เคล็ดขัดยอกเกิดจากการฉีกขาดของเส้นใยในเอ็นที่ยึดกระดูกไว้ด้วยกัน แพลงทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บวม เปลี่ยนสี และเคลื่อนไหวได้จำกัด เอ็นภายในข้อต่อรักษาได้อย่างรวดเร็ว และเคล็ดขัดยอกโดยทั่วไปไม่ต้องผ่าตัดหรือการรักษาทางการแพทย์อื่นๆ อย่างไรก็ตาม เคล็ดขัดยอกต้องได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสมโดยใช้เทคนิคการปฐมพยาบาลเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปฐมพยาบาลเบื้องต้น
ขั้นตอนที่ 1 ใช้แนวทาง RICE ที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการปฐมพยาบาล
RICE เป็นตัวย่อสำหรับส่วนที่เหลือ (Rest) น้ำแข็ง (Ice) การบีบอัด (Compress) และ elevate (Elevate) รวมทุกแง่มุมของการรักษานี้เข้าด้วยกันเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและลดอาการปวดและบวมในช่วงแรก
ขั้นตอนที่ 2 อย่าใช้ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บและปล่อยให้พักได้เว้นแต่จำเป็น
การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการบำบัดและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเพิ่มเติมจากการบาดเจ็บ หากคุณต้องใช้ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ (เช่น เดิน) ให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษด้วยความช่วยเหลือพิเศษ
- ใช้ไม้ค้ำเพื่อเดินหากคุณแพลงที่ข้อเท้าหรือเข่า
- สวมสลิงสำหรับข้อมือและแขน
- วางเฝือกบนนิ้วหรือนิ้วเท้าที่บาดเจ็บ และยึดไว้ด้วยนิ้วข้างๆ
- คุณไม่จำเป็นต้องขจัดการออกกำลังกายทั้งหมดเนื่องจากการแพลง แต่พยายามอย่าใช้ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหรือจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง
- หากคุณแข่งขันในกีฬา พูดคุยกับโค้ชหรือแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถกลับไปเล่น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บโดยเร็วที่สุด
ใช้น้ำแข็งประคบหรือประคบเย็นกดบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 3 วันจนกว่าอาการบวมจะหายไป
- ใช้ลูกประคบแช่แข็งทุกรูปแบบ เช่น ก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติก ถุงน้ำแข็ง ผ้าขนหนูแช่แข็ง หรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็ง
- ให้การรักษาด้วยน้ำแข็งเป็นเวลา 30 นาที ถ้าเป็นไปได้
- อย่าประคบน้ำแข็งที่ผิวหนังโดยตรง ห่อด้วยผ้าก่อนเพื่อปกป้องเนื้อเยื่อของคุณ
- ทำซ้ำแพ็คน้ำแข็งทุกๆ 20-30 นาทีตลอดทั้งวัน
- ใช้น้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งหลังการรักษาและปล่อยให้น้ำแข็งกลับสู่อุณหภูมิปกติก่อนการรักษาครั้งต่อไป
- ใช้น้ำแข็งหรือประคบเย็นนานพอที่บริเวณที่เจ็บปวดเริ่มชา อาการชามักใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ซึ่งช่วยลดอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 4 บีบอัดแพลงด้วยพลาสเตอร์หรือผ้าพันแผล
สิ่งนี้ทำให้พื้นที่เวเดราได้รับการปกป้องและสนับสนุน
- พันข้อต่อให้แน่นแต่อย่ารัดจนมือหรือเท้าชาหรือรู้สึกแสบร้อน
- ใช้รั้งข้อเท้าซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผล
- มองหาผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อการรองรับและความยืดหยุ่นสูงสุด
- หาเทปพยุงสำหรับเล่นกีฬาเพื่อเปลี่ยนผ้าพันแผล หากจำเป็น
- ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าปูนปลาสเตอร์ชนิดใดและใช้งานอย่างไร
ขั้นตอนที่ 5. ยกข้อแพลงเหนือหัวใจ ถ้าเป็นไปได้
ซึ่งจะช่วยลดหรือป้องกันอาการบวมได้ พยายามยกส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บให้สูงวันละ 2-3 ชั่วโมง
- นั่งหรือนอนราบโดยยกเข่าหรือข้อเท้าที่บาดเจ็บขึ้นบนหมอน
- ใช้สลิงยกข้อมือหรือแขนที่แพลงเหนือหัวใจ
- นอนหนุนแขนหรือขาที่บาดเจ็บบนหมอน 1-2 ใบ ถ้าเป็นไปได้
- ยกส่วนที่บาดเจ็บไปที่ระดับหัวใจถ้าไม่สามารถยกให้สูงขึ้นได้
- ดูอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ปรากฏและทำให้ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากยังดำเนินต่อไป
ขั้นตอนที่ 6. รักษาอาการบาดเจ็บด้วยยาแก้ปวดทั่วไป
