เมื่อคุณสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งที่มีค่ามากสำหรับคุณ ความเศร้าที่คุณสัมผัสได้นั้นลึกซึ้ง ความโศกเศร้า ความทรงจำอันขมขื่น และคำถามที่ไม่มีคำตอบสามารถหลอกหลอนคุณต่อไปได้ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณจะไม่สามารถกลับไปเป็นเหมือนเดิมได้-ไม่สามารถหัวเราะหรือรู้สึกสมบูรณ์ได้อีก เชื่อมั่นในตัวเอง - แม้ว่าไม่มีทางที่จะเศร้าโศกโดยไม่รู้สึกเศร้า แต่ก็มีวิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับความเศร้าโศกที่สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ อย่าอดทนกับชีวิตที่ไม่มีความสุข - พยายามเอาชนะความสูญเสียที่คุณกำลังประสบอยู่ และอย่างช้าๆ แต่แน่นอน คุณ จะ รู้สึกดีขึ้น.
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การรับมือกับความเศร้า
ขั้นตอนที่ 1 จัดการกับการสูญเสีย
หลังจากประสบกับความสูญเสียครั้งยิ่งใหญ่ บางครั้งเราก็ต้องการทำบางสิ่ง-อะไรก็ได้-เพื่อขจัดความโศกเศร้า การทำนิสัยที่เป็นอันตราย เช่น การใช้ยาเสพติด การทำลายตนเองด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ การนอนหลับมากเกินไป การใช้อินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่อง หรือการสำส่อนจะคุกคามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเสพติดและรู้สึกเศร้าเป็นเวลานาน คุณจะไม่มีวันฟื้นตัวอย่างแท้จริง จนกว่าคุณจะกล้าเผชิญการสูญเสียครั้งนี้ การเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกที่เกิดจากการสูญเสียหรือการสงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยการหันเหความสนใจจะทำให้สิ่งต่างๆ ดำเนินต่อไป ไม่ว่าคุณจะวิ่งหนีเร็วแค่ไหน ในท้ายที่สุด ความโศกเศร้าจะครอบงำคุณอีกครั้ง เผชิญกับการสูญเสียของคุณ ปล่อยให้อยู่คนเดียวถ้าคุณต้องการร้องไห้หรือเสียใจด้วยวิธีอื่นที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ คุณสามารถเอาชนะความเศร้าได้หลังจากที่คุณยอมรับในครั้งแรกว่าคุณรู้สึกเศร้าจริงๆ
หากความสูญเสียยังสดใหม่อยู่ในใจ ความโศกเศร้าที่คุณรู้สึกสมควรได้รับความสนใจอย่างเต็มที่ แต่คุณต้องกำหนดขอบเขตเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเศร้าเป็นเวลานาน ให้เวลาตัวเองบ้าง-อาจจะสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์-เพื่อเศร้าอย่างแท้จริง แต่การจมอยู่กับความเศร้าในท้ายที่สุดจะทำให้คุณติดอยู่กับความรู้สึกสูญเสีย ทำอะไรไม่ถูกเพราะคุณยังคงรู้สึกเสียใจกับตัวเองและไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้
ขั้นตอนที่ 2. ปล่อยวางความเศร้าของคุณ
ให้น้ำตาจะไหล อย่ากลัวที่จะร้องไห้ แม้ว่าการร้องไห้จะไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ตระหนักว่าไม่มีทางที่ถูกหรือผิดในการรู้สึกเศร้าหรือแสดงออก สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงความโศกเศร้านี้และพยายามเอาชนะมัน คุณมีอิสระที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอย่างไรและแน่นอนว่าแนวทางของทุกคนจะแตกต่างออกไป
- หาวิธีระบายความเศร้าของคุณ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำกิจกรรมบางอย่างเมื่อรู้สึกไม่สบาย ให้ทำ (ตราบเท่าที่ไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น) ร้องไห้ ต่อยหมอน วิ่งทางไกล ขว้างของนอกบ้าน ขับรถไปที่อื่น อยู่ห่างไกลออกไป กรีดร้องเสียงดังในป่าหรือที่อื่นๆ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ และการเขียนความทรงจำของคุณใหม่คือวิธีที่คนบางคนสามารถระบายความเศร้าโศกของพวกเขาได้ วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ดีพอๆ กัน
