การทรยศมักมาจากแหล่งที่ไม่คาดคิด นี่เป็นเพราะคุณสามารถถูกทรยศโดยคนที่คุณไว้วางใจเท่านั้น บางทีคุณอาจถูกเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว คู่สมรส หรือเพื่อนสนิททรยศ การทรยศอาจมาจากกลุ่มคน คุณอาจรู้สึกถูกหักหลังถ้าเพื่อนบางคนนินทาคุณในทางร้าย หรือถ้าคุณไม่ได้รับเชิญให้ไปงานสังสรรค์ในครอบครัว ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะเชื่อใจคนที่ทรยศหักหลังหรือไม่ คุณจะประสบความสำเร็จสูงสุดในการจัดการกับการทรยศถ้าคุณดูแลตัวเองและฝึกฝนการให้อภัย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 สัมผัสอารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณถูกหักหลัง คุณจะรู้สึกโกรธ เศร้า และอับอาย การยึดมั่นในความรู้สึกเจ็บปวดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณรู้เรื่องการหักหลังแล้ว ให้ใช้เวลาในการรับรู้อารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้โดยไม่โทษตัวเองหรือผู้อื่น
- การเขียนความรู้สึกของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ หากคุณเคยจดบันทึกประจำวัน ให้เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการจดบันทึกประจำวัน แค่เขียนจดหมายถึงตัวเอง คุณยังสามารถเขียนจดหมายถึงคนที่ทรยศคุณได้ แต่รอหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะส่ง
- การยึดมั่นในความรู้สึกเจ็บปวดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น อาการปวดเรื้อรัง การอดนอน และแม้กระทั่งโรคหัวใจ
ขั้นตอนที่ 2. ให้เวลากับตัวเองบ้าง
คุณจะรับมือกับการทรยศได้ยากขึ้นหากผู้กระทำผิดอยู่ใกล้คุณตลอดเวลา หากคุณถูกเพื่อนหรือเพื่อนหักหลัง ให้ขอให้ผู้กระทำผิดอยู่ห่างๆ สักพักเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะยอมรับและรับมือกับการทรยศที่เกิดขึ้น คุณอาจจะอยากหนีไปสักพักเหมือนกัน หากคุณอาศัยอยู่กับคู่รักที่นอกใจคุณ คุณอาจต้องการขอให้เขาย้ายไปอยู่ที่อื่นชั่วคราวหรืออย่างน้อยก็นอนในห้องอื่น
- หากผู้ทรยศไม่อยู่ใกล้ๆ ให้หยุดสื่อสารกับเขาในตอนนี้ บอกว่าคุณจะสื่อสารกับเขาอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกพร้อม ถ้ารู้สึกดีขึ้นแบบนั้น ให้ตั้งวันที่
- ตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดีย การอยู่ห่างจากเว็บไซต์ที่ให้ข้อมูลที่คุณไม่ต้องการเกี่ยวกับคนอื่นจะยิ่งทำร้ายคุณมากขึ้นไปอีก
ขั้นตอนที่ 3 อย่ารีบเร่งในการตัดสินใจที่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ
การทรยศอาจทำให้โลกของคุณกลับหัวกลับหาง หากคุณหมดศรัทธาในใครสักคน คุณอาจจะอยากตัดสัมพันธ์กับเขาไปตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม ให้รอก่อนที่จะตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ แบบนี้ เช่น ฟ้องหย่า เปลี่ยนงาน หรือประกาศการเลิกรากับหลายๆ คน เพราะความรู้สึกอาจจะเปลี่ยนไปในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการแก้แค้น
หากคุณรู้สึกเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ไม่มีการแก้แค้นในเชิงบวก แก้แค้นเมื่อคุณ "ร้อนแรง" คุณจะเสียใจในภายหลัง เวลาที่คุณใช้ในการวางแผนแก้แค้นเป็นการเสียเวลา ซึ่งคุณสามารถใช้สำหรับกระบวนการบำบัดทางอารมณ์ได้จริง
ขั้นตอนที่ 5. หาคนที่คุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผย
การพูดเกี่ยวกับการหักหลังกับคนที่คุณไว้ใจอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ เพื่อนหรือนักบำบัดโรคที่ดีสามารถช่วยคุณให้โล่งใจและตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไป จำไว้ว่าการหักหลังครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถไว้ใจทุกคนทั่วโลกได้ คุณอาจเรียนรู้ที่จะไว้วางใจคนที่ทรยศคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ดูแลตัวเอง
สุขภาพร่างกายจะช่วยคุณผ่านช่วงเวลาทางอารมณ์เหล่านี้ พยายามกินเพื่อสุขภาพทุกวันและนอนหลับเป็นประจำตลอดทั้งคืน การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับสบาย หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ลองเดินเร็วๆ วันละครึ่งชั่วโมง
ตอนที่ 2 ของ 3: การตัดสินใจให้อภัย
ขั้นตอนที่ 1. พยายามให้อภัย
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณยอมรับการทรยศต่อผู้กระทำความผิด อย่างไรก็ตาม นี่หมายความว่าคุณเลือกที่จะทิ้งความรู้สึกเกลียดชังไว้เบื้องหลัง การให้อภัยสามารถนำความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจมาสู่คนที่ทรยศต่อคุณ การให้อภัยยังสร้างความรู้สึกสงบในตัวเองได้อย่างลึกซึ้งอีกด้วย
การให้อภัยมีผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การตัดสินใจที่จะให้อภัยการทรยศสามารถลดความดันโลหิตของคุณ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ และขจัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดความรู้สึกด้านลบทั้งหมด
โฟกัสที่ตัวเอง ไม่ใช่คนที่ทำร้ายคุณ บอกตัวเองว่าคุณไม่สนใจที่จะปล่อยให้การทรยศมาควบคุมชีวิตหรือความสุขของคุณ เมื่อความคิดแง่ลบผุดขึ้นในใจคุณ อย่ากดขี่หรือกดขี่มัน แทนที่จะยอมรับมันแล้วกำจัดความคิด ถ้าความคิดนั้นกลับมา ก็แค่ยอมรับมันอีกครั้งและกำจัดมันอีกครั้ง
หากคุณมีปัญหาในการปลดปล่อยความรู้สึกด้านลบ ให้กลับไปดูแลและดูแลตัวเอง ลองทำสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อช่วยกำจัดความคิดด้านลบทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3 ระบุการให้อภัยของคุณอย่างชัดเจน อย่างน้อยก็ให้ตัวคุณเอง
การให้อภัยคือการดูแลและดูแลตัวเอง คุณไม่ต้องบอกคนอื่น ถ้าคุณรู้สึกอยากแบ่งปันการเปลี่ยนแปลงนี้ บอกผู้ทรยศว่าคุณให้อภัยเขาแล้ว หากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการสื่อสารกับบุคคลนั้นอีกต่อไป การให้อภัยตัวเองก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณก้าวผ่านความเจ็บปวดของการทรยศ
หากคุณต้องการแบ่งปันการให้อภัยนี้โดยไม่เผชิญหน้ากับคนที่ทรยศต่อคุณ เพียงแค่เขียนจดหมาย หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกโกรธขณะเขียนจดหมาย ให้บันทึกจดหมายแล้วลองเขียนอีกครั้งหลังจากที่ความโกรธของคุณสงบลง
ขั้นตอนที่ 4 เพียงแค่ให้อภัยโดยไม่ต้องเชื่อมต่อความสัมพันธ์ครั้งก่อน
คุณสามารถให้อภัยหรือให้อภัยคนที่หักหลังคุณโดยไม่ต้องเชื่อมต่อกับความสัมพันธ์ครั้งก่อน การทรยศต่อความไว้วางใจบางประเภทหมายถึงการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ หากการหักหลังครั้งนี้เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดของคู่สมรสหรือบุตร แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ความไว้วางใจของคุณจะเป็นหรือจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟู การให้อภัยหรือการให้อภัยไม่ได้หมายความว่า Ada คิดว่าการกระทำนั้นถูกต้องหรือสมเหตุสมผลเลย
หากบุคคลที่หักหลังคุณเสียชีวิตหรือปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคุณอีก ความสัมพันธ์ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อมต่อใหม่ ดังนั้น คุณต้องเดินหน้าต่อไปและให้อภัยเขาโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเขา
ขั้นตอนที่ 5. พยายามต่อไป
หากคุณกำลังมีปัญหาในการดำเนินชีวิตต่อไป จำไว้ว่าการให้อภัยเป็นกระบวนการ การทรยศครั้งใหญ่สามารถพลิกโฉมชีวิตคุณชั่วคราว และบางครั้งต้องได้รับการให้อภัยซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้แต่การหักหลังเพียงเล็กน้อยก็อาจจำได้เป็นครั้งคราวก่อนที่ความเจ็บปวดจะหมดไป เตือนตัวเองว่าเป้าหมายของคุณคือการให้อภัยตัวเอง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับการทรยศครั้งนี้
