บางครั้งเราอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เราเสียใจกับการกระทำหรือคำพูด หลังจากนั้นเราอาจรู้สึกละอายใจและหวังว่ามันจะไม่เกิดขึ้น น่าเสียดายที่เราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปหาโอกาสครั้งที่สองได้ เราสามารถซ่อมแซมความสัมพันธ์กับคนที่เราทำร้ายหรือทำร้ายเท่านั้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเอาชนะความผิดพลาดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อผิดพลาดของคุณคืออะไร
ความผิดพลาด (หรือความไม่ซื่อสัตย์) สามารถมีได้หลายรูปแบบ โดยปกติหมายความว่าคุณผิดสัญญา (ไม่ว่าจะเป็นทางการหรือไม่เป็นทางการ) กับใครบางคน
ตัวอย่างของความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้: คุณนอกใจคู่ของคุณเพราะเรื่องชู้สาว ทำลายความไว้วางใจของคนอื่นด้วยการโกหก หรือละเมิดบรรทัดฐานหรือจริยธรรมด้วยการขโมยของบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับความผิดพลาดของคุณก่อนที่คนอื่นจะค้นพบ
คุณรู้ว่าคุณได้หักหลังใครบางคน ดังนั้นอย่ารอจนกว่าคนๆ นี้จะรู้เรื่องจากคนอื่น การรอจนกว่าคนๆ นี้จะรู้จากคนอื่นจะมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีกและทำให้การคืนดีกันยากขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงในอนาคต
การแก้ไขข้อผิดพลาดเป็นเรื่องยากที่จะทำ คนที่คุณเคยทำร้ายอาจใช้เวลานานในการเชื่อใจคุณอีกครั้ง คุณต้องช่วยให้พวกเขากลับมาเชื่อใจคุณอีกครั้งโดยเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงในอนาคต เมื่อคุณมุ่งมั่นแล้ว คุณต้องใช้ชีวิตและเปลี่ยนแปลงมันจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4. ตอบคำถามยากๆ
คนที่คุณเคยทำร้ายมักจะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำลงไป บุคคลนี้อาจต้องการทราบรายละเอียดทั้งหมด รวมทั้งสาเหตุที่คุณทำและสิ่งที่คุณคิด ตอบคำถามเหล่านี้อย่างตรงไปตรงมาโดยไม่กล่าวโทษผู้อื่นในท้ายที่สุด
ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยมีชู้ พวกเขาอาจถามว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้น หากคุณต้องการจัดการกับความไม่ซื่อสัตย์อย่างจริงจังและปรับปรุงความสัมพันธ์ การโทษคู่ของคุณในเรื่องนั้นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง คุณต้องซื่อสัตย์ว่าทำไมคุณถึงมีชู้-เช่น เพราะคุณไม่มั่นใจมากพอที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความต้องการของคุณและแสวงหาความพึงพอใจกับคนอื่นแทน
ขั้นตอนที่ 5. ฟังทุกอย่างที่บุคคลนี้พูดถึงเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา
คนที่คุณเคยทำร้ายมักจะมีอารมณ์ร่วม และคนๆ นี้อาจต้องการแบ่งปันความรู้สึกกับคุณ คุณต้องฟัง ท้ายที่สุดคุณเป็นต้นเหตุ หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์ ประเมิน และตัดสินสิ่งที่เขาพูดเกี่ยวกับคุณ
ในบทสนทนานี้ (หรือบทสนทนาอื่นๆ) บุคคลนี้เพียงแสดงความรู้สึกของตน-ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลหรือไม่ก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องตกลงที่จะเป็นผู้ฟัง แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการแสดงออกถึงความรู้สึก และความรู้สึกไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลเสมอไป
ขั้นตอนที่ 6 เตรียมพร้อมที่จะดำเนินการในระยะยาว
กระบวนการกู้คืนอาจใช้เวลาสักครู่ ขึ้นอยู่กับขนาดของข้อผิดพลาด คุณต้องให้เวลาคนที่คุณหักหลังกลับมาเชื่อใจคุณอีกครั้ง และคุณต้องแสดงให้ประจักษ์ในเชิงรุกว่าคุณต้องการฟื้นฟูความไว้วางใจของพวกเขากลับคืนมา
ขั้นตอนที่ 7 รับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณทำ
อย่าพยายามหาข้อแก้ตัว หาเหตุผลเข้าข้างตนเอง หรือหาเหตุผล หรือหลีกเลี่ยงการอธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณขโมยของที่ร้าน อย่าบอกว่าคุณทำสิ่งนี้เพราะเพื่อนของคุณทุกคนก็ทำแบบนี้เหมือนกัน นี่เป็นเพียงข้ออ้างที่จะหลีกเลี่ยงจากสิ่งที่คุณทำ ข้อแก้ตัวเช่นนี้จะไม่สามารถฟื้นฟูความไว้วางใจของคนที่คุณทรยศได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: ขอโทษ
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามี 3P ในคำขอโทษของคุณ
คำขอโทษมี 3 ประการ ได้แก่ ความเสียใจ ความรับผิดชอบ และการชดใช้ ความเสียใจหมายถึงการเอาใจใส่และยอมรับว่าการกระทำของคุณทำร้ายผู้อื่น ความรับผิดชอบ หมายถึง การยอมรับว่าคุณทำผิดพลาด และจะรับผิดชอบในการแก้ไข การฟื้นฟูหมายถึงการตระหนักว่าคุณต้องแก้ไขสิ่งที่คุณทำ
ขั้นตอนที่ 2. จริงใจ
สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของคำขอโทษคือความจริงใจ ความจริงใจเกิดขึ้นเมื่อคุณเสียใจอย่างแท้จริงกับสิ่งที่คุณทำและตระหนักว่าคุณได้ทำร้ายคนอื่น ถ้าคุณไม่เสียใจ หรือไม่ยอมรับ หรือไม่สนใจที่จะทำร้ายใครด้วยสิ่งที่คุณทำ คำขอโทษของคุณก็ไม่จริงใจ
- ความเสียใจไม่ได้หมายความว่ายอมรับว่าคุณทำร้ายโดยเจตนา ความเสียใจหมายความว่าคุณตระหนักว่าสิ่งที่คุณทำนั้นเป็นอันตรายต่อบุคคลอื่นและคุณเสียใจที่คุณทำร้ายบุคคลนั้น
-
ต่อไปนี้เป็นวิธีขอโทษเพื่อแสดงความจริงใจและความสำนึกผิดของคุณ:
- ฉันขอโทษสำหรับสิ่งที่ฉันทำ ฉันขอโทษจริงๆที่ทำร้ายคุณ
- ฉันขอโทษ. ฉันตระหนักดีว่าฉันได้ทำร้ายความรู้สึกของคุณ และฉันรู้สึกแย่มากที่ทำเช่นนั้น
ขั้นตอนที่ 3 รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
เช่นเดียวกับความเสียใจ ความรับผิดชอบไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำร้ายอีกฝ่ายโดยเจตนา ความรับผิดชอบแสดงให้เห็นคนที่คุณทำร้ายว่าคุณยอมรับความผิดในสิ่งที่เกิดขึ้น
-
ด้านล่างนี้คือวิธีการขอโทษเพื่อแสดงความรับผิดชอบของคุณ:
- ฉันขอโทษจริงๆ ฉันรู้ว่าคุณไว้ใจคนอื่นได้ยาก และฉันทำให้เรื่องแย่ลงด้วยการโกหก ฉันไม่ควรโกหกคุณ
- ฉันขอโทษ. ฉันจะไม่ปกป้องตัวเองในสิ่งที่ฉันได้ทำ ฉันรู้ว่าฉันได้ทำร้ายคุณ และฉันจะรับผิดชอบอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4. คืนค่าสถานะ
คุณไม่สามารถเรียกคืนสิ่งที่คุณพูดหรือได้รับโอกาสครั้งที่สอง แต่อย่างน้อยคุณสามารถแก้ไขได้ การกู้คืนสำหรับคนที่คุณทำร้ายหมายความว่าคุณสัญญาว่าจะไม่ทำอีกหรือทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นด้วยการทำบางสิ่งบางอย่าง
-
ด้านล่างนี้คือวิธีขอโทษเพื่อแสดงว่าคุณอยากทำสิ่งต่างๆ ให้ถูกต้อง:
- ฉันขอโทษที่ทำให้พวกเราไปดูหนังช้า ดังนั้นเราจึงพลาดการเริ่มต้นของหนัง ครั้งหน้าเราไปดูหนัง ฉันจะรักษา!
