การสร้างภาพเป็นวิธีการจูงใจตนเองให้บรรลุเป้าหมาย ใช้ประโยชน์จากความสามารถในการจินตนาการเพื่อให้สิ่งที่คุณฝันถึงเป็นจริงได้ เช่น โดยจินตนาการว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ ชนะการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น หรือเข้าร่วมพิธีสำเร็จการศึกษาในมหาวิทยาลัย สิ่งเดียวที่สามารถจำกัดจินตนาการของคุณได้คือจิตใจของคุณเอง นอกจากนี้ การมองเห็นยังเป็นความสามารถทางจิตที่สามารถใช้เพื่อจินตนาการถึงเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่คุณฝันถึงในอนาคต
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: นึกภาพเป้าหมายที่สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 1 นึกภาพกิจกรรม เหตุการณ์ หรือผลลัพธ์ที่ต้องการ
หลับตาแล้วจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่ประตูสำนักงานแห่งใหม่ของคุณและเห็นชื่อของคุณประดับด้วยตัวอักษรเคลือบทอง เมื่อเปิดประตู คุณจะเห็นเก้าอี้หมุนสีดำด้านหลังโต๊ะไม้มะฮอกกานีขนาดใหญ่ และภาพวาด Renoir ระหว่างประกาศนียบัตรของคุณ
หลังจากเห็นภาพความสำเร็จของเป้าหมายหลักแล้ว ลองนึกภาพสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ฝุ่นที่มุมห้อง กากกาแฟในถ้วย หรือแสงแดดบนพรมที่ซึมผ่านผ้าม่านที่เปิดอยู่
ขั้นตอนที่ 2 นึกภาพในขณะที่คิดในเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี
สิ่งต่างๆ จะไม่ดีขึ้นหากคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองอยู่เสมอและมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคต แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่สามารถเป็นนักบาสเกตบอลที่ยอดเยี่ยมได้เพราะฉันเล่นแย่จริงๆ" ให้บอกตัวเองว่า "ตอนนี้ ฉันเล่นบาสเก็ตบอลไม่เก่ง แต่อีก 6 เดือน ฉันจะดีขึ้นมาก " จากนั้นลองนึกภาพว่าคุณตีลูกบอลด้วย 3 ตัวชี้และทีมของคุณชนะ
- การมองเห็นเป็นเหมือนการสะกดจิต การแสดงภาพจะไม่ทำงานหากคุณสงสัยในประสิทธิภาพ การคิดเชิงบวกเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างความมั่นใจว่าการสร้างภาพข้อมูลจะประสบความสำเร็จ เพื่อให้ความฝันทั้งหมดของคุณเป็นจริง
- ตระหนักว่าชีวิตคือการเดินทางเพื่อไปให้ถึงจุดหมายที่คุณคิดไว้เสมอ การแสดงภาพทำให้กระบวนการบรรลุเป้าหมายรู้สึกสนุกสนานยิ่งขึ้น วิธีนี้ทำให้คุณมีสมาธิและตื่นเต้นเพราะชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ เสมอ
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดการแสดงภาพให้เป็นชีวิตจริง
หลังจากนึกภาพสักครู่หรือสองสามวันแล้ว ให้เปลี่ยนชีวิตของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรม งาน หรืองานเพื่อผลิตบางสิ่งหรือบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ให้จินตนาการถึงสิ่งที่คุณจะทำอย่างชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าความปรารถนาของคุณจะเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้ (เช่น "การมีเงินมากขึ้น") แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน นึกภาพก่อนทำงาน ทำธุรกิจ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการตีลูกเบสบอล ให้จินตนาการว่าคุณสามารถตีลูกทีละลูกด้วยความสูงและความเร็วที่แม่นยำมาก ดูลูกบอลลอยอยู่ในอากาศและลงจอดในที่ที่มันควรจะเป็น นึกภาพประสบการณ์โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ: การเห็นลูกบอลบินเข้าหาคุณ สัมผัสลูกบอลขณะได้ยินเสียง และกลิ่นหญ้า
