ความหึงหวงสามารถทำลายความสงบสุขและยุติความสัมพันธ์ ความหึงหวงเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลง แทนที่จะปล่อยให้ความหึงหวงส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ ให้ใช้มันเป็นข้ออ้างเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น หากคุณต้องรับมือกับความหึงหวงของคนอื่น ให้วางแนวที่ชัดเจนและป้องกันตัวเอง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเอาชนะความอิจฉาริษยา
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจความหมายของความหึงหวง
ความหึงหวงเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งอาจรวมถึงหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ความกลัว การสูญเสีย ความโกรธ ความอิจฉา ความเศร้า การทรยศ ความรู้สึกไม่คู่ควร และความอัปยศอดสู หากคุณรู้สึกหึง ควรรู้ว่ายังมีอารมณ์อื่นๆ อีกมากมายที่เข้ากันได้ ความหึงหวงเป็นอารมณ์แรกที่คุณสังเกตเห็น ดังนั้น ใช้เวลาในการสำรวจอารมณ์ของคุณ
- เขียนความรู้สึกของคุณ หากคุณเป็นคนประเภทที่มองเห็นได้ ให้สร้างไดอะแกรมหรือรูปภาพที่แสดงอารมณ์ต่างๆ ที่คุณรู้สึกและสัมพันธ์กับความหึงหวง
- ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกาย บางครั้งความกลัวก็รู้สึกเหมือนมีบางอย่างหล่นลงมาหรือจับที่หน้าอกและท้องของคุณ ในขณะที่ความโกรธมักจะทำให้รู้สึกแสบร้อนและเกร็งที่ศีรษะและแขนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. จัดการกับความรู้สึกของคุณ
เรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับความหึงหวงเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึก ตัวอย่างเช่น “ฉันหึงเพราะกลัวหรือโกรธ? ทำไมฉันถึงรู้สึกกลัวหรือโกรธ?” เมื่อคุณเริ่มตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงอิจฉา คุณสามารถดำเนินการในเชิงบวกเพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณอย่างสร้างสรรค์ โดยไม่ถูกบดบังด้วยอารมณ์ด้านลบที่มักมาพร้อมกับความหึงหวง
ขั้นตอนที่ 3 รู้สาเหตุของความหึงหวงของคุณ
บางครั้งผู้คนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับความรู้สึกด้านลบและมีแนวโน้มที่จะตำหนิผู้อื่นมากกว่า หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยให้ความสนใจกับความหึงหวงของคุณเอง ค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไรในพวกเขา และคิดว่าอะไรเป็นสาเหตุ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกอิจฉาเพื่อนของอีกฝ่าย ให้บรรยายอารมณ์นั้นด้วยประโยคเดียว คุณอาจรู้สึกกลัวเพราะไม่อยากเสียคู่ชีวิตไป (และอาจเพราะคุณเสียแฟนเพราะปัญหานั้นในอดีต) เศร้าเพราะคิดว่าจะแพ้ รู้สึกหักหลังเพราะรู้สึกว่าไม่มีใครดูแล และรู้สึก ไม่คู่ควรเพราะคุณไม่เชื่อว่าคุณคู่ควรกับความรัก
เขียนความทรงจำที่อาจทำให้ความรู้สึกแย่ลง ตัวอย่างเช่น คุณกลัวที่จะเสียคนรักไปเพราะความสัมพันธ์ในอดีตของคุณจบลงอย่างเจ็บปวด และคุณกลัวที่จะเจอเรื่องเดิมๆ อีกครั้ง คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครรักเพราะพ่อแม่ที่ละเลยของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เลือกที่จะเชื่อ
เชื่อใจคนที่คุณรัก เลือกที่จะเชื่อมากกว่าไม่ไว้วางใจ เชื่อฉันเถอะ เว้นแต่จะมีหลักฐานชัดเจนว่าเขากำลังโกหก อย่ามองหาหลักฐาน จงเชื่อคำพูดของคู่ของคุณ ความหึงหวงจะยุติความสัมพันธ์ได้ก็ต่อเมื่อคุณยึดมั่นและตำหนิอีกฝ่าย
