Hyperventilation เป็นศัพท์ทางการแพทย์เมื่อบุคคลหายใจเร็วผิดปกติ มักเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล หรืออาการตื่นตระหนกกะทันหัน การหายใจเร็วมากเกินไปจะทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง ส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม อ่อนแรง สับสน กระสับกระส่าย ตื่นตระหนก และ/หรือเจ็บหน้าอก หากคุณหายใจไม่ออกบ่อย ๆ (อย่าสับสนกับการหายใจที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกาย) คุณน่าจะมีอาการ hyperventilation Hyperventilation syndrome สามารถจัดการได้ด้วยกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพด้านล่าง แม้ว่าบางครั้งอาจยังต้องการขั้นตอน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การป้องกันการหายใจเกินที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าทางจมูกของคุณ
เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะหายใจเร็วเกิน (hyperventilation) เนื่องจากคุณไม่ได้สูดอากาศเข้าไปมากเท่ากับทางปากของคุณ ดังนั้นการหายใจทางจมูกจึงลดอัตราการหายใจลง อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับเทคนิคนี้ และควรทำความสะอาดรูจมูกก่อน อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพและสะอาดมาก เนื่องจากฝุ่นและอนุภาคในอากาศที่หายใจเข้าจะถูกกรองโดยขนจมูก
- การหายใจทางจมูกจะช่วยบรรเทาอาการทั่วไปของอาการหายใจลำบากในช่องท้อง เช่น ท้องอืด เรอ และผายลม
- การหายใจทางจมูกจะช่วยต่อสู้กับอาการปากแห้งและกลิ่นปาก ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการหายใจทางปากและการหายใจเกินแบบเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าลึก ๆ
ผู้ที่มีภาวะหายใจเกินปกติเรื้อรังมักจะหายใจสั้น ๆ ทางปากและเติมเฉพาะหน้าอกส่วนบน (ปอดส่วนบน) สิ่งนี้ไม่มีประสิทธิภาพและส่งผลให้ขาดออกซิเจนในเลือดซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการหายใจ การหายใจสั้น ๆ ที่ไม่หายไปยังทำให้เกิดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไปที่จะหายใจออก ทำให้เกิดผลตอบรับในทางลบและกระตุ้นให้เกิดการหายใจเร็วเกิน หายใจเข้าทางจมูกและสร้างนิสัยในการใช้ไดอะแฟรมเพื่อให้อากาศเข้าสู่ส่วนล่างของปอดและเติมออกซิเจนในเลือดให้มากขึ้น เทคนิคนี้มักเรียกกันว่า "การหายใจทางช่องท้อง" (หรือการหายใจแบบกะบังลม) เนื่องจากช่องท้องส่วนล่างยื่นออกมาเมื่อกล้ามเนื้อกะบังลมถูกกดลง
- ฝึกเทคนิคนี้ทางจมูกและสังเกตหน้าท้องของคุณขยายออกก่อนที่หน้าอกของคุณจะขยายออก คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและอัตราการหายใจของคุณจะลดลงหลังจากไม่กี่นาที
- ลองกลั้นหายใจไว้นาน ๆ ประมาณสามวินาทีเพื่อเริ่ม
ขั้นตอนที่ 3 คลายเสื้อผ้า
แน่นอน คุณจะหายใจลำบากหากเสื้อผ้าคับเกินไป ดังนั้นให้คลายเข็มขัดและตรวจดูให้แน่ใจว่ากางเกงมีขนาดที่เหมาะสม (เพื่อให้ท้องหายใจได้ง่ายขึ้น) นอกจากนี้ เสื้อผ้าบริเวณหน้าอกและคอก็ควรหลวมด้วย เช่น เสื้อและเสื้อชั้นใน หากคุณเคยมีภาวะหายใจเกิน (hyperventilated) ให้หลีกเลี่ยงการสวมเนคไท ผ้าพันคอ และเสื้อคอเต่า เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะยับยั้งการหายใจและกระตุ้นให้เกิดการหายใจเร็วเกินไป
- เสื้อผ้าคับแน่นจะทำให้ผู้สวมใส่รู้สึกหายใจไม่ออกโดยเฉพาะในผู้ที่อ่อนไหวง่าย ดังนั้นบางคนต้องทำกลยุทธ์นี้
- คุณยังสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยเนื้อนุ่ม (ผ้าฝ้าย ผ้าไหม) ได้ เนื่องจากวัสดุที่หยาบ เช่น ผ้าขนสัตว์ อาจทำให้ผิวหนังระคายเคือง รู้สึกไม่สบายตัว มีความร้อนสูงเกินไป และความปั่นป่วนสำหรับบางคน
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
เนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุหลักของกลุ่มอาการหายใจเร็วเกิน (hyperventilation syndrome) เรื้อรัง และเป็นสาเหตุของอาการเฉียบพลันที่พบบ่อยที่สุด จึงจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ในการจัดการกับปฏิกิริยาความเครียด เทคนิคการบรรเทาความเครียด เช่น การทำสมาธิ ไทเก็ก และโยคะ มีประโยชน์อย่างมากในการส่งเสริมการผ่อนคลายทางร่างกายและสุขภาพทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยคะ ไม่เพียงแต่ทำท่าต่างๆ แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะภาวะหายใจเกิน นอกจากนี้ พยายามจัดการกับความเครียดที่ท่วมท้นด้วยการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและ/หรือฝึกความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับงาน การเงิน หรือความสัมพันธ์
- ความเครียดหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นการตอบสนอง "การต่อสู้หรือหนี" ของร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนแปลงในการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ
- การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับการจัดการกับความเครียด การอดนอนเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้รู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ (ทุกวัน) เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยหยุดภาวะหายใจเกิน (hyperventilation) เนื่องจากเป็นการบังคับให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ และเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำยังสามารถลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ เพิ่มความฟิต และลดความวิตกกังวลที่อาจนำไปสู่ความเครียด. กระตุ้นการหายใจมากเกินไป การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกคือการเคลื่อนไหวต่อเนื่องใดๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจจนถึงจุดที่การสนทนาแบบสบายๆ เป็นเรื่องยาก
- ตัวอย่างอื่นๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และจ็อกกิ้ง
- อัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (โดยการหายใจลึกๆ เพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด) ไม่ควรสับสนกับการหายใจเร็วเกินไป ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการหายใจสั้นๆ กระสับกระส่ายที่ไม่หายไปเพื่อเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด
ขั้นตอนที่ 6. ลดการบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทที่พบในกาแฟ โซดา ช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่จำหน่ายบน ebbas คาเฟอีนช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง (ซึ่งขัดขวางการนอนหลับ) ทำให้เกิดความวิตกกังวลและยังส่งผลเสียต่อการหายใจด้วยเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการหายใจมากเกินไปและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดชะงักของการหายใจระหว่างการนอนหลับ) ดังนั้น ควรลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีนหากคุณหายใจมากเกินไป
- เพื่อลดความเสี่ยงหรืออัตราการรบกวนการนอนหลับ ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน รบกวนการนอนหลับนำไปสู่กระสับกระส่ายซึ่งอาจทำให้เกิดการหายใจไม่ออก บางคนย่อยคาเฟอีนได้ช้า และไม่ควรบริโภคเลย อย่างไรก็ตามยังมีสิ่งที่ตรงกันข้าม
- การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำทุกวันมีโอกาสน้อยที่จะมีผลกระทบต่อการหายใจ (เนื่องจากร่างกายมีการปรับตัว) มากกว่าการดื่มเป็นครั้งคราว
- กาแฟที่ชงใหม่มักจะมีคาเฟอีนเข้มข้นที่สุด สามารถพบได้ในโคล่า เครื่องดื่มชูกำลัง ชา และช็อกโกแลต
ส่วนที่ 2 ของ 2: การรักษาภาวะหายใจเร็วเกินไป
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
