การบดกรามอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ฟันผุ และปัญหาอื่นๆ นิสัยนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน แต่การแก้ไขมักจะต้องใช้การฝึกกรามอย่างระมัดระวัง และลดความเครียดที่เป็นต้นเหตุของปัญหา ในกรณีส่วนใหญ่ การรักษาจากที่บ้านจะประสบผลสำเร็จ แต่ผู้อื่นอาจต้องดูแลทางการแพทย์อย่างมืออาชีพ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ส่วนที่หนึ่ง: แก้ไขนิสัย
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ประคบอุ่น
แช่ผ้าสะอาดในน้ำร้อน บีบแล้วเอาผ้าชุบน้ำหมาดๆ ประกบกรามที่ตึงหรือเจ็บปวดเป็นเวลา 10 นาที
- ทำตามขั้นตอนนี้ทันทีที่คุณสังเกตเห็นความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดในกราม คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้ทันทีที่รู้ว่าจะทำให้เกิดความเครียดสูงเพื่อช่วยป้องกันความเครียดก่อนที่จะเกิดขึ้น
- การประคบอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อกรามคลายตัวและช่วยผ่อนคลาย กรามที่หลวมจะเกร็งน้อยลงและเริ่มหักอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. นวดกราม
ใช้นิ้วนวดเบา ๆ กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ใช้แรงกดเบาๆแต่หนักแน่นกับบริเวณกรามที่ตึง จากนั้นนวดให้ทั่วบริเวณกรามและทั่วทั้งปากในลักษณะเป็นวงกลมเล็กๆ
- ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนที่คุณจะกัดกราม แต่คุณสามารถทำซ้ำได้เมื่อสังเกตเห็นการตึงหรือปวดกราม
- การนวดบริเวณที่ตึงหรือเจ็บปวดสามารถคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อกรามได้ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและอ่อนแรง คุณก็จะมีความปรารถนาที่จะขบกรามน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการจัดตำแหน่งขากรรไกรให้ถูกต้อง
หากการกรามกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง เป็นไปได้ว่าคุณเคยชินกับการถือกรามผิดตำแหน่งโดยที่คุณไม่รู้ตัว การฝึกจัดตำแหน่งกรามที่เหมาะสมทุกๆ สองสามชั่วโมงตลอดทั้งวันสามารถฝึกสมองและกล้ามเนื้อของคุณได้
- เมื่อคุณปิดปาก ช่องว่างเล็กน้อยระหว่างฟันบนและฟันล่างควรยังคงอยู่
- วางปลายลิ้นระหว่างฟันหน้า กดค้างไว้อย่างน้อยห้านาที ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อกรามควรผ่อนคลายและจัดตำแหน่งใหม่ให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
- หากการแก้ไขง่ายๆ นี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่มีประโยชน์ คุณอาจต้องขอให้ทันตแพทย์แสดงตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับกรามของคุณ จดจำรสชาติและถ่ายภาพลักษณะที่ปรากฏ อ้างถึงภาพเหล่านี้ในภายหลังในขณะที่ฝึกการวางตำแหน่งเดียวกันหน้ากระจก
ขั้นตอนที่ 4. รับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรเพิ่มปริมาณแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซี ส่วนผสมเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอสามารถช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อในกรามได้
- คุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารเหล่านี้ผ่านทางอาหารหรือโดยการรับประทานอาหารเสริมทุกวัน
- หากคุณเลือกรับประทานอาหารเสริม โปรดทราบว่าคุณควรทานแมกนีเซียมหนึ่งส่วนต่อแคลเซียมสองส่วน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้แคลเซียม 600 มก. และแมกนีเซียม 300 มก. ต้องกำหนดปริมาณวิตามินซีแยกต่างหาก ปริมาณรายวันที่เพียงพอคือ 90 มก. ต่อวัน
- ทำซ้ำนิสัยการกินสารอาหารนี้ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนก่อนที่จะพิจารณาว่าสารอาหารนี้ช่วยคุณได้หรือไม่
ตอนที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: การรับมือกับความเครียด
ขั้นตอนที่ 1 ระบุความเครียด
