ในขณะที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพันธุกรรมมีส่วนทำให้ไอคิวปัจจุบันของคุณมี 40-80% แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน ด้วยกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ คุณอาจสามารถเพิ่ม IQ ของคุณได้ถึงค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานหนึ่งค่า กิจวัตรและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ สิ่งเดียวที่ขวางทางคุณสู่การเป็นอัจฉริยะแห่งโลกหน้าคือตัวคุณเอง พร้อม?
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนกิจวัตร
ขั้นตอนที่ 1 ทำกิจกรรมประจำวันในลักษณะที่แตกต่างออกไป
ท้าทายสมองของคุณเพื่อสร้างการเชื่อมต่อและวิถีใหม่โดยการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ปกติแล้วจะแตกต่างไปจากเดิมโดยอัตโนมัติ แปรงฟันด้วยมืออีกข้าง ทำตัวเหมือนคุณกลับมาจากอนาคต พูดคุยกับตัวเองในภาษาอื่น ทำอะไรที่แตกต่างออกไป ทำมันซะ!
สิ่งนี้จะสร้างเส้นทางใหม่และความเชื่อมโยงในสมองของคุณ บ่อยครั้งเราถือว่าชีวิตง่ายเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้พื้นฐาน เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลง สมองจะต้องเรียนรู้ความสามารถนั้นใหม่ ดังนั้นมันจะท้าทายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิไม่เพียงดีสำหรับความเครียดและอารมณ์ แต่ยังดีสำหรับการทำงานของสมอง มีการแสดงการทำสมาธิเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ความอดทน สมาธิ และความจำ และยังทำให้เราผ่อนคลายจริงๆ
ลอง 30 นาทีทุกวัน คุณสามารถแบ่งเวลานี้เป็น 15 หรือ 10 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน ควรทำเมื่อตื่นนอนตอนเช้า หลังออกกำลังกาย และตอนกลางคืนก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาอาหารเสริม
ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับยา "ฉลาด" คืออาหารเสริมจากธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มในปริมาณที่เหมาะสมโดยพูดคุยกับแพทย์ก่อน อาหารเสริมทั้งหมดด้านล่างนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์:
- คาเฟอีน
- ครีเอทีน
- แปะก๊วย biloba
- กรดไขมันโอเมก้า 3
ขั้นตอนที่ 4. เริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การวิจัยของ Win Wenger แสดงให้เห็นว่าลมหายใจมีความสัมพันธ์กับช่วงสมาธิ ลองว่ายน้ำใต้น้ำหรือวิ่ง มิฉะนั้น แอโรบิกอื่นๆ ก็สามารถทำได้เช่นกัน ออกกำลังกายวันละสองครั้งเป็นเวลา 45 นาทีเมื่อคุณตื่นนอนและก่อนนอน จะดีกว่าถ้าคุณรวมการทำสมาธิหลังออกกำลังกาย
นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับรอบเอวและฟิตเนสของคุณ และในทางกลับกัน จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ยิ่งคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากเท่าไรระหว่างออกกำลังกาย สมองของคุณก็จะยิ่งตื่นตัวมากขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. นอนหลับเมื่อสมองต้องการ
บางคนอยู่ในโซนความคิดหลักตอน 9.00 น. บางส่วนเวลา 21.00 น. คนอื่นๆ เวลาตี 3 หรือเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาดื่มกาแฟแก้วที่สามเสร็จ เนื่องจากทุกคนแตกต่างกัน จงนอนเมื่อสมองต้องการ คุณทำงานได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน? นอนหลับมากขึ้นในเวลากลางคืน คุณไม่ขี้เกียจ คุณฉลาด!
และตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงทุกคืน เมื่อคุณเหนื่อย สมองจะไม่สามารถทำงานได้ 100% สมองทำในสิ่งที่คิดว่าทำได้เท่านั้น เช่น ทำให้คุณเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนตและทำเฉพาะสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่และหายใจ
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาสารกระตุ้นอย่างรอบคอบ
Adderall และ Ritalin เป็นสารกระตุ้นทางจิตที่สามารถทำให้คุณ (หากคุณไม่มีสมาธิสั้น) มีพลังมากขึ้น และทำให้สมองตื่นตัว ช่วยเพิ่มความรู้สึกชั่วคราว ผู้คนดื่มสิ่งกระตุ้นเหล่านี้มากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อแข่งขันในการแข่งขัน ทำให้พวกเขาเป็น "ยอดมนุษย์" ชั่วคราว - บางครั้งก็สร้างความเสียหายให้กับตัวเอง
การใช้ยาเหล่านี้ในทางที่ผิดนั้นง่ายมาก จึงไม่แนะนำให้ใช้ รู้ระดับความอดทนของคุณและระวังว่ายานี้อาจเป็นอันตรายได้ รู้ไว้ด้วยว่าไม่มีอะไรคงอยู่ตลอดไป - ในที่สุดคุณจะพัง
ส่วนที่ 2 จาก 3: ทักษะการฝึก
ขั้นตอนที่ 1 อ่านเพิ่มเติม
นอกเหนือจากพันธุศาสตร์แล้ว การศึกษายังเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อไอคิว พยายามอ่านวิทยาศาสตร์ เช่น คณิตศาสตร์และฟิสิกส์ วิทยาศาสตร์ช่วยเพิ่มความเข้าใจในโลกของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความครอบคลุม คำศัพท์ ความสามารถเชิงพื้นที่และคณิตศาสตร์ และตรรกะของคุณ
คุณสามารถลองใช้ MIT OpenCourseware ซึ่งมีบันทึกย่อ หลักสูตร และการทดสอบหลักสูตร MIT อย่างเป็นทางการมากกว่า 1,800 หลักสูตร คุณยังสามารถลองใช้ Coursera, KhanAcademy หรือแม้แต่ YouTube
ขั้นตอนที่ 2 ทำปริศนาคำศัพท์และเกมไขปัญหา
เพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อมและทำให้สมองของคุณหมุนด้วยความเร็วสูง อย่าลืมเล่นเกมไขปริศนาและเล่นเกมเป็นประจำ ซึ่งหมายความว่า (ในยุคนี้และยุคนี้) มีเวลาอยู่หน้าอินเทอร์เน็ตและโทรศัพท์มือถือมากขึ้น! ดาวน์โหลดแอปอย่าง Lumosity, What Saying, Quiz Up และเกมอื่นๆ ที่ทำให้สมองของคุณเต้นแรง หยุดเล่น Candy Crush แล้วลงทุนเพิ่ม IQ ของคุณแทน!
Wechsler Adult Intelligence Scale และ Stanford-Binet ไม่ได้วัดความฉลาดในรูปแบบเดียวที่เรียบง่าย แต่ให้ชุดของปัญหาที่วัดความสามารถในการประมวลผลสิ่งต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว เข้าใจสิ่งที่กำลังบอก และรับรู้ลำดับ
ขั้นตอนที่ 3 ทำการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีก
เช่นเดียวกับการทดสอบทางเคมีที่คุณต้องทำสี่ครั้งจึงจะผ่าน การทดสอบ IQ ก็ไม่ต่างกัน การทดสอบ IQ มีโครงสร้างพื้นฐานและประเภทคำถามเหมือนกันครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้น ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
การทดสอบที่คุณทำทางออนไลน์ฟรีไม่เหมือนกับการทดสอบจริงที่คุณอาจทำผ่านศูนย์อาชีพหรือจิตแพทย์ หากคุณต้องการ IQ ที่แท้จริง คุณต้องทำการทดสอบจริง การทดสอบเหล่านี้มักมีค่าใช้จ่าย ดังนั้นพยายามทำให้ดีที่สุดเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 รับประสบการณ์ใหม่
เมื่อคุณทำสิ่งเดียวกันทุกวัน สมองก็ดูเหมือนจะเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติ สมองหยุดรับสารกระตุ้น มันสบายใจกับมัน แต่เมื่อคุณได้รับประสบการณ์ใหม่ สมองจะตื่นขึ้นและใส่มันเข้าไปทั้งหมด หมุนเพื่อการเปลี่ยนแปลง ดังนั้น แทนที่จะดูดีวีดีคืนนี้ ให้หาพิพิธภัณฑ์ การแสดง หรือสถานที่แห่งใหม่เพื่อให้นาฬิกาแห่งจิตของคุณทำงานอย่างบ้าคลั่ง
แม้แต่การเยี่ยมชมสถานที่ใหม่หรือลองอาหารใหม่ ๆ ก็เป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม คุณเพิ่มพูนความรู้ของคุณ ดังนั้นจึงเตรียมตัวเองให้ดีขึ้นสำหรับการตัดสินใจในอนาคต อย่างไรก็ตามยิ่งแตกต่างกันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คิดว่ามันเป็นข้ออ้างที่จะไปเที่ยวพักผ่อนที่แปลกใหม่
