ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) เป็นภาวะทางจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อคุณประสบอันตรายหรือเหตุการณ์ร้ายแรง ในช่วงกิจกรรม คุณอาจอยู่ภายใต้การควบคุมอัตโนมัติหรือโหมด "ต่อสู้หรือหนี" เพื่อป้องกันตัวเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD ปฏิกิริยา "ต่อสู้หรือหนี" จะไม่หายไป เพราะถึงแม้จะผ่านมานานแล้ว แต่พวกเขาก็ยังรู้สึกถึงผลกระทบของการประสบอันตราย หากต้องการทราบว่าคุณหรือคนที่คุณรักมี PTSD หรือไม่ ให้เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณบางอย่างของ PTSD ซึ่งจะอธิบายเพิ่มเติมในบทความนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การกำหนดความเสี่ยงของ PTSD
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่า PTSD หมายถึงอะไร
โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) เป็นโรคทางจิตที่เกิดขึ้นเมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวหรือภัยพิบัติ หลังจากประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอารมณ์ด้านลบ เช่น ความสับสน ความเศร้า การระคายเคือง ความสิ้นหวัง ความโศกเศร้า และอื่นๆ ปฏิกิริยาทางจิตวิทยาเช่นนี้พบได้บ่อยในผู้ที่เผชิญกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD ปฏิกิริยาทางอารมณ์เหล่านี้กลับแย่ลง แทนที่จะหายไป
PTSD มักจะเกิดขึ้นหากคุณประสบกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต ยิ่งคุณสัมผัสกับบาดแผลนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสพัฒนา PTSD มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 อย่าปฏิเสธอาการ PTSD เพียงเพราะว่าคุณไม่ได้เป็นทหาร
เนื่องจาก PTSD มีความเกี่ยวข้องกับทหารผ่านศึกมาเป็นเวลานาน ผู้คนจำนวนมากที่ไม่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้จึงไม่สามารถรับรู้ถึงอาการของ PTSD ที่พวกเขาประสบอยู่ หากคุณเพิ่งประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ น่ากลัว หรือทำร้ายจิตใจ คุณอาจมีพล็อต นอกจากนี้ PTSD ยังเกิดขึ้นไม่เฉพาะในผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตเท่านั้น บางครั้ง เมื่อคุณเห็นเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือต้องเผชิญกับผลที่ตามมา คุณอาจประสบกับ PTSD
- โดยทั่วไป เหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิด PTSD ได้แก่ การข่มขืน การข่มขู่ด้วยปืน ภัยธรรมชาติ การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักอย่างกะทันหัน อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือเครื่องบิน การทำร้ายร่างกาย สงคราม หรือการเห็นเหตุการณ์ฆาตกรรม
- โปรดทราบว่าหลายคนที่มีพล็อตพัฒนาความผิดปกตินี้เนื่องจากการกระทำของผู้อื่นมากกว่าภัยธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดระยะเวลาที่คุณประสบกับเหตุการณ์เครียด
ดังที่อธิบายข้างต้น เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความรู้สึกด้านลบหลังจากประสบเหตุการณ์ที่น่ากลัว เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากนั้น ภาวะนี้เรียกว่าโรคเครียดเฉียบพลัน อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกด้านลบเหล่านี้มักจะหายไปเองหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ PTSD กลายเป็นปัญหาเมื่อผ่านไป 1 เดือน ความรู้สึกด้านลบกลับแย่ลง
ขั้นตอนที่ 4 ระวังปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้คุณอ่อนแอต่อ PTSD
คนสองคนมีประสบการณ์เหมือนกันทุกประการ แต่คนหนึ่งมีพล็อตและอีกคนไม่มี มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะพัฒนา PTSD หลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะพัฒนา PTSD แม้ว่าจะมีปัจจัยดังต่อไปนี้:
- ประวัติปัญหาทางจิตใจในครอบครัว ความเสี่ยงในการเกิด PTSD จะสูงขึ้นหากสมาชิกในครอบครัวมีโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้า
- วิธีตอบสนองต่อความเครียด ความเครียดเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีคนที่ร่างกายผลิตสารเคมีและฮอร์โมนมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาผิดปกติต่อความเครียด
- อีกหนึ่งประสบการณ์ หากคุณเคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจอื่นๆ เช่น การล่วงละเมิดในวัยเด็กหรือรู้สึกว่าถูกละเลย บาดแผลครั้งใหม่จะเพิ่มความกลัวที่คุณเคยประสบ ซึ่งนำไปสู่ PTSD
วิธีที่ 2 จาก 3: การระบุการมีอยู่ของอาการ PTSD
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าหากคุณต้องการหลบหลีก
