง่มุมเหล่านี้ รวมถึงสิ่งที่คุณไม่ภาคภูมิใจ ให้อภัยความผิดพลาดที่คุณได้ทำและมุ่งพัฒนาตัวเองต่อจากนี้ไป
  • กำหนดเป้าหมายชีวิตของคุณ ความฝันและความปรารถนาทำให้เรายอมรับตัวเองได้ง่ายขึ้น กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลสำหรับตัวคุณเองและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทุกวัน ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น มีงานอดิเรกใหม่ๆ (เช่น เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี) หรือการดูทีวีน้อยลง ให้ความสนใจกับกิจกรรมประจำวันของคุณด้วยไม่ว่ากิจกรรมที่คุณทำจะสอดคล้องกับเป้าหมายและค่านิยมที่คุณเชื่อหรือไม่
  • เปลี่ยนลักษณะเชิงลบให้เป็นลักษณะเชิงบวกเพื่อให้คุณสามารถยอมรับตัวเองได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สูงพอ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองด้วยการค้นหาความหมายในส่วนสูงของคุณ ความหมายหรือวัตถุประสงค์คืออะไร? ความสูงนี้ทำให้คุณทำกิจกรรมที่คนตัวสูงทำไม่ได้ได้ง่ายขึ้นหรือไม่? คุณได้ประโยชน์อะไรจากการที่คุณสูงน้อยกว่า
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 2
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. จดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ

เพื่อที่จะยอมรับสถานการณ์นี้ ให้เริ่มขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและอย่าจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มี

  • คิดถึงทุกสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น ครอบครัว เพื่อน ที่อยู่อาศัย อาหารที่มีให้เสมอ การศึกษา รัฐบาล กฎหมาย ธรรมชาติ ถนน และการคมนาคมขนส่ง จำไว้ว่ายังมีคนที่ไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่เรารู้สึกธรรมดาได้
  • จดบันทึกวันขอบคุณพระเจ้าออนไลน์โดยใช้ THnx4.org แล้วแบ่งปันความคิดของคุณกับผู้อื่น
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 3
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 อย่าพยายามควบคุมสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้

เราไม่สามารถควบคุมคนอื่น (สิ่งที่พวกเขาทำหรือวิธีที่พวกเขากระทำ) และสภาพแวดล้อมของเรา (บ้าน ที่ทำงาน โรงเรียน ชุมชน โลก) เราต้องการให้พันธมิตรของเราเป็นคนที่ดีขึ้น เจ้านายของเรามีเมตตามากขึ้น บ้านของเราสะอาดขึ้น และการจราจรจะราบรื่น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเรากลัวที่จะเผชิญกับสิ่งที่เราไม่รู้หรือควบคุมไม่ได้รวมถึงความตาย น่าเสียดายที่เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ และเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นคิด รู้สึก หรือทำ

โฟกัสเฉพาะสิ่งที่คุณควบคุมได้ ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้" ถ้าเปลี่ยนไม่ได้ก็ยอมปล่อยไป

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้ชีวิตอย่างมีสติ

ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 4
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน

สติสามารถช่วยให้เราเพิ่มความสงบภายใน ความตระหนักหมายถึงการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และไม่คิดถึงอนาคตหรืออดีต การคิดถึงอดีตอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดหวัง และการคิดถึงอนาคตอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวลได้ คุณจะรู้สึกสงบโดยตระหนักถึงช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้

เรียนรู้ที่จะชื่นชมปัจจุบัน ค้นหาด้านบวกของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอยู่ที่บ้าน ให้มองท้องฟ้าสีฟ้าผ่านหน้าต่าง คุณชื่นชมอะไรเมื่อมองขึ้นไปบนท้องฟ้า? คุณเห็นอะไร? มีเมฆ นก หรือเครื่องบินหรือไม่?

ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 5
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการรับรู้ของคุณ

การใช้ชีวิตอย่างมีสติจะทำให้คุณตระหนักถึงตัวเองและชีวิตรอบตัวคุณมากขึ้น ความตระหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยเน้นความคิดของคุณและควบคุมความสนใจของคุณ

ใช้เวลาในการมองไปรอบๆ ตัวคุณและให้ความสนใจกับสิ่งของและผู้คนที่อยู่ใกล้คุณ มุ่งความสนใจไปที่วัตถุเฉพาะและระวังสิ่งที่คุณกำลังมองอยู่: รูปร่าง สี พื้นผิว และจุดประสงค์ หลังจากนั้นให้แตะวัตถุ รู้สึกนุ่ม แข็ง หรือเคี้ยวหนึบ? หลับตาแล้วสัมผัสวัตถุเดิมอีกครั้ง คราวนี้รู้สึกยังไงบ้าง หนาวหรือร้อน? มีบางอย่างที่แตกต่างเกี่ยวกับวัตถุนี้ที่คุณยังไม่ได้สังเกตเห็นหรือไม่?

ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 6
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 3 สังเกตความคิดของคุณ

ตัวอย่างเช่น ให้ความสนใจกับความคิดที่เข้ามาในหัวเมื่อคุณเห็นเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้าโดยไม่ตัดสิน ปฏิเสธ หรือถูกความคิดของคุณพัดพาไป แค่ปล่อยให้ความคิดของคุณผ่านไป

  • ทันทีที่ความคิดเกิดขึ้น ให้ใส่ใจและปล่อยให้มันผ่านไป
  • วิธีหนึ่งที่จะปล่อยวางจิตใจคือการนึกภาพ หลับตาแล้วจินตนาการถึงใบไม้ที่ลอยไปตามแม่น้ำ เมื่อมีความคิดด้านลบเกิดขึ้น ให้วางความคิดเหล่านี้ไว้บนใบไม้ที่กระแสน้ำพัดพาไปจนลับสายตา
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่7
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 4. ฝึกสติ

การฝึกสติมีหลายวิธี

  • วิธีหนึ่งในการสร้างความตระหนักคือการกินอาหาร (ผลไม้ ช็อกโกแลต ฯลฯ) อย่างมีสติ แทนที่จะป้อนอาหารเข้าปากโดยตรงและเคี้ยว ให้เริ่มด้วยการสังเกตสีและเนื้อสัมผัสของอาหารแล้วกัดเล็กน้อย เคี้ยวช้าๆในขณะที่สังเกตรสชาติในปากของคุณ
  • เดินออกกำลังกายอย่างมีสติ ขณะเดิน ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เช่น สังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกายและสิ่งที่คุณประสบขณะเคลื่อนไหว (ในกล้ามเนื้อ แขน ขา)
  • คุณสามารถดูวิธีฝึกสติออนไลน์หรือดูวิดีโอ YouTube ได้

วิธีที่ 3 จาก 4: นั่งสมาธิ

ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 8
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 1. หาที่เงียบๆ

การทำสมาธิหมายถึงการไตร่ตรองในความเงียบ เริ่มต้นด้วยการหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการนั่งสมาธิ เช่น ห้องที่เงียบสงบ สวนที่เงียบสงบ หรือระเบียงที่เย็นสบาย ให้อยู่ห่างจากการบดขยี้ทุกวันให้มากที่สุด

คุณสามารถนั่งสมาธิก่อนนอนในเวลากลางคืน

ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 9
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและสร้างความรู้สึกสบายใจ

ปิดประตูและหน้าต่างและหรี่ไฟลง หลีกเลี่ยงสถานที่ที่รก เสียงรถ และเสียงรบกวน จุดเทียนหอมถ้าจำเป็น

  • ให้คนอื่นรู้ว่าคุณอยากอยู่คนเดียว แขวนข้อความ "โปรดใจเย็น" ที่ประตูห้องนอน
  • ฟังเพลงเบา ๆ สบาย ๆ ถ้าคุณต้องการ เพลงที่บรรเลงด้วยพิณ กีตาร์ หรือเปียโนมักจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการเล่นเพลงที่มีเนื้อเพลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะอาจทำให้เสียสมาธิและทำให้คุณจดจ่อได้ยากขึ้น
  • นอนบนเตียง นั่งบนเก้าอี้ บนพื้นหญ้า หรือบนผ้าห่มพับ คุณสามารถนั่งสมาธิขณะนั่งไขว่ห้าง
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 10
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 3 หลับตาและเริ่มทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถทำได้โดยลืมตาหรือหลับตา แต่ผู้เริ่มต้นมักจะพบว่าการทำสมาธิโดยหลับตาได้ง่ายขึ้นเพื่อจำกัดสิ่งรบกวนภายนอก

