“ฉันจะไม่ดื่มอีก!” เป็นวลีที่มักได้ยินหลังจากมีคนตื่นขึ้นหลังจากดื่มหนักมาทั้งคืนด้วยอาการปวดหัวอย่างรุนแรงและท้องปั่นป่วนเหมือนรองเท้าผ้าใบในเครื่องซักผ้า แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มขับปัสสาวะซึ่งมีลักษณะเป็นการนำของเหลวออกจากร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเมาค้างที่น่ากลัวเกือบทั้งหมด น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีแก้อาการเมาค้างอย่างแรง แต่มีวิธีรักษาอาการต่างๆ ได้หลายวิธี เพื่อให้คุณตื่นตัวอยู่ได้จนกว่าจะหายดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ฟื้นฟูของเหลวในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ภาวะขาดน้ำที่เกิดจากการบริโภคแอลกอฮอล์ต้องได้รับการแก้ไขหากคุณต้องการกำจัดอาการเมาค้าง วิธีที่ง่ายที่สุดในการฟื้นฟูของเหลวในร่างกายคือการดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อตื่นนอน การดื่มของเหลวธรรมดาที่เข้าสู่ระบบย่อยอาหารได้ง่ายจะช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปโดยไม่ระคายเคืองกระเพาะ
การดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนจะช่วยลดระดับการคายน้ำก่อนตื่นนอน วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงเพื่อดื่มตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ไอโซโทนิก
นอกจากน้ำแล้ว เครื่องดื่มเกลือแร่แบบไอโซโทนิกยังสามารถทดแทนของเหลวได้อย่างมีประสิทธิภาพและให้พลังงานที่จำเป็น เครื่องดื่มนี้มีคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ ช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันต่อไปได้
- มองหาเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวเมื่อคุณขาดน้ำ
- ระวังเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาเฟอีนเพราะจะทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้น
- หากคุณรู้สึกขาดน้ำมาก ให้มองหาสารละลาย ORS เพื่อฟื้นฟูของเหลว สารละลายนี้ทำขึ้นเพื่อรักษาอาการขาดน้ำโดยเฉพาะ ในขณะที่เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับสิ่งนั้น
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มน้ำผลไม้
ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับการดื่มคือน้ำผลไม้สด วิตามินและแร่ธาตุของมันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ น้ำผลไม้มักจะมีฟรุกโตสสูง ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ส่งผลต่อพลังงานและการทำงานของตับ
- น้ำผลไม้มักจะมีวิตามินซีสูงเช่นกัน ซึ่งเป็นสารที่มักจะหายไปในปัสสาวะเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์
- น้ำมะเขือเทศ น้ำส้ม และน้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่ดี
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาขิง
การดื่มชาขิงสามารถช่วยระงับอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ สตรีมีครรภ์มักดื่มเครื่องดื่มนี้เพื่อช่วยแก้อาการแพ้ท้อง (แพ้ท้อง) และใช้หลักการเดียวกันกับอาการเมาค้าง ทางเลือกหนึ่งคือการต้มรากขิงสด 10-12 ชิ้น กับน้ำประมาณ 4 ถ้วย แล้วเติมน้ำส้ม 1 ผล มะนาวครึ่งลูก และน้ำผึ้งครึ่งถ้วยตวง
- สมุนไพรนี้บรรเทาอาการเมาค้างได้อย่างรวดเร็วโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- ชาผ่อนคลายอาจดีกว่าน้ำขิงอัดลม น้ำอัดลมจะช่วยเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้
ขั้นตอนที่ 5. จิบเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน
สำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้ คุณไม่ควรดื่มในปริมาณที่แน่นอน เพราะสิ่งที่คุณต้องทำคือดื่มของเหลวตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำ น้ำผลไม้ และ/หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ไอโซโทนิกจะช่วยเติมของเหลว วิตามิน และสารอาหารที่สูญเสียไปตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เช่นเดียวกับเมื่อคุณดื่มน้ำและน้ำผลไม้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคืนตัว การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ อาจทำให้คุณขาดน้ำในปริมาณมาก คาเฟอีนยังทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการเมาค้างแย่ลงได้
วิธีที่ 2 จาก 4: การกินอาหารเพื่อต่อสู้กับอาการเมาค้าง
ขั้นตอนที่ 1. กินไข่