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่น การสูญเสียไม่จำเป็นต้องก่อให้เกิดอันตรายหรือทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก การสูญเสียเป็นเวลาที่จะเรียนรู้วิธีใช้พลังของอารมณ์ภายในของคุณและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้าโศก
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น
จะดีมากถ้าคุณมองหาคนที่คอยดูแลคุณเมื่อคุณมีความทุกข์ หากคุณไม่สามารถหาเพื่อนได้ ให้พึ่งพาใครสักคนที่จะแบ่งปันความรักของคุณกับหรือนักบวช ที่ปรึกษา หรือนักบำบัดโรค แม้ว่าคุณจะรู้สึกสับสน สับสน และเอาแน่เอานอนไม่ได้ การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเป็นวิธีกำจัดความเศร้าทั้งหมดที่คุณรู้สึกภายในตัวคุณ มองว่าการสนทนานี้เป็นรูปแบบของ "การจัดระเบียบ" อารมณ์ของคุณ ความคิดของคุณไม่จำเป็นต้องเรียงหรือให้เหตุผล ความรู้สึกของคุณจะต้องแสดงออกมา
หากคุณกังวลว่าคนที่ฟังคุณอาจสับสนหรือผิดหวังกับสิ่งที่คุณพยายามจะพูด คุณควรอธิบายเล็กน้อยก่อนเพื่อคลายความกังวลของคุณ ให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณรู้สึกเศร้า ผิดหวัง สับสน ฯลฯ และแม้ว่าสิ่งที่คุณพูดอาจไม่สมเหตุสมผล แต่คุณรู้สึกขอบคุณที่มีใครสักคนที่เต็มใจรับฟัง เพื่อนหรือผู้สนับสนุนที่ใส่ใจจะไม่รังเกียจ
ขั้นตอนที่ 4. แยกตัวออกจากคนที่ไม่สามารถรักคนอื่นได้
น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่คุณคุยด้วยเมื่อคุณเศร้าโศกจะเป็นคนที่เต็มใจช่วยเหลือคุณ เพียงเพิกเฉยต่อคนที่พูดว่า "พยายามทำ" "อย่าอ่อนไหวเกินไป" "ฉันจะผ่านมันไปได้เร็วมากเมื่อมันเกิดขึ้นกับฉัน" เป็นต้น พวกเขาไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร พวกเขาจึงไม่สนใจอีกต่อไปหากคำตอบของพวกเขากลายเป็นเพียงการดูถูกอีกฝ่ายหนึ่ง บอกพวกเขาว่า "คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ใกล้ฉันอีกต่อไปในขณะที่ฉันกำลังแก้ไขปัญหาเหล่านี้อยู่ หากคุณสนใจที่จะแบ่งปัน แต่ฉันต้องจัดการเรื่องนี้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร ปล่อยให้ฉันจัดการเอง"
คนที่ดูถูกความเศร้าโศกของคุณอาจเป็นเพื่อนที่มีเจตนาดีที่สุด (แต่เข้าใจผิด) โทรหาพวกเขาอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น ในตอนนี้ ทำตัวให้ห่างจากความไม่อดทนของพวกเขา คุณไม่สามารถบังคับการฟื้นตัวทางอารมณ์ได้
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเสียใจ
หลังจากที่คุณสูญเสียใครสักคน คุณอาจรู้สึกผิด คุณอาจมีความคิดเช่น "ฉันหวังว่าฉันจะได้บอกลาเป็นครั้งสุดท้าย" หรือ "ฉันหวังว่าจะได้ปฏิบัติต่อเขาดีขึ้น" อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความรู้สึกผิด คุณ ไม่ได้ เปลี่ยนอดีตด้วยการเสียใจตลอดเวลา ไม่ใช่ความผิดของคุณ หากคุณต้องสูญเสียคนที่คุณรัก แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้หรือควรทำจริงๆ ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำได้-ควบคุมอารมณ์และก้าวไปข้างหน้า
หากคุณรู้สึกผิดหลังจากสูญเสีย ให้คุยกับคนอื่นที่รู้จักคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก พวกเขาสามารถช่วยให้คุณโน้มน้าวตัวเองได้อย่างแน่นอนว่าการสูญเสียครั้งนี้ไม่ใช่ความผิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. เก็บสิ่งที่เตือนใจคุณถึงคนที่คุณรัก