  • เริ่มการทำสมาธิโดยมุ่งความสนใจไปที่ความสงบภายใน (สิ่งที่มีความหมายกับคุณ) และไม่สนใจความคิดอื่น ๆ หากความคิดของคุณฟุ้งซ่าน ให้ใช้คำที่ทำให้คุณตั้งสมาธิหรือเปลี่ยนความสนใจไปที่การทำสมาธิได้ง่ายขึ้น
  • ความคิดฟุ้งซ่านเป็นเรื่องธรรมชาติ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ความคิดที่สดใสมักเกิดขึ้นเมื่อจิตล่องลอยไป
  • เมื่อคุณทำสมาธิเสร็จแล้ว ให้จดความคิดหรือความรู้สึกที่เป็นประโยชน์หรือน่าสนใจ เขียนวันที่และเวลาในการทำสมาธิเพื่อทบทวนความคืบหน้า
ค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่ 11
ค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 4 ใช้จินตนาการหรือการสร้างภาพ

อีกวิธีในการทำสมาธิคือการใช้การนึกภาพและจินตนาการซึ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก พยายามควบคุมสิ่งที่คุณจินตนาการหรือคิด ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตประจำวันและบรรลุเป้าหมายได้

  • หลับตาและจินตนาการว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย ผ่อนคลาย และสงบ สถานที่นี้อาจอยู่บนชายหาด ห้องนอน หรือสวนสาธารณะก็ได้ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในสถานที่นี้ รู้สึกอุ่น นุ่ม สบายหรือไม่? ได้ยิน เห็น ได้กลิ่นอะไร? คุณสามารถอยู่ที่นี่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ เปิดตาของคุณเมื่อคุณพร้อม ใคร่ครวญถึงความรู้สึกของคุณเมื่ออยู่ในที่ปลอดภัย ใช้การแสดงภาพนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ
  • ลองนึกภาพว่าคุณตื่นนอนตอนเช้าและพบกับปาฏิหาริย์เพื่อที่ปัญหาทั้งหมดของคุณจะได้รับการแก้ไขในชั่วข้ามคืน นึกภาพว่าคุณเป็นอย่างไรและสถานการณ์รอบตัวคุณ คุณอยู่ที่ไหน? รสชาติเป็นอย่างไร? ใครอยู่กับคุณ คุณได้ยินอะไร คุณกำลังทำอะไรอยู่? การแสดงภาพช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายได้
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 12
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 5. นั่งสมาธิโดยเน้นกิจกรรมศิลปะ

นอกจากความรู้สึกสงบภายในแล้ว การเรียนศิลปะยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขอีกด้วย การจดจ่อกับกิจกรรมทางศิลปะขณะนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณค้นพบแรงบันดาลใจ รู้สึกเป็นอิสระ และทึ่ง

  • เลือกกิจกรรมศิลปะที่คุณชอบ (การวาดภาพ การแกะสลัก ฯลฯ) และให้ความสนใจกับมันเป็นเวลา 5 นาที อะไรคือข้อสังเกตของคุณเกี่ยวกับศิลปะ? อารมณ์อะไรเกิดขึ้น? มีเรื่องราวที่อยู่ในใจของคุณหรือไม่? คุณได้รับความคิดอะไร?
  • ชื่นชมศิลปะและความหมายสำหรับคุณและสนุกกับมัน
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่13
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่13

ขั้นตอนที่ 6. เรียนรู้วิธีอื่นๆ ในการทำสมาธิ

มีหลายวิธีในการนั่งสมาธิที่คุณสามารถทำได้ ยิ่งคุณเรียนรู้วิธีต่างๆ มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความชำนาญในการนั่งสมาธิและค้นหาความสงบภายใน