ไข่เป็นอาหารที่ดีในการต่อสู้กับอาการเมาค้าง ไข่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าซิสเทอีน ซึ่งร่างกายของคุณจะยินดีรับหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ ซีสเตอีนทำงานโดยสลายสารพิษที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหลังดื่ม ไข่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ฟื้นตัว และมีพลังมากขึ้นด้วยการช่วยกำจัดสารพิษที่ตกค้างในร่างกายเหล่านี้
อย่าปรุงไข่ที่มีไขมันหรือน้ำมันมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 2. กินซีเรียลหนึ่งชาม
หากเงาของไข่ทำให้ท้องปั่นป่วน ให้ลองทานอาหารเช้ากับซีเรียลเสริมซีเรียลสักชาม เราขอแนะนำให้คุณเลือกซีเรียลจากธัญพืชเต็มเมล็ด (โฮลเกรน) เพราะมีวิตามินและสารอาหารมากกว่า
ขั้นตอนที่ 3 กินน้ำซุปเพื่อฟื้นฟูวิตามินและแร่ธาตุ
น้ำซุปเป็นน้ำซุปที่ทำจากผัก เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่คุณต้องกินเมื่อคุณมีอาการเมาค้าง นอกจากนี้ยังเป็นการดีหากคุณรู้สึกเหนื่อยและลำบากในการทานอาหารแข็ง น้ำซุปช่วยให้คุณเปลี่ยนเกลือและโพแทสเซียมได้จริงๆ
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
เวลาดื่มต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ เพราะฤทธิ์ขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์ การปัสสาวะบ่อยเกินไปจะทำให้คุณสูญเสียโพแทสเซียมมากกว่าปกติ ระดับโพแทสเซียมต่ำส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า คลื่นไส้ และขาอ่อนแรง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นอาการของอาการเมาค้าง เพื่อเอาชนะอาการเหล่านี้ ให้กินอาหารที่มีโพแทสเซียมมาก
- ตัวอย่างราคาไม่แพงและหาง่ายสองตัวอย่างที่อาจอยู่ในครัวของคุณแล้ว ได้แก่ กล้วยและกีวี
- มันฝรั่งอบ ผักใบเขียว เห็ด และแอปริคอตแห้งก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเช่นกัน
- เครื่องดื่มเกลือแร่มักเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารธรรมดาเช่นขนมปังปิ้งและแครกเกอร์
การรับประทานอาหารเปล่าอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากท้องของคุณแพ้ง่าย จุดประสงค์ของการกินอาหารสำหรับอาการเมาค้างไม่ใช่เพื่อ "ดูดซับ" แอลกอฮอล์ แต่เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเติมสารอาหารที่สูญเสียไป
- แอลกอฮอล์ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ และน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อย อ่อนแรง และเหนื่อยล้า
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน) เป็นตัวเลือกที่ดี
วิธีที่ 3 จาก 4: การพักผ่อนและการกู้คืน
ขั้นตอนที่ 1. กลับไปนอน
พูดง่ายๆ ก็คือ การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการเมาค้าง การนอนหลับประเภทนี้หลังดื่มสุราอาจเกี่ยวข้องกับรูปแบบการนอนหลับที่ขาด R. E. M. (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งให้การฟื้นตัวของสมองอย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องนอนให้นานขึ้นหากเป็นไปได้
- การอดนอนจะทำให้อาการเมาค้างรุนแรงขึ้นอย่างแน่นอน
- วิธีแก้อาการเมาค้างที่แท้จริงคือเวลา
ขั้นตอนที่ 2. เดินเบา ๆ
โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ การออกไปข้างนอกและเดินเล่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณมีอาการเมาค้าง ระดับพิษของแอลกอฮอล์ที่ถูกทำลายจะเพิ่มขึ้นตามระดับออกซิเจนของคุณ
- การเดินเร็วจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและล้างแอลกอฮอล์ออกจากระบบของคุณ
- หากคุณพบว่ามันยาก อย่ากดดันตัวเอง แต่ให้พักผ่อนและฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3 ลองเพิกเฉย
เมื่อมีอาการเมาค้าง คุณจะถูกล่อลวงให้นอนลงพร้อมกับความเจ็บปวดที่คุณได้รับ และไม่อยากลุกจากเตียงหรือโซฟาทั้งวัน หากคุณต่อสู้กับความอยากนี้และพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉง คุณอาจพบว่าอาการของคุณเริ่มน้อยลงเรื่อยๆ การปฏิเสธอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพยายามโน้มน้าวสมองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
ขั้นตอนที่ 4. ทำการนวดแบบพิเศษ
คุณสามารถลองบรรเทาอาการเมาค้างได้โดยการนวดเฉพาะจุดบนศีรษะและมือของคุณ
- การนวดบริเวณตรงกลางโพรงใต้ส่วนนูนท้ายทอยจะช่วยให้คุณปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติได้
- กดจุดระหว่างคิ้วเหนือสันจมูกให้แน่น
- นวดหน้าผากช้าๆ.