เมื่อประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งใดๆ ที่นำความทรงจำของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกลับคืนมา อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความบอบช้ำคือการเปิดเผยตัวเองให้รับรู้ถึงความทรงจำที่เกิดขึ้น ผู้ที่เป็นโรค PTSD มักจะพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งใดที่จะนำความทรงจำเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกลับมา เช่น โดย:
- พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับสถานการณ์อีกต่อไป
- อยู่ห่างจากผู้คน สถานที่ หรือสิ่งของที่เตือนคุณถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- ปฏิเสธที่จะพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา
- พยายามหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อที่คุณจะได้หมกมุ่นอยู่กับกิจกรรม แทนที่จะจมอยู่กับเหตุการณ์ในอดีต
ขั้นตอนที่ 2 ดูความทรงจำอันเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้น
ความทรงจำที่เจ็บปวดคือความทรงจำที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เพราะมันเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ได้บอก สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและไม่สามารถหยุดมันได้ ความทรงจำที่เจ็บปวดมักปรากฏในรูปแบบของ::
- ทันใดนั้นจำเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้เต็มตาอีกครั้ง
- ฝันร้ายที่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น
- ลองนึกภาพอีกครั้ง ทุกเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การดูรูปภาพที่ปรากฏขึ้นตามลำดับแล้วหยุดไม่ได้
ขั้นตอนที่ 3 ถามตัวเองว่าคุณต้องการปฏิเสธสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่
คนที่มีพล็อตตอบสนองต่อประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยปฏิเสธว่าเหตุการณ์นี้เคยเกิดขึ้น พวกเขาจะทำตัวสบายๆ ราวกับว่าไม่เคยมีปัญหาใหญ่ในชีวิต นี่เป็นวิธีจัดการกับการกระแทกรุนแรงและป้องกันตัวเอง เพราะจิตใจจะเก็บกดความทรงจำอันเจ็บปวดและพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อปกป้องร่างกายของตนจากความทุกข์ทรมาน
ตัวอย่างเช่น แม่ที่ปฏิเสธว่าลูกของเธอตายแล้วจะยังคงคุยกับลูกต่อไปราวกับว่าเธอกำลังหลับอยู่และไม่สามารถยอมรับความจริงที่ว่าเธอตายไปแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงทางความคิด
เป็นเรื่องปกติที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณ แต่คนที่เป็นโรค PTSD จะเห็นผู้คน สถานที่ และสิ่งต่างๆ แตกต่างไปจากที่เคยทำมาก่อนการบาดเจ็บ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในวิธีที่พวกเขาคิด เช่น
- คิดในแง่ลบเกี่ยวกับคนอื่น สถานที่ สถานการณ์ และตัวคุณเอง
- รู้สึกเฉยเมยหรือสิ้นหวังเมื่อคิดถึงอนาคตของตัวเอง
- ไม่สามารถรู้สึกถึงความสุขหรือความสุข; มีอาการชา
- การไร้ความสามารถหรือความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- จดจำได้ยาก ตั้งแต่ลืมเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปจนถึงไม่สามารถจำสิ่งสำคัญเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์หรือร่างกายตั้งแต่คุณประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่
เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในความคิด สังเกตว่ามีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายตั้งแต่คุณประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่อย่าลืมใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น
- นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับตอนกลางคืน)
- สูญเสียความกระหาย
- โกรธง่ายหรือหงุดหงิดและก้าวร้าว
- หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุก
- หดหู่มากเพราะรู้สึกผิดหรืออับอายมากเกินไป
- แสดงพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง เช่น การขับรถด้วยความเร็วสูงมาก เสพยา การตัดสินใจโดยประมาทหรือเสี่ยงสูง
ขั้นตอนที่ 6 สังเกตลักษณะที่ปรากฏของความระมัดระวังมากเกินไป
หลังจากประสบเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองหรือกระทบกระเทือนจิตใจ คุณมักจะรู้สึกวิตกกังวลหรือกระวนกระวายใจมาก สิ่งที่ปกติไม่ได้ทำให้คุณกลัว ตอนนี้ทำให้คุณตื่นตระหนก ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวอยู่เสมอซึ่งไม่จำเป็นจริงๆ แต่อาการนี้รู้สึกว่าจำเป็นเพราะความบอบช้ำที่คุณเคยประสบมา
ตัวอย่างเช่น ประสบการณ์การอยู่ในจุดที่เกิดระเบิดทำให้คุณอยากวิ่งหนีหรือตื่นตระหนกหากคุณได้ยินเสียงคนทำกุญแจหล่นหรือกระแทกประตู
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้ประสบอุบัติเหตุ
นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคจะสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างเหมาะสมหรือกำลังประสบกับภาวะพล็อต นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสภาพของคุณ เช่น โดยการเลือกวิธีการรักษาต่อไปนี้สำหรับ PTSD:
- การบำบัดด้วยการเล่าประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการ PTSD หรือช่วยให้ผู้ป่วย PTSD รับมือกับปัญหาในครอบครัวหรือการทำงานที่เกิดจากความผิดปกตินี้ได้
- จิตบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการพูดคุยซ้ำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การเยี่ยมชมสถานที่และ/หรือผู้คนที่คุณหลีกเลี่ยง หรือเข้าร่วมการฝึกอบรมการเพาะเชื้อ ช่วยให้คุณรับมือกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความวิตกกังวล
- จิตแพทย์อาจสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า วิตกกังวล หรือรักษาอาการนอนไม่หลับ
วิธีที่ 3 จาก 3: การรู้เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับ PTSD
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการซึมเศร้า
การใช้ชีวิตหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ผู้ที่เป็นโรค PTSD มักพบภาวะซึมเศร้าซึ่งแสดงโดยอาการต่อไปนี้:
- ความยากลำบากในการมีสมาธิ
- รู้สึกผิด หมดหนทาง และด้อยกว่า
- ลดพลังงานและสูญเสียความสนใจในสิ่งที่ปกติทำให้คุณมีความสุข
- รู้สึกเศร้ามากที่ยากจะเอาชนะและสูญเสียความหมายของชีวิต
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่าคุณรู้สึกกังวลหรือไม่
ผู้ที่มีประสบการณ์เหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือน่ากลัวมักจะรู้สึกวิตกกังวล ความวิตกกังวลรุนแรงกว่าความเครียดหรือความกังวลที่มักเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน สัญญาณของความวิตกกังวลคือ:
- กังวลหรือหมกมุ่นอยู่กับปัญหาหรือประเด็นใด ๆ เสมอ ทั้งที่สำคัญและไม่สำคัญ
- รู้สึกกระสับกระส่ายหรือไม่สามารถผ่อนคลายได้
- ตื่นตระหนกง่ายหรือเครียดและประหม่าอยู่เสมอ
- มีปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก
ขั้นตอนที่ 3 ดูแนวโน้มต่อพฤติกรรมบีบบังคับที่ครอบงำ
หลังจากประสบเหตุการณ์ที่รบกวนความสงบสุขในชีวิต ผู้คนมักจะพยายามทำให้ชีวิตของพวกเขากลับคืนสู่สภาพปกติ อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่ต้องการแก้ไขสถานการณ์ด้วยการควบคุมสภาพแวดล้อมมากเกินไป พฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำอาจปรากฏขึ้นได้หลายวิธี แต่เพื่อพิจารณาว่าคุณมีพฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำหรือไม่ ให้สังเกตสิ่งต่อไปนี้:
- ล้างมือหลายครั้งเพราะกลัวว่ามือจะยังสกปรกหรือจะปนเปื้อน
- ตรวจสอบซ้ำ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อย ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบเตาอบสิบครั้งเพื่อดูว่าปิดอยู่หรือไม่ หรือตรวจสอบประตูเพื่อดูว่าล็อกอยู่หรือไม่
- หมกมุ่นอยู่กับคำสั่งมาก คุณชอบที่จะนับและจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้ดูสมมาตรและเรียบร้อย
- เก็บของเพราะกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณทิ้งมันไป
ขั้นตอนที่ 4. บอกใครสักคนว่าคุณกำลังมีอาการประสาทหลอนหรือไม่
ภาพหลอนเป็นเหตุการณ์ที่คุณสัมผัสผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ แต่จะไม่เกิดขึ้นจริง เช่น การได้ยินเสียงที่ไม่มีที่มา เห็นสิ่งที่ไม่มีจริง ชิมรส หรือดมกลิ่นสิ่งที่เป็นเพียงจินตนาการ รู้สึกสัมผัส แต่ไม่มีใครแตะต้องคุณ คนที่มีอาการประสาทหลอนจะมีปัญหาในการแยกแยะระหว่างจินตนาการและความเป็นจริง
- วิธีหนึ่งในการพิจารณาว่าคุณกำลังมีอาการประสาทหลอนหรือไม่คือการถามคนรอบข้างว่าพวกเขากำลังประสบกับสิ่งเดียวกันหรือไม่
- พึงตระหนักไว้ว่าภาพหลอนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางจิตที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย เช่น โรคจิตเภทที่เกิดจาก PTSD นักวิจัยพบว่าความผิดปกติทางจิต 2 อย่างทับซ้อนกัน ขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดหากคุณเห็นหรือได้ยินสิ่งที่ทำให้คุณสงสัยในการมีอยู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดว่าคุณมีอาการความจำเสื่อม
เมื่อประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ร่างกายของเราจะลบความทรงจำของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เพื่อป้องกันตัวเองจากความทุกข์ ความจำเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณกำลังพยายามระงับและปฏิเสธเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้น หากจู่ๆ คุณเริ่มลืมรายละเอียดในชีวิตหรือรู้สึกว่าเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่จำไม่ได้ว่าทำอะไร ให้ปรึกษานักบำบัดโรคหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