ขั้นตอนที่ 5. ขอโทษและอธิบาย
พูดว่า "ขอโทษที่ถามถึงมิตรภาพของคุณกับ Jesi ไม่ใช่ว่าฉันไม่ไว้ใจคุณ ฉันแค่กังวล ขอขอบคุณสำหรับการฟัง." คำพูดแบบนั้นมักจะเพียงพอที่จะเปิดการอภิปรายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณได้รับทราบความวิตกกังวลของคุณและแสดงความจำเป็นต้องเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 6 ยอมรับความหึงหวงของคุณอย่างเปิดเผย
การแบ่งปันความรู้สึกที่แท้จริงของคุณกับเพื่อนหรือคนรักสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นได้ เขาสามารถเข้าใจได้เมื่อคุณแสดงความหึงหวงอย่างไร้เหตุผล แม้ว่าการยอมรับว่าความหึงหวงอาจดูเหมือนทำให้คุณอ่อนแอ แต่ความสัมพันธ์ที่สร้างจากความซื่อสัตย์นั้นแข็งแกร่งกว่าความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยข้อแก้ตัว
- อย่าโยนความผิดให้คนอื่น ไม่ใช่เขาที่ทำให้คุณรู้สึกหึง พฤติกรรมของคุณเป็นความรับผิดชอบของคุณเอง
- ใช้ประโยค "ฉัน" แทนการพูดที่แหลมคม เช่น "เธอทำให้ฉันรู้สึกว่า…" แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่ควรเป็นแบบนี้" ให้พูดว่า "ฉันเสียใจที่ไม่สามารถแสดงความรู้สึกที่มีต่อคุณในที่สาธารณะได้"
- ตระหนักว่าวิธีที่คุณมองสถานการณ์หนึ่งๆ อาจตรงกันข้ามกับที่คนอื่นเห็น ฟังคู่ของคุณเมื่อเขาหรือเธอกำลังพูด แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม
ขั้นตอนที่ 7 รับความช่วยเหลือ
หากคุณกำลังทำร้ายร่างกายคู่ของคุณ ตะโกน ดุ หรือสะกดรอยตามพวกเขา ให้เดินออกไปทันทีและขอความช่วยเหลือ ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคหรือการจัดการความโกรธ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเอาชนะความหึงหวงของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักความแตกต่างระหว่างความรักและความหึงหวง
ความหึงหวงไม่ใช่ความรัก ความหึงหวงไม่ใช่เพราะความรัก บางคนเข้าใจผิดคิดว่าความหึงหวงเป็นส่วนหนึ่งของความรัก ทั้งที่ความจริงแล้วมันเป็นส่วนหนึ่งของความไม่มั่นคงและ/หรือการขาดการควบคุมตนเอง คนที่มักจะอิจฉามักจะไม่แน่ใจและละอายใจในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 วาดเส้นกับคู่หูหรือเพื่อนที่ขี้หึง
หากคู่ของคุณเริ่มแสดงความหึงหวง ให้ลากเส้น อย่าตอบคำถามที่คุณไม่สะดวกตอบ อย่ายกเลิกแผนกับเพื่อนหรือตัดการติดต่อกับคนสำคัญในชีวิตของคุณ
- อธิบายอย่างช้าๆและหนักแน่น: “ฉันจะตอบคำถามของคุณ แต่เพียงครั้งเดียว ฉันไม่ต้องการที่จะให้คำตอบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก”
- “ฉันเข้าใจความรู้สึกของคุณ แต่ฉันจะไม่อยู่ห่างจากคนที่ฉันห่วงใย”
- “ถ้าคุณขว้างของหรือกรีดร้อง ฉันจะไปพักที่บ้านพ่อแม่ของฉัน”
- "ถ้าคุณไม่บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่เคืองและปิดปากฉันไว้ ฉันจะบอกคุณว่าฉันรู้สึกอย่างไรที่ได้รับการปฏิบัติแบบนั้น และหลังจากนั้นฉันจะออกจากบ้านจนกว่าคุณจะต้องการคุย"
ขั้นตอนที่ 3 ไม่ยอมรับความรุนแรง
อย่ารับผิดชอบในสิ่งที่ไม่ได้ทำ หากคุณถูกตำหนิ การขอโทษและยอมรับคำตำหนิอาจดูง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม คุณรู้ว่าแรงจูงใจของคุณคืออะไร อย่าปล่อยให้คู่ของคุณโน้มน้าวใจคุณว่าคุณกำลังจีบคนอื่นหรือคุณกำลัง "ยั่วยวน" ความหึงหวงและทัศนคติที่ไม่ดีที่มาพร้อมกับมัน
