หลายคนจะบอกว่าพวกเขาเกลียดคนที่ตื่นเช้า ฝูงชนที่โชคดีที่มีความสุข มีพลัง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก่อนเที่ยง ขณะที่คนอื่นๆ ยังคงดิ้นรนกับปุ่มเลื่อนปลุกที่นาฬิกาปลุก อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่แอบหวังให้เราเป็นหนึ่งในนั้น การเปลี่ยนจาก "ค้างคาว" ไปเป็นการเตรียมพร้อมและมองโลกในแง่ดีจากรุ่งสางไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีขั้นตอนง่ายๆ บางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการการเปลี่ยนแปลงนี้ให้ดีขึ้น มาเลย เรียกคืนตอนเช้าของคุณโดยไม่ต้องเสียสละเวลานอนที่คุณต้องการ!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างนิสัยกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับให้นานขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น
พวกเราหลายคนคงจะตื่นเช้าได้ถ้าเราให้โอกาสตัวเองได้นอนตอนกลางคืนมากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการจะทำให้คุณมีพลังงาน สุขภาพ และแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน
- แม้ว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับโดยรวมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมง แต่แต่ละคนก็มีความต้องการที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการทดสอบความต้องการการนอนหลับของคุณคือ ไปหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีนาฬิกาปลุกหรือนาฬิกาปลุก (เช่น เมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุด) เริ่มเข้านอนเวลาเดิมในแต่ละคืน จากนั้นทบทวนระยะเวลาโดยเฉลี่ยที่ใช้จนกว่าคุณจะตื่นนอนในตอนเช้า
- ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นปกติตลอดทั้งสัปดาห์ จริงอยู่ที่ ความอยากนอนดึกและตื่นสายในวันที่ไม่ได้ทำงานหรือทำภาระหน้าที่อื่นๆ ในตอนเช้ามีมากมายมหาศาล แต่การทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นปกติจะช่วยฝึกร่างกายได้
- ตัดชั่วโมงในตอนท้ายของวันของคุณ ไม่ แน่นอน คุณไม่สามารถทำให้นาฬิกากระโดดจาก 22.00 น. ถึง 23.00 น. ได้ แต่คุณสามารถปล่อยให้เวลาว่างก่อนนอน ในช่วงเวลานี้ คุณจะถูกห้ามไม่ให้จัดตารางงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ คุณต้องการเวลาคลายร้อนก่อนเวลาเข้านอน
ขั้นตอนที่ 2. เข้านอนเร็ว
คุณต้องเริ่มนอนเร็วขึ้นเพื่อให้ตื่นเร็วขึ้น อาจเป็นเรื่องยากหากคุณคุ้นเคยกับการใช้เวลาช่วงกลางคืนเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือเขียน
- พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นทีละน้อย เริ่มเร่งเวลาเข้านอน 15 นาที โดยหวังว่าจะตื่นเร็วขึ้น 15 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนนี้เป็นครึ่งชั่วโมง จากนั้นอีกหนึ่งชั่วโมง หากคุณค่อยๆ ทำเช่นนี้ ร่างกายและจิตใจของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลานอนและตื่นเร็วขึ้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพบครึ่งทางที่ถูกต้องระหว่างการนอนเร็วเกินไปกับการนอนดึกเกินไป
- หรี่ไฟ 1 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยปลดปล่อยเมลาโทนินซึ่งจะทำให้คุณง่วง นอกจากนี้ ห้องที่มีอากาศเย็นสบาย (ที่อุณหภูมิแวดล้อม 18-21°C) จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงแสงจ้า คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ เพราะสามสิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นด้วย
- หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอ (ทีวี คอมพิวเตอร์ ฯลฯ) ในช่วงเตรียมตัวก่อนนอนเพื่อให้หลับเร็วขึ้น แม้แต่รายการทีวีที่ผ่อนคลายก็ช่วยกระตุ้นและทำให้คุณหลับยากขึ้น
- ให้โอกาสตัวเองอ่านหนังสือในขณะที่คุณอยู่บนเตียง การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่สงบซึ่งมักกระตุ้นให้นอนหลับเมื่อทำในท่าเอนหลัง คุณไม่จำเป็นต้องค้นหาเนื้อหาการอ่านที่น่าเบื่อโดยตั้งใจ แต่ควรเลือกอ่านหนังสือก่อนนอนที่ไม่เครียดเกินไปหรือออกแรงมากเกินไป
- หากคุณอาศัยอยู่กับ "ค้างคาว" ที่ไม่สนใจเปลี่ยนตารางการนอนเลย ให้ขอให้เธอช่วยลดเสียงรบกวนก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหานาฬิกาปลุกที่เหมาะสมและสร้างตำแหน่งอัจฉริยะ
แม้ว่าการเรียนรู้วิธีตื่นเช้าด้วยความตั้งใจเพียงอย่างเดียวเป็นสิ่งสำคัญ แต่นาฬิกาปลุกเป็นเครื่องมือสำคัญในการสร้างนิสัยใหม่ในการเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ
- บางคนได้รับความช่วยเหลือจากเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังขึ้นในทันที บางคนได้รับความช่วยเหลือจากเสียงปลุกที่ดังขึ้นเรื่อยๆ ลองทางเลือกหลายๆ ทางจนกว่าจะพบทางเลือกที่ปลุกคุณให้ตื่นได้ดีที่สุด
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงจนต้องลุกออกจากเตียง ความพยายามในการลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุกน่าจะเพียงพอที่จะปลุกคุณให้ตื่นได้จริงๆ
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมตัวเข้านอนและตื่นนอน
นอกจากคำแนะนำอื่นๆ ที่มีให้แล้ว เช่น การหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน้าจอก่อนนอน การสร้างนิสัยการนอนเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนไปเป็นคนตื่นเช้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หิวหรืออิ่มเกินไประหว่างทางที่จะเข้านอน เงื่อนไขทั้งสองนี้จะทำให้คุณหลับยาก
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับช่วงเช้าของคืนก่อน จัดของใส่กระเป๋าทำงานหรือกระเป๋านักเรียน เข้าแถวรอใส่เสื้อผ้าพรุ่งนี้ เตรียมวัตถุดิบสำหรับทำอาหารเช้า เพิ่มเวลาว่างให้มากขึ้นในตอนเช้า
- ลองอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงหลังจากนั้น และจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ไตร่ตรองถึงเป้าหมายในการตื่นเช้า
หากคุณสามารถกระตุ้นจิตใจให้ตื่นเช้าได้ มันสามารถทำลายข้อแก้ตัวใดๆ ที่คุณมีสำหรับการตื่นเช้าได้ ในแต่ละคืน ให้สร้างภาพในใจที่ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงอยากตื่นแต่เช้าและความสำเร็จที่จะเกิดขึ้นในตอนเช้านั้น เหตุผลที่ดีบางประการที่ใช้กันทั่วไปคือ:
- หาเวลาเงียบๆ คนเดียวก่อนที่เจ้าของบ้านคนอื่นๆ จะตื่น ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถอ่านหนังสือ เขียน ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ นั่งสมาธิ เตรียมแผนอาหารเย็น หรือแม้แต่ทำความสะอาดบ้านเล็กน้อย
- จัดสรรเวลาสำหรับศาสนาหรือความเชื่อของคุณ สำหรับคนจำนวนมาก เวลาเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาสำคัญในการไตร่ตรองหรือประกอบพิธีกรรมทางศาสนา เช่น สวดมนต์หรือสวดมนต์
- ชมพระอาทิตย์ขึ้น. ไม่ว่าพระอาทิตย์ตกจะสวยงามเพียงใด พระอาทิตย์ขึ้นก็ต้อนรับวันใหม่และนำโอกาสไปสู่การเริ่มต้นใหม่ มุมมองนี้คุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อ
- ไปทำงาน โรงเรียน หรือวิทยาลัยแต่เช้าเพื่อที่คุณจะได้กลับบ้านแต่เช้าและทำอย่างอื่นที่คุณอยากทำ
- ดูแลสมาชิกในครอบครัวหรือสัตว์เลี้ยง ผู้ที่มีหน้าที่ดูแลผู้อื่นหรือสัตว์สามารถได้รับประโยชน์จากการตื่นแต่เช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจำเป็นต้องให้อาหาร อาบน้ำ ออกกำลังกาย ฯลฯ บุคคลที่ได้รับการรักษา
- วางแผนกิจกรรมตอนเช้าที่สนุกสนานสำหรับแต่ละวัน - กิจกรรมเดิมหรือกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแลกเปลี่ยนคำทักทายกับเพื่อนเก่าทางโทรศัพท์ เขียนเรื่องสั้นที่คุณอยากทำให้เสร็จมาโดยตลอด เริ่มฝึกวิ่งมาราธอน หรือตกแต่งห้องอาหารของคุณใหม่
- ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการจัดการกับงานประจำในขณะที่คุณยังตื่นอยู่และพร้อมสำหรับการดำเนินการ กิจกรรมต่างๆ เช่น การตรวจสอบอีเมล การจ่ายบิล และการจัดเรียงไฟล์อาจเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า คุณจึงสามารถกำจัดมันได้อย่างรวดเร็ว
- สำหรับบางคน การตื่นแต่เช้าคือการกลับไปเป็นเหมือนเดิมก่อนที่จะปล่อยให้ตัวเองดูทีวี แชทผ่านอินเทอร์เน็ต และทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณตื่นสายในตอนกลางคืน
วิธีที่ 2 จาก 2: ตื่นขึ้นมาพร้อมที่จะไป
ขั้นตอนที่ 1. ทำให้เช้าของคุณสดใสขึ้น
ความพยายามครั้งแรกของคุณในการเปลี่ยนรูปแบบการนอนจากคนกลางคืนไปเป็นคนตื่นเช้าจะเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ แต่การควบคุมแสงเป็นวิธีหนึ่งในการหลอกให้ร่างกายของคุณตื่นตัวมากขึ้น
การสัมผัสกับแสงทั้งแบบธรรมชาติและแบบประดิษฐ์ขณะตื่นจะช่วยให้คุณรีเซ็ตจังหวะชีวิตและทำให้คุณตื่นอยู่เสมอ ปล่อยให้แสงแดดธรรมชาติส่องเข้ามาในห้องนอนของคุณ หรือซื้อ "กล่องไฟ" หรือนาฬิกาปลุกที่ค่อยๆ เปล่งแสงที่สว่างขึ้นเรื่อยๆ
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อตื่น
หาบางอย่างที่บังคับให้คุณออกไป (และไม่กลับไป) ที่เตียง พิจารณาวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะตื่น:
- จัดที่นอน. ความอยากซุกตัวกลับเข้าไปในผ้านวมจะลดลงเมื่อคุณกังวลเรื่องการจัดเตียง
- บังคับตัวเองให้ออกจากห้อง กำจัดลำไส้ ดื่มน้ำสักแก้ว แปรงฟัน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ สามารถทำให้เสียงภายในของคุณกลับมาหลับได้ เรามักจะรู้สึกขาดน้ำเมื่อตื่นนอน ดังนั้นการดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่จะตามมา
- สาดน้ำบนใบหน้าของคุณทันทีที่คุณลุกจากเตียง
- ยืดเหยียด. การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยปลุกคุณอย่างนุ่มนวลในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่น
- ใส่จังหวะที่มีชีวิตชีวาและตามด้วยการเต้นรำเล็กน้อย
- ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้วเพื่อปลุกประสาทสัมผัสของคุณ บางคนยังใช้น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวสดเป็นส่วนผสมที่ให้ความสดชื่นอย่างมีประสิทธิผล
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า
ไม่มีอะไรจะเสียไปพร้อม ๆ กันในการเรียกเหงื่อก่อนอาบน้ำตอนเช้า และคุณยังสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเผาผลาญแคลอรีก่อนที่จะเติมใหม่
- การออกกำลังกายจะช่วยปลุกคุณให้ตื่น และการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดีกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน
- เตรียมอุปกรณ์ตั้งแต่คืนก่อน - เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าวิ่ง รีเซ็ตจักรยาน ตั้งตุ้มน้ำหนัก หรือเตรียมเทปสำหรับออกกำลังกาย เข้าไปในศูนย์ปฏิบัติการก่อนที่ด้านที่ง่วงนอนของคุณจะเกลี้ยกล่อมให้คุณทำอย่างอื่น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 4. รับประทานอาหารเช้าที่ดี
อย่าละเลยที่จะงดอาหารเช้า เพราะเป็นการเพิ่มพลังงานเบื้องต้นสำหรับช่วงที่เหลือของวัน และคุณสามารถอยู่ได้นานขึ้นก่อนที่จะต้องรับประทานอาหารกลางวัน
