การยอมรับตัวเองหมายถึงการสามารถเห็นคุณค่าในตัวเองทุกด้าน ทุกด้านหมายถึงด้านที่ดีและด้านที่คุณคิดว่ายังต้องปรับปรุง กระบวนการของการยอมรับตัวเองเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงการตัดสินเชิงลบที่คุณมีต่อตัวเองและเปลี่ยนแปลงเพื่อที่คุณจะได้ชื่นชมในทุกแง่มุมที่คุณมี นอกจากนี้ พยายามให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะเปลี่ยนโฟกัสจากการตัดสินและตำหนิเป็นความอดทนและความรัก
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: ตระหนักว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ระบุจุดแข็งและลักษณะของคุณ
ระบุจุดแข็งหรือคุณสมบัติที่ดีของคุณเพื่อที่คุณจะยอมรับด้านที่ไม่ดีได้อย่างสมดุล นอกจากนี้ การตระหนักถึงจุดแข็งของคุณสามารถเปลี่ยนความเข้าใจในตัวเองได้ จดจุดแข็งทั้งหมดของคุณหรือจดในแต่ละวันถ้ามันง่ายกว่านี้ ตัวอย่างเช่น:
- ฉันเป็นคนที่รัก
- ฉันเป็นแม่ที่เข้มแข็ง
- ฉันเป็นจิตรกรที่มีความสามารถ
- ฉันเป็นผู้ให้โซลูชันที่สร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 2 เขียนความสำเร็จทั้งหมดของคุณ
พยายามรับรู้และยอมรับจุดแข็งของคุณโดยติดตามความสำเร็จทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่น คนที่คุณเคยช่วยเหลือ ความสำเร็จของคุณเอง หรือความยากลำบากที่คุณเอาชนะ ตัวอย่างเหล่านี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การกระทำและการกระทำ ตัวอย่างที่ชัดเจนอื่นๆ ที่สามารถช่วยคุณระบุจุดแข็ง ได้แก่:
- ครอบครัวของเราที่พ่อเสียชีวิตลงอย่างยากลำบาก แต่ฉันภูมิใจที่สามารถช่วยเหลือแม่ของฉันผ่านความยากลำบากนี้ได้
- ฉันอยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนและหลังจากฝึกมา 6 เดือน ฉันก็ไปถึงเส้นชัย!
- หลังจากตกงาน ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับสถานการณ์และไม่สามารถจ่ายเงินได้ อย่างไรก็ตาม ฉันกำลังพยายามระบุจุดแข็งที่ฉันมีและอาการของฉันดีขึ้นแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 รู้การประเมินตนเองของคุณ
การรู้ว่าคุณให้คะแนนตัวเองอย่างไร คุณจะสามารถระบุแง่มุมต่างๆ ของตัวเองที่เป็นเป้าหมายของการวิจารณ์มากเกินไปได้ คุณถูกวิจารณ์ว่าเป็นคนวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปหากคุณไม่ชอบลักษณะหรือลักษณะบางอย่างของตัวเอง คุณอาจรู้สึกเขินอายหรือผิดหวังและความรู้สึกเหล่านี้ทำให้คุณยอมรับตัวเองได้ยาก เริ่มต้นด้วยการเขียนความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น:
- ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย
- ฉันมักจะเข้าใจผิดความคิดเห็นของคนอื่น ต้องมีบางอย่างผิดปกติกับฉัน
- ฉันอ้วนเกินไป
- ฉันมักจะตัดสินใจผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 4 ระวังผลกระทบของความคิดเห็นของผู้อื่นที่มีต่อคุณ
เมื่อคนอื่นแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรา เรามักจะพยายามแยกแยะความคิดเห็นเหล่านี้และเปลี่ยนเป็นความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเรา ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณถึงตัดสินตัวเอง ให้เริ่มคิดใหม่ว่าคุณมองตัวเองอย่างไร
ตัวอย่างเช่น ถ้าแม่ของคุณมักจะวิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณ คุณอาจจะรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างหน้าตาของคุณในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม การเข้าใจว่าคำวิจารณ์ของแม่เกิดจากความไม่มั่นคงของเธอ คุณสามารถทบทวนความมั่นใจในตนเองเพราะรูปลักษณ์ของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 4: การวิจารณ์ตนเองที่ท้าทาย
ขั้นตอนที่ 1 ระวังความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น
เมื่อคุณรู้แง่มุมของชีวิตที่คุณวิจารณ์มากที่สุดแล้ว ก็ถึงเวลากำจัดการวิจารณ์ตนเองของตัวเอง นักวิจารณ์ภายในอาจพูดว่า "ฉันไม่ใช่คนในอุดมคติของฉัน" หรือ "ฉันไม่เคยทำอะไรถูกเลย" การกำจัดการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้จะทำให้คุณสามารถตอบโต้พลังของความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ การให้อภัย และการยอมรับ เพื่อขจัดคำวิจารณ์ออกจากภายใน ให้ฝึกตระหนักถึงความคิดด้านลบที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นความคิดที่บอกว่า "ฉันโง่มาก" ให้ถามตัวเองว่า:
- ความคิดนี้ดีหรือไม่?