  • ใช้มนต์หรือทำสมาธิเหนือธรรมชาติโดยพูดคำหรือวลีบางคำซ้ำแล้วซ้ำอีกในระหว่างการทำสมาธิ
  • เริ่มฝึกโยคะ เมื่อคุณฝึกโยคะ คุณจะทำท่าต่างๆ โดยเน้นที่การเพิ่มความสงบและทำให้คุณตระหนักถึงปัจจุบันมากขึ้น
  • ชี่กงเป็นวิธีการแพทย์แผนจีนที่ผสมผสานการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อสร้างสมดุล
  • Taici เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีนที่ผสมผสานการฝึกหายใจเข้ากับท่าทางของร่างกายที่สร้างความรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

วิธีที่ 4 จาก 4: การแก้ไขปัญหาในอดีต

ค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่ 14
ค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษานักบำบัดโรค

หลายคนที่เคยประสบกับบาดแผลหรือความรุนแรงไม่สามารถรู้สึกสงบภายในได้ เพราะพวกเขามีปัญหาในการลืมประสบการณ์ในอดีต นอกจากนี้ ประสบการณ์นี้มักจะเอาชนะได้ยากหากไม่มีใครช่วยเหลือ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีประสบการณ์หรือความรู้สึกที่ขัดขวางความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น:

  • กังวล
  • นอนไม่หลับหรือรูปแบบการนอนเปลี่ยนไป
  • อารมณ์เสียหรืออารมณ์แปรปรวน
  • นึกถึงเหตุการณ์ในอดีตโดยไม่ทันตั้งตัว
  • รู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว
  • รู้สึกสิ้นหวังหรือไม่มีอารมณ์
  • ภาวะซึมเศร้า
  • รู้สึกกลัวหรือมีความหวาดกลัว
  • มีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
  • รู้สึกถูกคุกคามหรือไม่ปลอดภัย
  • คิดหรือรู้สึกเหมือนกำลังทำร้ายตัวเอง
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 15
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

บ่อยครั้ง คุณสามารถจัดการกับปัญหาในอดีตได้ด้วยการแบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณกับอีกฝ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาหรือเธอเคยผ่านเรื่องเดียวกันมา การพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับอดีตและผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณเห็นผลกระทบของประสบการณ์เหล่านี้ คุณสามารถรู้สึกสงบภายในโดยการเอาชนะและลืมปัญหาที่คุณเคยผ่าน

  • กลุ่มสนับสนุนมีบทบาทสำคัญในการช่วยเหลือเหยื่อความรุนแรงในครอบครัวและเหยื่อการเสพติด
  • แบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์ในเชิงบวกของคุณ รวมทั้งความทุกข์ของคุณ กับคนที่ยินดีจะสนับสนุนคุณ
  • การเข้าร่วมกลุ่มจิตวิญญาณบางครั้งสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาได้
ค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่ 16
ค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 3 แสดงปัญหาของคุณโดยการเขียน

คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกและประสบการณ์ที่ผ่านมาโดยการเขียน สมุดบันทึกคือที่ที่ปลอดภัยในการบันทึกและแสดงความรู้สึกโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกใครตัดสิน วารสารยังสามารถเป็นหนทางในการหาทางแก้ไขและสิ่งที่คุณทำได้ในอนาคต

อย่าตัดสินตัวเอง แสดงว่าคุณรักตัวเองเหมือนเพื่อนที่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์อันเจ็บปวดที่ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีใครรัก อย่าตัดสินตัวเองด้วยการพูดว่า "ฉันไม่สมควรได้รับความรักจริงๆ" ให้แสดงความเมตตาต่อตัวเองแทน เช่น “ประสบการณ์ของฉันมันเจ็บปวดจริงๆ และสิ่งที่ฉันรู้สึกเป็นธรรมชาติ บางทีฉันควรหาคนที่รักและสนับสนุนฉัน ถ้าเขายังปฏิบัติกับฉันแบบนี้ต่อไป”

ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 17
ค้นหาความสงบภายในขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนความคิดของคุณ

บางครั้งเราเรียนรู้ที่จะคิดแง่ลบจากคนอื่นในชีวิตโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น ถ้าพ่อของคุณโกรธเคืองง่าย คุณก็อาจมีนิสัยเช่นเดียวกัน ระวังความคิดเชิงลบของคุณในขณะที่มองหาหลักฐานเพื่อสนับสนุนวิธีที่คุณแสดงปฏิกิริยา

  • ค้นหาว่าคุณขุ่นเคืองง่ายหรือไม่ คุณจะรู้สึกสงบภายในได้ยากหากคุณเชื่อว่าคุณมีความผิดอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น หากครูของบุตรหลานของคุณบอกว่าบุตรหลานของคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบ้าน คุณอาจตีความว่าเป็นการกล่าวโทษ แทนที่จะใช้เรื่องไร้สาระ เป็นข้อความเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าลูกของคุณต้องการความช่วยเหลือและครูคิดว่าคุณสามารถช่วยได้ อย่าคิดว่าคนอื่นต้องการโจมตีคุณเป็นการส่วนตัวและคุณควรรับผิดชอบ
  • เมื่อความคิดเช่นนี้หรือความคิดเชิงลบอื่นๆ ที่รบกวนจิตใจเกิดขึ้น ให้มองหาหลักฐานที่สนับสนุนความคิดหรือความรู้สึกของคุณ ลองพิจารณาวิธีอื่นในการมองปัญหา จำไว้ว่าประสบการณ์เชิงลบเพียงอย่างเดียวไม่ได้สะท้อนถึงตัวตนของคุณหรือเป็นตัวกำหนดอนาคตของคุณ
ค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่ 18
ค้นหาความสงบภายใน ขั้นตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 5. กำหนดขอบเขตที่เหมาะสม

บางครั้ง เราพบว่ามันยากที่จะรู้สึกสงบภายในเพราะปัญหาในความสัมพันธ์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงหรือไม่มั่นคง การกำหนดขอบเขตกับคนที่อยู่ร่วมกันมานานไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อที่จะพบความสงบภายใน พยายามค้นหาความแข็งแกร่งในตัวเองและกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง รู้ว่าคุณต้องการอะไรและเห็นคุณค่าของความเชื่อของคุณ แล้วตั้งกฎเกณฑ์ตามสิ่งเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่น แม่ของคุณโทรหาคุณห้าครั้งต่อวัน แม้ว่าคุณจะเรียนจบวิทยาลัย อาศัยอยู่ในบ้านของคุณเอง และไม่มีเงินจ่ายอีกต่อไป นี่อาจทำให้คุณเครียดมาก คุยกับแม่ของคุณแล้วพูดว่า “แม่ครับ ผมดีใจที่คุณโทรหาผมบ่อยๆ ฉันมีงานมากมายที่ต้องทำเพราะฉันต้องหาเลี้ยงชีพและต้องการเวลาทำงานอีกมาก ตอนนี้ฉันรู้สึกเป็นภาระถ้าฉันคุยโทรศัพท์มากเกินไป เราคุยกันทุกวันเสาร์ดีไหม? เรายังคงรู้สึกใกล้ชิดและฉันสามารถทำงานได้ดี”

เคล็ดลับ

  • ตั้งแท่นบูชาเล็กๆ ไว้เป็นที่สำหรับค้นหาความสงบภายใน ใช้ภาพทิวทัศน์ที่สงบเงียบ เช่น พระอาทิตย์ตก ทุ่งหญ้า หรือท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาว คุณยังสามารถใช้ภาพสัญลักษณ์ทางศาสนาได้ หากจำเป็น
  • ทำสมาธิเมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตดำเนินไปเร็วเกินไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงเพื่อทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น

คำเตือน

  • คุณไม่สามารถรับผลลัพธ์ได้ในเวลาอันสั้น อดทนเพราะกระบวนการนี้ต้องใช้เวลา ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
  • พยายามเอาชนะอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณรู้สึกสงบเพื่อที่คุณจะได้พบความสงบภายใน