ปฏิกิริยาตอบสนองคือสัญญาณประสาท ซึ่งสร้างปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อต่อสิ่งเร้าภายนอก ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นลูกเบสบอลพุ่งเข้าหาหัวของคุณ สมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังมือของคุณเพื่อจับลูกบอลก่อนที่มันจะกระทบคุณ การตอบสนองที่ดีจะช่วยเสริมสมรรถภาพการเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวของร่างกาย และกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน เช่น การข้ามถนนหรือการขับรถ บางคนเกิดมาพร้อมกับปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว และบางคนต้องฝึกฝนเพื่อให้ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้เร็วขึ้น นี่คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้ปรับปรุงเวลาสะท้อนของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงการตอบสนองด้วยการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. วิ่งในป่า
เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือเพื่อนร่วมฝึก การวิ่งในป่าจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ เพียงหาเส้นทางธรรมชาติที่ใกล้ที่สุด – โดยเฉพาะถนนแคบที่มีภูมิประเทศหลากหลาย มากกว่าเส้นทางกว้าง – แล้วเริ่มวิ่ง รากฐานที่ไม่สม่ำเสมอและรากและหินที่ไม่คาดคิดที่คุณต้องหลีกเลี่ยงจะสร้างสิ่งเร้าที่หลากหลายซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณชนสิ่งกีดขวางบ่อยเท่าไหร่ ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณจะเร็วขึ้นเท่านั้น
- เริ่มวิ่งช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าปฏิกิริยาตอบสนองเริ่มดีขึ้น ให้ผลักดันตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น ยิ่งคุณวิ่งเร็ว ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้นที่จะป้องกันไม่ให้คุณสะดุด
- เปลี่ยนเส้นทางของคุณเป็นเส้นทางอื่นเมื่อทำได้ หากคุณเคยชินกับเส้นทางใดเส้นทางหนึ่งมากเกินไป สมองของคุณจะจดจำสิ่งกีดขวาง และคุณจะไม่สามารถปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณได้
- วิ่งบนเส้นทางเดียวกับแบ็คแทร็คหากคุณไม่ได้ใช้ชีวิตร่วมกับเส้นทางธรรมชาติมากมาย
- เมื่อคุณพบว่าการออกกำลังกายนี้คาดเดาได้ง่ายเกินไป ให้ลองวิ่งโดยใช้น้ำหนักมือหรือข้อเท้า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณหมดเวลา ซึ่งเป็นวิธีทดสอบปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกจับลูกยางเด้งหรือ “ลูกปฏิกิริยา
ลูกบอลปฏิกิริยาคือลูกบอลยางหกด้านที่กระเด้งในมุมที่คาดเดาไม่ได้ สามารถพบได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่ ซื้อหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ หรือใช้ลูกบอลเด้งราคาถูกธรรมดาๆ แล้วกระเด้งกับกำแพงด้านนอก โฟกัสไปที่การรับลูกบอลหลังจากที่มันกระเด้งกลับมาหาคุณ เมื่อเวลาสะท้อนของคุณดีขึ้น โยนลูกบอลให้หนักขึ้น ท้าทายตัวเองด้วยการกระโดดไปจับมัน
ขั้นตอนที่ 3 เล่นโยนบอลกับเพื่อน
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ลูกบอลยางหรือโฟมขนาดใหญ่และเพื่อน ยืนหน้ากำแพง ไม่ว่าจะในยิมหรือกลางแจ้งหน้ากำแพง ขอให้เพื่อนของคุณขว้างลูกบอลใส่คุณจากระยะประมาณสามเมตรโดยที่คุณฝึกหลบมัน เมื่อคุณหลบบอลได้ดีขึ้น ให้ชวนเพื่อนโยนให้หนักขึ้นจากระยะใกล้
- เพื่อทำให้แบบฝึกหัดนี้ยากขึ้น รับสมัครคนที่สองเพื่อโยนอีกลูกหนึ่งทันทีที่คุณหลบลูกแรก
- ขอให้เพื่อนของคุณทำให้มันคาดเดาไม่ได้ด้วยการแกล้งขว้าง ขว้างจากอีกมุมหนึ่ง ฯลฯ
- การเล่นโยนบอลเป็นกีฬาประเภททีมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนอง ฝึกฝนความคล่องตัวของลูกบอลและเตะบอลที่พุ่งเข้าหาคุณ
ขั้นตอนที่ 4. เล่นเบเกิลบอล
ในวันที่ไม่มีอารมณ์ ให้เล่นเบเกิลบอล เกมคลาสสิกสำหรับเด็กนี้ประกอบด้วยลูกบอลขนาดเล็กและเมล็ดเบเกลสิบสองเม็ด เริ่มต้นด้วยการกระดอนลูกบอลอย่างช้าๆ และหยิบเมล็ด bekel ให้ได้มากที่สุด เมื่อคุณเล่นได้ดีขึ้นในเกมนี้ ท้าทายตัวเองด้วยการกระดอนลูกบอลให้เร็วขึ้น คุณยังสามารถกระจายเมล็ด bekel ต่อไปเพื่อเพิ่มความยากของเกม
ส่วนที่ 2 ของ 3: การปรับปรุงการตอบสนองด้วยการออกกำลังกายทางจิต
ขั้นตอนที่ 1 ปรับปรุงการมองเห็นด้านข้างของคุณ
การมีเวลาตอบสนองที่รวดเร็วนั้นขึ้นอยู่กับการตระหนักว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป คุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นสิ่งกีดขวางและวัตถุที่บินได้โดยการปรับปรุงการมองเห็นด้านข้างของคุณในการทำกิจกรรมประจำวัน