- ความคิดนี้ทำให้ฉันรู้สึกดีหรือไม่?
- ฉันต้องการแบ่งปันความคิดเหล่านี้กับเพื่อนหรือคนรักหรือไม่?
- ถ้าคำตอบคือ "ไม่" คุณก็รู้ว่านักวิจารณ์ภายในกำลังพูดอยู่
ขั้นตอนที่ 2 ต่อต้านการวิจารณ์ตนเอง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้เผชิญหน้าและปัดเป่าคำวิจารณ์นี้ เตรียมความคิดเชิงบวกหรือบทสวดมนต์เพื่อต่อสู้กับมัน ใช้พลังที่คุณรู้จักในขั้นตอนก่อนหน้า
- ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังบอกตัวเองว่า "ฉันมันโง่" ให้เปลี่ยนความคิดนี้เป็นคำพูดที่น่าฟังมากขึ้น เช่น: "ถึงฉันจะไม่เข้าใจหัวข้อนี้ แต่ฉันก็เก่งเรื่องอื่นๆ และทุกอย่างก็เรียบร้อยดี"."
- จำจุดแข็งของคุณไว้: “พรสวรรค์ของเราแตกต่างกัน ฉันมีความสามารถหรือความเชี่ยวชาญในด้านอื่นและรู้สึกภูมิใจกับมัน”
- บอกนักวิจารณ์ในตัวคุณว่าข้อความเชิงลบไม่เป็นความจริง “โอเค คำวิจารณ์ ฉันรู้ว่าคุณเคยบอกว่าฉันโง่ แต่นั่นไม่เป็นความจริง ฉันตระหนักว่าฉันมีสติปัญญาดีในเรื่องที่สำคัญและเฉพาะเจาะจง”
- เมตตาต่อคำวิจารณ์ภายใน. เตือนและสอนตัวเองเพราะคุณยังเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่การยอมรับตนเองก่อนที่จะพัฒนาตนเอง
การยอมรับตนเองหมายถึงการยอมรับตัวเองตามที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน การพัฒนาตนเองมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้คุณยอมรับตัวเองได้ในอนาคต, รับรู้แง่มุมต่าง ๆ ของตัวเองด้วยความปรารถนาที่จะชื่นชมแต่ละด้านอย่างที่มันเป็น หลังจากนั้น คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องปรับปรุงด้านใดบ้าง
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เริ่มต้นด้วยการสร้างการยอมรับตนเองเกี่ยวกับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ เช่น "แม้ว่าฉันจะต้องการลดน้ำหนัก แต่ฉันก็ยังสวยและรู้สึกดีกับตัวเอง" หลังจากนั้น ให้พูดเชิงบวกที่เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาตนเอง แทนที่จะคิดว่า "รูปร่างของฉันไม่สมบูรณ์แบบ ฉันจะรู้สึกสวยและมีความสุขมากขึ้นถ้าฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก." คุณสามารถพูดว่า "ฉันต้องการลด 10 กก. เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้น"
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนความคาดหวังของคุณ
คุณจะผิดหวังหากคุณตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง สิ่งนี้ทำให้ยากสำหรับคุณที่จะยอมรับตัวเอง ดังนั้น ปรับความคาดหวังของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดว่า "วันนี้ฉันขี้เกียจมากจนไม่ได้ทำความสะอาดห้องครัว" ให้เปลี่ยนความคาดหวังของคุณโดยพูดว่า "ฉันเตรียมอาหารเย็นให้กับครอบครัวแล้ว พรุ่งนี้เช้าฉันจะขอให้เด็กๆ ช่วยล้างจานหลังอาหารเช้า”
ตอนที่ 3 ของ 4: รักตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณคู่ควรกับความรัก
