คุณอาจมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงเคมีบำบัดหรือแค่ไข้หวัด หลายคนพบว่ามันยากที่จะไม่ล้างลำไส้ให้หมดเมื่ออาเจียนหรือคลื่นไส้ มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้อาหารและเครื่องดื่มของคุณอยู่ในท้องเมื่อคุณป่วย
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: กินอาหารง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติตามอาหาร BRAT
แพทย์บางคนแนะนำอาหาร BRAT ซึ่งย่อมาจาก Banana (aka Banana), Rice (aka Rice), Applesauce (aka applesauce) และ Toast aka (toast) อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหายจากอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์ต่ำและย่อยง่าย และช่วยทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไป American Pediatrics Union (AAFP) ไม่แนะนำอาหาร BRAT สำหรับเด็กอีกต่อไป แต่ AAFP แนะนำให้เด็กรับประทานอาหารตามปกติที่สมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมกับอายุของเด็กในช่วง 24 ชั่วโมงแรกของการเจ็บป่วย
- อาหารอื่นๆ ที่กินง่าย:
- แครกเกอร์บิสกิต: แครกเกอร์รสเค็ม แครกเกอร์หอยนางรม แครกเกอร์ข้าว และแครกเกอร์ "แป้งขาว" อื่นๆ
- มันฝรั่งต้ม
- บะหมี่/พาสต้า: บะหมี่ไข่ธรรมดา พาสต้า หรือบะหมี่ราเม็ง หลีกเลี่ยงธัญพืชไม่ขัดสี
- เจลาติน: มักเรียกชื่อแบรนด์ว่า "เจลโล่" แม้ว่าแบรนด์ใดก็ตามก็ยอมรับได้ การเลือกรสชาติขึ้นอยู่กับคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นทีละน้อย
เมื่อคุณหยุดทิ้งอาหารง่ายๆ เช่น น้ำซุป ข้าว กล้วย และขนมปังปิ้งได้แล้ว ให้เพิ่มอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นในขณะที่สุขภาพของคุณดีขึ้น ขั้นตอนนี้จะช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้และจะไม่เป็นภาระแก่กระเพาะอาหารของคุณ
ตัวอย่างของอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นที่คุณสามารถลองได้เมื่อรู้สึกดีขึ้น เช่น ซีเรียล ผลไม้ ผักปรุงสุก ไก่ เนยถั่ว และพาสต้าขาวที่ไม่มีซอส
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง
เวลาปวดท้องควรระวังให้มาก การหลีกเลี่ยงอาหารเช่นนมหรืออาหารรสเผ็ดสามารถป้องกันไม่ให้อาเจียนรุนแรงขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน รวมทั้งอาหารทอด ตัวอย่างเช่น หากคุณอ้วกมาก ชีสเบอร์เกอร์ที่มันเยิ้มจะทำให้อาการคลื่นไส้ของคุณแย่ลงและทำให้คุณอ้วกมากขึ้น
- อยู่ห่างจากอาหารรสเผ็ด เช่น แกง เรนดัง ไก่เผ็ดหวาน หรือบาร์บีคิว
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีสสามารถทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนมากขึ้น
- อาหารที่มีน้ำตาล เช่น คุกกี้และเค้ก อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้
- อยู่ห่างจากขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล หรือพาสต้า จนกว่าอาการคลื่นไส้จะหายไป
- ถั่วและเมล็ดพืชอาจทำให้ปวดท้องได้
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำใสมาก ๆ
ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายเสมอเมื่อคุณอาเจียนหรือป่วยบ่อยๆ การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอดจนบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนและบรรเทาอาการคลื่นไส้
- ของเหลวมีความสำคัญมากกว่าอาหารแข็ง ร่างกายของคุณทนทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำได้เร็วกว่าความอดอยาก อาหารหลายชนิดมีของเหลวจำนวนมาก เช่น เจลาติน กล้วย หรือข้าว
- คุณสามารถดื่มเครื่องดื่ม/อาหารที่เป็นของเหลวหรือเปลี่ยนเป็นของเหลวได้ที่อุณหภูมิห้อง เช่น ก้อนน้ำแข็ง ซุป จินเจอร์เอล หรือไอติม
