เราถูกทิ้งระเบิดอย่างต่อเนื่องด้วยภาพของรูปร่างที่ "ในอุดมคติ" ที่ไม่สมจริงและมีแนวโน้มว่าจะเป็นอันตราย อาจทำให้คุณยอมรับ รัก และมั่นใจในร่างกายของตัวเองได้ยาก ซึ่งสำคัญมาก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและรู้สึกสบายใจกับความสามารถของร่างกาย บารุค สปิโนซา นักปรัชญากล่าวว่า มนุษย์ "ไม่รู้ว่าร่างกายของพวกเขาทำอะไรได้บ้าง" ในแง่ที่ว่าไม่มีใครสามารถรู้ได้อย่างแน่นอนว่าร่างกายของพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้าง อย่างน้อยก็ก่อนการทดลองด้วย นักจิตวิทยาทราบว่ามีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างวิธีที่ผู้คนรับรู้ร่างกายของตนกับวิธีที่ร่างกายกระทำ เพื่อให้คุณยอมรับรูปร่างของตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเชื่อมต่อกับร่างกายทั้งสองนี้ในแบบของตัวเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: ชื่นชมร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ
ทำรายการช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดของคุณ ระบุรายละเอียดให้มากที่สุด เช่น คุณอยู่กับใคร ทำอะไร อยู่ที่ไหน เป็นต้น ลองนึกถึงสิ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน คุณอยู่กับคนแบบไหน? คุณรู้สึกมีความสุขมากแค่ไหน? หรือบรรยากาศเหมือนอยู่กลางแจ้งหรือในเมืองใหญ่? เมื่อคุณได้รู้ว่าสภาวะใดที่ทำให้ร่างกายของคุณได้รับความสุขมากมายในอดีต ให้พยายามใช้เวลาให้มากที่สุดในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต
ทุกคนมีร่างกายที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทดลองและค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันน้อยกว่าครึ่งระบุว่าตนเองมีความสุขมากในสถานะปัจจุบัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าจริงๆ แล้วอะไรทำให้พวกเขามีความสุข เริ่มต้นด้วยการนึกถึงอดีตที่คุณอธิบายว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าพรสวรรค์ของคุณคืออะไร
ส่วนหนึ่งของการมีโครงสร้างร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์และเคมีเข้ากันกับความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์สามารถทำกิจกรรมบางอย่างได้ดีกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น หากความสูงสูงสุดของคุณคือ 157 ซม. คุณไม่น่าจะกลายเป็นผู้เล่นระดับโลกใน NBA แต่บางทีคุณอาจเป็นนักขี่ม้าที่ดีได้ การเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณหมายถึงการเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าร่างกายของคุณสามารถกระทำการบางอย่างกับผู้อื่นได้ดีกว่า คุณอาจต้องใช้เวลาในการค้นหาว่ากิจกรรมเหล่านี้คืออะไร
หากคุณไม่แน่ใจว่ากิจกรรมใดที่เหมาะกับร่างกายของคุณโดยธรรมชาติ ให้ใช้เวลาทดลองกับสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่าจะสนใจ เข้าชั้นเรียนโยคะหรือทำเครื่องปั้นดินเผา ไปงานอิมโพรฟบนเวที ดังที่สปิโนซากล่าวไว้ ไม่มีทางรู้ว่าร่างกายของคุณจะทำอะไรได้บ้างจนกว่าคุณจะทำ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายและรูปลักษณ์ของคุณ
แม้แต่คนที่มีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีก็สามารถค้นพบสิ่งที่พวกเขาชื่นชมเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาได้ การเรียนรู้ที่จะรักและชื่นชมคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก รวมทั้งคุณสมบัติทางกายภาพด้วย อย่าปล่อยให้ตัวเองยึดติดกับคุณสมบัติที่กวนใจคุณ มุ่งแต่สิ่งที่ดีเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจไม่พอใจกับต้นขาของคุณในตอนนี้ เพราะคุณคิดว่าต้นขาอ้วนหรือผอมเกินไป แต่พยายามมองในแง่ดี คุณอาจต้องการให้คุณมีต้นขาที่เรียวกว่า แต่ต้นขาปัจจุบันของคุณแข็งแรงพอที่จะพาคุณขึ้นเนินได้ หรือคุณคิดว่าขาของคุณผอมมาก แต่คุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่สมควรที่จะใส่กางเกงยีนส์รัดรูปจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่
ซึ่งหมายความว่าอย่าพยายามเปลี่ยนตัวตนของคุณหรือมุ่งความสนใจไปที่คุณสมบัติที่คุณไม่ชอบ เรียนรู้ที่จะชอบร่างกายของคุณเอง-วิธีที่คุณเคลื่อนไหว รู้สึก และเดิน ลืมไปเลยว่าคุณเคยดูเป็นอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอันเนื่องมาจากการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร อุบัติเหตุ หรือสภาวะทางการแพทย์ จงมีเมตตาต่อร่างกายอย่างที่มันเป็นอยู่ตอนนี้
อย่าอดอาหารเว้นแต่แพทย์จะแนะนำ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและกินในปริมาณที่คุณพอใจ อย่ายึดติดกับอาหารหรือโทษตัวเองที่กินมากเกินไป
ส่วนที่ 2 จาก 5: เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณใช้เวลากับความคิดเชิงลบมากแค่ไหน
ความคิดเชิงลบไม่ได้ช่วยอะไรในการปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง ใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันเพื่อไตร่ตรองว่าคุณคิดถึงร่างกายบ่อยแค่ไหน คุณคิดหรือพูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายของตัวเองบ่อยแค่ไหน? คุณมีความคิดเชิงบวกบ่อยแค่ไหน? เป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนวิจารณ์มากกว่าคิดบวก
ลองเขียนบันทึกประจำวัน สมุดบันทึก หรือบนโทรศัพท์ของคุณสำหรับงานนี้ พกสมุดติดตัวไปด้วยเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และจดความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นทันที รวมคำอธิบายว่าความคิดเชิงลบเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณหรือไม่ ในท้ายที่สุด คุณอาจสงสัยว่าในหนึ่งวัน คุณคิดลบมากกว่าที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 2 แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
แม้ว่ามันอาจจะยากในตอนแรก แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในการยอมรับร่างกายของคุณ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเริ่มคิดในแง่ลบ ให้แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นบวก ให้เวลาตัวเองทำความคุ้นเคยกับการคิดเชิงบวก
ลองเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยความคิดเชิงบวก ระลึกถึงความคิดเหล่านี้ตลอดทั้งวันเมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "ฉันตื่นเต้นมากกับความรู้สึกของทรงผมใหม่นี้"
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการเปิดรับภาพสื่อเชิงลบ
ลองลดหรือหยุดการเข้าถึงรายการโทรทัศน์ ภาพยนตร์ นิตยสาร หรือบล็อกที่แสดงภาพร่างกายที่ไม่สมจริงหรือเชิงลบ เตือนตัวเองว่าภาพถ่ายส่วนใหญ่ที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ตและในนิตยสารได้รับการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้นางแบบดูสอดคล้องกับแนวคิดมาตรฐานเกี่ยวกับความงามและเรื่องเพศมากขึ้น
นักจิตวิทยากังวลว่าด้วยแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นเช่นนี้ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ภาพเหล่านี้สามารถสร้างอุดมคติที่ไม่สมจริงว่ารูปร่างควรเป็นอย่างไร อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกดูดโดยการ์ตูนที่ว่างเปล่าเหล่านี้โดยไม่มีการอ้างอิงในโลกแห่งความเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหานักบำบัดที่ใช้ Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)
เทคนิค CBT จำนวนมากที่นักจิตวิทยาใช้มุ่งเน้นไปที่การใช้เป้าหมายในปัจจุบันและระยะสั้นในการบำบัด แม้ว่าการพบนักบำบัดโรค CBT จะเป็นการดีที่สุด แต่คุณสามารถเริ่มฝึกได้ด้วยตัวเอง เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองที่กำลังจะเกิดขึ้น ให้หยุด หายใจเข้าลึกๆ และพยายามหาหลักฐานสำหรับความเชื่อของคุณ มีใครเคยบอกว่าส่วนนี้ของร่างกายคุณมีข้อบกพร่องหรือไม่? ถ้าใช่ คนๆ นั้นแค่พยายามทำร้ายคุณหรือแค่ล้อเล่น
นักจิตวิทยาเชื่อว่าในกรณีส่วนใหญ่ หากคุณมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายของคุณควรเป็น คุณจะมีภาพลักษณ์ที่ผิดๆ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจเมื่อความคาดหวังที่ไม่สมจริงเหล่านี้เกิดขึ้นในกระบวนการคิดของคุณ เพื่อที่คุณจะได้สามารถตอบโต้อุดมคติเหล่านี้ด้วยข้อมูลที่เป็นรูปธรรม
ขั้นตอนที่ 5. เอาชนะคนคิดลบในชีวิตของคุณ
คุณได้พยายามเมตตาตัวเองมากขึ้นและจดจ่อกับด้านบวกของตัวเอง แต่คุณต้องให้คุณค่ากับคนอื่นๆ ในชีวิตด้วย คุณได้รับการวิพากษ์วิจารณ์จากเพื่อนและครอบครัวหรือไม่? พวกเขาบอกว่าคุณควรลดน้ำหนัก แต่งตัวให้แตกต่าง หรือเปลี่ยนทรงผม? ถ้าเป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาวิธีจัดการกับอิทธิพลเชิงลบเหล่านี้
เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณอาจจะไม่สามารถตัดสัมพันธ์กับเพื่อนสนิทและครอบครัวได้เช่นเดียวกับที่คุณหยุดซื้อนิตยสาร Vogue หรือดู America's Next Top Model อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาเยาะเย้ยร่างกายของคุณหรือรุนแรงและวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป คุณควรยินดีที่จะสนทนากับพวกเขาด้วยความเคารพแต่หนักแน่นเพื่อพูดว่าคำพูดหรือพฤติกรรมของพวกเขาทำร้ายคุณอย่างสุดซึ้ง
ขั้นตอนที่ 6 เข้าร่วมกลุ่มโซเชียลต่างๆ
เมื่อคุณลองทำกิจกรรมใหม่ ให้พูดคุยกับคนที่คุณมักจะมองข้ามหรือคนที่คุณอายที่จะพบ การพูดคุยกับคนแปลกหน้าอาจไม่สบายใจในตอนแรก แต่ยิ่งคุณพูดมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นและดีขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกอึดอัดแค่ไหนก็ตาม จำไว้ว่าการแยกตัวเองออกจากคนอื่นนั้นแย่กว่านั้นด้วยซ้ำ เพราะการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าในระยะยาว อาจถึงตายได้พอๆ กับโรคอ้วน ความสบายใจในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนที่คุณอยู่รอบตัวคุณในปัจจุบันไม่สนับสนุนภาพลักษณ์ของคุณหรือไม่ได้มีอิทธิพลในทางบวก
การวิจัยสมองแสดงให้เห็นว่าใครที่มนุษย์รักได้รับอิทธิพลอย่างมากจากเคมีในสมองของพวกเขา ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ได้ตกหลุมรักกับคนประเภทที่คุณจินตนาการว่าตัวเองเป็นเสมอไป นี้ยังสามารถนำไปใช้ในการทำให้เพื่อนสนิท เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนและสนับสนุนการค้นพบตัวเอง พูดง่ายๆ ก็คือ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะยอมรับร่างกายของคุณและท้าทายอุดมคติที่ไม่สมจริงใดๆ ที่คุณอาจมี หากคุณอยู่ท่ามกลางคนที่ยอมรับคุณและผลการค้นหาของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 5: เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่บวก
ขั้นตอนที่ 1 ให้ความสนใจกับคำชมที่คุณได้รับ
แทนที่จะสนใจคำวิจารณ์ ดีกว่าที่จะชื่นชมยินดีที่คุณได้รับ ให้ความสนใจกับเนื้อหาของคำชมของผู้อื่นและระลึกถึงคำชมเหล่านั้น จดไว้เพื่อที่คุณจะจำมันได้ในภายหลัง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มืดมน
แทนที่จะปฏิเสธคำชมของคนอื่นหรือหลอกตัวเองว่าพวกเขาแค่สุภาพ ให้เชื่อคำพูดของพวกเขาและเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้แค่สร้างความบันเทิงให้คุณ สมมติว่าพวกเขากำลังให้การประเมินอย่างตรงไปตรงมาแก่คุณ ยอมรับคำพูดเชิงบวกของพวกเขาด้วยความยินดี
ขั้นตอนที่ 2. ระบุสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง
เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ให้จำบางอย่างเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่คุณชอบ ทำรายการสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณอย่างน้อย 10 อย่าง โดยละเว้นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ เพิ่มในรายการบ่อยๆ
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจและซาบซึ้งในแง่มุมที่น่าทึ่งทั้งหมดของตัวเอง คุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแพ็คเกจทั้งหมดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ต่ออายุความสัมพันธ์ของคุณกับกระจก
หากคุณใช้เวลาอยู่หน้ากระจกมากเกินไป ให้ตั้งกฎว่าไม่ควรพูดหรือคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองขณะมองกระจก แทนที่จะใช้กระจกเงาเพื่อระบุสิ่งที่คุณเห็นในเชิงบวก หากคุณยังคงเผชิญกับความยากลำบากในการเผชิญหน้ากับกระจก ให้อยู่ห่างๆ สักพัก จากการศึกษาพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะจดจ่อกับอาชีพหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวมากกว่าที่จะสนใจรูปลักษณ์ภายนอก
พูดคำยืนยันเชิงบวกต่อหน้ากระจก: พูดกับตัวเองว่า "คุณสวยมาก!" หรือ "คุณน่าทึ่งมาก" และอื่นๆ เมื่อยืนอยู่หน้ากระจก สิ่งนี้อาจรู้สึกว่าถูกบังคับ และในตอนแรกคุณอาจไม่เชื่อสิ่งที่คุณพูด แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากระบวนการนี้ ซึ่งเรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานั้นได้ผลจริง ๆ เมื่อเวลาผ่านไป
ตอนที่ 4 จาก 5: การตั้งเป้าหมายและการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 ปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะยอมรับอย่างเต็มที่และมีความสุขกับร่างกายของตัวเองอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในท้ายที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณอาจต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าตัวเลขในมาตราส่วนเป็นเพียงด้านเดียวและเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณจัดตารางเวลาและกิจวัตรของการออกกำลังกายเพื่อลด "ตัวเลข" ทั้งหมดที่คุณมี (น้ำหนัก ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล ฯลฯ) ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของสุขภาพของคุณ และช่วยให้คุณหารือเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพกับแพทย์ได้
คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มหรือลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง แต่คุณควรมุ่งไปที่ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทนด้วย
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายเชิงบวก
แทนที่จะโฟกัสด้านลบของเป้าหมาย ให้โฟกัสไปที่ด้านบวก ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้หลีกเลี่ยงการวางเป้าหมายของคุณในแง่ของจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการจะลด ให้ตั้งเป้าหมายในเชิงบวก เช่น "ฉันจะออกกำลังกายเพื่อให้วิ่งได้ 3 กม. โดยไม่หยุด" หรือ "ฉันมุ่งมั่นในโปรแกรมการเดินเพื่อให้ฟิตพอที่จะปีนเขากับพ่อ"
คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น (ทั้งในการบรรลุเป้าหมายและการเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง) ถ้าคุณคิดถึงสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุหรือทำให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ
เลือกกิจกรรมและโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกว่าสนุกและสนุกสนาน และอย่าเลือกเพียงเพราะสามารถช่วยเปลี่ยนร่างกายของคุณได้ ให้อุทิศเวลาให้กับการลองทำกิจกรรมใหม่ๆ และทำในสิ่งที่คุณชอบและหลงใหลจริงๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบเล่นโยคะ ให้ทำแม้ว่าตอนนี้คุณรู้สึกว่าน้ำหนักเกินเกินไปที่จะดูสง่างามในขณะทำ โปรแกรมการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถปรับให้เหมาะกับบุคคลที่มีขนาดและระดับความฟิตต่างกัน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเองมากเกินไปเมื่อออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่น ให้ลองออกกำลังกายแบบส่วนตัว ออกกำลังกายกับเพื่อนสนิท หรือออกกำลังกายที่บ้าน ระวังอย่าให้ความกลัวที่จะถูกตัดสินจากคนอื่นมาบงการว่าคุณใช้ชีวิตอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4. นำสไตล์ของคุณเอง
อย่าเลือกเสื้อผ้า การแต่งหน้า หรือทรงผมโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณคิดว่า “เหมาะสม” กับคนที่มีรูปร่างเหมือนคุณหรือนิตยสารแฟชั่นที่บอกว่าดูดีที่สุด สวมใส่สิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณต้องการ และสิ่งที่คุณสวมใส่สบาย เลือกเสื้อผ้าที่สะท้อนบุคลิกของคุณ ใส่สบาย และเหมาะกับไลฟ์สไตล์และกิจกรรมของคุณ
ลองเสื้อผ้าสไตล์และสไตล์ที่แตกต่างกัน หากคุณรู้สึกมั่นใจและสวยในสไตล์ที่ถือว่า "เหมาะกับหุ่น X" แล้วล่ะก็ ใส่ยังไงก็ได้ แต่ทำเพราะชอบ ไม่ใช่เพราะคิดว่าควร
ส่วนที่ 5 จาก 5: การประเมินสถานการณ์ในบริบท
ขั้นตอนที่ 1 เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองเท่านั้น
โลกคงจะเป็นสถานที่ที่ค่อนข้างน่าเบื่อถ้าเราทุกคนมองเหมือนกัน มันไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไม่ว่าคนนั้นจะเป็นคนดังหรือเพื่อนร่วมชั้นที่นั่งอยู่ข้างๆ คุณก็ตาม ให้เปรียบเทียบตัวเองในแง่ของความก้าวหน้าที่คุณทำ เพราะตอนนี้คุณได้สร้างเป้าหมายที่เป็นจริงแล้ว ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าตอนนี้คุณได้ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณแล้วเมื่อเทียบกับเมื่อสองสามปีก่อน
อย่าลืมที่จะอดทนและใจดีกับตัวเอง อย่าปฏิบัติหรือตัดสินตัวเองหนักกว่าที่คุณทำกับเพื่อนหรือใครก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 จำไว้ว่าภาพร่างกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเอง
สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับและรักร่างกายของคุณมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องตระหนักว่าคุณค่าในตนเองไม่ได้ถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
เมื่อคุณนึกถึงคนที่คุณชื่นชม รักและ/หรือเห็นคุณค่ามากที่สุด คุณนึกถึงคุณสมบัติใด คุณตัดสินคนอื่นหรือตัวคุณเองโดยพิจารณาจากคุณสมบัติทางกายภาพหรือลักษณะและบุคลิกภาพเท่านั้น?
