ก่อนที่คุณจะเริ่มเขียนไดอารี่ คุณจะต้องมีสมุดบันทึก ปากกา และความมุ่งมั่น ขั้นตอนแรกคือการเขียนรายการแรก จากนั้นคุณสามารถคิดหาวิธีที่จะรักษากิจวัตรการเขียนของคุณเป็นประจำ ใช้ไดอารี่เป็นวิธีสำรวจความคิดและความรู้สึกที่ลึกที่สุดของคุณ ซึ่งปกติแล้วคุณไม่สามารถแบ่งปันกับคนอื่นได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมไดอารี่
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาไดอารี่
คุณสามารถใช้ไดอารี่ธรรมดาหรือไดอารี่อันหรูหรา ถ้าไดอารี่ธรรมดาเพียงพอ ให้ซื้อสมุดบันทึกธรรมดา หากคุณต้องการจริงจังมากกว่านี้ ให้มองหาไดอารี่ที่มีหนังหุ้มอยู่ อาจจะเป็นไดอารี่ที่มีแม่กุญแจและแม่กุญแจ
- เลือกหนังสือที่มีเส้นหรือไม่มีเส้น หนังสือแบบมีเส้นจะดีกว่าสำหรับการเขียน ในขณะที่หนังสือแบบไม่มีเส้นจะดีมากหากคุณต้องการวาดลงบนหนังสือเหล่านั้น ลองนึกถึงเครื่องมือที่คุณใช้ในการแบ่งปันความคิด และเลือกไดอารี่ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณกรอก
- หากคุณวางแผนที่จะพกไดอารี่ติดตัวไปด้วย (ในกระเป๋า เป้ หรือกระเป๋าเสื้อ) อย่าลืมเลือกหนังสือที่มีขนาดเล็กพอที่จะพกพาสะดวก
ขั้นตอนที่ 2. ตกแต่ง
ทำให้ไดอารี่ของคุณไม่เหมือนใครด้วยการผสมผสานสไตล์ส่วนตัวของคุณ ใส่คำ รูปภาพ สติ๊กเกอร์ และสีลงบนหน้าปก นำคลิปจากนิตยสารเล่มโปรดของคุณมาแปะไว้ด้านในหรือด้านนอกหนังสือ หากคุณไม่ฉลาดหรือชอบตกแต่ง ไดอารี่ธรรมดาๆ ก็ไม่ผิด
พิจารณาการนับหน้า คุณสามารถกำหนดหมายเลขหน้าทั้งหมดในคราวเดียวหรือติดไว้เมื่อเต็มแล้ว เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการติดตามสิ่งที่คุณเขียน
ขั้นตอนที่ 3 เลือกไดอารี่ดิจิทัล
ไดอารี่ดิจิทัลเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเข้าถึงได้ในการระบายความคิดของคุณ ป้อนรายการใน Microsoft Word หรือโปรแกรมประมวลผลคำอื่น บันทึกไว้ในไดเร็กทอรีพิเศษ หรือรวบรวมเป็นเอกสารเดียว
- พิจารณาใช้ระบบที่เข้าถึงรหัสผ่านได้ผ่านที่เก็บข้อมูลบนคลาวด์หรืออินเทอร์เน็ต ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเปิดและแก้ไขไดอารี่ของคุณจากคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ใดก็ได้ ลองใช้ WordPress หรือแม้แต่โปรแกรมรับส่งเมล
- แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของไดอารี่ดิจิทัล แต่คุณอาจไม่ได้รับความสุขจากไดอารี่ทางกายภาพ ลองใช้เวอร์ชันดิจิทัลหากคุณอยากรู้ ลองเขียนบางสิ่งในสมุดบันทึกประจำวัน และบันทึกย่ออื่นๆ ลงในไดรฟ์ของคอมพิวเตอร์
ส่วนที่ 2 จาก 3: เริ่มเขียน
ขั้นตอนที่ 1. เขียนรายการแรก
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการจดบันทึกประจำวันคือการเขียนรายการแรก การเลือกหนังสือ การตกแต่ง และการรักษาความปลอดภัยเป็นเพียงวิธีที่จะทำให้ไดอารี่รู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ปลอดภัยในการเขียน คิดว่าไดอารี่แบบไหนที่คุณต้องการ จากนั้นเขียนสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ
- เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ บันทึกว่าคุณไปที่ไหน ทำอะไร และคุยกับใคร
- เขียนความรู้สึกของคุณในวันนี้ เติมความสุข ความผิดหวัง และเป้าหมายลงในหน้าหนังสือ ใช้การเขียนเพื่อสำรวจความรู้สึก พิจารณาจดบันทึกความฝันด้วย
- จดบันทึกการศึกษา เขียนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในวันนี้ ใช้ไดอารี่เป็นวิธีสำรวจและเชื่อมโยงความคิด
- ทำให้เป็นช่องทางศิลปะ ใช้ไดอารี่เพื่อเขียนเรื่องราวหรือบทกวี ร่างภาพ และวางแผนโครงการ คุณมีอิสระที่จะรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับรายการอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 วันที่แต่ละรายการ
หากคุณต้องการจดไดอารี่เป็นประจำ ให้หาวิธีติดตามเมื่อคุณเขียนไดอารี่ เขียนวันที่แบบเต็มหรือวิธีใดๆ ที่คุณต้องการเพื่อให้เวลาของรายการง่ายต่อการจดจำ ตัวอย่างเช่น 4/4/2559 หรือ 4 กุมภาพันธ์ 2559 สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ให้เขียนเวลา (เช้า บ่าย เย็น) อารมณ์และ/หรือสถานที่ของคุณ เขียนวันที่ที่ด้านบนของหน้าหรือเหนือแต่ละรายการ