ขั้นตอนที่ 4 คิดถึงลำดับเหตุการณ์ที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตจะเกิดขึ้นได้หากคุณจัดสรรเวลาและทุ่มเทความพยายามในการดำเนินการสองสามขั้นตอน หากคุณนึกภาพว่าต้องการบรรลุเป้าหมายหรือเป้าหมายบางอย่าง ให้คิดถึงวิธีทำให้มันเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเป็นประธานาธิบดี ให้จินตนาการถึงแง่มุมต่างๆ ที่สนับสนุนอาชีพทางการเมืองของคุณ เช่น การรณรงค์ การเข้าร่วมการกุศล การพบปะกับนักการเมืองรายใหญ่ และการกล่าวสุนทรพจน์ครั้งแรก
คุณจะนึกภาพตัวเองในสถานการณ์นี้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 5. นึกภาพบุคลิกภาพที่จะเป็นคนที่คุณต้องการเป็น
แทนที่จะฝันว่าอยากเป็นกรรมการในบริษัทที่คุณทำงานด้วย ให้นึกถึงบุคลิกที่สนับสนุนการสานฝันนั้นให้เป็นจริง นอกจากการจินตนาการถึงสิ่งต่าง ๆ รอบตำแหน่งผู้กำกับแล้ว ยังนึกภาพความสามารถในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ การโน้มน้าวใจ การแบ่งปัน การอภิปราย การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ การเคารพผู้อื่น เป็นต้น
ลองนึกภาพว่าคุณประพฤติตัวแบบเดียวกับที่คุณจินตนาการ หากคุณตระหนักว่ากรรมการต้องมีความมั่นใจในการทำงาน ให้ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนที่มั่นใจในสำนักงาน
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ประโยคยืนยันเพื่อกระตุ้นตัวเอง
นอกจากรูปภาพแล้ว คำพูดยังสามารถใช้เป็นคำยืนยันได้อีกด้วย หากคุณต้องการเป็นหัวหน้าสาขาที่มีสุขภาพดีและฟิตอยู่เสมอ ให้พูดกับตัวเองว่า "ร่างกายของฉันกำลังมีสุขภาพดีขึ้นในแบบที่ฉันอยากให้เป็นและรู้สึกดีจริงๆ" หากคุณต้องการเป็นนักเบสบอลที่ดี ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันเห็นลูกบอลพุ่งเข้าหาฉันและตีให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้จากสนาม"
พูดคำยืนยันได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเชื่อมัน
ขั้นตอนที่ 7 นึกภาพเมื่อคุณรู้สึกสงบ มีสมาธิ และสบายใจ
การนึกภาพจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสงบ สบายใจ และสามารถมีสมาธิกับความสงบได้ ทำให้คุณหมดกังวล เทคนิคการนึกภาพนั้นคล้ายกับการทำสมาธิ แต่กระฉับกระเฉงและชัดเจนกว่า เมื่อคุณนึกภาพออก คุณต้องคิดถึงความเป็นไปได้ แต่เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณต้องละเลยสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความฝันและเป้าหมายของคุณเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังฝันถึง
ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้นึกภาพเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ ยิ่งมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยเท่าไร การแสดงภาพก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ คุณจะคิดได้ง่ายขึ้นเมื่อสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณสงบลง
ขั้นตอนที่ 8 นึกภาพว่าคุณสามารถเอาชนะความล้มเหลวได้
