ลูกบอลออกกำลังกายหรือลูกบอลทรงตัวถูกนำมาใช้ในหลากหลายวิธีเพื่อปรับปรุงท่าทางหรือช่วยทำกายภาพบำบัด เช่น โยคะหรือพิลาทิส เมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าลูกบอลถูกเติมอากาศอย่างเหมาะสม ลูกบอลที่เป่าลมอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องท่าทางและไม่รองรับการออกกำลังกาย โชคดีที่ทำตามเทคนิคและสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณจะสามารถเติมอากาศและปล่อยลมลูกบอลได้ดี
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเติม Air Ball
ขั้นตอนที่ 1 ทิ้งลูกบอลไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาสองชั่วโมง
นำลูกบอลทรงตัวออกจากบรรจุภัณฑ์แล้วปล่อยให้นั่งที่อุณหภูมิ 20°C เป็นเวลาสองชั่วโมง สิ่งนี้จะทำให้อุณหภูมิของพลาสติกเป็นปกติและทำให้เติมอากาศในลูกบอลได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ใส่ปลายปั๊มลูกเข้าไปในลูก
ใช้ปลายปั๊มและเสียบเข้าไปในรูในลูกบอลออกกำลังกาย คุณสามารถมองหาอะแดปเตอร์ที่เหมาะกับหัวฉีดของปั๊มได้ หลุมนี้มักจะดูเหมือนทรงกระบอกหรือกรวยที่มีลูกออกกำลังกาย หากมี ให้ขันสกรูที่หัวฉีดปั๊ม
- หากมีปลั๊กสีขาวอยู่ภายในลูกบอล คุณจะต้องเอามีดทาเนยหรือวัตถุอื่นๆ เช่น ประแจออก
- หากคุณกำลังใช้ปั๊มไฟฟ้า ให้กดปุ่มเพื่อเริ่มเติมอากาศ
- ถ้าไม่มีปลั๊ก ก็ต้องหาอะไหล่
- เมื่อถอดปลั๊ก พยายามอย่าเจาะลูกบอล
- ถ้าลูกบอลไม่มีปั๊ม ให้ซื้อที่ร้านฮาร์ดแวร์
ขั้นตอนที่ 3 ปั๊มลูกบอลจนเต็ม 80%
ดันและกดที่จับปั๊มเพื่อเติมอากาศ ลูกบอลจะใหญ่ขึ้นทุกครั้งที่พองตัว เมื่อเสร็จแล้ว ให้เสียบปลั๊กสีขาวเล็กๆ ที่มาพร้อมกับลูกบอลและปล่อยทิ้งไว้ 24 ชั่วโมงก่อนดำเนินการต่อ
- ณ จุดนี้ลูกจะแน่นมาก
- หากคุณขยายลูกบอลจนสุด ณ จุดนี้ แทนที่จะทำทีละน้อย ลูกจะมีลักษณะเป็นไข่มากกว่าจะกลมสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 4. ปั๊มลูกบอลจนเต็มเส้นผ่านศูนย์กลาง
หลังจากปล่อยทิ้งไว้ครู่หนึ่ง ลูกบอลก็พร้อมที่จะสูบจนเต็มขนาด ถอดปลั๊กสีขาวที่เสียบไว้ก่อนหน้านี้ และใส่อะแดปเตอร์ปั๊มลงในรูอย่างรวดเร็ว ปั๊มลูกบอลต่อไปโดยกดขึ้นและลงจนกว่าลูกบอลจะเต็ม
ขั้นตอนที่ 5. ใส่จุกและปล่อยให้ลูกบอลพักอีกวัน
เมื่อลูกบอลเต็มแล้วให้กดปลั๊กกลับเข้าไปในรูเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศไหลออกจากลูกบอล ทิ้งลูกบอลไว้ทั้งวันก่อนใช้งาน
ส่วนที่ 2 จาก 3: การตรวจสอบลูกบอลที่เติมอากาศอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 1. วัดเส้นผ่านศูนย์กลางสุดท้ายของลูกบอล
อ่านคำแนะนำในคู่มือหรือบรรจุภัณฑ์ของลูกบอลเพื่อดูขนาดที่แน่นอนของลูกบอลเมื่อเติมอากาศเข้าไปจนสุด ใช้ตลับเมตรเพื่อวัดเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล และตรวจสอบให้แน่ใจว่าตรงกับขนาดในคู่มือผลิตภัณฑ์
- ถ้าความสูงของคุณคือ 1.5 ม. ถึง 1.70 ม. ให้ซื้อลูกบอลขนาด 55 ซม.
- หากความสูงของคุณคือ 170 ม. ถึง 1.85 ม. เราแนะนำให้ซื้อลูกบอลขนาด 65 ซม.
- หากความสูงของคุณคือ 1.85 ม. ถึง 1.98 ซม. เราแนะนำให้เลือกลูกบอลขนาด 75 ซม.
ขั้นตอนที่ 2 นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายที่บรรทุกเต็มที่
นั่งบนลูกบอลโดยงอเข่าเล็กน้อยและเท้าราบกับพื้น เข่าและสะโพกควรมีความสูงเท่ากันและต้นขาขนานกับพื้น ส่องกระจกเพื่อดูว่าคุณกำลังจมลึกเกินไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ลูกบอลจะต้องเติมอากาศเพิ่มเติม หากเท้าของคุณอยู่บนพื้นได้ไม่ดี หรือต้นขาของคุณต่ำลงเล็กน้อย แสดงว่าลูกบอลเต็มไปหน่อย และจำเป็นต้องปล่อยลมออกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3 เด้งลูกบอลขึ้นและลงช้าๆ
การทดสอบการกระดอนจะยืนยันว่าลูกบอลฝึกซ้อมถูกบรรจุอย่างถูกต้อง กระดอนลูกบอลขึ้นและลง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกและไหล่ของคุณอยู่ในแนวดิ่งตรง หากลูกบอลสามารถรับน้ำหนักของคุณและรักษาท่าทางของคุณให้ตรงได้ แสดงว่าลูกบอลนั้นถูกเติมเต็มอย่างดี
ในขณะที่คุณทำงาน ลูกบอลออกกำลังกายจะปล่อยลมเมื่อเวลาผ่านไป อย่าลืมรักษาปริมาณอากาศในลูกบอลให้ดีตลอดเวลา
ตอนที่ 3 จาก 3: ปล่อยลมลูกบอล
ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนลูกบอลโดยแยกเท้าออกจากกัน
เคลื่อนลูกบอลใต้ลำตัวและหาจุกสีขาวบนลูกบอล หันตัวกั้นไปข้างหน้าระหว่างขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยจุกและกระดอนลูกบอลช้าๆ จนกว่าลูกบอลจะยุบ
เมื่อปล่อยจุกออก อากาศจะออกมาจากลูกบอล เพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการ ให้กระดอนลูกบอลทีละน้อยเพื่อบังคับอากาศที่เหลืออยู่ออกจากลูกบอล ทำต่อไปจนกว่าลูกบอลจะแฟบหมด
ขั้นตอนที่ 3 พับลูกบอลเมื่อเก็บไว้
เมื่อลูกบอลปล่อยลมออกจนหมด และคุณได้ไล่อากาศออกแล้ว ให้พับสองสามครั้งก่อนเก็บกลับเข้าไปในที่เก็บ อย่าบีบลูกบอลเพราะอาจพังเมื่อเวลาผ่านไปและอาจยับและแตกได้เมื่อออกอากาศอีกครั้ง