- กดใบหูส่วนล่างด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
- กดจุดใต้จมูก เหนือริมฝีปากบนด้วยนิ้วชี้
- นวดจุดในรูโหนกแก้มแบบสั่น
- นวดจุดตรงกลางฝ่ามือทั้งสองข้าง
- นวดนิ้วก้อยของมือซ้ายแล้วนวดขวา
วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษาอาการเมาค้าง
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีส่วนประกอบของอะเซตามิโนเฟน
อาการปวดศีรษะที่สั่นและเจ็บกล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ด้วยยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ตรวจสอบปริมาณที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ซึ่งปกติคือสองเม็ด และดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นนอน
- คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาปวดจากแอสไพรินหรือ NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน) แต่ยาประเภทนี้อาจทำให้กระเพาะระคายเคืองและทำให้คลื่นไส้ได้
- หากกระเพาะอาหารของคุณแพ้ง่ายหรือคุณไม่แน่ใจว่าควรทานยาแก้ปวดชนิดใด โปรดติดต่อแพทย์
- แบรนด์ยาประเภท Acetaminophen ที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ Tylenol, Paramol และ Anacin ในบางประเทศ acetaminophen เรียกว่าพาราเซตามอล: เป็นสิ่งเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาลดกรดสำหรับกระเพาะอาหารของคุณ
อาการทั่วไปของอาการเมาค้างคือกระเพาะอาหารที่บอบบางมากซึ่งเกิดจากกรดในกระเพาะอาหารในระดับสูง หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ ลองใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อแก้กรดในกระเพาะและบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย เช่นเดียวกับยาแก้ปวด ยาเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการระคายเคืองในกระเพาะอาหารของคุณ ดังนั้นโปรดอ่านบรรจุภัณฑ์และใช้ปริมาณที่แนะนำ
- คุณสามารถซื้อยาลดกรดได้หลายยี่ห้อ
- ส่วนผสมที่ใช้กันทั่วไปสำหรับยาลดกรด ได้แก่ อะลูมิเนียมไฮดรอกไซด์ แมกนีเซียมคาร์บอเนตหรือแคลเซียมคาร์บอเนตและแมกนีเซียมไตรซิลิเกต ส่วนผสมเหล่านี้สามารถพบได้ในแบรนด์ยา เช่น Tums, Mylanta และ Maalox
ขั้นตอนที่ 3 ทานยาเม็ดวิตามินรวม
เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณจะสูญเสียสารอาหารมากมาย รวมทั้ง วิตามินบี 12 และโฟเลต ซึ่งต้องได้รับการเติมเต็ม หากคุณรู้สึกคลื่นไส้จริงๆ คุณอาจไม่สามารถเก็บยาเม็ดวิตามินรวมไว้ในกระเพาะได้
- เช่นเดียวกับยาเม็ดอื่นๆ การรับประทานยาเม็ดที่ละลายหรือเป็นฟองจะทำให้ยาเข้าสู่ร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น
- ยาเม็ดละลายน้ำคือยาเม็ดที่คุณสามารถละลายในน้ำหนึ่งแก้วและรับประทานได้ทันที
- เม็ดที่เดือดปุด ๆ จะละลายในน้ำ แต่ถูกเติมด้วยคาร์บอนไดออกไซด์เพื่อทำให้เป็นฟอง ยาเม็ดฟองเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
ขั้นตอนที่ 4 ระวัง "การรักษาปาฏิหาริย์"