อาจฟังดูแปลกหรือรู้สึกไม่สบายใจที่พูดว่าคุณต้องการรักตัวเองเพราะดูเหมือนคุณกำลังเห็นแก่ตัว อย่างไรก็ตาม การรักตนเองเป็นพื้นฐานของการยอมรับตนเอง เพราะความรักหมายถึง "การตระหนักรู้เห็นอกเห็นใจในความทุกข์ยากของผู้อื่นและความปรารถนาที่จะเอาชนะพวกเขา" คุณเองก็สมควรได้รับความเข้าใจและความเมตตาเช่นเดียวกัน! ขั้นตอนแรกในการรักตัวเองคือการยอมรับว่าคุณสมควรได้รับความเคารพ เรามักจะปล่อยให้ความคิด ความรู้สึก ความคิดเห็น และความเชื่อของผู้อื่นมาบงการการเห็นชอบของตัวเราเอง แทนที่จะยอมรับการตัดสินใจของคนอื่น ให้ยินยอมในการตัดสินใจของคุณเอง เรียนรู้ที่จะรับรู้และเห็นชอบในตัวเองโดยไม่ต้องขอจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกการยืนยันรายวัน
ข้อความยืนยันเชิงบวกสามารถให้ความกล้าหาญและกำลังใจเพื่อให้คุณสามารถรักตัวเองได้ การรักตัวเองจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเข้าใจและให้อภัยตัวเองในอดีตเพื่อที่คุณจะได้เอาชนะความรู้สึกผิดและความเสียใจ การยืนยันรายวันจะเปลี่ยนคำวิจารณ์จากภายในอย่างช้าๆ ปลูกฝังความรักทุกวันด้วยการพูด การเขียน หรือการยืนยันการคิด ใช้ตัวอย่างการยืนยันต่อไปนี้:
- ฉันสามารถเอาชนะความทุกข์ยากได้เพราะฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันคิด
- ฉันสบายดี แม้ว่าฉันจะไม่สมบูรณ์แบบและทำผิดพลาด
- ฉันเป็นผู้หญิงที่ดีและฉลาด
- ให้เวลากับความรัก หากคุณพบว่ามันยากที่จะยอมรับตัวเอง ให้ใช้เวลาสร้างเมตตาให้ตัวเองด้วยการปลูกฝังความรัก ตระหนักว่าการตัดสินตัวเองเป็นเรื่องที่เจ็บปวดเพราะอาจจะส่งผลในทางลบมาก เตือนตัวเองให้เป็นคนใจดีและยืนยันตัวเองอยู่เสมอ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "รูปร่างของฉันไม่สวยเพราะฉันอ้วน" ยอมรับว่าความคิดนี้ไม่น่าพอใจและพูดว่า: "ความคิดนี้ไม่น่าคบและฉันจะไม่บอกเพื่อนเพราะมันทำให้ฉัน รู้สึกเศร้าและไร้ค่า"
- พูดอะไรดีๆ หน่อย: “ร่างกายของฉันอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่ร่างกายที่แข็งแรงนี้เป็นของฉันเอง และทำให้ฉันได้ทำกิจกรรมที่ฉันชอบ เช่น เล่นกับเด็กๆ”
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะให้อภัย
การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเป็นวิธีการเอาชนะความรู้สึกผิดที่ทำให้คุณยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ในตอนนี้ได้ยาก อย่าตัดสินอดีตด้วยความคาดหวังที่ไม่สมจริง การให้อภัยตัวเองสามารถขจัดความละอายและเปิดโอกาสให้คุณสร้างมุมมองใหม่ที่เต็มไปด้วยความรักและการยอมรับ บางครั้ง การวิจารณ์ตนเองภายในไม่ได้ทำให้เราให้อภัยสิ่งที่เราเคยประสบมาในอดีตได้
- บางครั้ง เราก็ดูหมิ่นตัวเองด้วยการเก็บความรู้สึกผิดไว้ ใส่ใจอย่างใกล้ชิดว่าคุณรู้สึกผิดหรือไม่. พยายามประเมินว่ามีปัจจัยภายนอกที่เกี่ยวข้องในเรื่องนี้หรือไม่ บางครั้งสถานการณ์บางอย่างอยู่เหนือการควบคุมของเรา แต่เรายังคงเก็บความรู้สึกผิดไว้ ประเมินว่าสถานการณ์ปัจจุบันอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณหรือไม่และพยายามให้อภัย
- เพื่อให้สามารถให้อภัยตัวเองได้ การฝึกเขียนจดหมายอาจเป็นสื่อกลางทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจในการเริ่มต้นกระบวนการนี้ เขียนจดหมายถึงตัวเองตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือในอดีตด้วยถ้อยคำที่กรุณาและรักใคร่ เตือนตัวเองในวัยเยาว์ (วิจารณ์ตนเอง) ว่าคุณทำผิด อย่างไรก็ตาม คุณรู้ว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบและคุณสามารถยอมรับมันได้ ความผิดพลาดอาจเป็นโอกาสในการเรียนรู้ที่มีค่า เตือนตัวเองว่าการกระทำหรือสิ่งที่คุณทำในขณะนั้นคือสิ่งที่คุณรู้ในตอนนั้น
