การเพิ่มสมาธิจะทำให้คุณเป็นนักเรียนหรือพนักงานที่ดีขึ้น และยังทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและมีระเบียบมากขึ้นด้วย หากคุณต้องการเพิ่มสมาธิ คุณต้องเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและเตรียมตัวเองด้วยแผนงานที่เต็มไปด้วยโฟกัสก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานกับงาน อยากรู้วิธีโฟกัสเหมือนเลเซอร์ ทำตามขั้นตอนนี้เลย!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงโฟกัสของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างความแข็งแกร่งในการโฟกัสของคุณ
ทุกคนสามารถเริ่มต้นด้วย "ความแข็งแกร่งที่มุ่งเน้น" บางอย่าง แต่แน่นอนว่านี่คือสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป ในการสร้างความแข็งแกร่งเพื่อโฟกัส ให้ใช้เวลา เช่น 30 นาที เพื่อทำสิ่งเดียว เมื่อเวลาผ่านไป สังเกตว่าคุณสามารถทำงานต่อไปได้นานแค่ไหนก่อนที่คุณจะหยุดจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นอีกห้านาทีหรืออีกครึ่งชั่วโมง
หากคุณทำขั้นตอนนี้ซ้ำ คุณจะพบว่าคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้มากกว่าที่คุณคิด ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุดและพยายามโฟกัสให้นานขึ้นในวันรุ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิไม่เพียงเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แต่หากคุณนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีทุกวัน คุณจะค่อยๆ เพิ่มสมาธิ เมื่อคุณนั่งสมาธิ คุณจะเน้นที่การทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และจดจ่อกับร่างกายและลมหายใจ คุณสามารถใช้ความสามารถนี้เพื่อล้างความคิดและมุ่งความสนใจไปที่งานตรงหน้าคุณได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถนั่งสมาธิเมื่อตื่นนอนหรือเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน หรือแม้แต่ทั้งสองเวลา
- มองหาสภาพแวดล้อมที่เงียบพอที่จะไม่ถูกรบกวนจากเสียงรบกวน
- หาที่นั่งที่สะดวกสบายและวางมือบนเข่าหรือบนตักของคุณ
- พยายามผ่อนคลายร่างกายทีละส่วนจนกว่าทุกส่วนของร่างกายจะผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3 อ่านเพิ่มเติม
การอ่านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตั้งสมาธิ ลองอ่านบางอย่างโดยไม่หยุดเพียงสามสิบนาที และค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งเพื่ออ่านเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงโดยมีเพียงช่วงพักสั้นๆ ไม่ว่าคุณจะอ่านนวนิยายโรแมนติกหรือชีวประวัติ ความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับงานของคุณ
- ขณะที่คุณอ่าน ให้ถามตัวเองทุกสองสามหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังอ่านและคุณกำลังจดจ่อกับเนื้อหาและพลังงานทั้งหมดของคุณ
- การอ่านในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการปลุกความคิดของคุณ และการอ่านบนเตียงเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน
- ตั้งเป้าหมายที่จะอ่านหนังสือให้ได้ 30 นาทีทุกวัน และดูโทรทัศน์ให้น้อยกว่าสามสิบนาที สมาธิที่คุณสร้างขึ้นจากการอ่านสามารถถูกบ่อนทำลายโดยสมาธิที่คุณอาจเสียไปจากการดูรายการทีวีที่มีโฆษณาจำนวนมาก
- พยายามปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิในขณะอ่าน ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณและบอกสมาชิกในครอบครัวว่าอย่ารบกวนคุณขณะอ่านหนังสือหากต้องการ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่สร้างสมาธิและสมาธิของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณซึมซับคำที่เขียนบนหน้าที่คุณกำลังอ่าน
ขั้นตอนที่ 4 ลดงานที่ซ้ำกัน
ในขณะที่หลายคนคิดว่า Double Tasks เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการไปถึงเป้าหมายของคุณได้เร็วขึ้นและทำงานสองหรือสามอย่างให้เสร็จในคราวเดียว การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นเป็นอันตรายต่อสมาธิของคุณ เมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมๆ กัน คุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำงานให้เสร็จมากขึ้น แต่คุณไม่ได้มุ่งความสนใจและพลังงานทั้งหมดไปกับงานใดงานหนึ่ง ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นอันตรายต่อสมาธิของคุณ
- ทำงานให้เสร็จทีละอย่าง แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถทำให้เสร็จเร็วขึ้นมาก
- การแชทออนไลน์กับเพื่อนของคุณในขณะที่ทำงานให้เสร็จเป็นหนึ่งในรูปแบบที่แย่ที่สุดของงานหลายงาน การแชทกับเพื่อนอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณช้าลงครึ่งหนึ่ง
- หากคุณทำงานจากที่บ้าน หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ทำการบ้านในขณะที่คุณกำลังทำงานหรือเรียนอยู่ เฟอร์นิเจอร์ในครัวของคุณอาจถูกล้าง แต่คุณจะชะลอตัวลงอย่างมาก
ส่วนที่ 2 จาก 4: การเตรียมการ
ขั้นตอนที่ 1. การสะท้อนตนเอง
คุณเคยใช้เวลา 1 วันในการ “ทำงาน” แล้วคุณเคยสงสัยไหมว่าคุณแทบไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย? หากสิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณ คุณควรไตร่ตรองถึงประสบการณ์นั้นก่อนที่จะก้าวเข้าสู่อีกวันที่ไม่เกิดผล ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน คุณควรจดทุกสิ่งที่ได้ผลและไม่ได้ผลระหว่างการเรียนหรือช่วงทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีประสบการณ์ที่ดีขึ้น
- คุณควรจะเรียนหนังสือ แต่คุณใช้เวลาทั้งหมดไปนินทากับเพื่อนที่เรียนแทนไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณควรศึกษาด้วยตนเองในครั้งต่อไป
- คุณทำงานในสำนักงาน แต่จริงๆ แล้วคุณใช้เวลาทั้งวันเพื่อช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานแทนที่จะทำงานของคุณเองหรือ ดังนั้นคราวหน้าอย่าช่วยเหลือมากเกินไปและเห็นแก่ตัวมากขึ้น
- คุณใช้เวลาทั้งวันในการอ่านบทความแบบสุ่มที่คนอื่นชี้ให้เห็นบน Facebook สนทนาใน g-chat กับเพื่อนของคุณ หรือส่งข้อความหาเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำในคืนนั้นหรือไม่? เป็นความคิดที่ดีที่จะทำสิ่งเหล่านี้ "หลังจาก" งานของวันเสร็จสิ้น
- ก่อนที่คุณจะเริ่มงานในแต่ละวัน ให้เขียนสิ่งที่รั้งคุณไว้ก่อนหน้านี้จากการบรรลุเป้าหมาย เพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสทำผิดพลาดแบบเดียวกันน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2 มีรูทีนก่อนทำงานที่มั่นคง
ไม่ว่าคุณจะไปห้องสมุดหรือไปที่ทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องมีกิจวัตรที่มั่นคงก่อนเริ่มงาน เพื่อที่วันของคุณจะเริ่มต้นอย่างถูกวิธีและคุณมีแรงบันดาลใจที่จะทำทุกอย่าง เสร็จแล้ว.
- นอนหลับเพียงพอ. ตื่นนอนและเข้านอนเป็นเวลาประมาณเดียวกันทุกวัน ร่างกายจึงตื่นตัวและสดชื่นเมื่อตื่นนอนไม่ประหม่าและเหนื่อย
- กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในแต่ละวัน ดังนั้นคุณควรกินให้เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานก่อนเริ่มงาน แต่อย่ามากจนทำให้รู้สึกเฉื่อยชาหรืออึดอัด กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน เช่น ไข่หรือไก่ไร้มัน และผลไม้หรือผักเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
- พยายามออกกำลังกายสั้นๆ เดินเพียง 15 ถึง 20 นาที แอโรบิกเบาๆ หรือครันช์และออกกำลังกายหน้าท้องจะทำให้เลือดสูบฉีดโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย
- ดูการบริโภคคาเฟอีนของคุณ ในขณะที่กาแฟสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ พยายามอย่าดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วในแต่ละวัน มิฉะนั้นคุณจะเมาในตอนบ่าย ให้เปลี่ยนไปดื่มชาที่มีไขมันต่ำหรือเลิกคาเฟอีนไปเลย หากคุณต้องการวันที่มีประสิทธิผลจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถเลือกได้ว่าจะเริ่มต้นและสิ้นสุดงานเมื่อใดหากคุณทำงานในสำนักงานปกติ แต่หากคุณมีความยืดหยุ่นบ้าง คุณควรเริ่มทำงานเมื่อรู้สึกตื่นตัวมากที่สุด และเลือกสภาพแวดล้อมที่สามารถช่วยให้คุณทำงานได้
- จำไว้ว่าเวลาในการผลิตของทุกคนแตกต่างกัน บางคนมีประสิทธิผลมากที่สุดเมื่อตื่นนอน ในขณะที่บางคนต้องการเวลาพักผ่อนก่อนที่จะตื่นตัวเต็มที่ เลือกเวลาที่ร่างกายของคุณพร้อมที่สุดที่จะพูดว่า "เอาเลย!" และไม่ใช่ "มางีบกันเถอะ"
- สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมสำหรับคุณ บางคนทำงานจากที่บ้านได้ดีที่สุดเพราะรู้สึกสบายใจมาก ในขณะที่คนอื่นๆ รู้สึกมีแรงบันดาลใจเมื่ออยู่ในร้านกาแฟหรือห้องสมุดที่ทุกคนกำลังทำอะไรบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 4 คาดการณ์ความต้องการของคุณ
หากคุณต้องการมีสมาธิและมีประสิทธิผลมากที่สุด คุณต้องคาดการณ์ความต้องการของคุณก่อนเริ่มเรียน มิฉะนั้น จิตใจของคุณจะเริ่มเร่ร่อนหากร่างกายต้องการทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่งาน
- เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว แอปเปิ้ล กล้วย และแครอทหั่นเป็นชิ้น เพื่อให้คุณไม่ต้องออกไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติ
- พักไฮเดรท ไปไหนมาไหน พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อให้ร่างกายสดชื่น
- นำหรือสวมเสื้อผ้าหลายชั้น หากห้องที่คุณทำงานร้อนหรือเย็นเกินไป คุณควรเตรียมถอดเสื้อผ้าหรือสวมผ้าพันคอหรือเสื้อกันหนาว คุณคงไม่อยากเสียสมาธิเพราะเหงื่อออกหรือตัวสั่นและไม่สามารถทำอะไรกับมันได้
ตอนที่ 3 ของ 4: จัดระเบียบ
ขั้นตอนที่ 1. สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ
หากคุณต้องการให้การโฟกัสของคุณดีขึ้น คุณต้องสร้างกำหนดการรายวันเพื่อให้คุณมีรายการที่สามารถดูได้เพื่อทำเครื่องหมายเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆ เสร็จสิ้น และรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณจะมีรายการเป้าหมายต่อหน้าคุณ แทนที่จะนั่งเฉยๆ อย่างไร้จุดหมายและรู้สึกภูมิใจเมื่อทำสำเร็จ
- เขียนอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น สามสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไป และสามสิ่งที่คุณต้องทำในสัปดาห์นั้น ขั้นแรกให้ทำสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น และรู้สึกถึงความสำเร็จถ้าคุณมีเวลาเริ่มต้นและทำงานอื่น
- ให้รางวัลตัวเองด้วยเวลาว่าง ให้เวลาตัวเองช่วงสั้นๆ ทุกครั้งที่คุณเลือกงานในรายการที่ต้องทำ
- พยายามทำงานง่ายๆ ทั้งหมด เช่น ซื้อของชำให้เร็วที่สุด สิ่งนี้จะลดรายการของคุณและให้แน่ใจว่าคุณทำงานที่เล็กกว่าก่อน อย่าขี้เกียจและเลื่อนงานเล็ก ๆ เหล่านั้นออกไป!
