การวางแผนควบคุมอาหารนั้นยากพอ แต่การทำตามแผนควบคุมอาหารนั้นยากยิ่งกว่า คุณอาจควบคุมอาหารมาหลายเดือนหรือเพียงไม่กี่สัปดาห์ และกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อและมีแรงจูงใจ หากคุณต้องการควบคุมอาหารอยู่เสมอ คุณจะต้องหาวิธีที่จะอยู่เฉยๆ หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ และวางแผนการรับประทานอาหารที่สนุกสนาน หากคุณต้องการทราบวิธีการควบคุมอาหาร เพียงทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรักษาแรงจูงใจ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างกลยุทธ์และมุ่งมั่นกับมัน
แรงจูงใจสามารถรักษาไว้ได้โดยการตั้งเป้าหมายและคงไว้ซึ่งสิ่งเหล่านี้ระหว่างการควบคุมอาหาร หากเป้าหมายคือ "ลดน้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว แรงจูงใจจะคงอยู่น้อยกว่าการมีเป้าหมายและแผนการเฉพาะเจาะจงที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ:
- ก่อนอื่น ให้คำนวณว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน และต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักให้ได้ อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริง คุณอาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 25 กก. ในหนึ่งเดือน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2.5 กก. ต่อเดือนหากคุณตั้งใจที่จะควบคุมอาหาร เวลาจำกัดอาหารสามารถปรับได้ตามโอกาสพิเศษ เช่น งานแต่งงาน บาร์บีคิวกับเพื่อนๆ ที่ชายหาด หรือช่วงเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่
- กำหนดกลยุทธ์ในแต่ละสัปดาห์ คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ต่อสัปดาห์? เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อชั่งน้ำหนักตัวเอง อย่าชั่งน้ำหนักทุกวันเพราะจะทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนัก
- กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะวางแผนล่วงหน้าไม่ได้หลายเดือน แต่เมื่อเริ่มต้นแต่ละสัปดาห์ ให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณ
- ยึดมั่นในแผนการลดน้ำหนักของคุณโดยจดบันทึกสิ่งที่คุณกิน ความถี่ในการออกกำลังกาย และจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ บันทึกเหล่านี้มีประโยชน์มาก แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับอาหารทุกมื้อที่คุณกิน
- เก็บไดอารีที่ประกอบด้วยแผนภูมิแผนอาหาร และตรวจสอบว่าอะไรดีที่สุดและอะไรไม่ได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 รักษาจิตใจให้เข้มแข็ง
เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มหลงทาง ให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องอดอาหาร คุณต้องการที่จะมีรูปร่างเพื่อเพลิดเพลินกับบิกินี่หรือคุณลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ? คุณแค่ต้องการกำจัดสิ่งที่น่ารำคาญ 10 ปอนด์ที่คุณสะสมมาตั้งแต่เรียนมหาวิทยาลัยหรือไม่? ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม บอกตัวเองว่าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะยึดมั่นในแผนอาหารของคุณเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย ต่อไปนี้คือวิธีรักษาความมุ่งมั่นเมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้:
- ลองนึกภาพในใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนอะไรเกี่ยวกับตัวเอง เช่น ภาพถ่ายในจินตนาการก่อนและหลังรับประทานอาหาร หากคุณคิดว่าจะขี้เกียจออกกำลังกายหรือต้องการซื้อไอศกรีมเยอะๆ ให้คิดใหม่ว่าเป้าหมายในการอดอาหารของคุณ
- บันทึกคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือติดไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ สิ่งนี้จะเตือนให้คุณจดจ่ออยู่กับสาเหตุของการอดอาหาร
- หากคุณต้องการให้น้ำหนักตัวเดิมกลับคืนมา ให้เก็บภาพของคุณเมื่อคุณมีน้ำหนักนั้นไว้ในที่ที่มองเห็นได้เสมอ
- เก็บบัตรดัชนีที่ระบุเหตุผลที่คุณอดอาหารไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าสตางค์ เพื่อให้คุณสามารถอ่านได้ทุกเมื่อที่ลืมเหตุผลหลักที่คุณกำลังลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำนิสัยที่ดี
ต้องใช้กำลังทางจิตใจอย่างมากเพื่อควบคุมอาหาร และคุณ "มีหน้าที่" ที่จะเตือนตัวเองว่าคุณประสบความสำเร็จในบางครั้งบางคราวหรือไม่ การให้รางวัลตัวเองสำหรับนิสัยดีๆ ที่ได้ผล คุณจะมีแรงจูงใจที่จะเข้มแข็งขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก นี่คือวิธีการ:
