การเสริมอำนาจตนเองคือความเชื่อที่ว่าคุณมีความสามารถในการควบคุมชีวิตของคุณ คนที่ไม่รู้สึกมีอำนาจอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ รู้สึกไม่มีแรงจูงใจที่จะไล่ตามเป้าหมาย และหยุดพยายามหาความสุขในชีวิต คุณสามารถเพิ่มพลังให้ตัวเองผ่านกิจกรรมทางอารมณ์และร่างกาย เพื่อให้คุณรู้สึกสัมผัสถึงวิธีที่คุณส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความต้องการพื้นฐานที่รวมถึงอาหาร น้ำ ที่พักพิง และที่ทำงาน
การตอบสนองความต้องการพื้นฐานเหล่านี้สามารถให้ความแน่นอนที่จำเป็นในการควบคุมชีวิต หากไม่เป็นไปตามความต้องการเหล่านี้ ให้ลองติดต่อแผนกสังคมและ/หรือแรงงานในพื้นที่ของคุณเพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2. เดินเล่น
กีฬาและกิจกรรมเป็นความต้องการที่สำคัญของมนุษย์ หากเป็นไปได้ ให้เดินหรือออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อรับแสงแดด เชื่อมต่อกับธรรมชาติ และโต้ตอบกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 3 คิดเกี่ยวกับการนอนหลับที่คุณใช้เป็นประจำ
หากคุณประเมินว่าคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ให้แก้ไขตารางเวลาของคุณให้เหมาะสมกับความต้องการที่สำคัญนี้ ผู้ที่พักผ่อนอย่างเต็มที่จะมีความเครียดน้อยลงและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 วางแผนการโต้ตอบกับผู้อื่น
โทรหาเพื่อนหรือครอบครัว วางแผนอาหารค่ำกับเพื่อน หรือพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่กิจกรรมของชุมชน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นความต้องการพื้นฐานและสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้
-
หากการพบปะผู้คนใหม่ๆ เป็นเรื่องยาก ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ค้นหากิจกรรมของชุมชนท้องถิ่นในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นหรือสนทนาทางวิดีโอผ่าน Skype กับเพื่อนสนิทที่อาศัยอยู่ที่อื่น พยายามจัดตารางเวลาบางอย่างในเวลาเดียวกันในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้มันกลายเป็นส่วนปกติของชีวิตคุณ
เพิ่มพลังให้ตัวเอง ขั้นตอนที่ 04Bullet01 -
เป้าหมายของคุณคือการสร้างระบบสนับสนุนทางสังคมที่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกหมดหนทาง หากคุณมีเพื่อนสนิทและครอบครัวอยู่แล้ว ให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้นและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา
เพิ่มพลังให้ตัวเอง ขั้นตอนที่ 04Bullet02
ส่วนที่ 2 ของ 3: การตระหนักถึงสถานการณ์ปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาสิ่งที่ดี
คิดถึงเหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง พยายามค้นหาวิธีค้นหาว่าเหตุการณ์ในอดีตใดที่ปรับปรุงชีวิตของคุณในแง่มุมต่างๆ
-
การยอมรับว่าชีวิตเต็มไปด้วยความผิดพลาดและการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของการได้รับอำนาจ ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตเป็นเรื่องปกติ และความสามารถในการแก้ไขข้อผิดพลาดและความล้มเหลวเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นฟูจิตใจและเสริมสร้างพลังอำนาจในตนเอง
เพิ่มพลังให้ตัวเอง ขั้นที่ 05Bullet01 -
สิ่งดี ๆ เช่น การพบปะคนสำคัญในชีวิตของคุณ ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรัก ศึกษาตัวเอง ลองงานใหม่ หรือย้ายไปยังที่ใหม่ที่คุณชอบ
เพิ่มพลังให้ตัวเอง ขั้นที่ 05Bullet02
ขั้นตอนที่ 2. หยุดใช้คำว่า “ไม่สามารถ”
นี่คือคำจำกัดความของการหมดหนทาง เพราะมันระบุว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือทำอะไรบางอย่างได้ แทนที่ "ไม่สามารถ" ด้วย "จะไม่" หรือ "ไม่ต้องการ" เพื่อแสดงว่าคุณมีตัวเลือกในการโต้ตอบกับโลก
ขั้นตอนที่ 3 พยายามใช้คำพูดเชิงบวก
อาจเป็นเป้าหมาย ความรู้สึกที่คุณต้องการบรรลุ หรือประโยคที่ทำให้คุณมีความสุข พูดคำเหล่านี้ซ้ำทุกครั้งที่คุณเริ่มคิดหรือพูดถึงเรื่องลบๆ
- ตัวอย่างเช่น อ่านและทำซ้ำคำพูดเกี่ยวกับการเสริมอำนาจตนเอง
- สตีเฟน คิง กล่าวว่า "คุณต้องทำได้ และถ้าคุณกล้าพอที่จะเริ่มต้น คุณก็จะทำได้"