แม้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลมักเป็นสาเหตุหลักของการหายใจมากเกินไป แต่ก็อาจเกิดจากยาได้เช่นกัน ดังนั้นควรไปพบแพทย์และขอตรวจร่างกายและตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจไม่ออกไม่ได้เกิดจากภาวะหัวใจล้มเหลว โรคตับ ปอดติดเชื้อ โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มะเร็งปอด อาการปวดเรื้อรัง และการใช้ยาเกินขนาด
- การตรวจวินิจฉัยที่ดำเนินการโดยแพทย์ ได้แก่ การเก็บตัวอย่างเลือด (การตรวจระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์) การสแกนหาการช่วยหายใจของปอด การเอ็กซ์เรย์ทรวงอก การสแกน CT ทรวงอก ECG / EKG (การตรวจการทำงานของหัวใจ)
- ยาที่มักให้สำหรับการช่วยหายใจเกินคือ isoproterenol (ยารักษาโรคหัวใจ), seroquel (ยารักษาโรคจิต) และยาระงับประสาทบางชนิด เช่น alprazolam และ lorazepam
- ผู้หญิงมักจะหายใจไม่ออกมากกว่าผู้ชาย อัตราส่วนความเสี่ยงคือ 7:1
ขั้นตอนที่ 2. พบจิตแพทย์
หากแพทย์ยืนยันว่าการหายใจเกินไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง ผู้ต้องสงสัยรายต่อไปคือความวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนก ขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยของคุณ การให้คำปรึกษาหรือการบำบัดทางจิตวิทยา (ซึ่งมีหลายวิธีและเทคนิค) สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล ความหวาดกลัว ความซึมเศร้า และแม้กระทั่งความเจ็บปวดเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น จิตบำบัดแบบประคับประคองสามารถรับประกันว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอระหว่างการโจมตี นอกจากนี้ยังช่วยเอาชนะความหวาดกลัวที่ไม่ลงตัว (ความกลัว) ที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) เนื่องจากสามารถช่วยควบคุมหรือหยุดความคิดเชิงลบ ความกังวล และความเชื่อโชคลางทั้งหมดที่ทำให้คุณเครียดและมีปัญหาในการนอนหลับ
- ประมาณ 50% ของผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกมีอาการของการหายใจเร็วเกินไป ในขณะที่ 25% ของผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกมีอาการตื่นตระหนก
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาการรักษากับแพทย์ของคุณ
หากความผิดปกติทางจิตใจที่ก่อให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกิน (hyperventilation) ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการให้คำปรึกษา/บำบัดที่ไม่ใช่ยา และอาการของคุณส่งผลต่อชีวิตร่างกายและสังคมมากขึ้น การรักษาคือทางเลือกสุดท้ายของคุณ ยาระงับประสาท ยาชา เบต้าบล็อคเกอร์และยาซึมเศร้ากลุ่มไตรไซคลิกอาจมีประโยชน์และเป็นประโยชน์สำหรับผู้ประสบภัยบางคน แต่ควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด (โดยปกติในระยะสั้น) และตระหนักถึงผลข้างเคียง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับพฤติกรรมทางจิต)
- การรักษาระยะสั้นที่ส่งผลต่อความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมโดยทั่วไปจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือน้อยกว่า 6 เดือน
- คนส่วนใหญ่สามารถสอนให้ควบคุมกลุ่มอาการหายใจเร็วเกิน (hyperventilation syndrome) ได้โดยไม่ต้องรักษา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค) ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องพึ่งยา อย่างไรก็ตาม สารเคมีในสมองอาจต้องได้รับการรักษาในระยะยาว (ภายในหลายปี)
เคล็ดลับ
- การหายใจเร็วเกินไปอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรง
- อาการของภาวะหายใจเกินปกติมักเกิดขึ้น 20-30 นาทีต่อครั้ง
- Hyperventilation สามารถกระตุ้นได้โดยการเดินทางไปยังระดับความสูงที่สูงกว่า 1.82 km
- คนส่วนใหญ่ที่มีอาการ hyperventilation syndrome มีอายุระหว่าง 15-55 ปี