คุณไม่จำเป็นต้องจำใครหรือสัตว์เลี้ยงของคุณเสมอไปเพียงเพราะพวกเขาจากไปแล้ว อาจช่วยให้เข้าใจว่าแม้ว่าคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงจะไม่อยู่ที่นี่แล้ว มิตรภาพ ความรัก และความผูกพันส่วนตัวที่คุณมีกับพวกเขาจะยังคงอยู่ที่นั่นเสมอ ไม่มีใครสามารถพรากสิ่งนั้นไปจากคุณได้ และความสัมพันธ์ที่คุณมีกับพวกเขาจะเป็นส่วนหนึ่งของคุณเสมอ การมีของที่ระลึกเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเก็บไว้เพื่อเตือนให้คุณระลึกถึงความปรารถนาของตนเอง ความพากเพียร และความสามารถของคุณในการสร้างอนาคตที่ดีกว่า
เก็บของที่ระลึกที่เตือนคุณถึงคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงของคุณที่ไหนสักแห่งให้พ้นสายตา นำมันออกไปอีกครั้งหากคุณต้องการเครื่องเตือนความจำที่จับต้องได้เพื่อเตือนคุณถึงเรื่องราวในอดีตของคุณ การปล่อยของที่ระลึกเหล่านี้ออกไปในที่โล่งไม่ใช่ความคิดที่ดี การมีสิ่งของที่เตือนใจคุณถึงผู้ล่วงลับไปแล้วจะทำให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือ
ในสังคมของเรา มีความเข้าใจผิดที่อันตรายอย่างยิ่ง ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่แสวงหาความช่วยเหลือในการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ของพวกเขา พบนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษา ไม่ จะทำให้คุณเป็นคนอ่อนแอหรือน่าสมเพช นี่เป็นสัญญาณของความแข็งแกร่ง การขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการแสดงว่าคุณแสดงความปรารถนาที่น่าชื่นชมที่จะก้าวไปข้างหน้าและเอาชนะความเศร้าโศกของคุณ อย่าลังเลที่จะนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ ในปี 2547 ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสี่ได้พบนักบำบัดโรคในช่วงสองปีที่ผ่านมา
วิธีที่ 2 จาก 2: มุ่งมั่นเพื่อความสุข
ขั้นตอนที่ 1 เบี่ยงเบนจากความเศร้า
พยายามจดจำช่วงเวลาที่สนุกสนานและความทรงจำที่สวยงามที่สุดที่คุณเคยมีกับคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงที่เสียชีวิต การเอาใจใส่ต่อความคิดเชิงลบหรือความผิดหวังจะไม่เปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น มั่นใจได้ว่าไม่มีใครที่เคยให้ความสุขกับคุณมาอยากให้คุณเศร้าต่อไป ลองนึกถึงสิ่งต่างๆ เช่น วิธีที่คนๆ นี้พูด พฤติกรรมแปลก ๆ ของเขา เวลาที่คุณทั้งคู่หัวเราะด้วยกัน และสิ่งที่คุณได้รับการสอนเกี่ยวกับชีวิตและตัวคุณเอง
- หากคุณเคยสูญเสียสัตว์เลี้ยงไป ให้นึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่คุณมีร่วมกัน ชีวิตที่ยอดเยี่ยมที่คุณมอบให้เขา และคุณสมบัติพิเศษที่เขามี
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากเศร้า โกรธ หรือรู้สึกเสียใจกับตัวเองมากขึ้นไปอีก ให้จดบันทึกประจำวันและจดสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณจำได้เกี่ยวกับบุคคลหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณทำหาย เมื่อคุณเศร้า คุณสามารถอ่านบันทึกนี้เพื่อเป็นการเตือนความจำถึงความสุขที่คุณประสบ
ขั้นตอนที่ 2 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
การทำตัวให้ยุ่งและทำกิจกรรมที่ต้องการความสนใจอย่างไม่มีการแบ่งแยก คุณจะแยกตัวเองออกจากนิสัยที่เอาแต่คิดถึงการสูญเสียอยู่ตลอดเวลา นี่ยังเป็นการเปิดโอกาสให้คุณตระหนักว่ายังมีสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิต
- แม้ว่างานหรือการเรียนจะช่วยบรรเทาจากการคิดถึงการสูญเสียอย่างต่อเนื่อง แต่อย่าพึ่งพากิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อทำให้เสียสมาธิเพราะคุณจะรู้สึกเหมือนกับว่ามีเรื่องงานและความเศร้า ไม่มีอะไรอย่างอื่น ทำความคุ้นเคยกับการแสวงหาความสุขด้วยการทำกิจกรรมที่สร้างความสงบ มีกิจกรรมให้ทำมากมาย เช่น ทำสวน ทำอาหาร ตกปลา ฟังเพลงโปรด เดิน วาดรูป ระบายสี เขียนหนังสือ และอื่นๆ เลือกอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและทำให้คุณรู้สึกเบิกบานใจในความสำเร็จ (ซึ่งไม่สามารถสัมผัสได้ด้วยการทำงานประจำวันหรือโดยการเรียน)
- ลองมีส่วนร่วมในงานสังคมสงเคราะห์ หันเหความสนใจจากปัญหาของตัวเองไปสู่ปัญหาของผู้อื่น คุณอาจพิจารณาเป็นอาสาสมัคร หากคุณชอบเล่นกับเด็ก การช่วยพวกเขาในขณะที่เห็นความเป็นธรรมชาติและเสียงหัวเราะของพวกเขาจะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาความสุขของวันที่สวยงาม
อาการทั่วไปของความเศร้าโศกคือการอยู่บ้านและละเลยชีวิตภายนอก หากคุณทิ้งความโศกเศร้าไว้เป็นอดีตได้แล้ว ก็จงใช้โอกาสนี้เพลิดเพลินไปกับวันที่มีแดดจ้า ใช้เวลาเดิน ไตร่ตรอง และสังเกตความงามของธรรมชาติรอบตัวคุณ อย่าพยายามไล่ตามความรู้สึกใด ๆ เลย ปล่อยให้ความอบอุ่นของแสงแดดมาบดบังตัวคุณและเสียงของธรรมชาติไหลผ่านตัวคุณ ชื่นชมความงามของต้นไม้และสถาปัตยกรรมที่คุณเห็น ให้ชีวิตที่เร่งรีบเตือนคุณว่าโลกสวยงาม ชีวิตจะดำเนินต่อไป – คุณสมควรที่จะเป็นส่วนหนึ่งของมันและเข้าร่วมกิจวัตรประจำวันในที่สุด
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าแสงแดดมีประโยชน์ในฐานะยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ การออกไปข้างนอกสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้
ขั้นตอนที่ 4 มีภาพอื่นของสิ่งที่คุณพลาดไป
หากคุณสูญเสียใครสักคนไป น่าเสียดายที่คุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับการมีอยู่ของพวกเขาได้อีก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงที่เสียชีวิตของคุณออกจากโลกนี้โดยสมบูรณ์เป็นภาพหรือสัญลักษณ์ รู้ว่าคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงที่เสียชีวิตของคุณมีชีวิตอยู่ในความคิด คำพูด และการกระทำของคุณ เมื่อเราพูด ทำ หรือคิดบางอย่างที่ได้รับอิทธิพลจากผู้ล่วงลับไปแล้ว เขาหรือเธอยังมีชีวิตอยู่
มีบางศาสนาที่สอนว่าวิญญาณหรือแก่นแท้ของบุคคลยังคงอยู่หลังจากที่ร่างกายตาย ศาสนาอื่นสอนว่าแก่นแท้ของบุคคลจะถูกแปลงเป็นรูปแบบอื่นหรือส่งกลับคืนสู่โลก หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา คุณสามารถสบายใจได้ว่าคนที่ทิ้งคุณไปยังคงอยู่ในความรู้สึกทางวิญญาณ
ขั้นตอนที่ 5. หาเวลาไปเที่ยวกับคนดีๆ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ออกไปข้างนอกและใช้เวลากับเพื่อน ๆ หลังจากที่คุณสูญเสีย แต่ถ้าคุณทำได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นในอารมณ์ของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะหาเพื่อนที่เข้าใจสภาวะทางอารมณ์ของคุณแม้ว่าคุณจะยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ก็ตาม หาเพื่อนหรือคนรู้จักที่สนุกสนานแต่ใจดีและอ่อนไหว พวกเขาจะช่วยให้คุณกลับสู่บทบาททางสังคมตามปกติ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นเมื่อคุณหายจากความเศร้าโศก