- ฉันขอโทษที่โกหกคุณเมื่อวานนี้ ฉันทำผิดจริง ๆ และจะไม่ทำอีก
- ฉันขอโทษที่ปฏิบัติกับคุณไม่ดีในที่ประชุม ฉันไม่รู้จริงๆ ว่าทำไมฉันถึงควบคุมไม่ได้ ฉันจะทำทุกอย่างในอำนาจของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ทำอย่างนั้นอีก
ขั้นตอนที่ 5. อย่าขอโทษเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ
ทุกคำขอโทษต้องจริงใจ หากคุณตัดสินใจขอโทษเพราะมีคนขอร้องคุณหรือเพราะคุณรู้ว่าการขอโทษคุณจะได้อะไรตอบแทน แสดงว่าคุณตัดสินใจผิด คำขอโทษเช่นนี้จะดูไม่จริงใจและมีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง
ขั้นตอนที่ 6 วางแผนการขอโทษล่วงหน้า
เมื่อเราตระหนักว่าเราทำผิดพลาด เราสามารถหาข้อแก้ตัวเพื่อพิสูจน์ความไร้เดียงสาของเราได้อย่างง่ายดาย ก่อนจะขอโทษคนที่เราทำร้าย เราต้องตระหนักถึงความผิดพลาดและให้อภัยตัวเองเสียก่อน
- เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าคุณทำผิดพลาดและอย่ามองหาข้อแก้ตัวเพื่อแก้ตัว
- ใคร่ครวญถึงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วและผลที่ตามมาสำหรับผู้อื่นจะเป็นอย่างไร ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อได้รับการปฏิบัติแบบนั้น
- ยอมรับว่ามนุษย์สามารถทำผิดได้และคุณเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้น ให้อภัยตัวเองและพยายามปล่อยวางความรู้สึกผิด
- พยายามให้อภัยผู้อื่นหากจำเป็น หากคุณทำผิดพลาดในการเป็นศัตรูกับคนอื่น คุณอาจต้องให้อภัยพวกเขาก่อนที่จะขอโทษตัวเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณควรใช้หัวใจ รับรู้ และรับผิดชอบต่อความผิดพลาดของคุณ แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ต้องการขอโทษก็ตาม
- วางแผนวิธีขอโทษ รวมถึงสิ่งที่คุณจะพูด วิธีปรับปรุงความสัมพันธ์ และสถานที่ที่คุณจะขอโทษ อย่าพยายามขอโทษโดยไม่ได้เตรียมการใดๆ มิฉะนั้น คุณจะสูญเสียคำพูดเมื่อคุณสับสน
ขั้นตอนที่ 7 ให้เวลากับคนที่คุณทำร้าย
ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน คนที่คุณเคยทำร้ายอาจต้องใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและสามารถตัดสินใจได้
- เวลาคุยกับคนที่คุณเจ็บปวด ให้ชัดเจนว่าคุณจะรอ ให้โอกาสเขาตัดสินใจว่าจะให้คำตอบเมื่อใดหรือต้องการให้คำตอบในลักษณะใด
- สถานการณ์ที่แตกต่างกันต้องใช้กรอบเวลาที่แตกต่างกัน หากคุณลืมวันเกิดของภรรยา เธออาจต้องใช้เวลา 24 ชั่วโมงเพื่อคลายร้อนและคิดคำตอบ หากคุณชนสุนัขเพื่อนบ้านหรือรถของคนอื่น อาจต้องใช้เวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ก่อนที่เขาจะสามารถระบุวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการแก้ไขข้อผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 8 ตั้งใจฟังคำตอบของพวกเขาสำหรับคำขอโทษของคุณ
เมื่อคนที่คุณขอโทษเริ่มคิดได้ชัดเจนแล้ว ให้ฟังคำตอบของพวกเขา คุณไม่เพียงแค่ฟังสิ่งที่พวกเขาพูด แต่พยายามจับความหมายโดยนัยในนั้น
- ฟังอย่างตั้งใจในบรรยากาศที่ปราศจากสิ่งรบกวน หากคุณอยู่ในร้านกาแฟหรือสถานที่เปิดทีวี ให้ลองย้ายไปที่อื่นที่ไม่รบกวนสมาธิ