- น้ำ น้ำผลไม้ไร้ผง น้ำซุป น้ำอัดลมไม่มีสี เช่น จินเจอร์เอลหรือสไปรท์ ชา และไอติมแท่งสามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและป้องกันการอาเจียนได้
- อิเล็กโทรไลต์หรือเครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยทดแทนสารอาหารบางชนิดและยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งดื่มมัน ละลายน้ำอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง หรือดื่มน้ำให้พลังงานทุกจิบ เครื่องดื่มเกลือแร่มักจะเข้มข้นเกินไป ดังนั้นเมื่อละลายแล้ว กระเพาะอาหารจะยอมรับได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ชงชาขิงหรือชาเปปเปอร์มินต์
มีหลักฐานทางการแพทย์ว่าขิงและชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ ชงและดื่มชาขิงหรือชาเปปเปอร์มินต์เพื่อช่วยบรรเทากระเพาะอาหารและเพิ่มปริมาณของเหลว
คุณสามารถทำเครื่องดื่มเหล่านี้โดยใช้ขิงหรือชาเปปเปอร์มินต์ที่มีจำหน่ายทั่วไป หรือใช้ใบสะระแหน่สองสามใบหรือขิงสักกำมือแช่ในน้ำเดือด
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงของเหลวที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน
อย่าดื่มอะไรที่ย่อยยาก การบริโภคเครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือนม อาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงและทำให้คุณอาเจียนได้
อย่าใส่ครีมลงในชาที่คุณดื่ม
ส่วนที่ 2 จาก 3: การกินและดื่มเมื่ออาเจียน
ขั้นตอนที่ 1. รอจนอาเจียนเสร็จแล้วจึงเริ่มรับประทานอาหาร
ดูเหมือนจะไม่ต้องการคำอธิบายเพิ่มเติม แต่น่าเสียดายที่บางครั้งผู้คนจะรีบกินก่อนที่กระเพาะอาหารจะพร้อม หากคุณอาเจียนมาก ให้รอจนกว่าคุณจะกินได้โดยไม่ต้องอาเจียนก่อนเริ่มกินอาหารแข็ง ให้ดื่มของเหลว/อาหารเหลวหรือเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์แทนเพื่อป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำ
กินอาหารแข็งหลังจากที่คุณไม่อาเจียนเป็นเวลาประมาณหกชั่วโมงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 หากท้องของคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณเห็นหรือจินตนาการถึงอาหาร อย่ากินมัน
บางครั้งร่างกายของเราก็ฉลาดกว่าหัวของเรา นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เพียงแค่นึกถึงอาหารบางอย่าง คุณก็มีแนวโน้มที่จะโยนมันทิ้งไปจริงๆ มีองค์ประกอบทางจิตใจในการจัดการกับอาการคลื่นไส้ของร่างกาย และยากที่จะเอาชนะได้ ถ้าท้องของคุณปั่นป่วนเมื่อคิดว่าจะกินกล้วย แต่ไม่เป็นไรเมื่อคุณนึกถึงข้าวชามเล็กๆ ให้กินข้าวนั้น
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่ย่อยง่าย
อาหารบางชนิดรวมทั้งนมอาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียนแย่ลงได้ การรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายสามารถช่วยป้องกันการอาเจียนและบรรเทาอาการอาเจียนได้
เมื่อทานอาหารได้แล้ว ให้ลองอาหารแข็งจากอาหาร BRAT และตัวเลือกง่ายๆ อื่นๆ เช่น มันฝรั่งต้มและซุปใส คุณสามารถเพิ่มอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นได้เมื่ออาการของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 กินส่วนเล็ก ๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
ในขณะที่คุณกินอาหารที่อ่อนนุ่มและเรียบง่าย ให้กินส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันและให้แน่ใจว่าคุณเคี้ยวอย่างช้าๆและทั่วถึง ขั้นตอนนี้สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้และป้องกันไม่ให้คุณอาเจียน
- เริ่มด้วยขนมปังปิ้งหรือกล้วย เพิ่มอาหารง่าย ๆ อื่น ๆ เท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถกินขนมปังชิ้นหนึ่งเสร็จโดยไม่อาเจียนและยังรู้สึกหิวอยู่ ให้กินกล้วยหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้น
- การเคี้ยวอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยลดการทำงานของกระเพาะในการย่อยอาหาร
