ผู้ที่ชื่นชอบการยกน้ำหนักและพนักงานที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันอาจประสบปัญหากล้ามเนื้อด้านหลังไม่เท่ากัน นอตของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า "จุดกระตุ้น" มักจะทำให้หลังของคุณรู้สึกเจ็บและปวดเมื่อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเส้นใยของกล้ามเนื้อไม่คลายตัวและเกร็งจากการเกร็งมากเกินไป นอตของกล้ามเนื้อมักจะก่อตัวในสี่เหลี่ยมคางหมู ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ยื่นจากท้ายทอยไปด้านหลังและขยายไปถึงไหล่ หากต้องการกำจัดปมของกล้ามเนื้อ ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้หรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: นวดกล้ามเนื้อนอต
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาตำแหน่งของนอตของกล้ามเนื้อ
นอตของกล้ามเนื้อมักจะเกิดขึ้นที่หลังส่วนบนและไหล่ การปรากฏตัวของปมทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกแข็งและแน่นกว่ากล้ามเนื้อรอบ ๆ เหมือนปมในเชือก (ตามชื่อ) นอตของกล้ามเนื้อมักจะรู้สึกตึงและตึง แต่นอตที่เจ็บปวดมากไม่จำเป็นต้องแข็ง แทนที่จะมองหากล้ามเนื้อที่ตึง จำไว้ว่าปมของกล้ามเนื้อจะเจ็บเมื่อคุณกด
กล้ามเนื้อที่กดทับอาจเจ็บได้หากคุณกดที่ปมของกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถระบุได้ว่าจุดทริกเกอร์อยู่ที่ไหน กล้ามเนื้ออ่อนแรงมักไม่เจ็บปวดเมื่อกด
ขั้นตอนที่ 2. นวดปมของกล้ามเนื้อโดยกดเบา ๆ
ใช้ปลายนิ้วนวดปมของกล้ามเนื้อเป็นวงกลมเบาๆ ขณะกด แต่อย่าเจ็บ วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
- นอกจากนี้ การนวดโดยการกดปมของกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดอีกด้วย กดปมของกล้ามเนื้อด้วยปลายนิ้วของคุณประมาณ 1 นาที
- ขอความช่วยเหลือจากคนอื่นหากมือของคุณเอื้อมไม่ถึงหรือนวดปมของกล้ามเนื้อไม่ได้
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ลูกเทนนิส
การนวดโดยใช้ลูกเทนนิสสามารถทำได้ทั้งแบบยืนหรือนอนราบ วางลูกบอลระหว่างบริเวณที่คุณต้องการนวดกับพื้นผิวแข็ง เช่น ผนังหรือพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางลูกบอลบนปมของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการนวด ในตอนแรก การบำบัดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่มันจะค่อยๆ ลดลงหากคุณทำเป็นประจำ
- วางลูกเทนนิสไว้กับนอตของกล้ามเนื้อแล้วกดลูกบอลกับพื้นผิวแข็งจนกว่าความเจ็บปวดจะบรรเทาลง ปล่อยลูกบอลถ้ากล้ามเนื้อเจ็บมาก คุณอาจอยู่ได้เพียงไม่กี่วินาทีในการบำบัดครั้งแรก คุณสามารถกดปมของกล้ามเนื้อได้นานขึ้นหากทำการรักษาเป็นประจำ
- คุณสามารถใช้ลูกอื่นก็ได้ แต่ลูกที่แข็งกว่า เช่น ลูกปิงปอง จะกดกล้ามเนื้อลึกจนเจ็บ อย่างน้อยก็ในครั้งแรกที่ทำ
ขั้นตอนที่ 4. ใช้หลอดโฟมเพื่อคลายความตึงเครียดและความตึงของกล้ามเนื้อ
หลอดโฟมมีหน้าที่เหมือนกับลูกเทนนิสเพื่อให้ครอบคลุมพื้นที่ที่กว้างขึ้น โดยทั่วไปแล้วหลอดโฟมจะยาวประมาณ 50-60 ซม. และมีรูปร่างเหมือนเส้นหมี่ที่หนามาก
- ทำการบำบัดครั้งแรกตามความสามารถ การกดปมของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดนานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ทราบวิธีใช้หลอดโฟม นวดปมของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา
- วางท่อโฟมในแนวนอนบนพื้นแล้วนอนราบในแนวตั้งฉากกับท่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่อกดทับกล้ามเนื้อที่เจ็บแล้วค่อย ๆ ขยับร่างกายไปมาบนท่อ นวดครั้งละไม่เกิน 3 นาที
- ห้ามใช้หลอดโฟมนวดบริเวณหลังส่วนล่าง เพราะอาจทำให้เส้นประสาทบาดเจ็บได้
- สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องรู้: อย่ากดแผ่นโฟมโดยใช้หลังส่วนล่างขณะนอนหงายบนพื้น เพราะจะทำให้หลังส่วนล่างของคุณยืดเกินไป ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อ และทำให้เกิดอาการปวดได้
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เครื่องมืออื่นๆ
เพื่อให้คุณสามารถนวดบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่มือของคุณเข้าถึงได้ยาก ใช้ร่มที่มีด้ามจับโค้งหรืออุปกรณ์ช่วยที่มีรูปร่างพิเศษในการนวดบำบัด เช่น Body Back Buddy
- หากคุณต้องการนวดปมของกล้ามเนื้อที่ส่วนบนของไหล่ ให้วางปลายด้ามร่มลงบนปมของกล้ามเนื้อโดยตรง จากนั้นดึงร่มลงมาเพื่อกดปมของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการใช้ลูกเทนนิส ให้กดค้างไว้สองสามวินาทีจนกว่ากล้ามเนื้อจะไม่เจ็บ
- คุณสามารถขจัดนอตของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้มือเพื่อป้องกันการเมื่อยล้าที่มือ เช่น การใช้กล้ามเนื้อวิซาร์ด
วิธีที่ 2 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้น
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถขจัดนอตของกล้ามเนื้อได้ แต่สามารถบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้เกิดนอตของกล้ามเนื้อได้ เพื่อที่จะทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้
ขั้นตอนที่ 2. ทำท่าบิดไหล่
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและไหล่ ซึ่งเป็นส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักจะมีปมของกล้ามเนื้อ
- นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงในแนวตั้งเพื่อให้คุณสามารถนั่งหลังตรงได้ จะนั่งบนพื้นหรือยืนก็ได้แต่มีท่าทางที่ดี
- ยกไหล่ขึ้นแนบหู หมุนไปข้างหน้า จากนั้นลดระดับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม: ขึ้น, กลับ, ลง
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ 2-4 รอบวันละหลายครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ยืดไหล่โดยขยับข้อศอก
การยืดเส้นนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนหลังส่วนบน ซึ่งมักมีปมของกล้ามเนื้อ
- เริ่มออกกำลังกายโดยจับไหล่ มือขวาจับไหล่ขวา มือซ้ายจับไหล่ซ้าย
- นำข้อศอกเข้าหากันในขณะที่ยังจับไหล่อยู่ เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดตัวเบาๆ ที่ไหล่และหลังส่วนบน
- ค้างไว้ 3-5 วินาทีขณะหายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนคลายแขนทั้งสองข้าง ทำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4. นำสะบักทั้งสองมารวมกัน
นอกจากการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังมีประโยชน์ในการยืดหลังส่วนบนและไหล่
- นั่งหรือยืนโดยให้แขนผ่อนคลายอยู่ข้างๆ นำสะบักเข้าหากัน ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายอีกครั้ง ทำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งต่อวัน
- แทนที่จะพองหน้าอกของคุณ ลองนึกภาพว่ามีเชือกเส้นหนึ่งดึงสะบักของคุณไปมา
ขั้นตอนที่ 5. ยืดไหล่ด้วยมือของคุณ
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการยืดและบรรเทาความตึงเครียดที่ไหล่
- ไขว้แขนซ้ายไว้ข้างหน้าหน้าอกขณะเหยียดแขนไปทางขวาให้มากที่สุด
- กดข้อศอกซ้ายไปที่หน้าอกด้วยมือขวา
- ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นคลายแขนทั้งสองข้าง
- ทำแบบเดียวกันขณะไขว้แขนขวาไว้ข้างหน้าหน้าอก
ขั้นตอนที่ 6 ทำการเคลื่อนไหว "เหน็บและม้วน"
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แต่มีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับการยืดหลังส่วนบนและไหล่
- นอนหงายบนพื้นงอเข่าและนำต้นขามาใกล้หน้าอก
- กอดขาของคุณแล้วเหวี่ยงตัวไปมาเพื่อยืดหลังส่วนล่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 7. ยืดเหยียดโดยเอาเข่าแนบชิดหน้าอก