เมื่อคุณรับรู้อารมณ์ของคุณแล้ว ให้แบ่งปันกับคนที่หักหลังคุณ เล่าประสบการณ์การถูกหักหลังของคุณโดยไม่พยายามโน้มน้าวปฏิกิริยาของคนที่ทรยศต่อคุณ ใช้สรรพนาม "ฉัน" ในประโยคแทนคำว่า "คุณ"
- ฝึกวิธีแสดงออกอย่างชัดเจน เช่น "ฉันรู้สึกถูกหักหลังเมื่อคุณบอกความลับของฉันกับใครซักคน" วิธีนี้จะทำให้คนที่หักหลังคุณเข้าใจได้ง่ายขึ้น มากกว่าที่คุณใช้ประโยคกล่าวหาเช่น "คุณทรยศต่อความไว้วางใจของฉันด้วยการบอกความลับของฉันกับคนอื่น"
- ลองเขียนจดหมายก่อน ถ้าคุณคิดว่าการเขียนจดหมายจะช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกได้ง่ายขึ้น อ่านจดหมายที่คุณเขียนถึงคนที่หักหลังคุณ หรือให้พวกเขาอ่านก่อนที่คุณจะพูด
ขั้นตอนที่ 2 ขอให้บุคคลนั้นขอโทษคุณ
หากคุณได้ตัดสินใจที่จะสานต่อความสัมพันธ์กับคนที่ทรยศต่อคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเขาหรือเธอพร้อมที่จะสานสัมพันธ์ต่อหรือไม่ หากผู้ทรยศไม่พร้อมที่จะยอมรับว่าเขาหรือเธอได้ทำร้ายคุณ หรือพยายามตำหนิคุณสำหรับการกระทำของเขา นี่ไม่ใช่เวลาที่จะสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่
คำว่า "ฉัน" ก็ช่วยในเรื่องนี้เช่นกัน “ฉันอยากรู้ว่าคุณเข้าใจความปวดใจของฉันไหม” “ฉันจะโล่งใจมากถ้าคุณขอโทษฉัน เพราะมันมีความหมายกับฉันมาก”
ขั้นตอนที่ 3 สะท้อนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
หากทั้งสองฝ่ายตกลงที่จะสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ ให้พูดคุยอย่างเปิดเผยและสงบเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวด อย่าจมปลักอยู่กับส่วนที่เจ็บปวด แต่จงแน่ใจว่าคุณทั้งคู่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น เหตุใดจึงเกิดขึ้น และเหตุใดจึงเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจร่วมกันเป้าหมายที่ตกลงกันไว้
ค้นหาว่าคุณทั้งคู่มีความปรารถนาเหมือนกันหรือไม่เมื่อต้องการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ บางทีคุณทั้งคู่อาจต้องการให้สิ่งต่างๆ กลับไปเป็นเหมือนเดิม หรือบางทีความสัมพันธ์อาจแตกต่างออกไปในตอนนี้ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่คุณจะพบว่าคุณทั้งคู่มีเป้าหมายที่แตกต่างกัน บางครั้งการหักหลังเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับฝ่ายหนึ่งที่ไม่เปิดกว้างต่อความต้องการของเขา
การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอาจมาจากการกระทบยอดหากคุณทั้งคู่เป็นเพื่อนร่วมงาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำงานน้อยลงชั่วโมง หรือทำงานเน้นเฉพาะโครงการเฉพาะมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับที่ปรึกษาด้วยกัน
หากคุณกำลังพยายามฟื้นตัวจากการทรยศของคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ คุณอาจต้องไปพบที่ปรึกษาด้วยกัน พยายามหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการจัดการกับสถานการณ์ของคุณ ในกรณีของการนอกใจในการสมรส ให้หานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดการสมรส
ขั้นตอนที่ 6. จงซื่อสัตย์เกี่ยวกับผลกระทบของการทรยศต่อคุณ
เปิดใจให้กับคนที่หักหลังคุณในขณะที่คุณดำเนินชีวิตต่อไปหลังจากการหักหลัง แบ่งปันความกลัวของคุณที่เกิดขึ้นจากการหักหลัง และใส่ใจกับความกลัวของบุคคลนั้นอย่างใกล้ชิด ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการหักหลัง ซึ่งไม่เคยเป็นที่ต้องการคือ การผูกมัดครั้งใหม่ในสายสัมพันธ์ของความสัมพันธ์