อุปสรรคเป็นเรื่องธรรมชาติในชีวิตประจำวัน และไม่มีใครประสบความสำเร็จได้หากไม่เคยล้มเหลว แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาด โปรดวางใจว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้ ความสามารถในการเด้งกลับหลังจากความล้มเหลวมีความสำคัญมากกว่าการที่คุณทำผิดพลาด
- ถามตัวเองทุกวันว่า "วันนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้พรุ่งนี้ดีขึ้น"
- หนังสือของ Carol S. Dweck ที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จโดยการทำความเข้าใจพลังแห่งความคิด เป็นการอ่านที่มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้วิธีการจัดการกับความล้มเหลว
ส่วนที่ 2 ของ 2: การปรับปรุงเทคนิคการสร้างภาพ
ขั้นตอนที่ 1 นึกภาพจนรู้สึกเป็นธรรมชาติและให้ผลลัพธ์
ในตอนแรก การสร้างภาพข้อมูลอาจดูเหมือนไร้ประโยชน์ นี้อาจรู้สึกแปลกและแปลก ทำงานกับมัน! สำหรับมือใหม่ คุณอาจรู้สึกอึดอัดที่จะนึกภาพเพราะมันเหมือนฝันกลางวัน แต่นี่เป็นช่วงที่ต้องผ่านพ้นไป คุณไม่ได้ทำอย่างถูกวิธีหากการแสดงภาพออกมาไม่ดี
- วิธีเดียวที่จะเห็นภาพอย่างถูกต้องคือฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งและต้องใช้เวลา เช่นเดียวกับการเรียนรู้สิ่งใด ๆ มีสิ่งที่เรียกว่าเส้นโค้งการเรียนรู้ การแสดงภาพจะยากขึ้นถ้าคุณไม่มุ่งมั่น แค่ลงมือทำ แล้วปัญหาจะคลี่คลายด้วยตัวมันเอง! สิ่งเดียวที่รั้งคุณไว้จากการสร้างภาพข้อมูลที่ประสบความสำเร็จคือตัวคุณเอง
- เมื่อเวลาผ่านไป การสร้างภาพข้อมูลจะกระตุ้นสมองเช่นเดียวกับกิจกรรมที่เกิดขึ้นจริง เพราะสมองไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างทั้งสองได้! ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกลัวเมื่อต้องการร้องเพลงต่อหน้าผู้ชม ให้จินตนาการว่าคุณกำลังทำมัน วิธีนี้จะปรับสมองให้คิดว่าคุณทำได้ ดังนั้นคุณกล้าที่จะออกมาร้องเพลงต่อหน้าผู้ชมหากมีโอกาสเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาว
ทุกคนที่คาดหวังการเปลี่ยนแปลงในทันทีจะผิดหวัง ดังนั้นจงวางแผนระยะยาวเพื่อบรรลุความปรารถนาและความฝันของคุณ ลองนึกภาพว่าสภาพของคุณจะเป็นอย่างไรในอีก 5, 10 และ 15 ปีข้างหน้า และสิ่งที่คุณหวังไว้ ถามตัวเองว่าสถานการณ์และบุคลิกภาพแบบไหนที่คุณอยากจะสัมผัส ให้โอกาสตัวเองได้จินตนาการถึงชีวิตของคุณในอนาคต
- ตัวอย่างเช่น การจินตนาการว่าเข้านอนแต่หัวค่ำหรือวิ่งจ๊อกกิ้งตอนกลางคืนยังคงมีประโยชน์ แต่การแสดงภาพจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่มีความหมายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณอยากเป็นพ่อแม่แบบไหน อยากฝากอะไรไว้เป็นมรดกให้ลูกๆ ของคุณ และชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อพวกเขาโตขึ้น
- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายและสิ่งที่คุณต้องการส่งต่อให้เพื่อนและชุมชนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สร้างกระดานวิสัยทัศน์เพื่อระลึกถึงชีวิตที่คุณฝันถึง
กระดานวิสัยทัศน์สามารถใช้เพื่อแสดงภาพเป้าหมายชีวิตเป็นประจำ ในการสร้างกระดานวิสัยทัศน์ ให้เตรียมกระดานและวางรูปภาพและคำที่แสดงถึงความฝันของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นมันทุกวันเพื่อให้มีแรงจูงใจในขณะที่พยายามทำให้ชีวิตที่คุณฝันถึงเป็นจริง