- อย่าเสียโฟกัสที่เขาพูด คุณอาจจะเหนื่อยเกินไปหรือคิดเกี่ยวกับบางสิ่งที่จะมีสมาธิอย่างเต็มที่ แต่นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะพูดถึงมัน
- หลีกเลี่ยงการพยายามปกป้องตัวเองถ้าเขาเริ่มโกรธ เขาอาจต้องการแบ่งปันความรู้สึกของเขาหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ งานของคุณตอนนี้คือฟังเท่านั้น
- ให้ความสนใจกับภาษากายของคุณ มองไปที่เขาโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสีหน้าของคุณตรงกับสิ่งที่เขาพูด อย่ากอดอกต่อหน้าเขา พยักหน้าหรือพูดว่า "ใช่" เพื่อกระตุ้นให้เขาพูดต่อ
- ทำซ้ำสิ่งที่เขาพูดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจและแสดงให้เขาเห็นว่าคุณห่วงใยจริงๆ
ตอนที่ 3 จาก 3: เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
ขั้นที่ 1. เปิดใจรับมุมมองใหม่ๆ
เมื่อคุณมีความรอบรู้ในบางสิ่งหรือมีความคิดเห็นมานานเพียงพอ มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพิจารณาความคิดเห็นหรือความคิดเห็นอื่น พฤติกรรมนี้อาจทำให้คุณคิดว่าคุณถูกเสมอหรือว่าคุณดื้อเกินกว่าจะฟัง พยายามพิจารณามุมมองหรือทางเลือกอื่นๆ และอย่าคิดว่าคุณถูกเสมอ
นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณได้ทำร้ายใครบางคน บางทีในตอนแรกคุณอาจคิดว่าความคิดเห็นของคุณ 'ถูกต้อง' เมื่อคุณทำร้ายพวกเขา หรือคุณคิดอย่างนั้นด้วยเหตุผลที่สมเหตุสมผล มองย้อนกลับไปตอนนี้และพิจารณาสักครู่ถึงมุมมองที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน
ขั้นตอนที่ 2. รักตัวเอง
ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักว่าคุณมีค่า ตระหนักว่าคุณสมควรได้รับการดูแลและรัก พยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่ทำผิดพลาดอยู่เสมอ รักตัวเองเหมือนรักคนอื่น
- แสดงความเห็นอกเห็นใจด้วยการเขียนจดหมายถึงตัวเอง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนอื่นและเขียนจดหมายถึงตัวเองเพื่อให้คำแนะนำและแสดงความเห็นอกเห็นใจ
- เขียนความคิดเชิงลบหรือคำวิพากษ์วิจารณ์ที่คุณพูดหรือคิดกับตัวเอง อ่านอีกครั้งและพิจารณาว่าคุณจะพูดแบบนี้กับเพื่อนจริงหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 อย่าเพิ่มความกลัวของคุณเอง
เมื่อเรายังเด็ก เรามักหลีกเลี่ยงการทำอะไรบางอย่างเพราะกลัวผลลัพธ์ น่าเสียดายที่นิสัยเช่นนี้เราดำเนินไปสู่วัยผู้ใหญ่และป้องกันไม่ให้เราทำบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ เมื่อพิจารณาที่จะทำสิ่งใหม่ อย่าปล่อยให้ความกลัวผลลัพธ์เป็นอุปสรรคต่อการพยายาม
- อีกตัวอย่างหนึ่ง คุณอาจเคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีมาก่อนและไม่กล้าลองอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจประสบอุบัติเหตุขณะเรียนขับรถ คุณจึงไม่ต้องการทำใบขับขี่อีกต่อไป อย่าให้ความผิดพลาดในอดีต ทำให้คุณเป็นทุกข์ในอนาคต