- ฟังคนรักของคุณอย่างเงียบๆ ถ้าเขาหรือเธอสามารถใช้ประโยค "ฉัน" ได้ แต่อย่ายอมจำนนต่อข้อกล่าวหามากมาย
- หากคู่ของคุณเริ่มเล่นเกมทางกายภาพ เช่น กักขังคุณ ทำร้ายคุณ หรือทำลายสิ่งของ ให้ออกไป
ขั้นตอนที่ 4 รับความช่วยเหลือ
หากคุณรู้สึกว่าถูกคู่ครองหรือคนอื่นอิจฉาคุณ อยู่ให้ห่างจากมันให้มากที่สุด ความหึงหวงเป็นสาเหตุให้สามีฆ่าภรรยาหรือในทางกลับกัน และมักเป็นองค์ประกอบของความรุนแรงในครอบครัว
ออกจากบ้านถ้าคู่ของคุณทำร้ายร่างกายและติดต่อพ่อแม่หรือบุคคลที่รับผิดชอบ
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะคู่พี่น้องและพี่น้องในวัยเด็ก
ขั้นตอนที่ 1 ส่งเสริมบุคลิกลักษณะของพวกเขา
ความหึงหวงระหว่างพี่น้องเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะมีความต้องการที่ขัดแย้งกันและความกลัวโดยธรรมชาติของการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม อธิบายให้บุตรหลานของคุณฟังว่าความต้องการของพวกเขาแตกต่างกัน และพวกเขาไม่สามารถ "ทำให้เท่าเทียมกัน" เนื่องจากความต้องการขั้นพื้นฐานของพวกเขาเกิดขึ้นในเวลาที่ต่างกันและต้องการการรักษาที่แตกต่างกัน
- ให้เวลาและพื้นที่พิเศษแก่บุตรหลานของคุณ หากคุณสามารถให้ห้องอื่นได้ ให้ทำเช่นนั้น ให้เด็กๆได้ทำกิจกรรมที่ชอบ พี่น้องคนโตควรมีเวลาอยู่คนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ โดยไม่ต้องตามน้อง
- แสดงว่าบุคลิกของเด็กแต่ละคนมีความสำคัญ สร้างกิจกรรมที่เด็กคนหนึ่งชอบ แต่อีกคนไม่ชอบ ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับลูกแต่ละคนให้มากที่สุด
- ตัวอย่างเช่น ถ้าน้องสนุกกับการปั่นจักรยานในขณะที่พี่คนโตไม่ชอบ ให้พาน้องไปปั่นจักรยานที่สวนสาธารณะ หากทั้งคู่ต้องการการดูแลตลอดเวลา ขอให้ผู้ดูแลดูแลพี่น้องที่อายุมากกว่าหรือแบ่งปันงานบ้านกับคู่ครองหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. ทำตารางเวลา
หากลูกของคุณมักจะทะเลาะกันเพื่อแย่งชิงอะไรบางอย่าง เช่น แล็ปท็อปหรือของเล่น ให้จัดตารางเวลาที่กำหนดว่าพวกเขาจะสามารถใช้งานได้เมื่อใด ในทำนองเดียวกัน หากลูกๆ ของคุณอิจฉาความสนใจของคุณ ให้จัดตารางเวลาเล่นกับคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกทำกิจกรรมอะไรก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 สอนลูกของคุณให้กล้าแสดงออก
สอนให้เด็กแสดงอารมณ์อย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา ไม่แสดงท่าทางหรือโทษผู้อื่น อธิบายว่าถ้าประโยคขึ้นต้นด้วย “คุณ” ปัญหาก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก สอนลูกของคุณให้เริ่มประโยคด้วย "ฉัน" และอธิบายว่าเขารู้สึกอย่างไร หากลูกของคุณแสดงความรู้สึกหึงหวง ให้ลองถามคำถามเพิ่มเติม
- ตัวอย่างเช่น หากน้องแสดงความหึงหวงพี่ คุณอาจถามว่า “ทำไมคุณถึงอิจฉา/อิจฉา?” คุณสามารถบอกได้ว่าพี่น้องของคุณหึงหรือไม่เพราะเขารู้สึกว่าพี่คนโตของคุณเป็นที่รักหรือมีความสามารถมากกว่า นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะโน้มน้าวใจและจูงใจเขา
- หากน้องของคุณแสดงความหึงหวงในความสามารถของพี่ที่โตกว่า แนะนำให้เขาคิดถึงความสามารถของตัวเองแทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับพี่ที่โตกว่า ถ้าเขารู้สึกว่าเขาไม่มีความสามารถ ให้กระตุ้นให้เขาดำดิ่งสู่งานอดิเรกใหม่เพื่อที่เขาจะได้ภูมิใจในตัวเอง