- มองออกไปนอกหน้าต่างที่มีมุมมองที่ดีและโฟกัสการมองเห็นของคุณไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล มองดูวัตถุนี้ไปเรื่อยๆ ในขณะที่คุณค่อยๆ รับรู้ถึงวัตถุที่อยู่รอบๆ วัตถุทั้งสองข้าง ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้ง ขยายขอบเขตการมองเห็นของคุณทีละเล็กทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับการสังเกตวัตถุในการมองเห็นด้านข้างของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ
- เมื่อเดินหรือขับรถ ให้รู้จักวัตถุที่ปรากฏในการมองเห็นด้านข้างเป็นนิสัย ฝึกตั้งชื่อสีผมของบุคคล ตลอดจนยี่ห้อและรุ่นของรถที่มองเห็นได้โดยเร็วที่สุด
- ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเทคนิคศิลปะการต่อสู้ที่ใช้ปรับปรุงการมองเห็นด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 2 เล่นวิดีโอเกม
การเล่นวิดีโอเกมต้องใช้การประสานมือและตาที่ดี คุณต้องสามารถไปจากความคิดไปสู่การกระทำโดยไม่หยุดไม่เช่นนั้นคุณจะสูญเสียอย่างรวดเร็ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเล่นวิดีโอเกมวันละสองสามนาทีสามารถช่วยปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองได้ เกมยิงมุมมองบุคคลที่หนึ่ง (FPS) และเกมสวมบทบาทต้องการการประสานงานกันมากที่สุด แต่วิดีโอเกมใดๆ ก็มีคุณสมบัติเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 3 ลองสะกดจิต
บางคนพบว่าเทคนิคการสะกดจิตที่เรียกว่าการเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาทช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงวัตถุบางอย่าง ทำให้พวกเขารู้สึกว่าเวลาทำงานช้าและพวกเขามีเวลามากพอที่จะตอบสนอง ลองนึกภาพภาพยนตร์กีฬาที่แสดงกองหลังที่กำลังดูบอลพุ่งเข้ามาหาเขาแบบสโลว์โมชั่น ลูกบอลที่เข้ามาไม่ได้เคลื่อนที่ช้าแน่นอน แต่ตามที่ผู้ฝึกหัด โปรแกรมประสาทภาษาศาสตร์สามารถทำให้มันดูเป็นแบบนั้นได้
ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่มีประโยชน์
การรักษาร่างกายและสมองให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการการตอบสนองที่รวดเร็ว อาหารที่มีน้ำตาลเทียมและไขมันทรานส์สูงสามารถทำให้คุณเฉื่อยได้ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนที่เพียงพอ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง เช่น ถั่ว ปลา ผลเบอร์รี่ ผักใบเขียว และกระเทียมสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและลดเวลาสะท้อนกลับได้
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาการเสริมอาหาร
มีการกล่าวถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างเพื่อกระตุ้นการเพิ่มประสิทธิภาพการสะท้อนกลับ โสม, แปะก๊วย, วิตามินบี 12, วิตามินซีและโอเมก้า 3 ได้รับการกล่าวขานว่าเป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่าสำหรับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นและเวลาในการตอบสนอง
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าการนอนหลับช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้นและวิ่งได้เร็วกว่าที่ควรจะเป็น ร่างกายและสมองของคุณจะช้าลงเมื่อคุณนอนหลับ ขัดขวางปฏิกิริยาสะท้อนของคุณ ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณจะดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมง
- การนอนหลับฝันดีประกอบด้วยรอบการนอนหลับสี่หรือห้ารอบ โดยแต่ละรอบประกอบด้วยช่วงการนอนหลับลึกและการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) สิ่งนี้ดำเนินต่อไปเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืน
- หากคุณนอนหลับไม่สนิทในคืนก่อนเกมหรือการแข่งขันที่สำคัญ การนอนหลับสักสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มงานจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณแสดง
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่ายิ่งคุณฝึกฝนการเคลื่อนไหวใดมากเท่าไหร่ ท่านั้นก็จะยิ่งสะท้อนได้มากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการจับเบสบอลให้เก่งขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกฝนซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกว่าคุณจะจับลูกบอลได้โดยไม่ต้องคิด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่เหมาะสมก่อนที่จะเลือกเส้นทางวิ่ง คุณสามารถซื้อรองเท้าเดินป่าแบบพิเศษได้ แต่ภายใต้สภาพอากาศปกติ รองเท้าวิ่งคู่ธรรมดาก็เพียงพอแล้ว
- หากผิวหนังของคุณช้ำง่าย ให้ขอให้คู่ที่ขว้างลูกบอลเข้าใกล้คุณ ไม่ใช่มาที่คุณโดยตรง คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และฝึกฝนการเร่งเวลาตอบสนองของคุณ
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่ เนื่องจากบางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ในผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง
- คุณอาจพิจารณาสวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตา เช่น แว่นตาสำหรับเล่นกีฬา เมื่อออกกำลังกายด้วยการขว้างลูกบอล