ยาเหล่านี้สามารถช่วยในเรื่องความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกิดจากแพลงได้ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ยาแอสไพรินเพราะอาจทำให้เลือดออกซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและการเปลี่ยนสีของผิวหนังอย่างรุนแรง มองหา NSAID (ยาแก้ปวดที่ไม่มีสเตียรอยด์) เช่น ไอบูโพรเฟน หรืออาเลฟ ซึ่งมักแนะนำให้ใช้กับเคล็ดขัดยอกเพราะเป็นยาแก้อักเสบ คุณยังสามารถใช้อะเซตามิโนเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดได้
- ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับขนาดยาและยี่ห้อที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาแก้ปวดหากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
- ปฏิบัติตามปริมาณและความถี่ของการใช้ยาบนฉลากผลิตภัณฑ์
- ระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาบรรเทาปวดในเชิงพาณิชย์
- ใช้ยาแก้ปวดเพื่อเสริมการรักษาด้วย RICE
ขั้นตอนที่ 7 รักษาอาการปวดด้วยการรักษา homeopathic
แม้ว่าการรักษานี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่หลายคนก็พบว่าวิธีนี้มีประโยชน์
- ขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ผสมขมิ้น 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเล็กน้อยจนกลายเป็นครีมข้นและทาบริเวณที่บาดเจ็บ จากนั้นปิดด้วยผ้าพันแผลสักสองสามชั่วโมง
- ค้นหาเกลือของเอปสันที่ร้านขายยาของคุณ ผสมเกลือหนึ่งถ้วยกับน้ำอุ่นในอ่างหรือถัง ปล่อยให้มันละลายและแช่ข้อเคล็ดเป็นเวลา 30 นาทีถึงวันละหลายครั้ง
- ทาครีมหรือครีมสมุนไพรอาร์นิกา (มีจำหน่ายที่ร้านขายยา) กับข้อต่อที่บาดเจ็บเพื่อลดการอักเสบและบวมและเพิ่มการไหลเวียน พันด้วยผ้าพันแผลหลังการใช้
ขั้นตอนที่ 8 หลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง
ในช่วง 72 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ คุณต้องระวังให้มาก
- หลีกเลี่ยงน้ำร้อน ห้ามอาบน้ำ อาบ ประคบ และซาวน่าด้วยน้ำร้อน
- หยุดดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้อาการบวมรุนแรงขึ้นและทำให้ฟื้นตัวช้าลง
- อย่าออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และกีฬาอื่นที่คล้ายคลึงกัน
- เลื่อนการนวดออกไปจนกว่าจะอยู่ในขั้นตอนการรักษา เนื่องจากอาจทำให้อาการบวมและเลือดออกรุนแรงขึ้นได้
วิธีที่ 2 จาก 2: การขอรับการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์หากอาการบาดเจ็บไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 72 ชั่วโมงหรือคุณมีอาการกระดูกหัก
แพทย์ควรตรวจอะไรที่มากกว่าแพลง
- โทรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เนื่องจากได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการแพลงหรือกระดูกหักอย่างรุนแรง
- อย่ารอช้า ความเสี่ยงไม่คุ้มหากอาการบาดเจ็บรุนแรงเกินคาด
- อย่าวินิจฉัยอาการบาดเจ็บด้วยตนเอง
- ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติมและความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องจากการแพลงครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 2. บันทึกอาการของกระดูกหัก
ลักษณะบางอย่างต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณของการแตกหัก ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้
- ไม่สามารถขยับข้อต่อหรือแขนหรือขาที่บาดเจ็บได้
- สังเกตอาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรือบวมอย่างรุนแรงในข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ
- มองหาบาดแผลที่เกี่ยวข้องกับอาการบาดเจ็บ.
- จำไว้ว่าถ้าคุณได้ยินเสียงดังเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ
- ให้ความสนใจกับรูปร่างของข้อต่อหรือแขน/ขาที่ไม่ปกติ
- ให้ความสนใจกับบริเวณกระดูกเฉพาะของข้อต่อที่ไวต่อความเจ็บปวดหรือมีรอยฟกช้ำอย่างเห็นได้ชัด
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบอาการบาดเจ็บเพื่อหาสัญญาณของการติดเชื้อ
สัญญาณของการติดเชื้อทั้งหมดต้องได้รับการรักษาทันทีเพื่อไม่ให้เกิดการแพร่กระจายและทำให้เกิดโรค
- มองหาบาดแผลเปิดหรือรอยถลอกของผิวหนังรอบๆ อาการบาดเจ็บที่มีแนวโน้มว่าจะติดเชื้อ
- ระวังไข้ภายในชั่วโมงแรกจนถึงวันแรกที่คุณได้รับบาดเจ็บ
- ตรวจสอบข้อต่อหรือแขน/ขาที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อหาสัญญาณของรอยแดงหรือรอยแดงที่ขยายจากจุดที่ได้รับบาดเจ็บ
- สัมผัสบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อความอบอุ่นหรือบวมซึ่งเป็นอาการทั่วไปของการติดเชื้อ