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้การเขียนของคุณลื่นไหล
พยายามอย่าคิดวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่เขียน ทิ้งความสงสัยและเขียนความจริง ประโยชน์ของไดอารี่คือการแบ่งปันสิ่งที่ปกติแล้วคุณไม่สามารถบอกคนอื่นได้ เช่น ความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุดที่สนับสนุนการตัดสินใจในแต่ละวันของคุณ ใช้โอกาสนี้สำรวจตัวเอง
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสนทนากับใครบางคน นอกเหนือจากการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือเขียนความคิดของคุณในไดอารี่ คุณกำลังนำสิ่งที่อยู่ในหัวใจและความคิดของคุณออกสู่โลกและทำให้มันเป็นจริง เป็นการยากที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณคิด จนกว่าคุณจะตัดสินใจทำให้ความคิดเหล่านั้นเป็นจริง
- ใช้ไดอารี่เป็นเครื่องมือในการรักษา หากมีบางสิ่งที่หลอกหลอนหรือรบกวนจิตใจคุณ ให้พยายามจดบันทึกและทำความเข้าใจว่าทำไมมันถึงออกจากใจคุณไม่ได้
ขั้นตอนที่ 4. คิดก่อนเขียน
หากคุณมีปัญหาในการหาจังหวะของตัวเอง ให้ลองทบทวนความรู้สึกของคุณสักสองสามนาที การเกาปากกาจะทำให้ความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็ยากที่จะเขียนหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน
ขั้นตอนที่ 5. ตั้งเวลา
ใช้เวลาพอสมควรในการเขียนไดอารี่ กำหนดเวลาไว้ 5–15 นาที แล้วเขียนความรู้สึกและความคิดของคุณลงบนกระดาษ "กำหนดเวลา" นี้สามารถกระตุ้นให้คุณเขียน ไม่ต้องกังวลว่างานเขียนของคุณจะสมบูรณ์แบบหรือไม่ แค่เขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณ
- หากหมดเวลาแล้วแต่คุณยังไม่เสร็จ โปรดดำเนินการต่อ ประเด็นคือเส้นตายไม่ได้จำกัดคุณ แต่มันกระตุ้นคุณ
- นี่เป็นวิธีที่ดีในการรวมนิสัยการจดบันทึกประจำวันไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณหาเวลาเขียนได้ยาก คุณอาจต้องกำหนดเวลา
ตอนที่ 3 ของ 3: เขียนสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 1. พกไดอารี่ไปทุกที่
ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถแสดงความคิดของคุณได้ตลอดเวลา ใส่ในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋า เมื่อคุณมีเวลาว่าง ลองหยิบหนังสือออกมาแทนโทรศัพท์ นี้อาจช่วยให้คุณกรอกเป็นประจำ
โบนัสเพิ่มเติมของการพกไดอารี่ไปทุกที่คือการรักษาความปลอดภัย หากหนังสืออยู่กับคุณตลอดเวลา หนังสือเหล่านั้นก็มีโอกาสน้อยที่จะตกไปอยู่ในมือคนผิด
ขั้นตอนที่ 2. เก็บไว้ในที่ปลอดภัย
หากไดอารี่มีความคิดส่วนตัวที่ลึกที่สุดของคุณ คุณอาจไม่ต้องการให้ใครอ่าน ซ่อนไว้ในที่ที่ไม่มีใครพบ
- ซ่อนอยู่หลังหนังสือเล่มอื่นบนชั้นวางหนังสือ วางไว้ใต้ที่นอนหรือในลิ้นชักของโต๊ะข้างเตียง วางไว้ใต้หมอนหรือหลังกรอบรูป
- พยายามอย่าติดป้ายกำกับไดอารี่ของคุณด้วยคำว่า "ส่วนตัว! อย่าอ่าน!" เพราะมันจะทำให้คนสนใจและอยากอ่านจริงๆ หากคุณต้องการติดป้ายกำกับว่า "ไดอารี่ของฉัน!" หรือ "ส่วนตัว!" ซ่อนไว้ดีๆ เพราะถ้าใครเห็นป้ายแบบนี้คงสงสัย
ขั้นตอนที่ 3 เขียนอย่างสม่ำเสมอ
ทำความคุ้นเคยกับการเขียนอย่างสม่ำเสมอ สัมผัสประโยชน์ของการเข้าใจอารมณ์ที่มีต่อสุขภาพจิตของคุณ ทุกครั้งที่คุณเขียนไดอารี่ ให้เตือนตัวเองให้ซื่อสัตย์และบอกความจริง
พยายามจัดตารางเวลาการเขียนลงในกิจกรรมประจำวันของคุณ มีคนชอบเขียนก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน บางคนเขียนบนรถไฟหรือรถประจำทางระหว่างเดินทางไปทำงานหรือช่วงพักกลางวัน หาเวลาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 เก็บไดอารี่ไว้ถ้าคุณต้องการกู้คืนจากบางสิ่งบางอย่าง
การศึกษาระบุว่าการจดบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเศร้าโศก บาดแผลทางใจ และความทุกข์ทางอารมณ์อื่นๆ สร้างนิสัยในการเขียนการเสริมกำลังเมื่อสิ่งต่างๆ รู้สึกเหมือนกำลังพังทลาย