- อาหารเช้าที่มีโปรตีน ผลไม้หรือผัก ที่มีเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี สามารถช่วยเติมพลังงานให้เพียงพอสำหรับวันข้างหน้า สำหรับตัวอย่างที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ให้ลองกรีกโยเกิร์ต โรยหน้าด้วยบลูเบอร์รี่และกราโนล่าพร้อมเมล็ดเจีย
- มองหาทางเลือกอื่น เช่น การเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ หรือแม้แต่ปรึกษากับแพทย์ หากคุณไม่เต็มใจที่จะกินอาหารเช้าในช่วงเช้าของวันอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 5. รักษาจังหวะเช้าวันใหม่ของคุณเมื่อคุณสร้างมันได้แล้ว
การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันมีความสำคัญเมื่อคุณได้กำหนดกิจวัตรใหม่ของคุณแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสิ้นสัปดาห์ อย่าตื่นสายในวันที่ไม่ได้ใช้งาน การทำเช่นนี้จะทำให้จังหวะการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิง คุณสามารถตื่นขึ้นในตอนบ่ายเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย มิฉะนั้น แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้ใช้เวลาอ่านหนังสือ รับประทานอาหารเช้าให้นานขึ้น พูดคุยกับคนอื่น หรือออกกำลังกาย
- ทุกคืนหรือทุกสัปดาห์ วางแผนกิจกรรมสนุก ๆ สำหรับเวลาใหม่ที่คุณได้รับในตอนเช้า คุณสามารถทักทายเพื่อนเก่าหรือเรียนรู้วิธีการถักทอ ตราบใดที่มันทำให้คุณตั้งหน้าตั้งตารอในเช้าวันถัดไปในแต่ละคืน
- ดูความสำเร็จของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับจากที่ทำงานและ/หรือโรงเรียน คุณจะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น นอนหลับดีขึ้นในตอนกลางคืน และรู้สึกสดชื่นมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้าอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 ทำงานให้หนักขึ้นโดยที่ยังคงความเป็นจริงอยู่
ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงจากคนกลางคืนเป็นคนตอนเช้า นอกจากนี้ ปรากฎว่ายีนที่กำหนดว่าเรามักจะเป็นมนุษย์ตอนกลางคืนหรือตอนเช้านั้นยากจะเกินเลย (คาดว่ามีเพียง 10% ของคนเท่านั้นที่มีแนวโน้มสูงที่จะเป็นที่หนึ่ง และ 20% มีแนวโน้มสำคัญรองลงมา ซึ่งหมายความว่าอีก 70% ที่เหลือน่าจะสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราได้ง่ายขึ้น)
- ดังนั้นจึงมีโอกาสที่คุณจะไม่สามารถแปลงร่างเป็นคนตื่นเช้าได้อย่างสมบูรณ์ เว้นแต่ว่าคุณเคยทำมาก่อนและต้องการเปลี่ยนกลับเป็นรูปแบบนั้นหลังจากผ่านช่วงไลฟ์สไตล์ "ค้างคาว" อย่างไรก็ตาม หากการตื่นเช้าขึ้นก่อนเวลา 1 ชั่วโมงมีประโยชน์สำหรับคุณ บางทีธุรกิจใหม่และกิจวัตรชีวิตก็คุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อมัน
- แม้แต่ในประเทศที่มีสี่ฤดูกาล "ค้างคาว" ที่แท้จริงก็มักจะตื่นเช้าขึ้นในช่วงที่อากาศอบอุ่นกว่าเมื่อแสงยามเช้าปรากฏขึ้นเร็วขึ้น พยายามทำตามรูปแบบตามธรรมชาติของร่างกาย มีแนวโน้มว่าคุณจะตื่นเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
- ดำเนินการตามกระบวนการต่อไป การทำเช่นนี้จะไม่ง่ายนักในเช้าวันแรก ยิ่งร่างกายของคุณคุ้นเคยกับแสงและเวลาที่เข้านอนเป็นประจำมากเท่าไร การเปลี่ยนแปลงก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
- ให้ "รางวัล" กับตัวเองในการตื่นเช้า เช่น อาหารเช้าอร่อยๆ ที่ร้านค้าใกล้บ้าน หนังสือเล่มใหม่ให้อ่าน การนัดหมายกับหมอนวดในตอนเช้า เป็นต้น ให้รางวัลตัวเองกับสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณตื่นแต่เช้าทุกวัน
- คุยกับตัวเองเพื่อจบวันในคืนก่อนและเริ่มต้นวันใหม่ในตอนเช้า เตือนตัวเองว่าพรุ่งนี้/วันนี้คือวันใหม่ ลืมทุกอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อวาน มันคือเรื่องในอดีต วันนี้เป็นวันใหม่ สนุก!