การพบกันครั้งแรกหลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่อาจทำให้รู้สึกอึดอัดหรืออึดอัดเล็กน้อยเพราะเพื่อนของคุณอาจกังวลว่าจะเริ่มพูดถึงเรื่องนี้อย่างไร อย่าปล่อยให้สถานการณ์นี้กีดกันคุณ คุณจะต้องกลับไปใช้ชีวิตทางสังคมตามปกติในบางครั้ง อดทนไว้ แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนกว่าที่สิ่งต่างๆ จะดู "ปกติ" อีกครั้ง แต่การใช้เวลากับเพื่อนที่ดีมักเป็นความคิดที่ดี
ขั้นตอนที่ 6 อย่าแสร้งทำเป็นมีความสุข
เมื่อคุณกลับมาทำกิจวัตรตามปกติแล้ว คุณอาจรู้สึกว่าอาชีพหรือสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างต้องการให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากกว่าที่คุณเป็นจริงๆ แม้ว่าคุณควรพยายามไม่ปล่อยให้ตัวเองต้องเศร้าอีก คุณก็ควรพยายามไม่ "บังคับ" ความสุขของตัวเองด้วย ความสุขที่ "ถูกบังคับ" อาจไม่เป็นที่พอใจ-มันอาจล้นหลามได้หากคุณต้องยิ้มทั้งๆ ที่ไม่ต้องการจริงๆ อย่าคิดว่าความสุขเป็นเรื่องน่าเบื่อ! ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องมองและดำเนินการอย่างจริงจังในชีวิตทางสังคมและการทำงานของคุณ ตราบใดที่คุณไม่ทำอะไรที่อาจขวางทางความสุขของคนอื่น ยึดมั่นในรอยยิ้มของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความสุขที่แท้จริง - รอยยิ้มนี้จะต้องน่ารักกว่านี้แน่นอน
ขั้นตอนที่ 7 ให้เวลารักษา
เวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด การฟื้นตัวทางอารมณ์ของคุณอาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปี-แต่ก็ไม่เป็นไร เมื่อเวลาผ่านไป ในที่สุด คุณจะสามารถเคารพคนที่ทิ้งคุณไปมากกว่าเดิมด้วยความมุ่งมั่นครั้งใหม่ที่จะสนุกกับชีวิตของคุณอย่างเต็มที่
- ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่มีวันลืมคนที่คุณรัก คุณไม่สามารถวางกองกำลังในตัวคุณที่นำคุณไปสู่การค้นหาเป้าหมายหรือความสำเร็จที่หายไปได้ สิ่งที่อาจเปลี่ยนคือวิธีที่คุณมองชีวิตของคุณนับจากนี้ไป บางทีอาจมีจุดโฟกัสที่เฉียบคมขึ้น ความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับค่านิยม หรือมุมมองที่เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงในบางแง่มุมของชีวิตคุณ แต่ความก้าวหน้านี้จะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณไม่ให้เวลาตัวเองในการรักษา
- แม้ว่าคุณควรให้เวลาตัวเองอย่างเพียงพอในการรักษา แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องจำไว้ว่าชีวิตของคุณมีค่าและคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการพยายามอย่างเต็มที่เพื่อใช้เวลาของคุณในช่วงเวลานี้ เป้าหมายในชีวิตของคุณคือการรู้สึกมีความสุขไม่ใช่เศร้า อย่ารีบเร่งที่จะขจัดความเศร้าโศก แต่อย่าพอใจกับการฟื้นตัวบางส่วน ทำให้การเดินทางการกู้คืนของคุณดีขึ้นทีละน้อย คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองทำมัน - ก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าจะนานแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 8 อย่าสงสัยในความสุขของคุณ
อย่ารู้สึกแย่ที่รู้สึกดี! ไม่มีเวลาที่แน่นอนสำหรับการกู้คืนจากการสูญเสีย หากคุณได้ความสุขกลับคืนมาไม่ช้าก็เร็ว อย่ารู้สึกผิดที่ "เสียใจไม่พอ" ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณฟื้นจากการสูญเสียแล้ว คุณ บางทีมันอาจจะฟื้นตัวแล้ว
อย่ากำหนดเวลาสำหรับความโศกเศร้า แต่อย่าถ่วงความสุขของคุณ อย่าบังคับตัวเองให้เศร้าเกินความจำเป็น
เคล็ดลับ
- ถ้ามีคนบอกคุณให้ "ลงมือทำ" อย่าเถียงกับเขา สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณมีความอดทนต่ออารมณ์น้อยกว่าคนอื่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะเริ่มเชื่อว่ามีปัญหากับวิธีจัดการกับความเศร้าโศก ทั้งที่จริงๆ แล้วไม่มี มันเป็นเพียงวิธีที่คุณรู้สึก อย่าฟังพวกเขาเพราะพวกเขาไม่เข้าใจความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคนที่คุณรัก คุณจะรักษาในแบบของคุณเองและในเวลาที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
- จำไว้ว่าทุกคนมีความรู้สึกที่แตกต่างกัน ไม่ต้องกังวลถ้าคุณ ประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากระหว่างการกู้คืนมากกว่าใครๆ แม้กระทั่งการรับมือกับความรู้สึกสูญเสียแบบเดียวกัน ซึ่งมักจะแสดงให้เห็นว่าคุณสนิทกับคนที่คุณรักมากแค่ไหน มีบางคนที่ไม่ร้องไห้ ในขณะที่บางคนใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะหยุดร้องไห้
- อย่าเสียใจอะไรเลย อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าต่อไปเพียงเพราะคุณไม่มีโอกาสพูดว่าคุณเสียใจหรือ "ฉันรักคุณ" หรือ "ลาก่อน" คุณยังสามารถพูดได้
- คุณมีอิสระที่จะคิดเรื่องอื่นๆไม่มีใครบอกว่าคุณต้องอยู่ในความสูญเสียเพื่อพิสูจน์ความเศร้าโศกของคุณหรือแสดงให้คนอื่นเห็นว่าการสูญเสียนี้มีความหมายต่อคุณมากแค่ไหน คนอื่นๆ รู้อยู่แล้วว่าคุณกำลังเผชิญกับการล่มสลาย คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์หรืออธิบายอะไรเลย
- ชีวิตมีความสวยงาม มีเซอร์ไพรส์มากมายรอคุณอยู่ แค่ไปข้างหน้าและยิ้ม เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ และพบปะผู้คนที่คุณไม่รู้จัก
- ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ อย่ากดดันตัวเองหากสิ่งที่คุณต้องการไม่ได้มาโดยธรรมชาติ
- ดนตรีสามารถเป็นวิธีที่สนุกในการจัดการกับความสูญเสียและความโศกเศร้าที่คุณกำลังประสบอยู่ พยายามแทนที่เพลงเศร้าด้วยเพลงที่ให้กำลังใจมากกว่า เพราะคุณจะทำให้ตัวเองรู้สึกเศร้าเพียงแค่ฟังเพลงเศร้าซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- รักตัวเอง. ถ้าคุณล้ม (และล้ม) ให้หัวเราะกับตัวเอง ลุกขึ้นและก้าวต่อไป
- ความเศร้าโศกเกิดขึ้นในกระบวนการที่ไม่เหมือนใคร และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่ใช่ทุกคนที่ฟื้นตัวในทันที และหลังจากนั้นจะไม่มีใครผิดหวังมากเกินไป
- อย่าปล่อยให้ความรู้สึก "ถ้าเพียง" มาครอบงำคุณ “ถ้าฉันทำได้ดีกว่านี้” “ถ้าฉันมีเวลาไปเยี่ยมบ่อยกว่านี้”
- อย่าโทษตัวเองเลย มันจะไม่อธิบายอะไรเลยและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ลองเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ พวกมันสามารถบอกคุณได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย และการเล่นกับพวกมันอาจช่วยได้
- หากจำเป็นต้องร้องไห้ จงร้องไห้ ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ เก็บไว้ในใจไม่ดี
- อย่ากลัวที่จะเสียใจ เพราะความเสียใจจะเข้ามา และคุณไม่สามารถหยุดมันได้ อย่าให้ความรู้สึกเหล่านี้มาครอบงำคุณ มันไม่เหมือนกับการพูดว่า "ฉันรักเธอ" หรือ "ฉันขอโทษ" กับคนที่เสียชีวิตไปแล้ว แต่แค่พูดจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพวกเขาได้ยินมัน ความผิดจะยังคงอยู่ที่นั่น ลองตะโกนออกไปดังๆ ในที่ที่ไม่มีใครสามารถพูดในสิ่งที่คุณต้องการพูดได้
คำเตือน
- ระวังการหลบหนีเช่นยาเสพติดและแอลกอฮอล์ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาและการเสพติด
- อย่าพยายามฆ่าตัวตายเลย ชีวิตมีค่า
