คุณรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร: เวียนศีรษะ, มึนหัว, การมองเห็นแคบลง, และเหงื่อออกเย็น. พิจารณาสัญญาณทั้งหมด และคุณรู้ว่าคุณกำลังจะหมดสติ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณสามารถป้องกันการเป็นลมก่อนที่มันจะเกิดขึ้น? โดยทั่วไปแล้วคำตอบคือใช่ ไม่ว่าคุณจะต้องการป้องกันตัวเองจากการเป็นลมหรือป้องกันไม่ให้คนอื่นเป็นลม การกระทำสั้นๆ เพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การป้องกันตัวเองจากการเป็นลม
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเกลือของคุณ
พูดง่ายๆ ว่าสมองต้องการน้ำตาลและร่างกายต้องการน้ำ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายและสมองของคุณหยุดทำงาน ระดับเกลือและน้ำตาลของคุณต้องคงที่ วิธีที่รวดเร็วในการทำเช่นนี้คือการดื่มน้ำผลไม้และกินเพรทเซลถุงเล็กๆ คุณจะกลับมารู้สึกดีขึ้นเกือบจะในทันที
ดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณเล็กน้อยที่ร่างกายของคุณต้องการเกลือเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น แต่เป็นความจริง น้ำไปในที่ที่มีเกลือ หากคุณไม่มีเกลือในระบบเลย ของเหลวจะไม่อยู่ในเส้นเลือด
ขั้นตอนที่ 2. รักษาร่างกายให้เย็น
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการหมดสติคือความร้อนสูงเกินไป หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแออัด และคุณเริ่มเวียนหัว ร่างกายกำลังบอกให้คุณออกจากสิ่งแวดล้อม พิจารณาแนวคิดต่อไปนี้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง:
- ปลดล็อคชั้นเสื้อผ้าของคุณ ถ้าเป็นไปได้
- ย้ายไปยังพื้นที่แออัดน้อย (วิธีนี้คุณจะไม่โดนคนอื่นถ้าคุณเป็นลม)
- ย้ายไปที่หน้าต่างหรือประตูที่เปิดไว้เพื่อรับลม
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ให้ร่างกายชุ่มชื้นด้วยน้ำเท่านั้น
แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยเติมพลังให้สมองได้ในขณะที่สมองมีน้ำตาลน้อย แต่ร่างกายของคุณโดยรวมก็ต้องการความชุ่มชื้นที่บริสุทธิ์และดีต่อสุขภาพ ในรูปแบบของน้ำเปล่าที่ไม่มีรส คุณอาจจะรู้ว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ หากคุณเป็นลมบ่อยๆ อาจเป็นเพราะคุณดื่มไม่เพียงพอ
ปัสสาวะควรมีความชัดเจนหรือเกือบจะชัดเจน ถ้าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองมาก ให้ดื่มน้ำมากขึ้น ถ้ามันน่าเบื่อเกินไปสำหรับต่อมรับรส ชาไม่หวานและน้ำผลไม้ก็เยี่ยมเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 นอนลงและอย่าลุกขึ้นเร็วเกินไป
หากคุณรู้สึกเป็นลมเล็กน้อยให้นอนลง นอนลงเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที เมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้ว ให้ลุกขึ้นช้าๆ การยกร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งหมายความว่าเพื่อให้เลือดไปถึงสมองของคุณ เลือดนั้นจะต้องไหลต้านแรงโน้มถ่วง ถ้าตื่นเร็วไป จู่ๆ เลือดก็หยด ทำให้สมองสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น นี้อาจทำให้รู้สึกเป็นลม ในกรณีนี้ ให้เคลื่อนไหวช้าๆ โดยเฉพาะเมื่อลุกจากเตียง
นอกจากนี้ยังใช้หากคุณเพิ่งหมดสติ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอ่อนแอหรือเวียนหัว ให้เคลื่อนไหวช้าๆ และระมัดระวังเสมอ ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าระบบต่างๆ ของร่างกายของคุณไม่สามารถตามจังหวะของคุณได้ พักผ่อนร่างกายและนอนลง
ขั้นตอนที่ 5. ควบคุมการหายใจของคุณ
เมื่อเราวิตกกังวล/วิตกกังวล เป็นธรรมดาที่เราจะหายใจเร็วและหายใจเร็วเกินไป หากสิ่งนี้ควบคุมไม่ได้ สมองของคุณจะหยุดรับออกซิเจน คุณหายใจไม่ลึกพอที่สมองจะประมวลผลความต้องการ หากคุณคิดว่าการเป็นลมอาจเป็นเพราะความประหม่า การจดจ่อกับการหายใจและการหายใจช้าลงอาจทำให้ความรู้สึกเป็นลมหายไปได้
- นับเมื่อคุณหายใจเข้า: หายใจเข้า 6 วินาทีและหายใจออก 8 วินาที หลังจากนี้ไม่กี่ครั้ง คุณอาจพบว่าความวิตกกังวลของคุณลดลง
- การจดจ่อกับการหายใจยังทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่ทำให้คุณประหม่า นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ใจเย็นได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของคุณ
ระดับน้ำตาลในเลือดและเกลือ ความร้อน และความชุ่มชื้นเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากในการเป็นลม และในกรณีส่วนใหญ่ จะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ยังมีสิ่งอื่นที่ทำให้บางคนเป็นลม หากคุณรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณรู้สึกเป็นลม ให้หลีกเลี่ยง อาจเกิดจากหลายสาเหตุ แต่สิ่งต่อไปนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด:
- แอลกอฮอล์. ในคนที่โชคร้ายบางคน แอลกอฮอล์อาจทำให้เป็นลมได้ เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ความดันโลหิตจึงลดลง
- เข็ม. ในบางคน การดูที่เข็มจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ซึ่งขยายหลอดเลือด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และลดความดันโลหิต ทำให้เป็นลม
- อารมณ์. อารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความกลัวและความประหม่า สามารถเปลี่ยนแปลงการหายใจและทำให้ความดันโลหิตลดลง รวมถึงผลกระทบด้านลบอื่นๆ ที่อาจทำให้หมดสติได้
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาเปลี่ยนยาของคุณ
ผลข้างเคียงของยาบางชนิด ได้แก่ อาการเป็นลมและเวียนศีรษะ หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยาใหม่และเพิ่งรู้สึกเป็นลมเมื่อเร็วๆ นี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนยา เนื่องจากยาของคุณดูเหมือนจะเป็นต้นเหตุ
โดยทั่วไปแล้วการเป็นลมจะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นลม คุณอาจทำร้ายตัวเองในครั้งต่อไปที่ล้มได้ นี่คือเหตุผลหลักที่คุณต้องเปลี่ยนยาทุกครั้งที่ทำได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: การป้องกันไม่ให้ผู้อื่นเป็นลม
ขั้นตอนที่ 1 ให้พวกเขานั่งหรือนอนราบ
สิ่งสำคัญที่สุดคือสมองต้องการเลือดและออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคุณสังเกตเห็นใครบางคนหน้าซีดและบ่นถึงอาการวิงเวียนศีรษะและเหนื่อยล้า ให้พวกเขานอนในที่โล่ง - พวกเขาอาจจะหมดสติ
หากไม่มีที่ให้นอน ให้นั่งโดยให้ศีรษะอยู่ระหว่างเข่า มันไม่ดีเท่ากับการนอนราบอย่างสมบูรณ์ แต่ควรลดความรู้สึกเป็นลม อย่างน้อยก็ชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ว่างเพียงพอ
คนที่หมดสติไปท่ามกลางฝูงชนนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก ส่วนใหญ่เป็นเพราะสภาพแวดล้อมที่ร้อนเกินไปและไม่มีกระแสลมไหลเวียนระหว่างร่างกายของผู้คน หากคุณอยู่กับคนที่กำลังจะหมดสติ ให้พาเขาไปยังที่โล่งซึ่งมีอากาศถ่ายเทได้และไม่ร้อนและอับจนเกินไป
หากคุณติดอยู่ในห้องและไม่มีทางเลือกมากนัก ให้พาเขาไปที่ประตูหรือหน้าต่างที่เปิดอยู่ แค่เพิ่มกระแสลมเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ แม้ว่าห้องจะยังร้อนเกินไปก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 ให้น้ำผลไม้และบิสกิต
สมองทำงานอีกครั้งด้วยเกลือและน้ำตาล เป็นไปได้มากที่พวกเขาต้องการความชุ่มชื้นและพลังงาน ดังนั้นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเกลือเล็กน้อยจึงควรช่วยให้สมองกลับมาทำงานได้อีกครั้ง ช่วยพวกเขาดื่มและกินถ้าจำเป็น พวกเขาอาจไม่แข็งแรงพอที่จะกินและดื่ม
เกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้น้ำ เมื่อมีเกลือในร่างกาย ร่างกายก็ส่งน้ำไปที่นั่น หากไม่มีเกลือ น้ำจะไม่สามารถแปรรูปเป็นเซลล์ที่ต้องการได้
ขั้นตอนที่ 4 ช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์
คนที่เป็นลมเป็นครั้งแรกมักจะกลัวสิ่งที่กำลังรู้สึก การมองเห็นอาจพร่ามัว พวกเขาอาจได้ยินไม่ถูกต้อง และอาจยืนลำบากด้วย ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาหลายนาทีก่อนที่จะหมดสติหรือจนกว่าความรู้สึกเป็นลมจะหายไป บอกพวกเขาว่าพวกเขาอาจจะหมดสติ แต่ทุกอย่างจะเรียบร้อยเมื่อทุกอย่างจบลง
ให้ความมั่นใจแก่พวกเขาว่ากรณีการเป็นลมส่วนใหญ่ไม่มีอันตราย ตราบใดที่พวกเขาไม่โดนหัว (ซึ่งคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่เกิดขึ้นกับคุณรอบตัวพวกเขา) ในเวลาไม่กี่นาทีพวกเขาจะดีขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5 อยู่เคียงข้างพวกเขาและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากบุคคลนี้กำลังจะหมดสติ ให้อยู่เคียงข้างเขาเพื่อจับเขาถ้าเขาหมดสติ อย่าปล่อยให้เขามองหาความช่วยเหลือเว้นแต่คุณจะแน่ใจจริงๆ ว่าคุณควรไปขอความช่วยเหลือ เขาต้องการการสนับสนุนทางศีลธรรมของคุณด้วย
ให้ขอความช่วยเหลือจากคนอื่นแทน แม้ว่าจะเป็นคนที่คุณไม่รู้ว่าใครอยู่ห่างจากคุณ 15.2 เมตร บอกเขาว่าคนที่คุณอยู่ด้วยรู้สึกเหมือนกำลังจะหมดสติ เขาสามารถหาใครสักคนในอาคารที่อยู่ใกล้คุณ และหวังว่าจะสามารถเอาน้ำและขนมมาให้คุณ รวมทั้งติดต่อใครก็ตามที่ต้องการติดต่อ (พ่อแม่ แพทย์ ฯลฯ)
ตอนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับอาการเป็นลม
ขั้นตอนที่ 1. เกร็งกล้ามเนื้อแขนและขา
อาการเป็นลมมักเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ การเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาจะเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งสามารถบรรเทาความรู้สึกเป็นลมได้ สามารถทำได้ก่อนหมดสติและเมื่อใดก็ได้ เพื่อให้แน่ใจว่าความดันโลหิตของคุณจะไม่ลดลง
- หมอบลง (รักษาการทรงตัวโดยใช้กำแพง เผื่อไว้) และเกร็งกล้ามเนื้อขาซ้ำๆ
- พับแขนไปข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อแขนซ้ำ ๆ
- ลองวิธีนี้สักสองสามครั้ง - ถ้าดูเหมือนไม่ได้ผล ให้นอนลง
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาออกกำลังกายแบบเอน
ผู้ที่เป็นลมบ่อยครั้งจากการรับประทานยาบางชนิดพบว่าพวกเขาสามารถฝึกร่างกายให้ต่อสู้กับความรู้สึกเป็นลมได้ วิธีทั่วไปวิธีหนึ่งคือ “การออกกำลังกายหลัง” โดยให้คุณยืนโดยให้หลังพิงกำแพง และส้นเท้าห่างจากผนังประมาณ 15 ซม. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 5 นาทีโดยไม่ขยับ อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งนี้ "คลาย" สายไฟในสมองของคุณ ขจัดความรู้สึกของการเป็นลม
ลองทำแบบฝึกหัดนี้ให้นานขึ้นจนกว่าคุณจะทำประมาณ 20 นาทีโดยไม่รู้สึกเป็นลม นี่คือการออกกำลังกายที่คุณทำทีละน้อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป เพื่อป้องกันไม่ให้คาถาเป็นลม ไม่ควรใช้ในช่วงเวลาเร่งด่วนเพียงครู่เดียว
ขั้นตอนที่ 3 กินของที่มีรสเค็ม เช่น แครกเกอร์
ถ้าเป็นไปได้ หาขนมเค็มๆ มาทาน หรือขอให้คนที่อยู่ใกล้คุณซื้อขนมให้คุณ (บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะหมดสติ) และหากอาการหมดสติเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ให้พกขนมติดตัวไปด้วยเสมอเพื่อรับมือกับสถานการณ์เช่นนี้
น้ำผลไม้หรือน้ำเล็กน้อยก็ไม่เจ็บเช่นกัน ร่างกายของคุณต้องการความชุ่มชื้น และของว่างรสเค็มและน้ำผลไม้หรือน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ
ขั้นตอนที่ 4 หากความรู้สึกเป็นลมไม่หายไป ให้อยู่ห่างจากวัตถุที่อาจทำร้ายคุณได้
คุณอาจมีเวลาเพียงหนึ่งนาที (มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับความรุนแรง) เพื่อเตือนคุณว่าคุณกำลังจะหมดสติ ในช่วงเวลานี้ ลองนึกถึงการออกไปในที่โล่งซึ่งคุณสามารถเอนกายลงนอนได้ การนอนราบมีไว้สำหรับคุณ - การเปิดกว้างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง
ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ห่างจากบันได หากคุณเป็นลมขณะอยู่บนบันได คุณอาจตกบันไดและบาดเจ็บสาหัสได้ เช่นเดียวกับวัตถุที่มีขอบแหลมคม เช่น โต๊ะ
ขั้นตอนที่ 5. บอกผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือ
หากคุณอยู่ที่โรงเรียนหรือในที่สาธารณะ บอกคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดว่าคุณคิดว่าคุณกำลังจะหมดสติและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา ตามหลักการแล้วจะมีคนนำขนมและน้ำมาให้คุณและช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์เมื่อคุณฟื้นคืนสติ
เหตุการณ์นี้อาจร้ายแรงหากเกิดขึ้นในสถานประกอบการแห่งหนึ่ง เนื่องจากผู้ซื้อที่หน้ามืดอาจหมายถึงการออกแบบและการจัดการสถานที่ไม่ถูกต้อง (สถานที่ต้องการการระบายอากาศมากขึ้น ต้องจำกัดจำนวนคนที่สามารถอยู่ในสถานที่ได้ เป็นต้น). ไม่ต้องกังวล ถ้าคุณอยู่ในที่สาธารณะ ใครบางคนจะช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น นอนลง
แม้ว่าคุณจะข้ามขั้นตอนทั้งหมดข้างต้น แต่หากคุณนอนราบ คุณก็สบายดี หากคุณทำสิ่งนี้อย่างมีสติคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง หากคุณทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัว คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส และอาจทำร้ายคนรอบข้างได้เช่นกัน การนอนราบเป็นกฎข้อแรกของคุณ
กฎข้อที่หนึ่งคืออะไร? ถูกต้อง: “นอนลง” วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ และการกระทำของคุณอาจทำให้คนรอบข้างรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณนอนลง คุณจะรู้สึกสบายขึ้นมาก
เคล็ดลับ
- อาการเป็นลมมักเกิดจากการขาดเลือดไปเลี้ยงสมองชั่วคราว
- คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการเป็นลมซ้ำ/เป็นลมอย่างต่อเนื่อง
- อาการเป็นลมส่วนใหญ่เกิดจากการลุกขึ้นเร็วเกินไป ขาดน้ำ ใช้ยา หรืออารมณ์รุนแรงเกินไป
- การดูดลูกอมน้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกาย ก่อนที่สถานการณ์ใดๆ ที่คุณรู้สึกว่าจะหมดไป ให้พิจารณาทำสิ่งนี้
- แม้ว่าคุณจะลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว คุณก็ยังรู้สึกเวียนหัวอยู่บ้าง ดังนั้นวิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันอาการเป็นลมก็คือการนอนราบกับพื้นแล้วยกขาขึ้นสักสองสามนาที อีกวิธีที่ดีคือการคุกเข่าและไขว้ขาและวางศีรษะไว้ระหว่างขา
คำเตือน
- หากคุณมีอาการอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ปวดท้อง อ่อนแรง หรือสูญเสียการทำงาน ให้ไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณกำลังขับรถเมื่อคุณรู้สึกหน้ามืด ให้จอดรถในที่ปลอดภัย
- หลายคนได้รับบาดเจ็บสาหัสจากการเป็นลมในห้องน้ำตอนกลางคืน สาเหตุที่เป็นไปได้คือความดันโลหิตต่ำ (และสำหรับผู้ชาย เส้นประสาทเวกัสไม่ทำงานเมื่อปัสสาวะ) เปิดไฟห้องน้ำ ค่อยๆ ลุกออกจากเตียง และนั่งลงเมื่อใช้ห้องน้ำ