ความเครียดอาจทำให้คุณต้องขบขากรรไกรทั้งกลางวันและกลางคืน แม้ว่าความเครียดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณก็สามารถหาวิธีจัดการกับความเครียดได้เมื่อคุณระบุได้แล้ว
- ลองจดบันทึกเพื่อช่วยติดตามสาเหตุของความเครียด เก็บบันทึกเหตุการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลใดๆ แม้ว่าเหตุการณ์จะดูไม่รุนแรง และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเครียดที่เกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างเหตุการณ์ที่ต้องอ้าปากค้างในตอนกลางวัน
- หลีกเลี่ยงแรงกดดันเล็กน้อย สำหรับสิ่งกระตุ้นที่ไม่สามารถละเลยได้ ให้สมดุลกับพฤติกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฟังเพลงผ่อนคลาย แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น ทำสมาธิ หรือทำให้จิตใจสงบด้วยอโรมาเทอราพี
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งค่ารอบการนอนหลับ
การปฏิบัติตามรูปแบบการนอนเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งสามารถลดปัญหาการนอนกรามในตอนกลางคืนได้ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลาแปดชั่วโมงในแต่ละคืนยังช่วยลดความเครียด ทำให้คุณหยุดกรามในระหว่างวันได้ง่ายขึ้น
- เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันโดยไม่คำนึงถึงตารางเวลาของคุณ พยายามกำหนดเวลานอนให้ครบแปดชั่วโมงในระหว่างนั้น
- นอกจากการเพิ่มปริมาณการนอนหลับแล้ว คุณควรพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย พยายามผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้เต็มที่ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เนื่องจากสามารถเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนหลับของร่างกายได้ นอนในอุณหภูมิที่สบาย เย็นเล็กน้อย ปิดไฟสว่างและแหล่งกำเนิดเสียงผิดปกติทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถบรรเทาความเครียดในขณะที่ควบคุมอารมณ์และระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เป็นผลให้ความเครียดที่ก่อให้เกิดการยึดกรามควรลดลงและกล้ามเนื้อในกรามควรจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย ลองเดินด้วยความเร็วช้าถึงปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ ทำสิ่งนี้ให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณอย่างน้อยสองเดือน ถ้าไม่อย่างนั้นตลอดไป
ส่วนที่ 3 จาก 3: ส่วนที่สาม: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเวลานัดหมายกับทันตแพทย์และแพทย์
การบดกรามมักเป็นปัญหาหลายแง่มุม ซึ่งเกี่ยวข้องกับปัจจัยทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทันตแพทย์ที่เชี่ยวชาญควรสามารถรักษาส่วนประกอบในช่องปากของปัญหาได้ แต่คุณควรปรึกษากับแพทย์ทั่วไปเพื่อกำหนดแผนการรักษาสำหรับปัจจัยอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 ลงทุนในเฝือกฟัน (อุปกรณ์ที่ใช้ทำให้ฟันมั่นคง)
เฝือกเฝือกหรือเฝือกฟันสามารถแยกฟันและปกป้องฟันจากความเสียหายที่เกิดจากการบดกราม ถึงแม้ว่าเฝือกทันตกรรมจะมีราคาแพงกว่าแต่ก็ยังดีกว่าเฝือกสบฟันที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
- โดยทั่วไป เฝือกสบฟันทำจากพลาสติกแข็ง คุณจะยังคงรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่เกิดจากการบดกราม และความเจ็บปวดนั้นอาจทำให้ความตึงเครียดที่แฝงอยู่รุนแรงขึ้น
- เฝือกทันตกรรมทำมาจากอะคริลิกเนื้อนุ่มและปรับให้เข้ากับรูปปากของคุณ เฝือกฟันจะไม่หยุดการบดกราม แต่ควรลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องและอาจป้องกันไม่ให้ความตึงเครียดในกรามของคุณแย่ลง
- โปรดทราบว่าโดยทั่วไปแล้วทั้งเฝือกเฝือกและเฝือกนั้นมีไว้สำหรับการจัดการในเวลากลางคืน แต่ในกรณีที่รุนแรงมากเมื่อการบลัฟในเวลากลางวันเป็นปัญหา คุณสามารถสวมใส่สิ่งเหล่านี้ได้ในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 3 แก้ไขฟันที่เรียงไม่ตรง
หากฟันของคุณได้รับความเสียหายหรือฟันไม่ตรง การทำเช่นนี้อาจส่งผลต่อปัญหาการบดกรามของคุณได้ ปรึกษาทันตแพทย์เพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาพื้นฐาน
- เครื่องมือจัดฟันสามารถช่วยแก้ไขฟันที่เรียงซ้อนอย่างรุนแรงได้ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีทันตแพทย์อาจแนะนำครอบฟันเพื่อแก้ไขปัญหานี้
- หากคุณมีฟันที่เสียหาย การบูรณะฟันจะช่วยฟื้นฟูการเรียงตัวของฟันได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 แสวงหาการบำบัดอย่างมืออาชีพ
มีการบำบัดหลายประเภทที่สามารถช่วยปรับปรุงการบดกราม แต่โดยทั่วไปคือ biofeedback และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
- Biofeedback เป็นประเภทของกายภาพบำบัด ในระหว่างขั้นตอนนี้ แพทย์ของคุณจะตรวจสอบวิธีการจับและควบคุมกรามของคุณผ่านอุปกรณ์ตรวจสอบพิเศษ แพทย์สามารถใช้อุปกรณ์เดียวกันนี้เพื่อช่วยฝึกและควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณกราม
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากล่าวถึงองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังการบดกราม การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วสามารถเปลี่ยนวิธีรับมือกับความเครียดและตอบสนองต่อความเครียดของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้ความวิตกกังวลน้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. ลองฝังเข็ม
พูดคุยกับนักฝังเข็มเกี่ยวกับการรักษาทั่วไปที่สามารถลดอาการปวดกรามและความตึงเครียดได้ แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของการฝังเข็ม แต่การฝังเข็มก็โดดเด่นในฐานะการแพทย์ทางเลือกรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยม
คุณยังสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาด้วยการกดจุดแบบมืออาชีพได้อีกด้วย การฝังเข็มใช้เข็มที่วางไว้อย่างมีกลยุทธ์เพื่อควบคุมความเจ็บปวดในร่างกาย แต่การกดจุดจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อจุดยุทธศาสตร์
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับยาคลายกล้ามเนื้อ
ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถคลายกล้ามเนื้อบริเวณกรามได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กรามบด คุณสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคลายกล้ามเนื้อที่รับประทานหรือฉีดได้
- แพทย์ต้องสั่งยาคลายกล้ามเนื้อในช่องปาก และควรรับประทานในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาอาศัยกัน ยาเหล่านี้ทำให้การตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยรวมของร่างกายสงบลง ยานี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ดังนั้นคุณควรทานยาก่อนนอน
- การรักษา OnabotulinumtoxinA (Botox) จะถูกฉีดเข้าไปในบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยตรงและเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ กล้ามเนื้อกรามเท่านั้น การรักษานี้ใช้ได้เป็นเวลานาน แต่โดยปกติแล้วจะกำหนดให้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7 ตรวจสอบยาที่คุณกำลังใช้
หากคุณกำลังใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นเวลานานและคุณไม่ได้บดกรามของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ยา ให้ปรึกษาแพทย์ นิสัยของการบดกรามของคุณอาจเป็นผลข้างเคียงของยาที่คุณใช้อยู่หรือไม่ก็ได้.
- หากยาทำให้เกิดปัญหานี้จริงๆ แพทย์สามารถสั่งยาอื่นเพื่อช่วยขจัดอาการกรามนี้
- แม้ว่าจะมียาหลายประเภทที่อาจทำให้กรามบดได้ แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางชนิด ได้แก่ ยารักษาโรคจิตและยาซึมเศร้า รวมถึงยากลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- โปรดทราบว่าแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และยาปลุกประสาทอาจทำให้กรามกรามและควรหลีกเลี่ยง