มียาบางชนิดที่เรียกว่า 'ยาแก้เมาค้าง' ซึ่งอ้างว่ามีส่วนประกอบที่สามารถจัดการกับอาการเมาค้างได้ในคราวเดียว คุณอาจต้องการลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ แต่โปรดทราบว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าประสิทธิภาพของยาเหล่านี้มีจำกัดมาก ไม่มีอะไรที่สามารถรักษาอาการเมาค้างได้จริงๆ ยกเว้นเวลาและการรักษาของเหลวในร่างกาย
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าอย่าขับรถหลังจากที่คุณดื่มแล้ว
- เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเมาค้าง พยายามดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนและดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
- ลองอาบน้ำเย็น. สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง และช่วยบรรเทาศีรษะและท้องของคุณ
- ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมผสม เครื่องดื่มอัดลมผสมเร่งการดูดซึมแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำเยอะๆ จะได้ไม่ขาดน้ำ และนอนหลับฝันดี
- กินให้ดีเมื่อคุณมีอาการเมาค้างเพราะท้องว่างจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้มากขึ้น
- วิธีที่ดีที่สุดที่จะกำจัดอาการเมาค้างคือการไม่ดื่ม
- ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบและรู้ขีดจำกัดของคุณ สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง แนะนำให้ผู้หญิงดื่มไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน และไม่เกิน 7 แก้วต่อสัปดาห์ ผู้ชายควรดื่มไม่เกิน 4 แก้วในหนึ่งวันและไม่เกิน 14 แก้วต่อสัปดาห์ "หนึ่งเครื่องดื่ม" หมายถึงหนึ่งในมาตรการต่อไปนี้: เบียร์ 350 มล. สุราข้าวสาลี 240-270 มล. ไวน์ 150 มล. หรือสุรา 45 มล.
- เลือกสุราเบา (วอดก้า, จิน) แทนสุราสีเข้ม (บรั่นดี, วิสกี้) เครื่องดื่มสีอ่อนมี congeners น้อยกว่าซึ่งทำให้เกิดอาการเมาค้าง โดยรวมแล้ว เครื่องดื่มที่มีสารเคมีมากกว่าจะทำให้อาการเมาค้างแย่ลง ไวน์แดงเป็นหนึ่งในตัวการที่แย่ที่สุด แต่ทุกคนก็ต่างกัน
- การศึกษาหนึ่งพบว่าอาการเมาค้างแตกต่างกันไปตามประเภทของแอลกอฮอล์ที่บริโภค: (เรียงจากที่แย่ที่สุด) บรั่นดี ไวน์แดง เหล้ารัม วิสกี้ ไวน์ขาว จิน วอดก้า และเอทานอลบริสุทธิ์
คำเตือน
- แม้จะไม่มีการรักษา อาการเมาค้างก็จะหายไปภายในไม่เกิน 24 ชั่วโมง หากคุณยังรู้สึกไม่สบายหลังจากเวลานี้ ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ
- การออกกำลังกายไม่สามารถกำจัดอาการเมาค้างได้ อันที่จริง มันสามารถทำให้อาการเมาค้างแย่ลงได้เมื่อคุณขาดน้ำมากขึ้นเรื่อยๆ ถ้าคุณเลือกออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำมากๆ
- หากคุณจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่ม คุณมีอาการเมาค้างเป็นประจำ หรือการดื่มส่งผลต่องานหรือความสัมพันธ์ คุณอาจมีปัญหาเรื่องการดื่ม พูดคุยกับใครสักคนเพื่อขอความช่วยเหลือ
- วิธีการ "ขนสุนัข" หรือการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในตอนเช้า จะทำให้อาการเมาค้างของคุณช้าลงเท่านั้น และในที่สุดจะทำให้อาการเมาค้างแย่ลงเมื่ออาการปรากฏขึ้นอีก