- แม่ชีเทเรซ่ากล่าวว่า “อย่ารอผู้นำ ทำเองเป็นรายบุคคล”
- ค้นหาคำพูดอื่น ๆ ทางออนไลน์ เยี่ยมชม
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มต้นด้วย “กลุ่มโครงการความสุข
” มองหากลุ่มโครงการความสุขที่ริเริ่มโดย Gretchen Rubin ในห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ หากมี กลุ่มนี้ช่วยสมาชิกซึ่งกันและกันในการระบุอารมณ์ที่ทำให้พวกเขาไม่มีความสุขและตั้งปณิธานเพื่อปรับปรุงชีวิตของพวกเขา
- ค้นหากลุ่มโครงการความสุขในพื้นที่ของคุณโดยไปที่เว็บไซต์ของผู้ริเริ่ม เยี่ยมชมเว็บไซต์
- คุณสามารถเริ่มต้นที่บ้านได้ด้วยการทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. เข้าชั้นเรียน
การเรียนรู้สิ่งใหม่โดยการเรียนที่สถาบันฝึกอบรมของรัฐ ศูนย์การเรียนรู้ หรือห้องสมุดเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนมุมมองของคุณที่มีต่อโลก การศึกษาเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เนื่องจากให้โอกาสคุณมากขึ้น
-
ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาศึกษาคอมพิวเตอร์ เรียนรู้วิธีคำนวณภาษีของคุณเอง ปลูกพืชที่กินได้ สร้างเว็บไซต์ เรียนรู้วิธีการเล่นสกี เรียนรู้วิธีระบุนก หรือการเป็นช่างภาพมือสมัครเล่น ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณมีกำลังในที่ทำงานหรือเพิ่มความน่าดึงดูดใจที่คุณเห็นในโลก
Empower Yourself Step 09Bullet01
ขั้นตอนที่ 6. ลองนั่งสมาธิ
การหายใจลึกๆ และจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและรู้สึกควบคุมร่างกายและจิตใจได้มากขึ้น
ตอนที่ 3 จาก 3: การตั้งเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1. คิดว่าคุณรู้สึกอ่อนแอเพราะคุณเพิ่งบรรลุเป้าหมายหรือไม่
ผู้คนมักรู้สึกหดหู่หรือหมดหนทางหลังจากบรรลุเป้าหมายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ให้เวลาตัวเองได้พักสักสองสามสัปดาห์แล้วตั้งเป้าหมายใหม่
ขั้นตอนที่ 2 ทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
ตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและทำให้มันเกิดขึ้น การตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างอาจมีประสิทธิภาพพอๆ กับการตัดสินใจครั้งใหญ่ในชีวิต
การเปลี่ยนแปลงที่ดี ได้แก่ การเดินทางด้วยการเดินหรือปั่นจักรยาน ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ การตื่นเช้า เข้านอนเร็วขึ้น ใช้เวลาน้อยลงบนอินเทอร์เน็ตหรือวิธีการสื่อสารอื่นๆ การจัดตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง หรือลองสูตรอาหารใหม่ทุกสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกิจกรรมกีฬา
เลือกสิ่งที่คุณต้องฝึกฝน เช่น วิ่งฮาล์ฟมาราธอน (วิ่งมาราธอนระยะทาง 21.0975 กม.) หรือนักเล่นโคลนที่โหดเหี้ยม (การแข่งขันแบบมาราธอนผ่านความท้าทายต่างๆ) การออกกำลังกายสอนการฟื้นตัวของจิตใจเพราะคุณเรียนรู้ที่จะผ่านความเจ็บปวดและเห็นประโยชน์
นอกจากนี้ การรู้สึกแข็งแรงทางร่างกายสามารถทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งทางจิตใจได้
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว
การมุ่งมั่นเพื่อบางสิ่งเป็นจุดสูงสุดของการเสริมอำนาจ เพราะคุณต้องรู้สึกว่าการกระทำของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จในบางสิ่ง
-
ลองตั้งเป้าหมายระยะสั้น เช่น ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 เดือน หรือค่อยๆ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
รับกระชับขั้นตอน 08 -
ลองทำเป้าหมายระยะยาว เช่น การเก็บออมเพื่อไปเที่ยวพักผ่อน หรือรับใบรับรองความเชี่ยวชาญ
เพิ่มพลังให้ตัวเอง ขั้นตอนที่ 14Bullet02
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลาในการเป็นอาสาสมัคร
การแบ่งปันกับชุมชนของคุณผ่านองค์กรการกุศลหรือองค์กรชุมชนจะช่วยให้คุณตระหนักถึงพลังที่คุณมีต่ออิทธิพลต่อคนรอบข้าง จัดตารางชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือครึ่งวันในแต่ละเดือนเพื่อปรับปรุงชีวิตของผู้อื่นและช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของพวกเขา
