คุณไม่ได้อยู่คนเดียวหากคุณมีอาการเท้าบวม หลายคนประสบกับสิ่งนี้ว่าเป็นผลข้างเคียงอันเนื่องมาจากการรักษาพยาบาลและอาการของโรคต่างๆ ดังนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ นอกจากนี้ เท้าบวมสามารถเอาชนะได้โดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การออกกำลังกายและพักเท้าบวม
ขั้นตอนที่ 1 ทำความคุ้นเคยกับการเดินหรือเดินในที่ต่างๆ แทนการยืนโดยไม่ขยับเท้า
เวลายืน ของเหลวในร่างกายจะสะสมอยู่ที่ขา เมื่อเดิน หัวใจจะสูบฉีดเลือดอย่างแรงขึ้นเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดที่ขาราบรื่นขึ้น ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการลดอาการบวมที่ขา
ขั้นตอนที่ 2. หยุดพัก
ถ้าคุณนั่งทำงานมากขึ้น ให้จัดเวลาพักผ่อน ทุกครั้งที่คุณทำงานเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ให้ออกจากที่นั่งเพื่อเดินไปรอบๆ พื้นที่ทำงานสักสองสามนาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ถ้าคุณลุกจากโต๊ะทำงานไม่ได้ ให้ออกกำลังกล้ามเนื้อน่องขณะนั่ง เช่น เหยียดขาออกไปตรงหน้าคุณแล้วหย่อนขาลงไปที่พื้น ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยยืดขาทั้งสองข้างให้ตรงสลับกัน 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายทุกวัน
ขั้นตอนนี้ช่วยลดอาการบวมทีละน้อย เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวันหลังเลิกงานหรือปั่นจักรยานสักสองสามนาทีในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 4 ยกขาขึ้นขณะพักผ่อน
หากคุณนั่งทำงานมากขึ้น ให้ยกขาขึ้นขณะพักผ่อน เมื่อฝ่าเท้าสูงกว่าระดับหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ต้องทำงานหนักเพื่อลดของเหลวในฝ่าเท้า
- อย่ายกขาบ่อยเกินไป ทำวันละหลายครั้งรวมทั้งก่อนนอนในเวลากลางคืน
- หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงาน ขออนุญาตเจ้านายของคุณให้ใช้เหล็กดัดขาขณะทำงาน
- เมื่อยกขาขึ้นอย่าไขว้เข่าหรือข้อเท้าเพราะเส้นเลือดจะถูกบีบอัดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้
ตอนที่ 2 ของ 4: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคเกลือ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เท้าบวมคือการบริโภคเกลือมากเกินไป เกลือส่วนเกินจะสะสมในร่างกายทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวที่ทำให้เกิดอาการบวม
- นอกจากเท้าและข้อเท้า ใบหน้าและฝ่ามือของคุณก็จะบวมขึ้นเช่นกันหากคุณบริโภคเกลือมากเกินไป
- อาหารแปรรูป (เช่น อาหารกระป๋อง อาหารแช่แข็ง และน้ำสลัด) มักจะมีเกลือ (โซเดียม) อยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้น ให้ซื้อผักสดและเนื้อที่ตลาดมาปรุงเองที่บ้าน
- ผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อมีโซเดียมสูงมาก เช่น ซอสมะเขือเทศกระป๋องและพาสต้า ซุป บะหมี่ บิสกิต ผักดอง เนื้อปรุงสุก และชีสประเภทต่างๆ อ่านบรรจุภัณฑ์เพื่อหาปริมาณโซเดียมและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า "โซเดียมต่ำ" ระวังเมื่อซื้อของชำเพราะมีเนื้อสดที่ฉีดเกลือและน้ำ
- เปรียบเทียบปริมาณเกลือก่อนซื้ออาหารบรรจุหีบห่อ อาหารบางยี่ห้อมีเกลือน้อย
- จำกัดการบริโภคเกลือให้อยู่ที่ 1,500-2,300 มก./วัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ
ขั้นตอนที่ 2. ลดน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการรับมือกับเท้าบวมคือการลดน้ำหนักเพราะน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดอาการบวมได้ รับประทานอาหารใหม่โดยเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี หลีกเลี่ยงอาหารหวานที่มีแคลอรีสูง อาการบวมจะหายไปเร็วขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าใส่กางเกงที่คับแน่นบริเวณต้นขา
การไหลเวียนโลหิตไปและกลับจากขาจะลดลงหากคุณใส่กางเกงที่คับแน่นบริเวณต้นขา ดังนั้นอย่าใส่กางเกงยีนส์หรือเลกกิ้งที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด
ขั้นตอนที่ 4. ใส่ถุงน่องแบบบีบอัด
เมื่อหุ้มขาด้วยถุงน่องแบบบีบอัด ของเหลวที่ไหลเข้าสู่ขาจะลดลง ดังนั้นถุงน่องแบบบีบอัดจึงมีประโยชน์ในการรักษาเท้าบวม
คุณสามารถซื้อถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อได้ทางออนไลน์ ที่ร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ หรือที่ร้านขายยา
ขั้นตอนที่ 5. ซื้อรองเท้าใหม่
หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับเท้าบวม การสวมรองเท้าใหม่อาจเป็นทางเลือกในการรักษา เลือกรองเท้าที่รองรับส้น ฐานจะพอดีกับส่วนโค้งของเท้า และไม่คับเกินไปที่ด้านหน้า คุณจึงสามารถขยับนิ้วเท้าได้ เวลาที่ดีที่สุดในการเลือกรองเท้าคือช่วงวันที่เท้าบวมมากที่สุด ดังนั้นรองเท้าจึงสามารถสวมใส่ได้ทุกเมื่อ รวมทั้งเมื่ออาการบวมรุนแรงมาก
รองเท้าที่คับเกินไปอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นให้เกิดปัญหาอื่นๆ ที่เท้า เช่น เคล็ดขัดยอกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 6. ทำการนวดเท้า
ทำการบำบัดโดยการนวดเท้าโดยเริ่มจากฝ่าเท้าแล้วขึ้นไปจนถึงข้อเท้าจนถึงน่อง อย่านวดแรงจนเจ็บ แต่ควรแรงพอที่จะลดของเหลวในข้อเท้า หลังเท้า และฝ่าเท้า
ส่วนที่ 3 ของ 4: เข้ารับการบำบัดทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
หากการรักษาด้วยตนเองหรือใช้สมุนไพรไม่ได้ผลเพื่อลดอาการบวมที่ขา ให้ไปพบแพทย์ทันที เขาหรือเธอจะตรวจเท้าและฝ่าเท้าของคุณเพื่อหาสาเหตุ
ขั้นตอนที่ 2 บอกแพทย์ว่าคุณกำลังใช้ยาอะไรอยู่
สเตียรอยด์และยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการบวมที่ขาได้ เช่น ยากล่อมประสาท ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง ยาฮอร์โมน (เช่น ยาคุมกำเนิด)
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาสาเหตุของอาการบวมที่เท้า
โดยทั่วไป อาการบวมน้ำ (การบวมของเนื้อเยื่อเนื่องจากของเหลวที่เพิ่มขึ้น) เกิดจากปัญหาเล็กน้อย แต่สามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าได้ ปรึกษาเรื่องร้องเรียนนี้กับแพทย์
- ตัวอย่างเช่น เท้าบวมเล็กน้อยมักเกิดจากการตั้งครรภ์หรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้ การขาดการเคลื่อนไหวหรือการบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เท้าบวมได้
- สาเหตุอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคตับแข็ง โรคไต ความเสียหายของไต ปัญหาหัวใจอุดตัน ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง (การสะสมของเลือดในเส้นเลือด) หรือความเสียหายต่อระบบน้ำเหลือง
ขั้นตอนที่ 4 ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก ขาและท้องบวม และ/หรือเท้าบวมที่แดงหรืออุ่นเมื่อสัมผัส
