คาราเต้เป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบโบราณที่พัฒนามาจากศิลปะการป้องกันตัวของญี่ปุ่นและจีน คาราเต้เป็นที่นิยมทั่วโลก และมีหลายรูปแบบ การทำความเข้าใจการฝึกคาราเต้ขั้นพื้นฐานสามารถทำได้โดยการเรียนรู้คำศัพท์และเทคนิคของศิลปะการป้องกันตัว
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจรูปแบบคาราเต้ประเภทต่างๆ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักรูปแบบต่างๆ ของคาราเต้
ศิลปะการป้องกันตัวนี้มีรากฐานมาจากจีน แต่พัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็วในโอกินาว่า ประเทศญี่ปุ่นในช่วงทศวรรษ 1600 เพื่อเป็นการป้องกันตัวเนื่องจากการห้ามใช้อาวุธ คาราเต้ แปลว่า มือเปล่า คาราเต้มีหลายประเภทตั้งแต่แบบดั้งเดิมไปจนถึงแบบตะวันตกสมัยใหม่ที่เรียกกันทั่วไปว่า American Freestyle Karate (American Freestyle Karate) และ Full Contact Karate (Sport Karate) แต่เทคนิคพื้นฐานหลายอย่างคล้ายกัน คาราเต้สไตล์ยอดนิยมบางส่วน ได้แก่:
- "โชโตกัน" ถือเป็นเทคนิคแรกในคาราเต้สมัยใหม่และเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน สไตล์นี้ใช้การเคลื่อนไหวที่หนักแน่นและหนักแน่นและเน้นที่ท่าทางที่ลึกล้ำ
- "Goju-Ryu" เป็นสไตล์ที่ผสมผสานเทคนิค Kempo ของจีนในรูปแบบของการเคลื่อนไหวแบบแข็งและแบบนุ่มนวลที่เป็นวงกลมเหมือนหยินและหยาง การเคลื่อนไหวของสไตล์นี้มักจะช้ากว่าและเน้นที่การหายใจ
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจองค์ประกอบของคาราเต้
การฝึกคาราเต้มักจะเกี่ยวข้องกับ 4 ด้านหรือปัจจัยพื้นฐาน พื้นฐานเหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันซึ่งประกอบขึ้นเป็นการผสมผสานและเทคนิคที่ฝึกฝนในคาราเต้
- Kihon (เทคนิคพื้นฐาน)
- คำพูด (ทัศนคติหรือรูปแบบ)
- บุนไค (การศึกษาเทคนิคเป็นกะตะ หรือ "การใช้คำ")
- คุมิเตะ (ซ้อมแมตช์)
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างคาราเต้กับศิลปะการต่อสู้อื่นๆ
ผู้คนมักพบว่าเป็นการยากที่จะแยกแยะระหว่างศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ และชื่อก็มักจะสับสน คาราเต้มักจะสับสนกับศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ เพราะมีเทคนิคที่คล้ายกันมากมาย
- คาราเต้เน้นที่ท่าโจมตีโดยเน้นที่เทคนิคมือเปิด ในขณะที่คาราเต้ยังมีลูกเตะอยู่ด้วย การผสมผสานคาราเต้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการชก การตีเข่า และข้อศอก
- ศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ เกี่ยวข้องกับเทคนิคการต่อสู้ที่หลากหลายและการใช้อาวุธ ไอคิโดและยูโดเป็นศิลปะการต่อสู้สองแบบที่เน้นไปที่การเอาชนะคู่ต่อสู้ด้วยการกระแทกเขาลงกับพื้น กังฟูเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนที่มีรูปแบบต่างๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวของสัตว์ หรือปรัชญาจีน และได้รับการฝึกฝนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและหัวใจ
- ในขณะที่ศิลปะการต่อสู้บางประเภทใช้ระบบการจัดอันดับที่มีเข็มขัด คาราเต้มีระบบเข็มขัดสีพิเศษ สีขาวหมายถึงผู้เริ่มต้น สีดำหมายถึงผู้ชำนาญ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเรียนรู้พื้นฐานคาราเต้
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจคิฮอน
Kihon หมายถึง "เทคนิคพื้นฐาน" และเป็นรากฐานของคาราเต้ ผ่าน “kihon” คุณจะได้เรียนรู้วิธีตี บล็อก เตะ และเคลื่อนไหวในคาราเต้
- คุณมักจะเจาะตามทิศทางของอาจารย์ซึ่งดูน่าเบื่อ อย่างไรก็ตาม การบล็อค ต่อย และเตะทั้งหมดของคุณมีความสำคัญเพื่อให้สามารถทำคาราเต้ได้อย่างเชี่ยวชาญ
- ท่าพื้นฐานของคาราเต้ประกอบด้วยการบล็อก ต่อย เตะ และท่าต่างๆ นักเรียนคาราเต้จะทำเทคนิคพื้นฐานนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนฝังอยู่ในร่างกายและจิตใจ
ขั้นตอนที่ 2. พัฒนาคำ
คำนี้หมายถึง “ทัศนคติ” และสร้างจากเทคนิคพื้นฐานที่ได้เรียนรู้ ในกะตะ คุณเรียนรู้ที่จะรวมเทคนิคพื้นฐานเข้ากับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล
- แต่ละคำสร้างขึ้นจากกลยุทธ์การต่อสู้เฉพาะ เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจและฝึกฝนการรับมือกับคู่ต่อสู้ในจินตนาการ
- กะตะเป็นวิธีการสอนศิลปะการต่อสู้กับคาราเต้ของครู ในฐานะนักเรียน คุณจะได้เรียนรู้การทำชุดบล็อค ต่อย กระแทก เคลื่อนไหว และเตะร่วมกับคำ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึก Bunkai
Bunkai หมายถึง "การวิเคราะห์" หรือ "การถอดรหัส" และเป็นความร่วมมือซึ่งกันและกันเพื่อให้เข้าใจการใช้คำในการต่อสู้จริง
- ใน Bunkai คุณจะวิเคราะห์ทุกการเคลื่อนไหวในกะตะและพัฒนาแอปพลิเคชั่นในการต่อสู้จริง บุงไคเป็นขั้นตอนเปลี่ยนผ่านสู่คุมิเตะ
- แนวความคิดของบังไคจะเข้าใจยากเพราะเกี่ยวข้องกับการใช้คำว่า "โจมตี" และ "ป้องกัน" กับคู่ต่อสู้ที่ไม่เป็นจริง นึกถึงบังไคเหมือนขั้นบัลเล่ต์รวมกันเป็นท่าเต้นเดี่ยวที่บอกเล่าเรื่องราว
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้คุมิเตะ
คุมิเตะหมายถึงการซ้อมและสอนนักเรียนให้ฝึกฝนเทคนิคที่เรียนรู้ซึ่งกันและกันและมักจะอยู่ในรูปแบบของการแข่งขัน
- ในคุมิเตะ คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้ kihon และbunkai ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม Kumite อยู่ใกล้กับการต่อสู้ที่แท้จริงเนื่องจากนักเรียนสองคนจะพยายามใช้เทคนิคที่เรียนรู้ซึ่งกันและกัน
- บางครั้ง Kumite จะทำผลัดกัน หรือใน Du Kumite การต่อสู้แบบฟรีที่ใช้ระบบคะแนนสำหรับการโจมตีบางประเภท
ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำความเข้าใจการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 รู้วิธีการทำสโตรกพื้นฐาน
คาราเต้เป็นเทคนิคการตีเส้นตรงโดยบิดข้อมือใกล้กับจุดที่กระทบ
- ตีด้วยข้อนิ้วสองอันแรกเสมอ และตรวจดูให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่ล็อค เพื่อไม่ให้ยาวเกินไปและทำให้บาดเจ็บ
- ดึงกำปั้นที่ไม่ตีเข้าไปในกระดูกเชิงกรานเมื่อกดปุ่ม ท่านี้เรียกว่า Hikite และหากจังหวะของคุณเหมาะสม หมัดของคุณจะแข็งแกร่งและเฉียบคมยิ่งขึ้น
- รวมเกีย. Kiai แบ่งออกเป็น Ki ซึ่งหมายถึงพลังงานและ Ai ซึ่งหมายถึงการรวม Kiai คือเสียงที่คุณมักจะได้ยินเมื่อมีคนทำการเคลื่อนไหว เช่น ต่อย เป้าหมายของ kiai คือการปล่อยพลังงานที่สะสมไว้เพื่อให้แรงกระแทกของคุณแข็งแกร่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจกับบล็อกพื้นฐาน
เนื่องจากคาราเต้มักจะใช้เป็นเครื่องมือป้องกันตัว ไม่ใช่สำหรับการโจมตี มีเทคนิคการบล็อกพื้นฐานบางอย่างในการเรียนรู้วิธีป้องกันตัวเองในทุกสถานการณ์
- ท็อปบล็อค (Age Uke)
- บล็อกกลาง (Yoko Uke สำหรับการโจมตีจากข้างในและ Yoko Uchi สำหรับการโจมตีภายนอก)
- บล็อกล่าง (เกดัน บาราย)
ขั้นตอนที่ 3 ทำการเตะพื้นฐาน
แม้ว่าคาราเต้จะหมายถึง "อ้าแขน" และใช้สำหรับการป้องกันตัวเป็นหลัก แต่เทคนิคการเตะก็ยังใช้ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การรักษาระยะห่างจากคู่ต่อสู้ หรือเป็นทางเลือกเมื่อร่างกายส่วนบนของคุณไม่สามารถโจมตีได้เนื่องจากคุณมี เพื่อป้องกันหรือปัดป้องการโจมตี
- เตะหน้า (แม่เจอรี) ตีด้วยโคนปลายเท้า
- เตะข้าง (Yoko Geri) ตีด้วยฝ่าเท้าชี้นิ้วเท้าลง
- เตะลูกกลม (มาวาชิ เจอริ) ตีด้วยโคนนิ้วเท้า งอนิ้วเท้า แล้วพยายามหันเท้าไปด้านข้าง
- ฮุคคิก (อุระ มาวาชิ เจอริ) เตะกลับลูกกลม
- เตะกลับ (Ushiro Geri) เตะคู่ต่อสู้ข้างหลังคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเห็นเป้าหมายของการเตะและตีด้วยส้นเท้า
เคล็ดลับ
- อย่าลืม: เคล็ดลับในการฝึกฝนเทคนิคขั้นสูงให้เชี่ยวชาญคือพื้นฐานและความเชี่ยวชาญของเทคนิคพื้นฐานที่แข็งแกร่งก่อน
- ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายเสมอ
- จังหวะมีสองประเภท: ไปข้างหน้าและย้อนกลับ การตีไปข้างหน้าเป็นการตีด้วยด้านเดียวกับเท้าหน้าของคุณ (ด้านนำ) จังหวะถอยหลังถูกตีโดยด้านตรงข้ามกับเท้าหน้า (ด้านท้าย)
- ดูทัศนคติของคุณเสมอ ท่ายืนต่ำและสั้นจะดีที่สุด
- หายใจออกเมื่อคุณกดหรือบล็อก การหายใจออกจะเพิ่มความแข็งแกร่งของการเคลื่อนไหวของคุณ
- ใช้หมัดมากกว่าเตะ จิตวิญญาณของคาราเต้อยู่ที่การชกไม่ใช่การเตะ
- อย่าตีคู่ต่อสู้ของคุณอย่างสุดกำลังขณะฝึกคาราเต้ คุณต้องไม่ทำร้ายคู่ฝึกของคุณ
- มุ่งเน้นที่การกระทำของคุณ ไม่ใช่ที่ผู้อื่น ถ้าคนอื่นทำผิดอย่าแก้ไข บางทีคุณก็ทำเช่นเดียวกัน ให้อาจารย์ (ครู) หรือรุ่นพี่ (รุ่นพี่) สอนนักเรียน
- อย่าลืมทำเกียอิ (ตะโกน) เสียงกรีดร้องจะต้องแข็งแกร่งและทรงพลังและมาจากฮาร่าใต้สะดือ
คำเตือน
- อย่าตีคนอื่นโดยไม่ได้รับอนุญาต สิ่งนี้ไม่เพียงไม่สุภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายด้วยเพราะบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจได้รับบาดเจ็บเมื่อถูกโจมตี
- หากคุณมีภาวะแทรกซ้อนทางร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าคลาสคาราเต้
- อย่าล้อเล่น คุณแค่เสียเวลาและของผู้อื่นและเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองและผู้อื่น เทคนิคศิลปะการต่อสู้ถูกออกแบบมาเพื่อทำร้ายผู้อื่น และไม่ควรถือเอาเบา ๆ