- หากคุณเคยทำร้ายคนอื่น คุณอาจจะลังเลที่จะนำตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคตเพราะกลัวว่าจะทำผิดซ้ำอีก ตระหนักว่าตอนนี้คุณรู้ข้อผิดพลาดที่คุณทำไปแล้วและตอนนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การไม่ทำซ้ำ คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 4. เป็นตัวของตัวเอง
ความรู้สึกผิดอาจมาจากหลายแหล่ง รวมทั้งจากวัยเด็กของเราและสิ่งที่เราได้รับการสอนที่โรงเรียนหรือที่บ้าน หลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เรารู้สึกผิดนั้นเรียนรู้จากจิตใต้สำนึกและเรายังคงรักษาความรู้สึกผิดนี้ไว้ในฐานะผู้ใหญ่เพราะเราไม่สามารถรับรู้ตนเองเท่าที่ควร
- ตัวตนเดิมของคุณคือตัวตนที่ถูกหล่อหลอมให้เข้ากับสิ่งที่คุณต้องการให้เป็น คุณไม่ใช่คนที่พ่อแม่หรือครูอยากให้คุณเป็น
- การแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณต่อผู้อื่นไม่เพียงแต่เป็นการปลดปล่อย แต่ยังสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับผู้อื่นได้อีกด้วย คุณจะมีอิสระมากขึ้นเมื่ออยู่กับคนอื่นเพราะคุณรู้ว่าคุณสามารถไว้วางใจพวกเขาและจะไม่ถูกตัดสิน
- คุณอาจเคยทำร้ายใครบางคนโดยอิงจากอคติที่คุณเรียนรู้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ตอนนี้คุณรู้สึกผิดกับตัวเองเพราะสิ่งที่คุณทำในสถานการณ์หนึ่งขัดแย้งกับสิ่งที่คุณเชื่อจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. เผชิญหน้ากับความเป็นจริงในชีวิตของคุณ
ความเป็นจริงของชีวิตอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ ยากลำบาก และเจ็บปวด เนื่องจากสิ่งรบกวน ความยากลำบาก และความเจ็บปวดทั้งหมดนี้ เราจึงสามารถแสร้งทำเป็นเพิกเฉยต่อความเป็นจริงได้ แต่การเพิกเฉยต่อความเป็นจริงนี้อาจเป็นอันตรายได้ ลองเปิดใจรับความเป็นจริงแล้วคุณจะรู้สึกเป็นอิสระ ได้รับการฟื้นฟู และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
ความจริงก็คือคุณได้ทำร้ายใครบางคน ความเป็นจริงนี้ยากจะเผชิญและยอมรับ แต่เพื่อที่จะรักษาและก้าวข้ามบาดแผลนี้ คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณได้ทำมันไปแล้ว
ขั้นตอนที่ 6. คิด… แต่อย่าไปไกลเกินไป
หากคุณมีความคิดเชิงวิเคราะห์ มีโอกาสที่คุณจะคิดถึงทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณอย่างละเอียด วิธีคิดนี้อาจมีประโยชน์ในสถานการณ์หนึ่ง แต่ก็อาจส่งผลเสียในอีกสถานการณ์หนึ่งได้เช่นกัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ แต่อย่างน้อยที่สุด ให้เริ่มยอมรับว่าคุณติดอยู่กับบางสิ่งเพื่อจะได้ระบุรากเหง้าของมันได้
- หากคุณกำลังดิ้นรนกับบางสิ่ง ให้ทำอย่างอื่นเพื่อทำให้ตัวเองเสียสมาธิ ดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ ระบายสี หรือออกไปเดินเล่น หรือค้นหากิจกรรมใดๆ
- เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำร้ายใครบางคน คุณต้องคิดจริงๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ และคุณต้องคิดด้วยว่าจะแก้ไขอย่างไร แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในสถานการณ์เดียวกันตลอดเวลา การอยู่ในสภาวะเดิมต่อไปอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้