ขั้นตอนที่ 5. รู้ว่าต้องผ่านการทดสอบใด
แพทย์จะหารือเกี่ยวกับปัญหาที่คุณพบและสอบถามเกี่ยวกับอาการหรือข้อร้องเรียนอื่นๆ บางครั้งเขาทำการทดสอบวินิจฉัยเพื่อค้นหาและยืนยันสาเหตุ
แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณตรวจเลือดหรือปัสสาวะ เอ็กซ์เรย์ ตรวจเท้าของคุณโดยใช้อัลตราซาวนด์ Doppler หรือทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ
ขั้นตอนที่ 6 ถามแพทย์ถึงวิธีรักษาเท้าบวม
โดยทั่วไป การรักษาทางการแพทย์มีประโยชน์ในการจัดการกับสาเหตุของปัญหา ไม่ใช่แค่การขจัดอาการบวมที่ขา อย่างไรก็ตาม การทานยาขับปัสสาวะสามารถลดของเหลวที่สะสมอยู่ที่ขาได้
ขั้นตอนที่ 7 รับการบำบัดด้วยการฝังเข็ม
การบำบัดนี้เป็นเทคนิคทางการแพทย์แบบโบราณที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน ในระหว่างการรักษา นักฝังเข็มจะสอดเข็มเล็กๆ เข้าไปในผิวหนังและกล้ามเนื้อของผู้ป่วย ณ จุดพลังงานเฉพาะ เพื่อลดอาการปวดและบวม และกระตุ้นการฟื้นตัว โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ไม่แนะนำให้ฝังเข็มเพื่อรักษาเท้าบวม แต่ถ้าวิธีอื่นไม่ได้ผล การบำบัดนี้ก็คุ้มค่าที่จะลองเพราะค่อนข้างปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะโรคต่างๆ และข้อร้องเรียนอื่นๆ ได้
ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสนับสนุนการฝังเข็มมากขึ้นเรื่อยๆ ก่อนทำการบำบัด ให้เลือกนักฝังเข็มที่ผ่านการรับรองจากสมาคมฝังเข็มแห่งชาวอินโดนีเซีย (PAKSI) ได้แก่ นักบำบัดการฝังเข็มที่ผ่านการตรวจสอบมาตรฐานการฝังเข็มและการอัพเกรดสุขภาพ
ตอนที่ 4 จาก 4: การเอาชนะขาบวมเนื่องจากการตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาในการเดินในน้ำ
แม้ว่าคำแนะนำนี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัย แต่สตรีมีครรภ์จำนวนมากได้ประโยชน์จากการเดินในน้ำ มีความเป็นไปได้ที่อาการบวมที่ขาจะลดลงเนื่องจากแรงดันของน้ำในสระจะลดของเหลวในขา
ขั้นตอนที่ 2 นอนตะแคงซ้ายขณะนอนหลับ
หลอดเลือดขนาดใหญ่ที่เรียกว่าเส้นเลือดที่ด้อยกว่าจะขยายจากขาไปยังหัวใจ การนอนตะแคงซ้าย แรงกดบนเส้นเลือดไม่มากเกินไปจนของเหลวไหลได้อย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 3 บีบอัดเท้าด้วยวัตถุเย็น
บางครั้ง อาการบวมที่เท้าหรือข้อเท้าระหว่างตั้งครรภ์สามารถรักษาได้ด้วยการประคบเย็น เช่น ถุงที่บรรจุน้ำแข็งก้อนที่ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าขนหนูผืนเล็กๆ จุ่มในน้ำเย็น กดทับเท้าของคุณเป็นเวลาสูงสุด 20 นาที
ขั้นตอนที่ 4 ใช้เทคนิคปกติที่ใช้รักษาเท้าบวม
ระหว่างตั้งครรภ์ ให้สวมถุงน่องแบบบีบอัดเพื่อลดอาการบวมและอย่ายืนนานเกินไป การนั่งยกขาให้สูงกว่าหน้าอกเป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ เช่น เดินเล่นสบาย ๆ ทุกวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ
- หากคุณยืนทำงานมาก ให้เปลี่ยนน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นระยะ ทุก 1 ชั่วโมง เขย่งเท้าโดยใช้นิ้วเท้าของคุณเป็นเวลา 10-20 วินาที
- ใช้คำแนะนำของแพทย์เพื่อให้ปัญหาสามารถแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโรคตับแข็ง ให้ลดหรือกำจัดแอลกอฮอล์เพื่อรักษาโรคตับแข็งและอาการบวมน้ำ