- ให้รางวัลตัวเองทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักได้ 2.5-5 กก. ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากแค่ไหน ให้สร้างระบบการให้รางวัลทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักใหม่ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีมซันเดย์หรือของโปรด และคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- หากคุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ในระหว่างสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณไม่สามารถกิน "สะอาด" ได้ตลอดชีวิต
- อย่าลืมบอกว่าคุณวิเศษแค่ไหนทุกครั้งที่น้ำหนักลด รางวัลสำหรับการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับอาหารเสมอไป ซึ่งสามารถทำได้โดยการซื้อรองเท้าคู่ใหม่หลังจากอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 4 อย่าอดอาหารคนเดียว
การมีคู่หูไดเอทหรือคนอื่นมาแชร์เรื่องขึ้นๆ ลงๆ ของการอดอาหารจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น เพราะจะมีใครสักคนคอยให้กำลังใจคุณอยู่ข้างๆ ต่อไปนี้คือวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ไดเอทเพียงลำพัง:
- หาเพื่อนลดน้ำหนัก. การทำงานเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีกับคนที่คุณรู้จักจะช่วยให้คุณสามารถแบ่งปันเคล็ดลับ ออกกำลังกายร่วมกัน และกระตุ้นซึ่งกันและกัน การเลือกตารางออกกำลังกายร่วมกันหรือวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์กับบุคคลนั้นจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการควบคุมอาหารได้
- เข้าร่วมชุมชนลดน้ำหนัก (เช่น ในสหรัฐอเมริกา "นักดูน้ำหนัก") เยี่ยมชมการประชุมชุมชนหรือเพียงแค่ใช้ประโยชน์จากข้อมูลจากอินเทอร์เน็ต การรู้ว่ามีคนจำนวนมากในสถานการณ์เดียวกันจะเพิ่มแรงจูงใจในการรับประทานอาหาร
- หากคุณไม่สามารถหาเพื่อนควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายได้ ให้หาคนที่จะแบ่งปันหัวใจของคุณ เช่น เพื่อนหรือคนใกล้ชิด บุคคลนี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อและฟังเสียงของคุณเมื่อคุณมีปัญหาในการติดตามโปรแกรมควบคุมอาหาร
ตอนที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินวันละสามครั้ง
การอดอาหารทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม และหิว ซึ่งจะส่งผลให้ไม่มีแรงจูงใจ เลือกอาหารอย่างข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานและป้องกันความอยากทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนอาหารกลางวัน กินข้าวเย็นทันทีหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในภายหลัง
- จำไว้ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากคุณข้ามมันไป คุณจะรู้สึกหิวมากขึ้น และกินมากขึ้นในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
- อย่าข้ามมื้ออาหารเพียงเพราะว่าคุณรู้สึกผิดที่ทานอาหารมากเกินไปในคืนก่อน นี้จะทำให้อาหารยิ่งวุ่นวาย
- ลองวางแผนล่วงหน้าว่าจะทานอาหารสามมื้อต่อวัน แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งมากก็ตาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่น่าดึงดูดซึ่งคุณอาจพบเมื่อข้ามมื้ออาหาร
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดออกจากบ้าน
ถึงแม้จะไม่จำเป็นที่จะทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากตู้เย็นหรือห้องครัว แต่การลดอาหารเหล่านี้ลง โอกาสที่คุณจะกินน้อยลง สำรวจอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณมีที่บ้านและตัดสินใจว่าจะทิ้งมัน มอบให้สมาชิกในครอบครัว หรือนำไปที่สำนักงานแล้วแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงาน
- อาหารบางชนิดที่ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลเสียก็ต่อเมื่อรับประทานมากเกินไป ตัวอย่างเช่น การกินเนยถั่วเต็มห่อจะทำให้น้ำหนักของคุณแย่ แต่การทานเนยถั่วหนึ่งช้อนผสมกับใบขึ้นฉ่ายก็ไม่เป็นไร
- กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากที่บ้านด้วยการทำรายการซื้อของที่มีแต่อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องการ เมื่อซื้อของ ให้ตัดสินใจซื้อเฉพาะอาหารที่อยู่ในรายการซื้อของ คุณจะได้ไม่ซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
- แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ กำจัดไอศกรีมและแทนที่ด้วยโยเกิร์ต เก็บตัวเลือกของว่างไว้ที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 3 จัดระเบียบอาหารเมื่อคุณออกไป