เคล็ดลับ
- วางนาฬิกาปลุกไว้ฝั่งตรงข้ามของห้องเพื่อที่คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
- ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์) อาจเป็นการวิ่ง 15 ไมล์ก่อนอาหารเช้าหรือซักผ้าให้เสร็จก่อนออกไปทำงาน ตราบใดที่คุณทำอะไรบางอย่าง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังหลัง 16.00 น.
- หลีกเลี่ยงแสงจ้าในช่วงบ่ายถึงเย็นเพราะจะทำให้ร่างกายสับสน หรี่ไฟสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- ใช้ไฟเต็มสเปกตรัม (ซึ่งเลียนแบบแสงธรรมชาติ) ในห้องนอนของคุณ เปิดไฟทันทีที่คุณตื่นนอน
- หลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่เร่งรีบหรือกระตุ้นอารมณ์ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนที่คุณต้องการ
- สัตว์เลี้ยงสามารถตื่นแต่เช้าได้ (ขึ้นอยู่กับว่าคุณมองอย่างไร) – ให้ตามความต้องการของสุนัขหรือแมวที่หิวโหยของคุณและคุณมีนาฬิกาปลุกที่คุณวางใจได้ว่าจะตื่นเช้าไปตลอดชีวิต!
- ใช้กลิ่นหอมผ่อนคลายต่างๆ เช่น ลาเวนเดอร์ก่อนนอน
- รอบการนอนหลับหนึ่งรอบใช้เวลา 90 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกให้เปิดหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงครึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นนอนได้ง่ายขึ้น
- ใช้เครื่องตั้งเวลาไฟฟ้าราคาไม่แพงเพื่อเปิดวิทยุหรือโคมไฟข้างเตียงที่สว่างตามเวลาที่กำหนด
- นาฬิกาปลุกที่หมุนได้บนล้อหรือบินไปรอบ ๆ ห้องนั้นปิดยากกว่าและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาการง่วงนอนเฉียบพลัน โดยทั่วไปมีราคาแพงกว่า แต่ก็คุ้มค่าหากคุณสามารถกดปุ่มเลื่อนซ้ำแบบเงียบโดยไม่รู้ตัวได้
- นักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยการนอนหลับเชื่อว่าหลายคนเปลี่ยนจากพฤติกรรม "ค้างคาว" ชั่วคราวในวัยรุ่นไปเป็นช่วงอายุ 20 ต้นๆ (เนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน) ไปสู่การตื่นเช้าตั้งแต่อายุ 30 เป็นต้นไป อย่างไรก็ตาม บางคนยังคงเป็น "ค้างคาว" ตลอดชีวิต (เพราะพวกเขาเกิดมาเป็นแบบนั้น) และถ้าคุณเป็น "ค้างคาว" ตัวจริง ก็คงลำบากใจที่จะเปลี่ยนตัวเองให้ตื่นเช้าอย่างถาวร!