ขั้นตอนที่ 4 เปลี่ยนความคิดผิดเป็นการแสดงออกถึงความกตัญญู
รู้ว่าคุณสามารถคิดถึงอดีตอย่างมีประสิทธิผลโดยการเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และยอมรับว่าการทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ด้วยวิธีนี้ ความรู้สึกผิดหรือความละอายจะไม่หยุดคุณไม่ให้ยอมรับตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบัน เขียนประโยค/ความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกผิดที่ยังคงมีอยู่และเปลี่ยนเป็นการแสดงความรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่น:
-
ความคิดที่ไม่ดี/การวิจารณ์ตนเอง: ฉันปฏิบัติต่อครอบครัวไม่ดีเมื่ออายุ 20 ปี ฉันละอายใจมากกับการกระทำของฉัน
การแสดงความกตัญญู: ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ได้เรียนรู้จากทัศนคติของฉันในขณะนั้น เพราะในเวลานี้ ฉันได้รับการช่วยเหลืออย่างมากในการเลี้ยงดูลูกๆ ของฉัน
-
ความคิดที่ไม่ดี/การวิจารณ์ตนเอง: ฉันทำลายครอบครัวเพราะไม่สามารถหยุดดื่มได้
การแสดงความกตัญญู: ฉันรู้สึกขอบคุณที่สามารถฟื้นฟูความสัมพันธ์และเริ่มต้นชีวิตใหม่
ส่วนที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยชอบอยู่กับคนที่สามารถรักคนอื่นได้
การใช้เวลากับคนที่ชอบดูถูกคนอื่นอาจทำให้คุณยอมรับตัวเองได้ยาก เมื่อมีคนวิจารณ์คุณอยู่ตลอดเวลา การโน้มน้าวตัวเองว่าคุณมีอำนาจก็ยิ่งยากขึ้น หาเวลาไปเที่ยวกับคนที่สนับสนุนและรักคุณ พวกเขาจะให้ความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษานักบำบัดโรค
นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณกำจัดความคิดที่ทำให้คุณยอมรับตัวเองได้ยาก มันจะช่วยให้คุณทบทวนอดีตเพื่อค้นหาว่าทำไมคุณถึงคิดเกี่ยวกับตัวเองในบางแง่มุม เขายังสามารถฝึกให้คุณพูดกับตัวเอง ให้คำแนะนำในการยืนยันตนเอง เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขตและมั่นคงเมื่อสื่อสารกับผู้อื่น
เมื่อคุณต้องการโต้ตอบกับคนวิจารณ์หรือไม่สนับสนุน ให้กำหนดขอบเขตกับพวกเขา ให้พวกเขาพูดเพื่อให้พวกเขารู้ว่าความคิดเห็นของพวกเขาไม่ก่อผลและเป็นอันตราย
ตัวอย่างเช่น ถ้าเจ้านายของคุณวิจารณ์งานของคุณอยู่เสมอ ให้พูดว่า “ฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอในที่ทำงาน ฉันอยากทำให้ดีแต่มันยากเหลือเกินที่จะทำให้เธอพอใจ เราจะหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเราสองคนได้อย่างไร”
เคล็ดลับ
- กระบวนการยอมรับตัวเองต้องใช้เวลา คุณต้องเปลี่ยนวิธีการพูดกับตัวเอง อดทน
- เวลาเป็นสิ่งมีค่า ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อพยายามต่อไปด้วยความอดทนและรักตัวเองอย่างไม่มีขอบเขต
- ให้ความสนใจกับสิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณ พยายามปรับปรุงตัวเอง แต่อย่าเปลี่ยนตัวเองโดยสิ้นเชิง ไม่มีใครเหมือนคุณในโลกนี้
บทความวิกิฮาวที่เกี่ยวข้อง
- ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนที่มีความสุข
- วิธีรับร่างกายของคุณ
