มีหลายสาเหตุของอาการปวดหลัง แต่ส่วนใหญ่เกิดจากกลไกและเกิดจากการบาดเจ็บกะทันหัน (ที่ทำงานหรือออกกำลังกาย) หรือปวดหลังซ้ำๆ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุที่หายากแต่ร้ายแรงกว่า เช่น ข้ออักเสบ การติดเชื้อ หรือมะเร็ง สำหรับอาการปวดหลังแบบกลไก ตัวเลือกการรักษาที่สามารถทำได้ ได้แก่ การกดจุด การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติก กายภาพบำบัด การนวดบำบัด และการฝังเข็ม ตรงกันข้ามกับการฝังเข็มซึ่งทำได้โดยการสอดเข็มเข้าไปในผิวหนัง การกดจุดเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดบางจุดในกล้ามเนื้อโดยการกดนิ้วโป้ง นิ้วมือ หรือข้อศอก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1. นัดหมายกับแพทย์
หากคุณมีอาการปวดหลังที่ไม่หายไปภายในสองสามวัน ให้ไปพบแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์จะตรวจหลัง (กระดูกสันหลัง) ของคุณและถามคำถามเกี่ยวกับประวัติ อาหาร และรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ และอาจทำการเอ็กซ์เรย์หรือตรวจเลือด (เพื่อแยกแยะโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง) อย่างไรก็ตาม แพทย์ของคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณอาจถูกส่งตัวไปพบแพทย์ที่มีทักษะที่เหมาะสมกว่า
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ ที่สามารถช่วยวินิจฉัยและรักษาอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนกระดูก ได้แก่ หมอนวด นักกายภาพบำบัด และนักนวดบำบัด
- ก่อนทำการรักษากดจุด แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาแก้อักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน หรือแอสไพริน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
ขั้นตอนที่ 2 พบผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยหลังของคุณ
อาการปวดหลังส่วนล่างแบบกลไกไม่ถือเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง แม้ว่าบางครั้งอาจเจ็บปวดและทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ ข้อเคล็ดหลังเคล็ด การระคายเคืองของเส้นประสาทหลัง กล้ามเนื้อตึง และหมอนรองกระดูกเสื่อม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญ เช่น ศัลยแพทย์กระดูก นักประสาทวิทยา หรือแพทย์โรคข้อ อาจจำเป็นต้องแยกแยะสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดของอาการปวดหลัง เช่น การติดเชื้อ (กระดูกอักเสบ) มะเร็ง กระดูกหัก หมอนรองกระดูกเคลื่อน โรคไต หรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
การเอกซเรย์ การสแกนกระดูก และอัลตราซาวนด์เป็นวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญมักใช้ในการวินิจฉัยอาการปวดหลัง
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรักษาประเภทต่างๆ ที่มีอยู่
อย่าลืมขอให้แพทย์อธิบายการวินิจฉัย โดยเฉพาะสาเหตุ (ถ้าเป็นไปได้) และตัวเลือกการรักษาที่สามารถทำได้ การกดจุดเหมาะสำหรับอาการปวดหลังเชิงกล และไม่ใช่สำหรับกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น มะเร็ง ซึ่งต้องรักษาด้วยเคมีบำบัด การฉายรังสี และ/หรือการผ่าตัด
ความเจ็บปวดจากอาการปวดหลังแบบกลไกอาจค่อนข้างรุนแรง แต่ไม่มีไข้สูง น้ำหนักลดอย่างรุนแรง กระเพาะปัสสาวะ/ลำไส้แปรปรวน หรือสูญเสียการทำงานของขา ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า
ขั้นตอนที่ 4 พบแพทย์แผนจีนผู้เชี่ยวชาญ (OTC)
หากคุณรู้สึกหนักใจในการเรียนรู้จุดและเทคนิคการกดจุด และไม่สบายใจที่จะดูแลตัวเอง (หรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน) ให้หาผู้ปฏิบัติงาน OTC ในพื้นที่ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสม วิธีนี้จะมีราคาแพง แต่คุณจะได้รับการปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญ
- นักฝังเข็มหลายคนฝึกการกดจุดและในทางกลับกัน
- ยังไม่ได้กำหนดจำนวนการรักษาด้วยการกดจุดที่จำเป็นในการบรรเทาอาการปวดหลังอย่างมีประสิทธิภาพ (หรืออาการอื่นๆ) แต่โดยปกติแล้วการรักษาจะใช้เวลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 สัปดาห์
ส่วนที่ 2 จาก 4: การใช้จุดกดจุดด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 1 เปิดใช้งานจุดกดจุดบนหลังส่วนล่าง