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
เข้าใจว่าเกือบทุกคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาภาพลักษณ์ที่ดีอยู่ตลอดเวลา และการขึ้นๆ ลงๆ เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม คุณควรพิจารณาอย่างจริงใจด้วยว่าคุณควรพูดคุยกับที่ปรึกษา แพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่ มีสัญญาณต่างๆ ที่บ่งบอกถึงปัญหาร่างกายที่รุนแรงซึ่งต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- คุณไม่สามารถควบคุมความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง? คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการคิดถึงข้อบกพร่องที่คุณรับรู้หรือไม่?
- ความไม่มีความสุขของคุณกับรูปลักษณ์ของคุณรบกวนชีวิตของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณหลีกเลี่ยงการออกจากบ้านหรือพูดในที่สาธารณะหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับการไปทำงานเพราะกลัวที่จะถูกมองและตัดสินหรือไม่?
- คุณใช้เวลาอยู่หน้ากระจกทุกวันและ/หรือแต่งตัวมากเกินไปหรือไม่?
-
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ได้เหรอ? คุณหลีกเลี่ยงการถูกถ่ายรูปหรือไม่?
ทำความเข้าใจว่าหากคุณกำลังดิ้นรนกับเงื่อนไขข้างต้น คุณมักจะต้องการความช่วยเหลือในการยอมรับร่างกายของคุณ คุณอาจกำลังประสบกับสิ่งที่เรียกว่า Body Dysmorphic Disorder (BDD) ซึ่งโดยทั่วไปต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากไม่ได้รับการรักษา BDD อาจนำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตายได้ แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค BDD แต่ให้รู้ว่าการขอความช่วยเหลือและคำแนะนำไม่ใช่เรื่องน่าละอาย แทนที่จะต้องดิ้นรนอยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะกับคุณ
คุณมีหลายทางเลือกในกรณีนี้ คุณสามารถพบนักบำบัดโรคทางจิตและ/หรือผู้ให้คำปรึกษา จากนั้นทำการบำบัดแบบตัวต่อตัว หรือคุณสามารถหากลุ่มสนับสนุนในเมืองของคุณสำหรับการบำบัดที่เป็นทางการน้อยกว่า มีแม้กระทั่งกลุ่มสนับสนุนบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่หมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา
สิ่งสำคัญที่นี่คือการหาการสนับสนุนจากผู้อื่นที่จะไม่ตัดสินการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองพวกเขาอาจมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ
เคล็ดลับ
- จดบันทึกระบุคุณสมบัติที่ดีของคุณบนกระจก อย่าลังเลที่จะโพสต์บันทึกที่ระบุคุณสมบัติทางกายภาพที่คุณให้ความสำคัญ (เช่น “คุณมีโหนกแก้มที่ยอดเยี่ยม”) แต่อย่าลืมเขียนบันทึกย่อที่ไม่เกี่ยวกับรูปลักษณ์
- ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งนั้นสำคัญมาก เพราะคำแนะนำจากคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับภาพพจน์ในตัวคุณนั้นมีประโยชน์มาก คุณสามารถอ้างถึงสิ่งที่พวกเขาพูดเมื่อมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น
- อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจที่จะเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายใหม่ ๆ และระวังการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงหรือฉับพลันในร่างกายของคุณ