- การกินทีละน้อยจะช่วยให้คุณเคี้ยวได้อย่างสมบูรณ์แบบมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถรับอาหารด้วยวิธีที่ง่ายกว่าการเติมอาหารให้อิ่มท้องหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มทีละน้อย
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารทีละน้อย การดื่มทีละน้อยก็ช่วยได้เช่นกัน ขั้นตอนนี้สามารถลดภาระในกระเพาะอาหารและไม่ทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง
- จิบของเหลวใส 118-236 มล. ทุกชั่วโมง และครั้งละ 30-60 มล. เท่านั้น ขั้นตอนนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการอาเจียนมากขึ้นหรือมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายขาดโซเดียม
- หากคุณไม่สามารถจิบของเหลวได้ ให้ลองดูดน้ำแข็งก้อนจนกว่าคุณจะกินของเหลวได้มากถึง 30-60 มล. ต่อครั้ง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การใช้ทางเลือกอื่นเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน
ขั้นตอนที่ 1. ระวังยาที่อาจทำให้ท้องไม่สบายได้
ยาบางชนิดเช่น oxycodone สามารถทำร้ายกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ หากคุณกำลังใช้ยาที่อาจทำให้ปวดท้อง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการหยุดใช้ยาจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- ยาแก้ปวด เช่น โคเดอีน ไฮโดรโคโดน มอร์ฟีน หรือออกซีโคโดน อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
- ยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น ธาตุเหล็กหรืออาหารเสริมโพแทสเซียม และแม้แต่แอสไพริน ก็สามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้
ขั้นตอนที่ 2. พักผ่อนให้เพียงพอ
ในหลายกรณี การพักผ่อนเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ นอนลงบ่อยๆ โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารอ้วกอีก
การทำกิจกรรมมากเกินไปอาจทำให้อาการคลื่นไส้และอาเจียนแย่ลงได้โดยการทำให้ท้องปั่นป่วน
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ยารักษาอาการเมารถและยาแก้แพ้
หากคุณอาเจียนอย่างต่อเนื่องจากอาการเมารถ ให้พิจารณาใช้ยาแก้เมาค้างหรือยาแก้แพ้ ยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนและช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้
- คุณสามารถลองใช้ยาต้านฮีสตามีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไดเมนไฮดริเนต เพื่อช่วยให้คุณไม่ขว้างอาหาร ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งาน
- หากคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาสโคโพลามีน ซึ่งเป็นแผ่นแปะที่ผิวหนัง Scopolamine สามารถใช้ได้โดยผู้ใหญ่เท่านั้น
- บรรเทาอาการคลื่นไส้ด้วยการกดจุด การบำบัดนี้ได้ผลจริง ๆ ไม่ต้องใช้ยา และคุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบตะวันออกมากนักจึงจะลองทำได้
ขั้นตอนที่ 4. พบแพทย์
หากคุณมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือไม่สามารถกินและดื่มได้โดยไม่อาเจียนเป็นเวลานาน ให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะช่วยค้นหาว่ามีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านี้หรือไม่ และสามารถพัฒนาแนวทางการรักษาเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการอาเจียนได้
- หากคุณอาเจียนนานกว่า 24 ชั่วโมง ให้ไปพบแพทย์ทันที
- หากคุณไม่สามารถเก็บของเหลวไว้ในกระเพาะอาหารได้เป็นเวลา 12 ชั่วโมงขึ้นไป ให้ไปพบแพทย์
- หากมีเลือดหรือวัตถุสีเข้มในอาเจียน ให้ไปที่แผนกฉุกเฉินทันที
- หากคุณมีอาการอาเจียนรุนแรง กล่าวคือ อาเจียนมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน ให้ไปพบแพทย์ทันที