ไม่ว่าอาการปวดหลังของคุณจะอยู่ที่ใด จุดกดจุดบางจุดตามแนวกระดูกสันหลัง (และทั่วร่างกาย) ที่ค้นพบตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมาสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โดยเฉพาะจุดที่เกิดจากปัจจัยทางกล จุดกดจุดหลังส่วนล่างอยู่ห่างจากกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สาม (เหนือระดับกระดูกเชิงกราน) เพียงไม่กี่เซนติเมตรภายในกล้ามเนื้อไขสันหลังและเรียกว่าจุด B-23 และ B-47 การกระตุ้นจุด B-23 และ B-47 ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างที่สั่น เส้นประสาทที่ถูกกดทับ และอาการปวดตะโพก (รวมถึงอาการปวดตะโพก)
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เอื้อมไปรอบๆ หลังส่วนล่างของคุณ ใช้นิ้วโป้งกดจุดเหล่านี้ลงค้างไว้ 2 นาที แล้วค่อยๆ ปล่อย
- หากร่างกายของคุณไม่ยืดหยุ่นหรือไม่แข็งแรง ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหลังจากแสดงแผนภาพจุดกดจุดบนโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์เคลื่อนที่อื่นๆ ที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
- หรือนอนหงายแล้วหมุนลูกเทนนิสไปรอบๆ บริเวณนั้นสักสองสามนาที
- ในทางปฏิบัติ OTC จุดกดจุดหลังส่วนล่างเรียกอีกอย่างว่าทะเลแห่งพลัง
ขั้นตอนที่ 2 เปิดใช้งานจุดกดจุดบนกระดูกเชิงกราน
มีจุดกดจุดในกระดูกเชิงกรานใต้ก้นและเรียกว่าจุด B-48 จุดนี้ตั้งอยู่ด้านข้างของ sacrum (กระดูกก้นกบ) ไม่กี่เซนติเมตรและเกือบจะตรงที่ข้อต่อ sacroiliac (ล้อมรอบด้วยลักยิ้มเหนือกล้ามเนื้อก้น) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้กดลงและค่อยๆ เข้าหากึ่งกลางเชิงกราน จากนั้นกดค้างไว้ 2 นาที หลังจากนั้นค่อยปล่อย
- การกระตุ้นจุด B-48 ทั้งสองข้างของ sacrum สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกได้ เช่นเดียวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง กระดูกเชิงกราน และกระดูกเชิงกราน
- อีกครั้ง หากร่างกายของคุณขาดความยืดหยุ่นหรือความแข็งแรง ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือใช้ลูกเทนนิส
ขั้นตอนที่ 3 เปิดใช้งานจุดกดจุดบนก้น
จุด G-30 อยู่ด้านล่างเล็กน้อยและอยู่ด้านข้างถึงจุด B-45 จุด G-30 อยู่ที่ส่วนที่เนื้อที่สุดของบั้นท้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อ piriformis ซึ่งไหลอยู่ใต้กล้ามเนื้อ gluteus maximus ขนาดใหญ่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้กดนิ้วโป้งลงและค่อยๆ เข้าหาตรงกลางก้น และกดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยปล่อย
เส้นประสาทไซอาติกเป็นเส้นประสาทที่หนาที่สุดในร่างกายและขยายไปถึงขาแต่ละข้างจนถึงก้น ระวังอย่าระคายเคืองเส้นประสาทเมื่อกดกล้ามเนื้อเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 4. ใช้น้ำแข็ง
ทันทีหลังการกดจุดทั้งหมด ขอแนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูบางๆ ประคบน้ำแข็งที่กล้ามเนื้อหนาบริเวณหลัง/สะโพกเป็นเวลา 15 นาที เพื่อป้องกันแผลพุพองหรืออาการแพ้ที่ไม่จำเป็น
น้ำแข็งที่ทาลงบนผิวหนังโดยตรงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและผิวหนังเปลี่ยนสี
ส่วนที่ 3 จาก 4: การใช้จุดกดจุดบนมือ
ขั้นตอนที่ 1. กดจุดระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้
วิธีหนึ่งในการฝังเข็มและการกดจุดคือการสร้างสารประกอบบางอย่าง เช่น เอ็นดอร์ฟิน (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย) และเซโรโทนิน (สารเคมีที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขในร่างกาย) ในกระแสเลือด ดังนั้นการกดบางจุดให้แน่นและปลอดภัยพอที่จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย เช่น ที่จุดระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ (เรียกว่า LI-4) สามารถบรรเทาอาการปวดทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่ที่หลัง
- อาจฟังดูแปลกที่จะสร้างการบรรเทาอาการปวดชั่วคราวเพื่อรักษาความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ แต่นี่เป็นวิธีหนึ่งในการกดจุดและการฝังเข็ม
- ขณะนอนหงายบนโซฟาหรือเตียง ให้กดจุดนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีแล้วปล่อย 5 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งแล้วรอดูผลต่ออาการปวดหลัง
ขั้นตอนที่ 2. กดจุดรอบข้อศอก
จุดกดจุดนี้อยู่ที่ด้านหน้าของปลายแขน ซึ่งอยู่ต่ำกว่า (ส่วนปลายถึง) ประมาณ 5-7.5 ซม. ซึ่งข้อต่อข้อศอกงอ จุดนี้อยู่ภายในกล้ามเนื้อ brachioradialis และมักเรียกว่าจุด LU-6 นั่งในท่าที่สบายและยกแขนขึ้นเพื่อหาจุด (โดยปกติกว้างสี่นิ้วจากข้อศอกของคุณ) เริ่มต้นที่ด้านข้างของร่างกายที่เจ็บมากขึ้นแล้วกดจุดอย่างน้อย 30 วินาที 3-4 ครั้งเป็นเวลา 5-10 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
จุดกดจุดอาจไวต่อความเจ็บปวดในครั้งแรกที่กด แต่ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อใช้บ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกดทั้งสองมือและข้อศอก
พยายามกดและเปิดใช้งานจุดกดจุดทั้งสองข้างของร่างกายเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเข้าถึงได้ง่าย เช่น ในมือและข้อศอก บางครั้งผู้ป่วยไม่ทราบแน่ชัดว่าส่วนใดของหลังได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นควรกระตุ้นจุดกดจุดทั้งสองข้างให้ดีที่สุด ถ้าเป็นไปได้
เมื่อคุณกดมือและข้อศอกของคุณอย่างแน่นหนา คุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหรือรู้สึกแสบร้อน ซึ่งมักจะบ่งชี้ว่าจุดนั้นถูกกดอย่างถูกต้องและจะหายไปเมื่อแรงกดถูกนำไปใช้กับจุดนั้นต่อไป
ขั้นตอนที่ 4. ใช้น้ำแข็ง
ใช้ผ้าขนหนูประคบน้ำแข็งที่กล้ามเนื้อบางๆ ในแขนทันที เป็นเวลา 10 นาทีหลังการทำทรีตเมนต์ Ipress วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้พุพองและแพ้ง่ายโดยไม่จำเป็น
นอกจากน้ำแข็งแล้ว เจลแพ็คแช่แข็งยังมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการอักเสบและควบคุมความเจ็บปวดอีกด้วย
ส่วนที่ 4 จาก 4: การใช้จุดกดจุดบนเท้า
ขั้นตอนที่ 1. กดยอดเท้าขณะนอนราบ
การกระตุ้นจุดกดจุดระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วเท้าทั้งสองข้างจะได้ผลดีที่สุดในขณะนอนหงาย ซึ่งบางครั้งผู้ปฏิบัติงาน OTC เรียกว่าตำแหน่ง "นอนหลับ" เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้กดส่วนบนของเท้าระหว่างนิ้วเท้าสองนิ้วแรกค้างไว้อย่างแน่นหนาเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อย ทำบนขาทั้งสองสลับกับส่วนที่เหลือสั้น ๆ
แช่เท้าในน้ำเย็นจัดหลังการรักษาเพื่อช่วยป้องกันแผลพุพองและแผลที่เท้า
ขั้นตอนที่ 2 กดฝ่าเท้าขณะนั่ง
มีจุดกดจุดอันทรงพลังอีกจุดหนึ่งที่โคนเท้า ใกล้กับนิ้วเท้ามากกว่าส้นเท้า ในการเริ่มต้น ให้ทำความสะอาดเท้าของคุณอย่างทั่วถึงก่อนมองหาจุดกดจุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้นิ้วโป้งกดลงค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วปล่อยช้าๆ ทำทั้งสองขาสลับกับช่วงพักสั้นๆ
- หากเท้าของคุณรู้สึกเสียวซ่าได้ง่าย ให้ทาโลชั่นเปปเปอร์มินต์เล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกเสียวซ่าและไวต่อการสัมผัสน้อยลง
- ไม่แนะนำให้นวดกดทับเท้าและส่วนต่างๆ ของขาส่วนล่างเพราะอาจทำให้มดลูกหดตัวได้
ขั้นตอนที่ 3 กดจุดกดจุดหลังเข่าทั้งสองข้าง
จุดกดทับที่เกี่ยวข้องหลังเข่าอยู่ใต้จุดศูนย์กลางของข้อเข่า (จุด B-54) และอยู่ห่างจากข้อเข่าด้านข้างไม่กี่เซนติเมตรภายในกล้ามเนื้อน่องด้านข้างหรือกล้ามเนื้อน่อง (จุด B-53) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้นิ้วโป้งกดลงค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อย กดจุดหลังเข่าทั้งสองอย่างต่อเนื่อง
- กระตุ้นจุด B-54 และ B-53 หลังเข่าเพื่อบรรเทาอาการตึงและปวดที่สะโพก ขา (เนื่องจากอาการปวดตะโพก) และเข่า
- จุดหลังเข่าบางครั้งเรียกว่าผู้บังคับบัญชากลางโดยผู้ปฏิบัติงาน OTC
เคล็ดลับ
- เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงการนอนเป็นเวลานาน วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย รักษาท่าทางที่ดี สวมรองเท้าส้นสูงที่ใส่สบาย นอนบนที่นอนที่แน่น และงอเข่าเมื่อยกของ
- ขณะกระตุ้นจุดกดจุด อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ เพื่อให้เนื้อเยื่อของร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ