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง หยุดออกกำลังกายถ้าปวดหลังมากขึ้น
- นอนหงายบนพื้นบนเสื่อโยคะเป็นฐาน
- งอเข่าขวาขณะวางเท้าบนพื้นและเหยียดขาซ้ายให้ตรง
- ใช้มือทั้งสองจับเข่าขวาไว้ใกล้หน้าอก ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วคลายขาขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณสัมผัสกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย
- ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันโดยงอเข่าซ้าย ทำการเคลื่อนไหวนี้ 2-4 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 8 ทำท่าพิลาทิส
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังที่เกร็งเพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดเป็นปม ชุดของการกราบหรือท่าเด็ก ท่าแมว และท่าอูฐมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- เริ่มฝึกโดยการทำท่าโต๊ะ หายใจเข้าแล้วนำก้นของคุณไปที่ส้นเท้าขณะหายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้าและลดศีรษะลงกับพื้น ขณะนี้คุณกำลังทำท่ากราบซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการยืดหลังส่วนล่าง
- จากท่ากราบให้ทำท่าโต๊ะอีกครั้งขณะหายใจเข้า โค้งหลังของคุณในขณะที่นำคางของคุณไปที่หน้าอกและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ตอนนี้คุณกำลังทำท่าแมวที่ยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
- หลังจากทำท่าแมวแล้ว ให้คุกเข่าพร้อมโค้งหลังและเงยหน้าขึ้นมอง ตอนนี้คุณกำลังทำท่าอูฐซึ่งยืดหลังส่วนบนของคุณ
- นั่งบนส้นเท้าและทำท่ากราบ ทำลำดับของการเคลื่อนไหวที่สูงกว่า 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9 ประสานนิ้วของคุณและเหยียดแขนไปข้างหน้า
ในขณะที่รักษาข้อศอกของคุณให้ตรงให้โค้งหลังส่วนบนไปข้างหน้า หันฝ่ามือออกแล้วหมุนกลับเข้าไปใหม่ กดค้างไว้ 20-30 วินาที
ขั้นตอนที่ 10. ยืดกล้ามเนื้อคอ
เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาแล้วจับศีรษะด้วยมือขวา เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดที่คอแต่ไม่เจ็บ ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วยกศีรษะขึ้น ทำแบบเดียวกันโดยเอียงศีรษะไปทางซ้าย
แนบคางชิดหน้าอกจนรู้สึกตึงที่หลังคอค้างไว้ 20-30 วินาที
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้นิสัยที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 กาววัตถุเย็นกับปมของกล้ามเนื้อ
หากปมของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ ให้รักษาทันทีโดยวางวัตถุเย็นบนปมของกล้ามเนื้อ เตรียมถุงพลาสติกที่เต็มไปด้วยก้อนน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าแล้วติดไว้ 15-20 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน ทำการบำบัดในช่วง 2-3 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- เตรียมถุงพลาสติกที่ปิดให้สนิทแล้วเทน้ำ 3 ถ้วยกับแอลกอฮอล์ 70% 1 ถ้วยตวง อย่าลืมเอาอากาศออกจากถุงก่อนแช่แข็ง
- คุณสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งได้ เลือกผักที่มีขนาดเล็กและมีรูปร่างสม่ำเสมอ เช่น ถั่วหรือฝักข้าวโพด จำไว้ว่าไม่ควรบริโภคผักแช่แข็งที่เคยใช้เป็นเครื่องทำความเย็นเพราะได้ละลายแล้ว
ขั้นตอนที่ 2. อุ่นกล้ามเนื้อที่เจ็บเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เพื่อบรรเทาอาการปวดซ้ำๆ หรือปวดเรื้อรัง การบำบัดด้วยความร้อนจะได้ผลดีกว่าการรักษาด้วยความเย็น ทำการบำบัดโดยใช้หมอนอุ่น แช่ตัวในน้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่นใต้ฝักบัว
- ทำการบำบัดด้วยความร้อนเป็นเวลา 15-20 นาทีสูงสุด 3 ครั้งต่อวัน ไม่เกิน 20 นาที!
