การกระตุกของเปลือกตาหรือการกระตุกของเปลือกตา (หรือที่เรียกว่า blepharospasm) อาจสร้างความรำคาญ อึดอัด หรือแม้กระทั่งน่าอาย การกระตุกอาจน่ากลัวหากคุณกำลังประสบกับมันเป็นครั้งแรก การกระตุกของเปลือกตาเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวเป็นสัญญาณของการมีสติ (โดยไม่สมัครใจ) ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ตาล้า อ่อนล้า ตาแห้ง หรือสารกระตุ้นที่มากเกินไป (เช่น กาแฟหรือยา) ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดอย่าตกใจ คุณมีหลายทางเลือกในการหยุดกระตุก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การหยุดกระตุก
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการกะพริบตาอย่างแรง
หลับตาให้แน่นที่สุด แล้วเปิดให้กว้างที่สุด กระพริบตาแบบนี้ซ้ำๆ จนตาเริ่มมีน้ำ หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บหรือตากระตุกมากขึ้น
การกะพริบเร็วเช่นนี้จะทำให้ฟิล์มฉีกขาดหมด สบายตาเพราะให้ความชุ่มชื้น เปิดโอกาสให้เปลือกตาได้พักผ่อน ยืดกล้ามเนื้อตาและใบหน้า และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในดวงตา
ขั้นตอนที่ 2. ให้การนวดผ่อนคลายที่ดวงตา
ใช้นิ้วกลางนวดเปลือกตาล่างเบาๆ เป็นวงกลม นวดเปลือกตากระตุกประมาณ 30 วินาที เพื่อป้องกันการระคายเคืองและการติดเชื้อที่ตา ให้ทำความสะอาดมือและใบหน้าของคุณก่อน
วิธีนี้มีประโยชน์เพราะสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อตา
ขั้นตอนที่ 3 แฟลชเป็นเวลา 30 วินาที
พยายามกะพริบตาถี่ๆ นอกจากนี้ คุณควรกะพริบตาอย่างนุ่มนวล เช่น ถ้าขนตาของคุณเป็นปีกของผีเสื้อ กระบวนการกระพริบตาเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับดวงตาของคุณ การกะพริบช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาส่วนใหญ่ รวมทั้งหล่อลื่นและทำความสะอาดลูกตา ซึ่งสามารถหยุดการกระตุกได้ หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บหรือกระตุกในดวงตาแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ปิดเปลือกตาครึ่งหนึ่ง
คุณจะรู้สึกว่าเปลือกตาบนของดวงตาสั่นผิดปกติ พยายามหยุดการสั่นสะเทือนในเปลือกตาของคุณ
การหรี่ตาและทำให้การมองเห็นของคุณคมชัดขึ้นเช่นนี้ จะช่วยลดแรงกดบนดวงตาได้ วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกที่เกิดจากดวงตาเมื่อยล้าได้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกหลับตา
หลับตาเป็นเวลา 1 นาที ในช่วงเวลานั้น ให้ปิดเปลือกตาแล้วปล่อยโดยไม่ลืมตา ทำซ้ำสามครั้งก่อนลืมตา
การเคลื่อนไหวนี้สามารถหล่อลื่นดวงตาโดยการเพิ่มการผลิตน้ำตา นอกจากการลดอาการกระตุกแล้ว คุณยังสามารถใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตา
ขั้นตอนที่ 6. ทำการนวดกดจุดบนดวงตา
ใช้ภาพด้านบนเพื่อระบุจุดกดจุดรอบดวงตาของคุณ นวดวนเป็นวงกลมประมาณ 5-10 นาที ก่อนนวดจุดต่อไป เมื่อคุณนวดทุกอย่างเสร็จแล้ว ให้เริ่มใหม่อีกครั้ง นวดต่อประมาณ 2 นาที
- เทคนิคการกดจุดที่คล้ายกันข้างต้นสามารถทำได้โดยวางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้บนคิ้ว กดเบา ๆ แล้วบิดที่มุมเบ้าตาเป็นเวลาห้านาที
- เทคนิคการกดจุดสามารถขจัดอาการกระตุกโดยการเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในดวงตา ในขณะที่การหลับตาช่วยให้ฟิล์มน้ำตาหล่อลื่นดวงตา
- เพื่อป้องกันการระคายเคืองหรือการติดเชื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือและใบหน้าของคุณสะอาดก่อน
ขั้นตอนที่ 7 ลองใช้เทคนิควารีบำบัดดวงตา
สลับกันสาดน้ำเย็นและน้ำอุ่นให้ทั่วดวงตาที่ปิดสนิท น้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่วนน้ำอุ่นจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตาซึ่งสามารถช่วยขจัดอาการกระตุกได้
คุณยังสามารถใช้น้ำแข็งประคบเปลือกตาก่อนโรยน้ำอุ่น แทนที่จะโรยด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกัน ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 7-8 ครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 2: ระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของ Twitch
ขั้นตอนที่ 1 จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ
การบริโภคกาแฟ น้ำอัดลม หรือแม้แต่ยากระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้ตากระตุกได้ ลองลดการบริโภคของคุณ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนขนาดยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ตากระตุกได้ พยายามเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มเวลานอนของคุณ
ความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปอาจทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยและแห้ง ทำให้กระตุกบ่อยขึ้น พยายามนอนหลับให้เต็ม 7-8 ชั่วโมงทุกคืน และจำกัดการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี โทรศัพท์มือถือ และคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 4. ไปพบจักษุแพทย์
อาการใด ๆ เหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่าและควรพบจักษุแพทย์:
- กระตุกนานกว่า 1 สัปดาห์
- กระตุกที่ทำให้เปลือกตาของคุณปิดลง
- กระตุกในกล้ามเนื้อใบหน้าอื่น ๆ
- ตาแดง บวม หรือมีน้ำมูกไหล
- เปลือกตาบนหย่อนคล้อย
- มีอาการกระตุกร่วมด้วยปวดหัวหรือเห็นภาพซ้อน
- หากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีความผิดปกติของเส้นประสาทหรือสมองที่ทำให้เกิดอาการกระตุก (เช่น โรคพาร์กินสันหรือกลุ่มอาการทูเร็ตต์) แพทย์จะตรวจร่างกายเพื่อหาอาการอื่นๆ จักษุแพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักประสาทวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ
- อย่าลืมบอกอาหารเสริม ยาที่คุณกำลังใช้ และการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเมื่อคุณพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริม
แพทย์ของคุณอาจตรวจระดับวิตามิน แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ เนื่องจากการขาดสารบางอย่าง (เช่น แคลเซียม) อาจทำให้กระตุกได้ จากผลการตรวจ แพทย์อาจสั่งอาหารเสริมบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ
หากคุณมีอาการกระตุกเรื้อรังแต่ไม่เป็นพิษเป็นภัย แพทย์อาจเสนอทางเลือกในการรักษาหลายวิธี การรักษาด้วยโบทูลินัมท็อกซิน (โบท็อกซ์™ หรือซีโอมิน) เป็นวิธีการรักษาที่แนะนำมากที่สุด สำหรับอาการกระตุกเล็กน้อย แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยา เช่น โคลนาซีแพม ลอราซีแพม ไตรเฮกซิลเฟนิดิล หรือยาคลายกล้ามเนื้ออื่นๆ
