ความสำเร็จและความสุขในชีวิตส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยวิธีเอาชนะปัญหา หากคุณกำลังมีปัญหาในการแก้ปัญหา ให้เริ่มต้นด้วยการระบุปัญหาแล้วแยกย่อยออกเป็นแง่มุมที่จัดการได้ง่าย ตัดสินใจว่าคุณต้องการหาทางแก้ไขโดยอาศัยความคิดที่มีเหตุผลหรือพิจารณาผลกระทบที่มีต่อความรู้สึกของคุณ คิดหาวิธีสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา เช่น ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและพิจารณาจากมุมมองที่ต่างกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเผชิญปัญหา
ขั้นตอนที่ 1. ระบุปัญหา
ค้นหาปัญหาที่แท้จริง แทนที่จะสังเกตอาการที่เกิดขึ้น เมื่อระบุปัญหา อย่าพิจารณาสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง มุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่อยู่ในมือ ในระหว่างนี้ ประเด็นอื่นๆ สามารถพิจารณาได้ในเวลาอื่น ให้แน่ใจว่าคุณรู้และเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากห้องของคุณรกอยู่เสมอ ให้พิจารณาว่าสภาพนี้เกิดจากการไม่มีที่เก็บหรือวางสิ่งของ แทนที่จะเพราะคุณขี้เกียจทำความสะอาด
- ระบุปัญหาอย่างละเอียดถี่ถ้วน หากคุณมีปัญหาส่วนตัว ยอมรับว่าคุณเป็นคนต้นเหตุ หากเกิดปัญหาด้านลอจิสติกส์ ให้กำหนดว่าปัญหาเกิดขึ้นที่ใดและเมื่อใด
- พิจารณาว่าปัญหามีอยู่จริงหรือเพิ่งสร้างขึ้น ถามตัวเองว่าปัญหาต้องได้รับการแก้ไขหรือคุณต้องการด้วยตัวเองหรือไม่? คิดอย่างฉลาดเพื่อจะแก้ปัญหาได้ดี
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ก่อน
กำหนดการตัดสินใจที่จะทำและผลกระทบที่จะเกิดขึ้นในการแก้ปัญหา โดยการตัดสินใจ คุณสามารถดำเนินการแก้ไขปัญหาได้ ดังนั้น ให้กำหนดว่าต้องจัดลำดับความสำคัญอะไร ต้องดำเนินการอย่างไร และต้องทำอย่างไร
- ตัวอย่างเช่น คุณกำลังประสบปัญหาบางอย่างและจำเป็นต้องกำหนดปัญหาที่จะแก้ไขก่อน การแก้ปัญหาอย่างหนึ่งจะช่วยลดภาระในจิตใจและบรรเทาความเครียดได้ เพราะยังมีปัญหาอื่นๆ ที่ต้องเอาชนะ
- หลังจากตัดสินใจแล้วอย่ากังวล แทนที่จะคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณตัดสินใจบางอย่างที่ต่างออกไป ให้มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 ลดความซับซ้อนของปัญหา
นอกจากจะรู้สึกหนักใจแล้ว ปัญหาที่ซับซ้อนมากมักจะเอาชนะได้ยาก หากคุณกำลังประสบปัญหาหลายอย่างพร้อมๆ กัน ให้แบ่งปัญหาออกเป็นปัญหาที่สามารถจัดการได้มากขึ้น และจัดการทีละปัญหา วิธีนี้ช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาแต่ละข้อและค้นหาแนวทางแก้ไขที่ดีที่สุด
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องส่งงานหลายชิ้นเพื่อเลื่อนชั้นไปสอบ ให้รู้ว่าต้องส่งงานกี่งานแล้วทำทีละอย่าง
- แก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกันถ้าเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณหมดเวลาเรียน ให้ฟังการบรรยายที่บันทึกไว้ขณะเดินไปเรียน หรืออ่านการ์ดระหว่างรออาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 4 เขียนสิ่งที่คุณรู้และไม่เข้าใจ
ศึกษาเอกสารและข้อมูลที่คุณได้รับ จากนั้นพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการ พยายามทำความเข้าใจข้อมูลทั้งหมดที่มีอยู่แล้วจัดระเบียบให้เป็นประโยชน์
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการสอบผ่านหลายๆ แบบ ให้ระบุวิชาที่คุณเชี่ยวชาญและเอกสารประกอบการสอบที่คุณยังต้องเรียน เริ่มต้นด้วยการอ่านเนื้อหาที่คุณเข้าใจแล้วซ้ำแล้วซ้ำเล่า จากนั้นจึงเรียนรู้ข้อมูลจากบันทึกย่อ ตำราเรียน หรือแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง
จัดทำแผนฉุกเฉินอย่างน้อยหนึ่งแผนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกผูกมัดโดยโซลูชันเฉพาะ หลังจากพิจารณาวิธีแก้ปัญหาทางเลือกหลายๆ วิธีแล้ว ให้พิจารณาว่าโซลูชันแต่ละอย่างจะมีประโยชน์อะไรบ้างและผลกระทบที่จะเกิดกับตัวคุณเองและผู้อื่น นึกภาพสถานการณ์ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เป็นไปได้
ใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณขณะจินตนาการแต่ละสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 6 จัดสรรทรัพยากร
เพื่อให้แก้ปัญหาได้ เตรียมทรัพยากรที่จำเป็น เช่น เวลา เงิน พลังงาน การเดินทาง ฯลฯ หากการแก้ปัญหามีความสำคัญสูงสุด ให้จัดสรรทรัพยากรเพิ่มเติมเพื่อจุดประสงค์นั้น ลองนึกถึงทรัพยากรที่คุณมีที่สามารถใช้ในการแก้ปัญหาได้
- ตัวอย่างเช่น: เพื่อที่จะทำงานให้เสร็จในขณะที่ใกล้ถึงเส้นตายที่สั้นมาก ให้จัดสรรเวลาโดยไม่ทำอาหารเย็นหรือทำให้การออกกำลังกายที่โรงยิมล่าช้า
- ลดงานที่สำคัญน้อยกว่าให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น ใช้บริการจัดส่งเพื่อซื้อของชำ เพื่อให้คุณทำงานอื่นๆ ได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้วิธีที่สร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 1. คิดหาวิธีแก้ไข
ใช้วิธีแก้ปัญหาต่างๆ จำไว้ว่าปัญหาสามารถแก้ไขได้หลายวิธีและคุณสามารถเลือกวิธีที่ดีที่สุดได้ หลังจากพิจารณาวิธีแก้ปัญหาต่างๆ แล้ว ให้ตัดสินใจว่าวิธีใดที่สามารถนำมาใช้ได้ และวิธีใดที่ควรละเว้น
- หากคุณต้องการตัดสินใจที่ซับซ้อน ให้เขียนตัวเลือกสองสามอย่างก่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมอะไร แล้วคุณแค่ขีดฆ่าตัวเลือกที่ไม่ได้ผล
- ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณหิวและอยากกินทันที ลองคิดดูว่าคุณต้องการทำอาหารทานเอง ซื้ออาหารจานด่วน ใช้บริการเดลิเวอรี่ หรือทานอาหารที่ร้านอาหาร
ขั้นตอนที่ 2. ใช้วิธีการที่หลากหลาย
ถ้าปัญหาแก้ได้ด้วยการคิดอย่างมีเหตุมีผล ให้ใช้ตรรกะหาทางแก้ไข บางครั้ง คุณจำเป็นต้องรวมทักษะการคิด ความรู้สึก และสัญชาตญาณเข้าด้วยกัน เพื่อที่จะตัดสินใจได้อย่างเหมาะสมที่สุด จากนั้นศึกษาแนวทางต่างๆ พิจารณาผลกระทบ และเลือกแนวทางที่ดีที่สุด
ตัวอย่างเช่น คุณได้รับข้อเสนองานในต่างประเทศที่มีเงินเดือนสูงกว่า แต่คุณต้องออกจากครอบครัว ในการตัดสินใจที่เหมาะสมที่สุด ให้มองหาวิธีแก้ปัญหาด้วยการคิดอย่างมีเหตุมีผล แต่ให้คำนึงถึงความคิดเห็นของสมาชิกในครอบครัว ความรู้สึกของคุณ และผลกระทบต่อชีวิตครอบครัวด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ขอคำแนะนำจากผู้อื่น
หากการแก้ปัญหาไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน ให้ขอคำแนะนำจากผู้อื่น พบผู้ที่เคยประสบปัญหาเดียวกัน บางทีเขาอาจเต็มใจที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของเขาและให้ข้อมูล คุณมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการทำตามคำแนะนำของเขาหรือไม่ อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาในการพิจารณามุมมองที่แตกต่างกัน
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการซื้อบ้าน แต่ยังตัดสินใจไม่ได้ พูดคุยกับเจ้าของบ้านคนอื่นๆ เพื่อหาความคิดเห็นหรือความผิดหวังหลังจากซื้อบ้าน
ขั้นตอนที่ 4 ติดตามความคืบหน้าของการตัดสินใจของคุณที่ดำเนินการ
หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย ให้ดูสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณกำลังก้าวหน้าไปในทางบวก ให้ก้าวต่อไป อย่างไรก็ตาม หากการตัดสินใจไม่ได้ดีที่สุด ให้คิดหาวิธีอื่นในการแก้ปัญหา เราขอแนะนำให้คุณกำหนดโซลูชันอื่นด้วยกลยุทธ์อื่น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงิน ให้สังเกตว่าความพยายามของคุณมีผลกระทบต่อรายได้และรายจ่ายของเงินหรือไม่ หากคุณได้รับความช่วยเหลือจากการใช้งบประมาณทางการเงิน ให้ดำเนินการต่อ หากการจ่ายเงินสดทำให้คุณลำบากใจ ให้ใช้วิธีอื่น
- ทำบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกความก้าวหน้า ความสำเร็จ และความท้าทายของคุณ อ่านสิ่งที่คุณจดบันทึกไว้เป็นแรงจูงใจเมื่อคุณรู้สึกแย่
วิธีที่ 3 จาก 3: การควบคุมอารมณ์เมื่อเผชิญกับความยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 1. ควบคุมอารมณ์ของคุณ
ความวิตกกังวลหรือความกังวลใจอาจทำให้คุณตัดสินใจหรือจัดการกับปัญหาได้ยาก หากคุณไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้เพราะคุณกลัว ให้พยายามสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายก่อนตัดสินใจ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเอาชนะความกลัวและทำให้ตัวเองสงบลงได้ด้วยการเดินหรือเขียนบันทึกประจำวัน
- ก้าวแรกมักจะท้าทายที่สุด ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อเริ่มต้น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเคลื่อนไหวมากขึ้น ให้เริ่มต้นด้วยการเดินทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 พยายามค้นหารากที่แท้จริงของปัญหา
บางครั้งปัญหาที่เกิดขึ้นบนพื้นผิวนั้นเกิดจากสิ่งที่ไม่รับรู้ หากเกิดปัญหาเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้พิจารณาปัญหาอื่นที่ทำให้เกิดปัญหาดังกล่าว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกดดันเมื่อต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ปัญหาที่แท้จริงไม่จำเป็นต้องเป็นงาน แต่อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งท้าทาย
- ความเครียด ความโกรธ หรือความรู้สึกหดหู่มักจะทำให้คุณหมดหนทาง จดบันทึกสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณเครียดหรือหงุดหงิดแล้วพยายามแก้ไข หากคุณยังรู้สึกหดหู่อยู่ ให้ถอดไกปืนออกทันที
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษานักบำบัด
หากคุณมักมีปัญหาในการตัดสินใจหรือรู้สึกลังเลหลังจากตัดสินใจแก้ปัญหาแล้ว ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต บางทีคุณอาจไม่สามารถเคารพตัวเองได้ ดังนั้นคุณจึงมักจะรู้สึกสงสัยหรือด้อยกว่า นักบำบัดสามารถให้ข้อมูลและความท้าทายที่ช่วยให้คุณมองตัวเองในแง่บวกและสมจริงมากขึ้น
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับนักบำบัดโรคผ่านคลินิกสุขภาพจิตหรือโรงพยาบาล คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเพื่อนของคุณได้
เคล็ดลับ
- หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกกดดันหรือหงุดหงิด อย่าลืมว่าทุกปัญหามีทางแก้ ในบางกรณี คุณจดจ่อกับปัญหาจนมองไม่เห็นสิ่งอื่น
- อย่าหลีกเลี่ยงปัญหา เพราะไม่ช้าก็เร็ว ปัญหาที่หลีกเลี่ยงก็จะกลับมา และกลายเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้ ใช้สามัญสำนึกในการหาทางแก้ไข