การตั้งครรภ์ปกติมักใช้เวลาประมาณ 40 สัปดาห์และแบ่งออกเป็นไตรมาส ไตรมาสแรกหมายถึงช่วง 13 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ที่พัฒนาขึ้นภายในนั้น และเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับแม่ที่จะเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งแม่และลูกมีสุขภาพสมบูรณ์ที่สุด
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. หาหมอที่ดี
หากคุณยังไม่ได้เลือกสูติแพทย์ (สูติแพทย์/นรีแพทย์) หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่คุณรู้สึกสบายใจ ให้เริ่มหาข้อมูลเล็กน้อยหรือขอเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อขอคำแนะนำ การดูแลก่อนคลอดที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ และคุณควรเลือกแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายตัวได้
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเวลาการเยี่ยมชมก่อนคลอด
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาไปพบแพทย์เมื่อคุณทราบถึงการตั้งครรภ์ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับการดูแลก่อนคลอดมีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดบุตรที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและทารกที่มีสุขภาพไม่ดีมากกว่าผู้หญิงที่ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมาเยี่ยมก่อนคลอด
นอกเหนือจากการยืนยันว่าคุณตั้งครรภ์จริงๆ แล้ว การนัดตรวจก่อนคลอดครั้งแรกมักจะรวมการทดสอบและการตรวจต่างๆ เพื่อประเมินภาวะสุขภาพของคุณและสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย การเข้ารับการตรวจก่อนคลอดจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับแพทย์ได้ การเยี่ยมชมก่อนคลอดครั้งแรกมักจะรวมถึง:
- คำถามเกี่ยวกับประวัติการรักษาปัจจุบันและในอดีตของคุณ รวมถึงยาที่คุณกำลังใช้ ประวัติการสูบบุหรี่ เงื่อนไขทางการแพทย์ในปัจจุบันและในอดีต หัตถการ การตั้งครรภ์ และประวัติครอบครัว รวมถึงเงื่อนไขทางพันธุกรรมที่สืบทอดมาในครอบครัว
- กำหนดวันที่ประจำเดือนครั้งสุดท้ายเพื่อประเมินวันที่คลอด
- การตรวจร่างกายรวมทั้งการตรวจอุ้งเชิงกรานและการตรวจ Pap test
- การตรวจเพื่อระบุการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์
- ชั่งน้ำหนักและทำการวัดอื่นๆ
- การวัดความดันโลหิต
- การตรวจปัสสาวะเพื่อกำหนดระดับโปรตีนและน้ำตาล
- อัลตร้าซาวด์เพื่อฟังการเต้นของหัวใจของทารกซึ่งมักจะไม่ได้ยินจนกว่าทารกในครรภ์จะอายุอย่างน้อย 6 หรือ 7 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดการเยี่ยมชมก่อนคลอดกับแพทย์ของคุณในอนาคตอันใกล้
แม้ว่าการเยี่ยมก่อนคลอดครั้งแรกของคุณจะเป็นไปอย่างราบรื่น แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องไปพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ การดูแลก่อนคลอดมักจะประกอบด้วยการไปพบแพทย์เดือนละครั้งในช่วงหกเดือนแรก ทุกๆสองเดือนในช่วงเดือนที่ 7 และ 8 และทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะคลอดบุตร
ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบก่อนคลอด
ในช่วงปลายไตรมาสแรก แพทย์อาจพูดคุยเกี่ยวกับการทดสอบก่อนคลอดเพื่อประเมินสุขภาพของทารกในครรภ์เพิ่มเติม คุณสามารถเลือกการทดสอบได้ แต่ผลการทดสอบจะช่วยระบุปัญหาต่างๆ เช่น ความผิดปกติทางพันธุกรรม ความพิการแต่กำเนิด หรือความผิดปกติอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ แพทย์แนะนำการทดสอบเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดก่อนและหลังการคลอดของทารก
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1. หยุดนิสัยที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการผ่านไตรมาสแรกอย่างมีสุขภาพที่ดีและมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงโดยรวมคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แม้ว่าจะไม่แนะนำอาหารและพฤติกรรมหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรหยุดทันทีคือ:
- การดื่มสุราทุกชนิดซึ่งอาจทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิด การแท้งบุตร การตายคลอด และน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
- การสูบบุหรี่ผลิตภัณฑ์ยาสูบซึ่งอาจทำให้แท้งบุตร การตายคลอด และน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
- การใช้ยา เช่น โคเคน เฮโรอีน หรือเมทแอมเฟตามีนแม้ในปริมาณเล็กน้อย อาจทำให้เกิดความทุพพลภาพร้ายแรงหรือถึงแก่ชีวิตได้สำหรับทารก ผลกระทบของกัญชาต่อทารกในครรภ์ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่คุณควรยุติการใช้กัญชาด้วย
- จำกัดปริมาณคาเฟอีนให้ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2. ต้องการน้ำเพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว (แต่ละ 240 มล.) ทุกวันเพื่อให้ตรงกับความต้องการน้ำของร่างกาย สตรีมีครรภ์มีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายเตรียมการเพื่อรองรับมารดาและทารกในครรภ์ และด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงไม่ควรขาดน้ำ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ท้องผูก และการคลอดก่อนกำหนดได้
