อโรมาเธอราพีถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในการผ่อนคลายและทำให้ร่างกายสดชื่น และแม้กระทั่งรักษาโรคภัยไข้เจ็บ การอาบน้ำด้วยอโรมาเทอราพีมีประโยชน์หลายอย่างในคราวเดียว เช่น ทำให้จิตใจสงบ ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว และช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีหลายวิธีในการแช่อโรมาเธอราพี แม้ว่าคุณจะมีผิวบอบบาง ตั้งแต่การใช้น้ำมันหอมระเหย เจลแช่ ไปจนถึงเทียนอโรมาเทอราพีและเครื่องกระจายกลิ่นหอม คุณและคู่ของคุณสามารถเพลิดเพลินกับประสบการณ์การอาบน้ำที่หรูหรา
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้เกี่ยวกับอโรมาเทอราพี
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้เกี่ยวกับอโรมาเธอราพี
อโรมาเทอราพีคือการใช้น้ำหอม (โดยปกติมาจากน้ำมันหอมระเหย) เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ อโรมาเธอราพีถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในวัฒนธรรมต่างๆ ทั่วโลก การรู้จักกลิ่นหอมประเภทต่างๆ และประโยชน์ต่อสุขภาพของอโรมาเธอราพี จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าอโรมาเธอราพีประเภทใดที่เหมาะสมที่สุด
ทุกคนตั้งแต่ผู้ใหญ่จนถึงเด็กสามารถใช้อโรมาเทอราพีได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กเล็ก ผู้ใหญ่ และสตรีมีครรภ์ คุณควรระมัดระวังในการใช้น้ำมันหอมระเหยและน้ำร้อน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเมื่อสูดดมหรือทาลงบนผิวหนัง น้ำมันหอมระเหยยังสามารถบรรเทาหรือรักษาโรคต่างๆ ได้ เช่น หายใจลำบาก หรือสภาวะทางจิตใจที่สงบ เช่น ความวิตกกังวล โดยการเรียนรู้ประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย คุณสามารถเลือกน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้มากที่สุด
- อโรมาเทอราพีสามารถบรรเทาอาการเจ็บป่วยทางกายบางอย่างได้ ตัวอย่างเช่น การใช้น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสสามารถช่วยบรรเทาอาการหายใจลำบากได้
- อโรมาเทอราพียังสามารถบรรเทาอาการเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างได้ ตัวอย่างเช่น การใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้
- โดยทั่วไปแล้ว การใช้อโรมาเธอราพี (โดยเฉพาะถ้าใช้ขณะอาบน้ำอุ่น) สามารถช่วยผ่อนคลายและทำให้ร่างกายสงบ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้เกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยผลิตจากการกลั่นใบ ลำต้น ดอก เปลือกไม้ หรือรากของพืชบางชนิด น้ำมันเหล่านี้มีสาระสำคัญตามธรรมชาติของพืชที่ใช้ ดังนั้นน้ำมันหอมระเหยจึงไม่ใช่แค่ของเหลวที่เป็นน้ำมันหรือของเหลวที่มีกลิ่นหอมเท่านั้น
- น้ำมันหอมระเหยมักจะเป็นของเหลวใสที่ไม่มันมาก และที่จริงแล้วมักจะเป็นเหมือนน้ำ
- น้ำมันหอมระเหยไม่ใช่น้ำหอมหรือน้ำหอม
- น้ำมันหอมระเหยมีความเข้มข้นสูง คุณจึงไม่ต้องใช้มากเกินไปเพื่อให้ได้ประโยชน์
ขั้นตอนที่ 4 มองหาน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
คุณจะต้องใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดต่างๆ ในอ่างอาบน้ำ ขึ้นอยู่กับประโยชน์ที่คุณต้องการได้รับจากการบำบัดด้วยกลิ่นหอม (เช่น เพื่อการผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบหรือบรรเทาอาการเจ็บป่วย) น้ำมันแต่ละชนิดมีส่วนประกอบที่แตกต่างกัน และเมื่อทราบเนื้อหาในน้ำมันแต่ละชนิดแล้ว คุณก็สามารถเลือกน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้มากที่สุด
- มีน้ำมันหอมระเหยให้เลือกมากมาย คุณจึงสามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการหรือต้องการ
- น้ำมันหอมระเหยมะกรูดสามารถบรรเทาความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และรักษาโรคผิวหนังบางชนิด เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวางได้
- น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์สามารถเป็นยาระงับประสาทที่มีประสิทธิภาพ นอกจากจะเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อแล้ว น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