ขั้นตอนที่ 5. สอนสิ่งใหม่ๆ ให้กับตัวเอง
การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่างจริงจังจะช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้และช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่เคยทำได้มาก่อน การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น วิธีการเล่นหมากรุกหรือลาครอส วิธีการโยนและจับลูกบอลหลายลูกในคราวเดียว หรืออะไรก็ตามที่คุณไม่เคยทำมาก่อน จะช่วยให้สมองของคุณในแบบที่คุณไม่เคยฝันว่าจะเป็นไปได้
การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณทำงานในเส้นทางใหม่ ศูนย์เหล่านี้จะทำงานในสมองที่ไม่ได้ใช้งานเท่านั้น แต่ทักษะเหล่านี้น่าประทับใจและสามารถนำไปใช้ในโลกแห่งความเป็นจริงได้
ตอนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. กินโปรตีนเป็นอาหารเช้าเยอะๆ
โปรตีนมีความสามารถในการเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทในสมอง และทำให้ระดับของ norepinephrine และ dopamine เพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความสามารถในการแก้ปัญหา
โปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับอาหารเช้า ดังนั้นคุณจึงพร้อมและตื่นเต้นสำหรับวันนี้ น้ำตาลสำหรับมื้อเช้าจะทำให้คุณง่วงได้ไม่กี่ชั่วโมง ทำให้คุณเฉื่อย และทำให้คุณหิวมากกว่าที่เคย
ขั้นตอนที่ 2. กินดาร์กช็อกโกแลตเป็นของว่าง
ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีฟลาโวนอล นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม วิตามิน A, B1, B2, D และ E สูง ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเยี่ยมที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ขนมขบเคี้ยวนี้ช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงและแข็งแรง
แต่แน่นอนว่าไม่มากเกินไป เหมาะที่จะบริโภคระหว่าง 30 ถึง 150 กรัม
ขั้นตอนที่ 3 รับวิตามินบีมากขึ้น
สารอาหารเพียงเล็กน้อยนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง คุณสามารถหาวิตามินบีได้ในผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อสัตว์ ไข่ และชีส แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป! พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าจำนวนเงินใดที่เหมาะกับคุณ
กรดโฟลิก ไรโบฟลาวิน ไทอามีน และไนอาซินเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างของวิตามินบี เมื่อคุณได้รับวิตามินบี คุณจะได้รับคลังแห่งความดีในแพ็คเกจเดียว
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและไม่ใช่อาหาร
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นสัมพันธ์กับไอคิวที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็ก เพื่อรักษาสมองของคุณให้เฉียบแหลม หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น คุกกี้และมันฝรั่งทอด และอาหารแปรรูป ปรุงเองเพื่อช่วยให้สมองและงบประมาณของคุณดีขึ้น
มังสวิรัติมีไอคิวสูงกว่าโดยรวม ประมาณ 5 คะแนนสำหรับทั้งสองเพศ ให้ตั้งกฎ "วันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์" ทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มพลังพิเศษ
ขั้นตอนที่ 5 พิจารณาการอดอาหารเป็นระยะ (IF)
IF ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มพลังสมองและสนับสนุนการทำงานของสมองที่สูงขึ้น IF หมายถึง ไม่กิน 16 ชั่วโมง และกินมาก 8 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นการจำกัดแคลอรีได้อีกด้วย ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำอย่างไร