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มต้นหรือรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะการได้รับแคลอรีที่เพียงพอจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้เพียงพอในช่วงไตรมาสแรก ได้แก่
- กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่น้อย แต่ให้บ่อยกว่าการรับประทาน "วันละสามครั้ง" ตามที่ยอมรับกันโดยทั่วไป วิธีนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยเพิ่มพลังงาน
- จำกัดหรือหยุดบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งมาจากน้ำตาลหรือไขมันโดยสิ้นเชิง
- เพิ่มปริมาณเส้นใย กรดโฟลิก และธาตุเหล็กด้วยการรับประทานธัญพืชและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- บริโภคแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น สัตว์ปีกและปลา
- กินอาหารที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็กสูง เช่น ผักใบเขียว
- เลือกผลไม้สดที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียม เช่น ส้มและกล้วย
ขั้นตอนที่ 4 รู้จักการเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำ
คุณอาจมีความต้องการที่จะกินอย่างต่อเนื่องในช่วงไตรมาสแรก แต่อย่าใช้การตั้งครรภ์เป็นข้ออ้างที่จะกินอะไรก็ได้และทุกเวลาที่คุณต้องการ! การติดตามปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามารดาที่มีน้ำหนักเกินสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกไปตลอดชีวิต แม้ว่าปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าจะไม่เท่ากันสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไป คุณสามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านน้ำหนักเหล่านี้ได้:
- คุณควรบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินประมาณ 300 ต่อวัน และแคลอรี่เหล่านี้ควรมาจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ
- การเพิ่มน้ำหนักปกติสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีมีตั้งแต่ 10 ถึง 15 กก. โดยรวมในระหว่างตั้งครรภ์
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรมีน้ำหนักโดยรวมประมาณ 4.5 ถึง 9 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือผู้หญิงที่ถือฝาแฝดควรได้รับ 15 ถึง 20 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ปรับปรุงโภชนาการด้วยอาหารเสริม
แม้ว่าคุณจะกินอย่างเหมาะสมและรับประทานอาหารที่มีโภชนาการดี สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอที่สตรีมีครรภ์ต้องการ คุณควรทานวิตามินก่อนคลอดที่มีปริมาณกรดโฟลิกอย่างน้อย 0.4 ถึง 0.8 มก. เพื่อช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด เช่น กระดูกสันหลังส่วน bifida และ anencephaly
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม แต่โดยปกติสตรีมีครรภ์จะได้รับอนุญาตให้ดำเนินโปรแกรมออกกำลังกายตามปกติต่อไปหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ มักแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดินหรือว่ายน้ำเป็นประจำ แนวทางเพิ่มเติมบางประการ ได้แก่:
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป
- อย่าลืมดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆ ทำเช่นเดียวกันเมื่อสิ้นสุดการฝึก
- เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลาง (คุณควรสามารถพูดคุยได้อย่างสบายในระหว่างการออกกำลังกาย) และหยุดเมื่อรู้สึกเหนื่อย
ส่วนที่ 3 จาก 3: การรับมือกับอาการในช่วงไตรมาสแรก
ขั้นตอนที่ 1. จัดการกับความเหนื่อยล้า
ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยมากในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ความเหนื่อยล้านี้สามารถเกิดขึ้นได้ก่อนที่ท้องจะเริ่มโตหรือก่อนที่คุณจะแบกน้ำหนักของทารก ร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนต่างๆ และคุณจะต้องใช้พลังงานมากในการปรับตัว เพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรก ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- กำหนดเวลานอนและยึดเวลาเข้านอน หากร่างกายของคุณบอกให้คุณเข้านอนเร็วกว่าปกติ ให้ทำตามนั้น กำจัดความรับผิดชอบที่ไม่จำเป็น และขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อทำงานบ้าน
- ใช้เวลา 15 นาทีในการงีบหลับอย่างมีคุณภาพทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณทำงานเต็มเวลา ให้ปิดประตูห้องแล้วเอนตัวลงครู่หนึ่ง หากคุณเป็นแม่ที่อยู่บ้าน หาคนดูแลลูกๆ สักชั่วโมง สองสามครั้งต่อสัปดาห์
- ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและลดปริมาณน้ำของคุณก่อนเข้านอนสักสองสามชั่วโมงเพื่อช่วยลดความอยากปัสสาวะของคุณ
- หลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือเผ็ดในตอนกลางคืนเพื่อลดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อยซึ่งจะทำให้นอนหลับยาก และอย่าดื่มมากเกินไปในตอนกลางคืน จะได้ไม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก
ขั้นตอนที่ 2. รักษาอาการแพ้ท้อง (คลื่นไส้อาเจียนในตอนเช้า)
อาการคลื่นไส้ในช่วงไตรมาสแรกเรียกว่า "แพ้ท้อง" แต่อาการเหล่านี้สามารถคงอยู่ได้ทั้งวัน ผู้หญิงประมาณ 75% มีอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ที่มีความรุนแรงต่างกัน อาการแพ้ท้องมักจะหายไปเมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก แต่ให้ลองใช้วิธีแก้ไขเหล่านี้ดูก่อน
- พยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันซึ่งประกอบด้วยอาหารรสจืด โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์รสเค็ม ดูแลไม่ให้อิ่มหรือหิวจนเกินไป
- หลีกเลี่ยงอาหารหนัก เผ็ด หรือเป็นไขมัน และอาหารที่มีกลิ่นรบกวนคุณ
- การใช้สร้อยข้อมือกดจุดอาจช่วยบรรเทาอาการได้
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินบี 6 ร่วมกับแท็บเล็ต Unisom ในเวลากลางคืน ซึ่งการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้
- ขิงยังสามารถลดอาการคลื่นไส้ได้ คุณสามารถทานขิงในรูปของชา ลูกอม หรือแม้แต่อาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 3 จัดการระดับความเครียดของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน สุขภาพของทารก ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป และสิ่งอื่นอีกนับล้านในขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกราวกับว่าความเครียดและความวิตกกังวลของคุณเริ่มที่จะกินหรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องดำเนินการเพื่อจัดการกับมัน ความเครียดระดับสูงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดหรือทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ เพื่อช่วยจัดการระดับความเครียดในที่ทำงานและที่บ้าน ให้ลองใช้ยาคลายเครียดเหล่านี้:
- ให้ความสำคัญกับกิจกรรมการลดขนาด และเริ่มขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากเพื่อน ครอบครัว และคู่ค้า หยุดพยายามทำทุกอย่างคนเดียวและเริ่มพูดว่า "ไม่" กับกิจกรรมที่ไม่จำเป็น
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ โยคะ หรือการยืดกล้ามเนื้อ
- หากคุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษเกี่ยวกับบางแง่มุมของการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตร ให้ลองเข้าร่วมชั้นเรียนหรือกลุ่มสนับสนุนที่พูดถึงปัญหานั้น การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และประสบการณ์การได้ยินจากมารดาคนอื่นๆ จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกหดหู่
การวินิจฉัยความผิดปกติทางอารมณ์ในหญิงตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการคล้ายคลึงกันมากมาย เช่น ความเหนื่อยล้า ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง และนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 33% ของผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าทางคลินิกหรือโรควิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มีเพียง 20% เท่านั้นที่ใช้ยา หากคุณเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้และไม่แสวงหาการรักษา คุณเสี่ยงที่จะเสี่ยงต่อตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ ค้นหานักบำบัดที่จะช่วยคุณใช้ตัวเลือกการรักษาอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
- จิตบำบัดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในการบำบัดนี้ นักบำบัดผู้เชี่ยวชาญจะสอนวิธีใหม่ๆ ในการจัดการความคิดและอารมณ์ของคุณ
- เพิ่มกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ สารอาหารเหล่านี้พบได้ในอาหารอย่างปลาที่มีน้ำมันและถั่ว และยังสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ
- การบำบัดด้วยแสง ในการบำบัดนี้ ผู้ป่วยจะได้รับแสงแดดเทียมในบางช่วงเวลาเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้า
- การฝังเข็ม วิธีการแบบจีนโบราณที่ใช้เข็มบาง ๆ สอดเข้าไปในจุดเฉพาะเพื่อเปลี่ยนอารมณ์
- ยากล่อมประสาท.
เคล็ดลับ
อย่าลืมดูแลฟันด้วย นัดหมายกับทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพฟันหรือทำความสะอาดในช่วงไตรมาสแรก เหงือกของคุณอาจมีเลือดออกเล็กน้อยอันเป็นผลมาจากกิจกรรมของฮอร์โมน และให้แน่ใจว่าคุณบอกทันตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกหดหู่ใจหรือเครียดมากจนดูเหมือนว่าคุณป้องกันตัวเองจนสุดทางแล้ว ให้โทรหาแพทย์และขอคำแนะนำจากนักบำบัด พวกเขาจะประเมินอาการทางจิตของคุณและให้การรักษาที่สามารถช่วยให้คุณรักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์
- โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีเลือดออก เป็นตะคริว มีสารคัดหลั่งเพิ่มขึ้นหรือมีกลิ่นเหม็น มีไข้ หนาวสั่น หรือมีอาการปวดเมื่อปัสสาวะ