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเปิดร้านอาหาร ให้วางรูปภาพของร้านอาหารต่างๆ ที่คุณต้องการจำลองและเมนูอาหารที่จะเสิร์ฟ พร้อมภาพถ่ายแขกเพลิดเพลินกับอาหารอย่างมีความสุข
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดลักษณะที่ยืนยันเป้าหมายของคุณ
เมื่อนึกภาพหรือคิดในแง่บวก ให้นึกถึงแง่มุมที่ยืนยันได้ในสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ การพูดกับตัวเองว่า "ไม่อยากจน" ไม่ใช่คำยืนยันที่มีประโยชน์ แทนที่จะทำให้ "ไม่ต้องการบรรลุสิ่งใด" "ไม่ต้องการเป็นบางอย่าง" หรือ "ไม่ต้องการสิ่งใด" ให้เน้นไปที่ความสำเร็จ บุคลิกภาพ หรือสภาพชีวิตที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น ให้การยืนยัน: "ฉันมีความมั่นคงทางการเงินในวัยชรา" หรือ "ฉันพร้อมที่จะอยู่ต่างประเทศ"
พูดยืนยันอย่างแข็งขันด้วยกาลปัจจุบัน หากคุณต้องการนึกภาพการเลิกบุหรี่ แทนที่จะตะโกนว่า "ฉันจะเลิกบุหรี่" ให้พูดกับตัวเองว่า "บุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของฉัน ฉันไม่ต้องการมันอีกต่อไปเพราะมันไร้ประโยชน์"
ขั้นตอนที่ 5. นึกภาพเป้าหมายที่เป็นจริง
หากคุณเป็นนักมวยและต้องการนึกภาพคู่ต่อสู้ของคุณต่อสู้ในฐานะที่มีอำนาจเหนือกว่า ไม่มีเหตุผลที่จะจินตนาการว่าตัวเองเป็นมูฮัมหมัด อาลี ในท้ายที่สุด คุณไม่สามารถบรรลุมาตรฐานที่คุณตั้งไว้ได้ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกผิดหวังและผิดหวัง
- ให้จินตนาการว่าคุณสามารถตีวงสวิงได้ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา และคู่ต่อสู้ของคุณคือกระเป๋าใบใหญ่ที่คุณตีทุกวันขณะฝึกซ้อม ลองนึกภาพโค้ชตะโกนสรรเสริญเพราะคุณสามารถบรรลุผลงานที่ดีที่สุดในระหว่างการชกมวย
- อะไรก็ตามที่สามารถจินตนาการได้สามารถเกิดขึ้นได้และไม่มีเหตุผลอะไรที่มันไม่ควรเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 นึกภาพตามมุมมองของคุณเอง
วิธีนี้จะทำให้การแสดงภาพดูสมจริง จับต้องได้ และทำได้จริงมากขึ้น อย่าจินตนาการถึงความสำเร็จและความฝันในอนาคตของคุณเหมือนกับว่าคุณกำลังดูหนังอยู่ คุณต้องเป็นหัวข้อที่ได้สัมผัสด้วยตัวเองในสิ่งที่ถูกมองเห็น เมื่อคุณนึกภาพออก คุณไม่ใช่ผู้ชม คุณเป็นตัวละครหลักที่ประสบความสำเร็จ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเป็นหมอ อย่าคิดจากมุมมองของผู้ป่วยที่กำลังตรวจหรือเพื่อนร่วมงานในห้อง ให้จินตนาการว่าคุณกำลังตรวจคนไข้ที่ถือหูฟัง ฯลฯ
- นี่คือสิ่งที่หมายถึงการสร้างภาพข้อมูลจริง คุณเห็นความเป็นจริงราวกับว่าคุณกำลังเห็นมันด้วยตัวเอง แทนที่จะประสบกับการเดินทางนอกร่างกาย สิ่งที่คุณเห็นคืออนาคตของคุณ
เคล็ดลับ
- ช่วยเหลือผู้อื่นเพื่อให้พวกเขาสามารถเห็นภาพได้ ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ได้คือความหวังและการนึกภาพเป็นวิธีการหวังสิ่งที่ดีกว่า ถ้าคุณเชื่อในมันแล้ว สอนคนอื่นถึงวิธีนึกภาพเพื่อแบ่งปันความหวัง
- คุณต้องฝึกฝนเพื่อให้สามารถเห็นภาพได้ ผู้คลางแคลงคิดว่านี่เป็นการเสียเวลา อย่าหวั่นไหวเพราะทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการสร้างภาพข้อมูล แม้กระทั่งความคลางแคลงใจ
- เมื่ออ่านหนังสือที่ไม่มีรูปภาพ คุณต้องเข้าใจคำที่เขียนและนึกภาพออก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่