- หากการบำบัดด้วยความร้อนโดยใช้วัตถุที่เปียกชื้นรู้สึกสบายขึ้น ให้อุ่นผ้าขนหนูเปียกในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที อย่าร้อนเกินไปเพื่อไม่ให้ผิวไหม้ ระวังเมื่อทำการบำบัดด้วยความร้อนโดยใช้ไอน้ำเพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้รุนแรงได้
ขั้นตอนที่ 3 รักษาท่าทางที่ดี
ท่าทางที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งเป็นเวลานาน อาจทำให้ปวดหลังและกล้ามเนื้อเป็นปมได้ พยายามรักษาท่าทางของคุณเพื่อไม่ให้อิดออดเพราะร่างกายที่อิดโรยจะกดดันกล้ามเนื้อ
- ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะทำงาน ให้สละเวลาออกจากที่นั่งเพื่อเดินและยืดเส้นยืดสายทุกครั้งที่ทำงานประมาณหนึ่งชั่วโมง
- อย่าให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเมื่อยืนหรือนั่ง ท่านี้อาจทำให้ไหล่และหลังตึง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดเป็นปม
- ตรวจสอบท่าทางเมื่อฝึกด้วยน้ำหนัก หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป กล้ามเนื้อจะหดตัวและสั้นลงอย่างกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 4 สร้างนิสัยในการฝึกโยคะ
ท่าโยคะเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลัง นอกจากนี้ คุณสามารถบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังได้ด้วยการทำท่าโยคะต่อไปนี้
- ท่าขึ้นเขามีประโยชน์สำหรับการฝึกหลังส่วนล่างโดยการยืดกล้ามเนื้อหลังที่ช่วยให้เรายืนขึ้นและยกของได้ เริ่มฝึกท่าโต๊ะโดยการทำท่าโต๊ะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ใต้สะโพกโดยตรงและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่แล้วก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจออก ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดขณะเหยียดเข่าและกดส้นเท้าลงกับพื้น อย่าล็อคเข่าขณะเหยียดขา ณ จุดนี้ร่างกายของคุณควรมีลักษณะเหมือนตัววีกลับหัว
- ท่าของเด็กมีประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อหลัง เริ่มการออกกำลังกายโดยทำท่าโต๊ะแล้วนั่งบนส้นเท้า ก้มศีรษะลงกับพื้นขณะเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ท่านกพิราบจะยืดตัวหมุนและงอสะโพก บางครั้งเราลืมไปว่าทุกส่วนของร่างกายเชื่อมต่อกัน และตำแหน่งสะโพกที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพหลังได้ นอนหงายบนพื้นงอเข่า วางข้อเท้าซ้ายไว้บนต้นขาขวาของคุณ จับต้นขาขวาด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนำเข่าขวามาชิดหน้าอก รอสักครู่ แต่ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลาย ทำแบบเดียวกันโดยวางข้อเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ
- ท่าสามเหลี่ยมมีประโยชน์ในการเสริมความแข็งแกร่งของหลังและขา และยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและสะโพกด้านข้าง ยืนบนเสื่อโยคะโดยแยกเท้าออกเป็นสามเหลี่ยมด้านเท่ากับพื้น ชี้เท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ในแนวตั้งโดยให้ด้านที่สั้นของเสื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณเป็นเส้นตรงขนานกับด้านยาวของเสื่อ กางแขนทั้งสองข้างออกไปขนานกับพื้น เอนไปทางขวาขณะพยายามจับข้อเท้าขวาด้วยมือขวา อยู่รอดตราบเท่าที่คุณสามารถ ทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปมของกล้ามเนื้อ เพื่อการนั้น ให้เริ่มฝึกแอโรบิกเป็นประจำ เช่น ว่ายน้ำ ใช้เครื่องเดินวงรี หรือกระโดดดาวเพื่อฝึกมือและเท้าไปพร้อม ๆ กัน
ฝึกแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยวันละ 30 นาที
ขั้นตอนที่ 6. ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
Acetaminophen (Tylenol) เป็นยาแก้ปวดที่เหมาะสมที่สุดเพราะมีผลข้างเคียงน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับยาอื่นที่คล้ายคลึงกัน หากไม่ได้ผล ให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน (แอดวิล) นาโพรเซน (อาเลฟ) หรือแอสไพริน
- อย่ากินเกินขนาดที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ หากถูกทำร้าย ผลข้างเคียงของยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และอะเซตามิโนเฟนนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพมาก
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณเคยใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มานานกว่าหนึ่งสัปดาห์แล้ว แต่อาการปวดหลังของคุณไม่หายไป ยาเหล่านี้ไม่ดีหากรับประทานในระยะยาว บางทีคุณอาจต้องการยาที่มีฤทธิ์มากกว่านี้และต้องขอใบสั่งยาจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 7 บอกแพทย์ว่าคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง
ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลังในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือเป็นเวลานานมาก คุณอาจต้องได้รับการบำบัดหรือยาที่แรงกว่า
- บางครั้งแพทย์แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเป็นแนวทางแรก นักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและเทคนิคในการบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงสุขภาพหลังได้ นอกจากนี้ยังมีนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนให้ใช้เข็มเพื่อรักษาอาการปวดหลังโดยการเอาทริกเกอร์ออก
- หากอาการปวดหลังของคุณไม่หายไปหรือไม่หายไป แพทย์อาจสั่งยาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพราะจะทำให้เสพติดได้ ให้ทานยาตามปริมาณที่แพทย์สั่ง
- การฉีดเป็นวิธีสุดท้ายและจะทำได้ก็ต่อเมื่อความเจ็บปวดแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นของร่างกาย บางครั้งแพทย์จะฉีดคอร์ติโซนเข้าไปในโพรงแก้ปวด (ใกล้กระดูกสันหลัง) แต่ประโยชน์ของการฉีดจะอยู่ได้เพียงไม่กี่เดือน
- แพทย์ของคุณจะแนะนำการผ่าตัดเป็นทางเลือกหนึ่ง หากอาการปวดหลังของคุณเกิดจากปัญหาที่ร้ายแรงกว่า แทนที่จะเป็นปมของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 8 รับความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณมีเหตุฉุกเฉิน
บางครั้งอาการปวดหลังเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ต้องแก้ไขทันที โทรเรียกรถพยาบาลหรือห้องฉุกเฉินที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- อาการปวดหลังจะตามมาด้วยอาการอื่นๆ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือเหงื่อออก เพราะอาการเหล่านี้เป็นอาการหัวใจวาย
- ปวดหลังเนื่องจากการบาดเจ็บ เช่น หลังอุบัติเหตุทางรถยนต์ การหกล้ม หรือการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา
- อาการปวดหลังตามมาด้วยความยากลำบากในการถ่ายอุจจาระหรือปัสสาวะ
- ปวดหลังตามมาด้วยไข้และ/หรือเหงื่อออกตอนกลางคืน
เคล็ดลับ
ทำการยืดเหยียดและนวดวันละ 3-5 ครั้ง เป็นประจำให้เกิดประโยชน์
คำเตือน
- อย่ากดกระดูกสันหลังโดยตรง!
- อย่าเคลื่อนไปในทิศทางที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่ไม่ดี