- น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสช่วยบรรเทาปัญหาระบบทางเดินหายใจ มีไข้ และปวดหัว และสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ นอกจากนี้น้ำมันหอมระเหยนี้ยังประกอบด้วยการปรับสภาพและระงับกลิ่นกาย
- น้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิสามารถบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดได้ น้ำมันหอมระเหยนี้ยังสามารถเปิดกระบวนการแรงงาน บรรเทาภาวะซึมเศร้าและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ น้ำมันนี้ยังสามารถใช้เป็นยากล่อมประสาท ระงับกลิ่นกาย และยากล่อมประสาท
- น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวช่วยเพิ่มสมาธิ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และรักษาสิว
- น้ำมันหอมระเหยมาจอแรมสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด ความเหนื่อยล้าจากการบิน และรักษาปัญหาระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต
- น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบสามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ รวมทั้งปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ น้ำมันนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเอาชนะปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด
- น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่มีผลเย็นและเติมพลังที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มอีกครั้ง น้ำมันนี้ยังสามารถเพิ่มความตื่นตัวทางจิต
- น้ำมันหอมระเหยจากต้นชาสามารถใช้เป็นยาฆ่าเชื้อเพื่อรักษาแผลไฟไหม้หรือบาดแผล รวมไปถึงบรรเทาอาการหวัด (แผลพุพองบนริมฝีปากที่เกิดจากไวรัสเริม) และปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
- สำหรับรายการน้ำมันหอมระเหยและส่วนผสมทั้งหมด โปรดไปที่
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำมันตัวพาผสมกับน้ำมันหอมระเหย
เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยมีความเข้มข้นสูง คุณจึงต้องเจือจางด้วยน้ำมันพื้นฐานเพื่อให้ใช้งานง่ายขึ้น มีน้ำมันพืชหลายชนิดที่สามารถใช้เป็นน้ำมันพื้นฐานได้ เช่น น้ำมันอัลมอนด์หวาน น้ำมันเมล็ดอะโวคาโด น้ำมันมะกอก และน้ำมันงา การใช้น้ำมันพื้นฐานยังให้ประโยชน์เพิ่มเติม เช่น การให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอย่างมีประสิทธิภาพ
- ให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำมันพืชธรรมชาติ น้ำมันพืชเป็น "คู่หู" ที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับน้ำมันหอมระเหย น้ำมันพื้นฐานที่เหมาะสมที่สุดบางชนิด ได้แก่ น้ำมันสวีทอัลมอนด์ น้ำมันเมล็ดอะโวคาโด น้ำมันมะกอก และน้ำมันงา
- อย่าใช้น้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ในการละลายน้ำมันหอมระเหย เนื่องจากส่วนผสมจะยากต่อการใช้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการอาบน้ำหรืออาบน้ำ (พร้อมฝักบัว)
ขั้นตอนที่ 6 เป็นผู้ใช้ที่ทราบเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย
เนื่องจากน้ำมันแต่ละประเภทมีเนื้อหาต่างกันและอาจไม่เหมาะกับผู้ใช้ทุกคน สิ่งสำคัญคือคุณต้องอ่านหรือทราบเนื้อหาของน้ำมันก่อนใช้งาน ควรทำการทดสอบการแพ้ที่ผิวหนังก่อนใช้น้ำมันอาบน้ำด้วย
- โดยการอ่านฉลากบนขวดน้ำมัน คุณสามารถค้นหาข้อห้ามของน้ำมันได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือเป็นโรคลมบ้าหมู
- หากคุณไม่อ่านข้อห้ามของน้ำมันหอมระเหย คุณอาจเสี่ยงที่จะส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณเอง
- ก่อนใช้น้ำมันอาบน้ำ ให้ทดสอบการแพ้ที่ผิวหนังก่อน ใช้น้ำมันหอมระเหยเจือจาง 1-2 หยดที่ด้านในของข้อศอก ทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง และหากไม่มีการระคายเคืองผิวหนัง คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยในการอาบน้ำได้
ขั้นตอนที่ 7 กำหนดวิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยที่ต้องการ
มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นน้ำมันหอมระเหย ตั้งแต่การอาบน้ำอุ่นไปจนถึงการให้ความร้อนด้วยเครื่องกระจายกลิ่นหอม ให้ใช้วิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุด
- วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับอโรมาเทอราพีคือการผสมกับน้ำมันพื้นฐานแล้วเติมลงในอ่างอาบน้ำ
- การใช้น้ำมันหอมระเหยที่เติมลงในน้ำอาบอาจจะแรงเกินไปสำหรับบางคน เพราะมีบางคนที่มีผิวแพ้ง่าย ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถใช้เครื่องดับกลิ่นแบบอุ่นเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ของอโรมาเธอราพี
ขั้นตอนที่ 8. ฉีดน้ำมันลงบนผ้าขนหนู
หากคุณไม่ต้องการทาน้ำมันลงบนผิวของคุณ (หรืออย่างน้อยก็ให้สัมผัสกับน้ำมันโดยตรง) เนื่องจากคุณมีผิวที่บอบบาง คุณสามารถฉีดน้ำมันลงบนผ้าขนหนูได้ กลิ่นของน้ำมันสามารถผ่อนคลายคุณและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- คุณสามารถทำสเปรย์น้ำมันหอมระเหยได้อย่างง่ายดาย เติมน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบ 30-40 (โดยเฉพาะน้ำมันที่ช่วยให้นอนหลับสบาย) ลงในน้ำกลั่น 45 มล. ผสมทั้งสองอย่างในขวดสเปรย์ที่สะอาด แล้วฉีด (เบา ๆ เท่านั้น) ลงบนผ้าขนหนู
- ปริมาณน้ำมันหอมระเหยที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการให้กลิ่นแรงแค่ไหน
- คุณเพียงแค่ต้องฉีดน้ำมันเบา ๆ บนผ้าขนหนูเพื่อรับประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องจุ่มผ้าขนหนูลงในน้ำมันเพราะจะทำให้ระคายเคืองผิวได้จริง
ตอนที่ 2 จาก 2: อาบน้ำอโรมาเทอราพี
ขั้นตอนที่ 1. เลือกน้ำมันหอมระเหยที่คุณต้องการใช้และผสมกับน้ำมันพื้นฐาน
ก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับความหรูหราของอ่างอาบน้ำอโรมาเธอราพี ให้เลือกน้ำมันหอมระเหยหรือเจลแช่ตัวที่เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณอาจต้องการผ่อนคลาย ฟื้นฟู หรือบรรเทาอาการของโรคบางชนิด เมื่อคุณเลือกน้ำมันหอมระเหยที่ต้องการใช้แล้ว ให้ผสมน้ำมันกับน้ำมันพื้นฐาน (ตามที่คุณต้องการ)
- ถ้าคุณหาน้ำมันหอมระเหยไม่เจอ ให้ลองใช้เจลแช่กลิ่น เกลืออโรมาเธอราพี หรือบาธบอมบ์ (ผลิตภัณฑ์ "ลูกระเบิด" ที่ผสมกับน้ำแล้วมีกลิ่นหอม) หากผิวของคุณระคายเคืองจากน้ำมันหอมระเหย คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีผลเหมือนกัน (หรือต่างกัน) เหมือนกับน้ำมันหอมระเหย
- หากต้องการใช้น้ำมันหอมระเหยในอ่างน้ำ ให้ผสมน้ำมันกับน้ำมันพื้นฐาน อัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดคือน้ำมันหอมระเหยประมาณ 7-12 หยดต่อน้ำมันพื้นฐาน 25 มล. ปริมาณน้ำมันหอมระเหยที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการให้กลิ่นหอมแรงแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมน้ำแช่
ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเติมน้ำและน้ำมันหอมระเหยในอ่างอาบน้ำของคุณ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากอโรมาเทอราพี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำที่ใช้ไม่ร้อนเกินไปเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ให้เติมน้ำมันขณะเติมน้ำลงในอ่างเพื่อให้น้ำมันกระจายตัวและผสมให้เข้ากัน
- หากคุณไม่มีอ่างแช่น้ำที่บ้าน ให้ใส่น้ำมันหอมระเหยที่ละลายแล้วลงบนฟองน้ำอาบน้ำและอาบน้ำตามปกติ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อขัดร่างกายด้วยฟองน้ำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำไม่ร้อนเกินไปเมื่อคุณเติมน้ำในอ่างเพื่อไม่ให้ผิวไหม้ คุณสามารถใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน ทุกคนมีความชอบที่แตกต่างกันหรือช่วงอุณหภูมิในอุดมคติที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น อุณหภูมิของน้ำในอุดมคติสำหรับเด็กและทารกอยู่ระหว่าง 37 ถึง 38 องศาเซลเซียส. สำหรับผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) อุณหภูมิของน้ำในอุดมคติอยู่ระหว่าง 37 ถึง 39 องศาเซลเซียส สำหรับสตรีมีครรภ์ อุณหภูมิของน้ำในอุดมคติคือ 37 หรือ 38 องศาเซลเซียส สำหรับคนส่วนใหญ่ อุณหภูมิของน้ำในอุดมคติอยู่ระหว่างช่วง จาก 36 ถึง 40 องศาเซลเซียส
- เติมน้ำมันหอมระเหยในขณะที่กำลังเติมอ่างเพื่อให้น้ำมันกระจายตัวอย่างสม่ำเสมอ
- หากคุณไม่ต้องการเติมน้ำมันลงในอ่าง ให้ลองเติมน้ำนมทั้งตัวลงในอ่างเพื่อช่วยให้ผิวเนียนนุ่มและชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่ 3 สร้างบรรยากาศที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย
โดยปกติ ผู้คนจะอาบน้ำด้วยอโรมาเทอราพีเพื่อผ่อนคลายร่างกาย หากคุณต้องการทำให้ร่างกายสดชื่น คุณยังคงต้องทำให้ห้องน้ำสบายและผ่อนคลายมากที่สุดโดยการเล่นดนตรี การจัดอุปกรณ์อาบน้ำ และจุดเทียน
- เทียนหอมอโรมาและตะเกียงอโรมาสามารถเพิ่มเนื้อหาหรือประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยได้สูงสุด นอกจากนี้ แสงเทียนอันนุ่มนวลยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ทั้งสองมีจำหน่ายที่ร้านค้าปลีกรายใหญ่และทางออนไลน์
- หากคุณมีผิวบอบบาง การใช้เทียนไขอโรมาและตะเกียงอโรมาอาจเป็นทางเลือกที่ดี
- หรี่ไฟห้องน้ำ แต่อย่าปิด (เว้นแต่คุณจะใช้เทียนไข)
- ดนตรีที่สงบสามารถช่วยสร้างอารมณ์ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น
ขั้นตอนที่ 4. ขัดผิวด้วยแปรงหรือผ้าแห้งก่อนลงแช่อ่าง
ใช้ใยบวบหรือแปรงอาบน้ำขัดผิวก่อนดำลงไปในอ่าง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว แต่ยังช่วยให้น้ำมันถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังและให้ความชุ่มชื่นแก่ผิว
- ใช้แปรงที่มีขนแปรงธรรมชาติหรือใยบวบมาขัดตัว
- เริ่มต้นด้วยการขัดเท้า แล้วค่อยๆ ไปจนถึงหน้าอก ขัดในแนวตรง (และยาว) ให้แน่ใจว่าคุณสครับร่างกายสองสามครั้งและซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณขัดผิวทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
- ระวังเมื่อคุณถูส่วนของร่างกายที่บอบบาง
- เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถลงไปในอ่างแช่ตัวหรืออาบน้ำอุ่นได้
ขั้นตอนที่ 5. แช่อโรมาเทอราพี
ถึงเวลาที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เตรียมไว้แล้ว: อ่างอาบน้ำอโรมาเธอราพี! การอาบน้ำอย่างหรูหราด้วยอโรมาเธอราพีในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากอโรมาเธอราพี
- เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากอโรมาเธอราพีอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องแช่น้ำประมาณ 15-20 นาที การแช่นานกว่าเวลาที่แนะนำอาจทำให้แห้งหรือทำร้ายผิวได้
- ลองใช้อุปกรณ์อาบน้ำ เช่น หมอนหรือกลีบกุหลาบ เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- เพื่อให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินยิ่งขึ้นกับการแช่ตัวด้วยอโรมาเธอราพี ให้ปิดตาด้วยผ้าชุบน้ำอุ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผ้าชุบน้ำสะอาด (ไม่ใช่น้ำที่ผสมกับน้ำมันหอมระเหย) เพื่อไม่ให้น้ำมันเข้าตา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำที่แช่ไม่เมาหรือเข้าตา
- เมื่อคุณออกจากอ่างแล้ว ให้ห่อตัวด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและคงความชุ่มชื่นของผิวไว้จนกว่าคุณจะทามอยส์เจอไรเซอร์กับผิว
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าควรใช้น้ำมันหอมระเหยในปริมาณเล็กน้อยก่อน คุณสามารถขยายกลิ่นได้เสมอโดยเติมน้ำมันหอมระเหยหากรู้สึกว่าไม่เพียงพอ แต่ถ้ากลิ่นแรงเกินไป จะทำให้กลิ่นหอมลดลงได้ยาก
- คุณสามารถผสมน้ำมันหอมระเหยประเภทต่างๆ ได้ แต่การผสมต้องใช้ประสบการณ์และการทดลองเพียงเล็กน้อยเพื่อค้นหาว่าน้ำหอมชนิดใดทำงานได้ดีที่สุดเมื่อผสมกัน
คำเตือน
- อย่าใช้น้ำมันหอมระเหยมากเกินไปเพราะอาจทำให้ระคายเคืองผิวได้
- อย่าให้น้ำมันอโรมาเธอราพีหรือเกลือเข้าตา
- อย่าดื่มน้ำมันหอมระเหยที่ใช้ น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้ได้เฉพาะที่เท่านั้น