ขั้นตอนที่ 2 จัดลำดับความสำคัญงานของคุณ
อย่าลืมทำงานที่สร้างสรรค์และยากที่สุดในตอนเช้า เมื่อคุณเต็มไปด้วยพลังและแรงจูงใจ บันทึกสิ่งที่ง่ายกว่า เช่น จัดกำหนดการประชุม ยื่นเอกสารเก่า หรือทำความสะอาดที่ทำงานของคุณในช่วงบ่าย เมื่อคุณมีพลังงานน้อยลง
อย่าเลื่อนงานยากๆ ออกไปจนกว่าจะหมดวัน มิฉะนั้นคุณอาจจะเลื่อนงานออกไปจนถึงวันถัดไป
ขั้นตอนที่ 3 รักษาพื้นที่ทำงานของคุณให้เป็นระเบียบ
การรักษาพื้นที่ทำงานให้เป็นระเบียบเป็นกุญแจสำคัญในการมีสมาธิ การจดจ่อจะง่ายขึ้นถ้าคุณรู้ว่าทุกอย่างอยู่ที่ไหนในสำนักงานของคุณ บนโต๊ะห้องสมุด ในกระเป๋าเป้ หรือในพื้นที่ทำงานของคุณโดยทั่วไป การมีพื้นที่ที่เป็นระเบียบจะช่วยคุณประหยัดเวลาเมื่อต้องการค้นหาบางสิ่งบางอย่าง และจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำงานให้เสร็จ
- ลบสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานออกจากพื้นที่ทำงานของคุณ นอกจากรูปถ่ายสองสามรูปในสำนักงานของคุณแล้ว ทุกสิ่งที่คุณเก็บไว้ควรเกี่ยวข้องกับงาน ไม่ว่าจะเป็นกระดาษ ลวดเย็บกระดาษ หรือชุดปากกา
- เก็บโทรศัพท์ของคุณให้ห่างเว้นแต่คุณต้องการมันสำหรับการทำงานจริงๆ คุณสามารถตรวจสอบได้ทุกหรือสองชั่วโมง แต่อย่าวางไว้บนโต๊ะทำงาน มิฉะนั้น คุณจะถูกล่อลวงให้ดูตลอดเวลา
- มีระบบการจัดเก็บที่เป็นระเบียบ การรู้ว่าเอกสารทั้งหมดของคุณจัดเก็บอยู่ที่ใดจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 4 จัดการเวลาของคุณ
เวลาเป็นส่วนสำคัญของการมุ่งเน้น เมื่อคุณเริ่มต้นวันทำงานใหม่และเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ ให้เขียนว่าคุณคิดว่าแต่ละงานจะใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเสร็จ เพื่อให้คุณมีไอเดียเกี่ยวกับวันของคุณ พยายามทำงานที่ใช้เวลานานก่อน เพื่อที่คุณจะได้ลบออกจากรายการของคุณ
- ตั้งความคาดหวังที่เหมาะสมสำหรับแต่ละงาน คุณไม่ควรตั้งค่าตัวเองเป็นเวลายี่สิบนาทีเพื่อทำสิ่งที่ควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกผิดหวังเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมาย
- ถ้าคุณทำงานเสร็จเร็วกว่านี้ ให้ใช้เวลานั้นหยุดพัก สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. รวมช่วงพักในตารางเวลาของคุณ
การพักผ่อนมีความสำคัญพอๆ กับการทำงานต่อไป หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มผลผลิตจำนวนมากตามด้วยการพักช่วงสั้นๆ คุณจะมีสมาธิมากกว่าการใช้เวลาทั้งวัน "ทำงาน" โดยไม่ได้หยุดพักเลย
- ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีในการพักผ่อนทุกๆ ชั่วโมงจากการทำงาน คุณสามารถใช้เวลานั้นเพื่อโทรออก ตอบกลับอีเมลจากเพื่อน หรือออกไปจิบชาข้างนอก
- ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อน ใช้ช่วงพักเป็นแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ หากคุณกำลังคิดว่า “ฉันสามารถมีน้ำผลไม้ที่ดีหลังจากทำงานเอกสารนี้แล้ว” คุณจะมีแรงจูงใจมากกว่าการรอข้างหน้าในเชิงบวก
- ใช้ช่วงพักหนึ่งเพื่อออกกำลังกายเบาๆ เดิน 15 นาทีหรือเดินขึ้นบันได 5 ขั้นแล้วเดินกลับจะทำให้เลือดสูบฉีดและจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- หยุดพักเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ อย่าใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานหรือที่บ้านของคุณ ออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ รับลมยามเช้า หรือปล่อยให้แสงแดดกระทบหน้าคุณ แล้วคุณจะรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและพร้อมที่จะกลับไปทำงาน
ตอนที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงการรบกวนออนไลน์
อินเทอร์เน็ตอาจมีข้อมูลที่น่าสนใจและสำคัญ แต่เมื่อต้องทำงานให้เสร็จ อาจใช้เวลานาน หากคุณต้องการทำงานให้สำเร็จจริง ๆ คุณต้องหลีกเลี่ยง Facebook และแชทกับเพื่อน ๆ ของคุณระหว่างเวลาทำงาน และตรวจสอบอีเมลของคุณเพียงไม่กี่ครั้งต่อวันหากคุณต้องการจริงๆ
- หากคุณพบบทความที่น่าสนใจ ให้บอกตัวเองว่าคุณสามารถอ่านบทความนั้นได้ในช่วงพักเบรก-แต่ไม่ใช่ในทันที
- หลีกเลี่ยงการส่งอีเมลส่วนตัวระหว่างทำงาน สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิและมักจะใช้เวลานานกว่าที่คุณคิด
- หากคุณไม่ต้องการใช้อินเทอร์เน็ตจริงๆ ให้ยกเลิกการเชื่อมต่อไร้สายของคุณโดยสมบูรณ์ คุณสามารถเชื่อมต่อใหม่ทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมงเพื่อตรวจสอบอีกครั้ง
- การหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิออนไลน์ต้องใช้เวลาโดยสิ้นเชิง หากคุณตรวจสอบ Facebook และส่งอีเมลทุก ๆ สิบห้านาที ให้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบทุก ๆ 30 นาที และดูว่าคุณสามารถทำงานได้จนกว่าคุณจะกลับมาตรวจสอบเพียงสองหรือสามครั้งต่อวัน หรือหลีกเลี่ยง Facebook โดยสิ้นเชิง
- หากคุณต้องการอินเทอร์เน็ตในการทำงาน พยายามอย่าเปิดแท็บเกินห้าแท็บพร้อมกัน เน้นสิ่งที่คุณต้องอ่านและเดินหน้าต่อไป หากคุณเปิดหลายหน้าพร้อมกันมากเกินไป จิตใจของคุณจะอยู่ในโหมดงานคู่
ขั้นตอนที่ 2 อย่าฟุ้งซ่านจากคนอื่น
คนอื่นๆ คือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานหรือที่ห้องสมุด อย่าปล่อยให้พวกเขารั้งคุณไว้จากการบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าการเข้าสังคมอาจดูน่าดึงดูดใจเมื่อคุณควรจะทำงาน แต่มันจะทำให้คุณช้าลงและทำให้คุณทำงานได้นานขึ้น
- ให้ทุกคนรอบตัวคุณรู้ว่าการทำงานให้เสร็จสำคัญเพียงใด ไม่ว่าคุณจะทำงานใกล้ครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเข้าไปยุ่งหากพวกเขาเห็นความมุ่งมั่นของคุณ
- อย่ารับสายหรือข้อความส่วนตัวเว้นแต่คุณจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ บอกเพื่อนและครอบครัวให้โทรหาคุณขณะอยู่ที่ทำงาน หากเป็นเรื่องสำคัญจริงๆ และคุณจะได้รับข้อความน้อยลง
- หากคุณมีเพื่อนเรียนหรือกลุ่มเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนทำงานอย่างเต็มที่ คุณยังสามารถปรบมือได้ทุกครั้งที่มีคนหลีกเลี่ยงงาน เพื่อเป็นการย้ำเตือนว่าการจดจ่ออยู่กับงานมีความสำคัญเพียงใด
ขั้นตอนที่ 3 อย่าฟุ้งซ่านโดยสภาพแวดล้อมของคุณ
สภาพแวดล้อมการทำงานแบบใดก็ตามอาจทำให้เสียสมาธิได้หากคุณปล่อยให้เป็นเช่นนั้น แต่ถ้าคุณมีความคิดที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้สภาพแวดล้อมการทำงานเกือบทุกอย่างให้เกิดประโยชน์ได้ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
- หากคุณทำงานในที่สาธารณะและมีเสียงดัง ให้ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนหรือฟังเพลงโดยไม่มีเนื้อเพลงเพื่อให้มีสมาธิ
- หากคุณนั่งข้างใครบางคนทางโทรศัพท์ หรือเพื่อนสองคนคุยกันเสียงดัง ให้อยู่ห่างจากพวกเขา แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจอยู่แล้วก็ตาม
- ถ้าคุณเปิดทีวีอยู่ อย่าดูทีวีเกินชั่วโมงละครั้ง มิฉะนั้น คุณจะจมอยู่ในนั้น
ขั้นตอนที่ 4 มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและตั้งสมาธิให้มากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือมีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ คุณควรเขียนว่าทำไมคุณถึงมีแรงจูงใจที่จะทำงานให้เสร็จ และดูเหตุผลเหล่านี้วันละหลายๆ ครั้ง เพื่อเตือนคุณว่าทำไมการจดจ่อและไม่ถูกรบกวนจากสิ่งล่อใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ
- พิจารณาถึงความสำคัญของงานของคุณเอง บอกตัวเองว่าหากคุณกำลังให้คะแนนงานพิมพ์ การให้ความคิดเห็นกับนักเรียนเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณทำโปรเจ็กต์สำเร็จ ความสำเร็จของบริษัทคุณเป็นสิ่งสำคัญ
- พิจารณาตัวเอง. คุณจะได้ประโยชน์ส่วนตัวอะไรบ้างจากการทำงานให้สำเร็จ? หากคุณศึกษาเพื่อสอบ คุณจะสามารถได้เกรดที่ดีและเพิ่มเกรดเฉลี่ยของคุณ หากคุณปิดดีลสำคัญกับลูกค้า คุณอาจได้รับโปรโมชัน
- พิจารณาสิ่งดี ๆ ที่รอคุณอยู่หลังเลิกงาน เตือนตัวเองถึงกิจกรรมสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้หลังเลิกงาน ไม่ว่าจะเป็นการเรียนโยคะในตอนเย็น พูดคุยกับเพื่อนเก่าเรื่องไอศกรีม หรือเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยๆ และผ่อนคลายกับคนที่คุณห่วงใย ขณะทำคณิตศาสตร์ ให้ฟังเพลงช้าๆ เบาๆ เพราะจะทำให้จิตใจสดชื่นและคุณจะสนุกกับบทเรียน
เคล็ดลับ
- การออกกำลังกายมักจะช่วยเพิ่มสมาธิได้ การวิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาทีใช้เวลาไม่นานและสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
- พยายามทำให้จิตใจผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้คุณคิดมากหรือเครียดกับบางสิ่งหรือบางคน
- ช่วงความสนใจที่ยาวนานสามารถช่วยได้เช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าสมาธิของคุณไม่สั้น อย่าใช้เวลามากเกินไปกับกิจกรรมที่กวนใจคุณทุกๆ สองสามวินาที กิจกรรมประเภทนี้ฝึกสมองของคุณให้จดจ่อกับงานในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งทำให้ยากต่อการโฟกัส ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมนี้คือการรับส่งข้อความในห้องสนทนาและวิดีโอเกม ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