เคล็ดลับคืออย่าคิดว่า "ฉันจะออกไปคืนนี้แล้วฉันจะทำลายแผนการลดน้ำหนักทั้งหมดแล้วเริ่มใหม่พรุ่งนี้" ถึงแม้จะมีสิ่งล่อใจมากขึ้นเมื่อคุณไปงานปาร์ตี้หรือทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานอาหารเพียงคืนเดียว ต่อไปนี้คือวิธีควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอเมื่อคุณออกไปข้างนอก:
- กินข้าวก่อนไปปาร์ตี้ หากคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ที่มีของว่างอร่อยๆ มากมาย ให้ทานอาหารมื้อหนักก่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวในภายหลังและหาของว่างทานให้เยอะๆ คุณยังสามารถกินมากกว่าปกติเล็กน้อย เพราะอาหารใดๆ ที่บ้านนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าในงานปาร์ตี้อย่างแน่นอน
- พกขนมติดตัวไปทุกที่ หากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพไม่กี่อย่าง เช่น โรงภาพยนตร์ ให้นำอัลมอนด์ องุ่น ผลไม้แห้งและถั่วผสมไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงขนมป๊อบคอร์นที่มีเนย
- เลือกเมนูอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ เมื่อออกไปทานอาหารเย็น ให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไก่ย่าง ข้าวกล้อง หรือผักกาดหอม แทนที่จะเลือกอาหารที่มีน้ำมันหรือไขมันสูง กินข้าวนอกบ้านก็ยังสุขภาพดีได้
- เลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่ของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ที่มีของว่างมากมาย ให้กินในถาดใส่ผักหรือพิต้าชิปส์แทนบราวนี่หรือนาโชส์
ขั้นตอนที่ 4. กินที่บ้านให้มากที่สุด
การรับประทานอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ เมื่อปรุงอาหารที่บ้านสามารถจัดเตรียมส่วนผสมทั้งหมดที่จะใช้ได้ เมื่อคุณออกไปทานอาหารนอกบ้าน แม้ว่าคุณจะสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ แต่คุณก็ไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินที่บ้านได้ นี่คือวิธีการปรุงอาหารส่วนใหญ่ที่บ้าน:
- เป็นเชฟผู้เชี่ยวชาญ คุณจะมีแรงจูงใจในการทำอาหารมากขึ้น และตื่นเต้นที่จะได้ค้นพบสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ หากคุณชอบผลลัพธ์
- ชวนเพื่อนมาทานอาหารที่บ้านมากกว่าออกไปนอกบ้าน หลังจากพัฒนาทักษะการทำอาหารของคุณแล้ว หากเพื่อนชวนคุณไปทานอาหารเย็น ให้เสนอว่าจะทานอาหารที่บ้านและบอกว่าคุณจะทำอาหาร ตัวเลือกนี้ไม่เพียงแต่ประหยัดกว่าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณและเพื่อนๆ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในบรรยากาศที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น
- ลองรับประทานอาหารกลางวันที่บ้านหรือนำอาหารกลางวันมามากเท่าที่คุณต้องการ การซื้ออาหารจานด่วนนั้นง่ายกว่าอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางของวันทำงานที่วุ่นวาย แต่การทานแซนด์วิชหรือผักกาดหอมง่ายๆ ในตอนเช้าจะช่วยลดโอกาสการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ตอนที่ 3 ของ 3: อย่าโทษตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. รักอาหารของคุณ
การเริ่มต้นควบคุมอาหารด้วยกลยุทธ์การกินอาหารที่คุณไม่ชอบนั้นไม่มีประโยชน์เพียงเพราะมันจะทำให้คุณผอมได้ ลองสูตรอาหารต่างๆ และทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเปลี่ยนปริมาณไขมันของคุณ การดำเนินโปรแกรมควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่คุณไม่ชอบ แต่ควรค้นหาสูตรอาหารใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ นี่คือวิธีการทำ:
- เยี่ยมชมตลาดวัตถุดิบสดใหม่หรือส่วนผลิตผลในร้านขายของชำ ตั้งเป้าหมายในการเลือกผลไม้และผักชนิดใหม่ในแต่ละสัปดาห์ และเรียนรู้วิธีทำอาหารให้เป็นมื้ออร่อย
- หลีกเลี่ยงอาหารเกลียดชัง หากคุณทนรสชาติของเต้าหู้ไม่ได้หรือคุณเกลียดข้าวกล้องมาก อย่าทรมานตัวเองด้วยการกินมัน
- ค้นหาวิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ ถ้าคุณชอบสปาเก็ตตี้และลูกชิ้น ลองพาสต้าโฮลเกรนกับลูกชิ้นผัก
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหากีฬาที่คุณชอบ
ลองชั้นเรียนเต้นรำหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น เทนนิสหรือว่ายน้ำ เมื่อคุณพบกีฬาที่คุณชอบแล้ว คุณจะทำเป็นประจำได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับแสงแดดและทิวทัศน์ที่สวยงาม นี่คือวิธีการทำ:
- อย่าทำอะไรที่รู้สึกทรมาน ถ้าคุณเกลียดการวิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องทำ ให้พยายามตั้งเป้าหมายว่าจะเดิน 20 นาทีต่อวันหากต้องการ
- ลองทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เข้าคลาสเต้นรำ โยคะ หรือพิลาทิส แล้วดูว่าคุณพบงานอดิเรกใหม่หรือไม่
- ผสมรูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้ ถ้าคุณโอเคกับการวิ่งแต่ไม่มีเวลาทำสัปดาห์ละสามครั้ง ให้วิ่งหนึ่งวัน เล่นโยคะอีกวัน และว่ายน้ำในวันที่สาม วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณตื่นตัวและไม่ทำให้คุณเหนื่อยกับการออกกำลังกาย
- อย่าหักโหมจนเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันหรือห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ร่างกายได้พักผ่อนถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเพื่อสนุกกับการออกกำลังกายในวันถัดไป
ขั้นตอนที่ 3 อย่าปล่อยให้ตัวเองอดอยาก
คุณจะไม่ได้รับการควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอหากคุณหิวมากจนทุกอย่างดูน่าอร่อย เมื่อคุณหิว คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการตัดสินใจว่าจะกินอะไรอย่างสมเหตุสมผล โดยทั่วไปแล้ว ความหิวจะทำให้ร่างกายสั่นคลอน อ่อนแอ เหนื่อย และคิดในแง่ลบ ต่อไปนี้เป็นวิธีหลีกเลี่ยงความหิว:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินหรือของว่างทุก ๆ สองสามชั่วโมง อย่าปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวเป็นเวลาห้าถึงหกชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร
- พกขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไปทุกที่เสมอ
- ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไปสายสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ให้กินของว่างก่อน คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวมากเมื่ออาหารมาถึง
- อย่าจงใจอดอาหารให้ร่างกาย ความหิวสำหรับผู้หญิงหมายถึงการกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน และสำหรับผู้ชายหมายถึงการกินน้อยกว่า 1,500 แคลอรีต่อวัน ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและเวียนหัวแล้ว ยังอันตรายและทำได้ยากในระยะยาวอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 ปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราว
หยุดพักจากการรับประทานอาหารและดื่มด่ำทุก ๆ ครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกติดอยู่กับกิจวัตรใหม่ ๆ รวมทั้งให้รางวัลกับตัวเองสำหรับการอดอาหารอย่างประสบความสำเร็จ ตราบใดที่ความพอใจในตัวเองไม่ได้ทำให้นิสัยการกินเปลี่ยน มันก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเป็นระยะๆ
- หากเพื่อนของคุณออกไปทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าข้ามไปเพียงเพราะมันจะทำลายอาหารของคุณ หากคุณต้องการพบปะเพื่อนฝูงจริงๆ ลองตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับอาหารแล้วไปยิม
- สนองความอยากอาหารของคุณเป็นครั้งคราว จะดีกว่าถ้าคุณกินคุกกี้ช็อกโกแลตชิปหนึ่งชิ้น ถ้าคุณกระหายมันจริงๆ ดีกว่ากินทุกอย่างในตู้ของคุณ
- กิน “อาหารฟรี” นานๆ ครั้ง บอกตัวเองว่าทุกๆ ห้าถึงสิบชั่วโมงของการกินอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสุขภาพดี
เคล็ดลับ
- การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก ใช้จานที่เล็กกว่าเพราะจะทำให้ส่วนของอาหารดูใหญ่ขึ้นและรู้สึกอิ่มมากขึ้น กินช้าๆ นี้จะทำให้อิ่มเร็วขึ้นเพราะจะทำให้สมองมีเวลาได้รู้ว่าท้องอิ่มแล้วจะกินน้อยลงโดยใช้แรงเพียงเล็กน้อย
- เก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พ้นสายตาหากคุณไม่สามารถกำจัดมันให้หมดในคราวเดียวได้ ซึ่งจะช่วยลดความอยากที่จะกินอาหารเมื่อคุณเห็นมัน
- อย่าลืมมาฟินกันสักครั้งนะครับ การหยุดพักเป็นครั้งคราวจะกระตุ้นให้คุณปฏิบัติตามแผนอาหารของคุณ เนื่องจากคุณจะรู้สึกกดดันอย่างหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
- การมีเพื่อนควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ตัวเองปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหาร
- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร ซึ่งจะทำให้ท้องของคุณหิวน้อยลง ดังนั้นคุณจะไม่กินมาก
- อย่าซื้อของในขณะท้องว่าง สิ่งนี้จะล่อใจให้คุณซื้ออาหารที่คุณไม่ต้องการ
ความสนใจ
- การมีโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่การหมกมุ่นอยู่กับนิสัยการกินมากจนทำให้เสียสมาธิเกือบทั้งหมดเป็นปัญหาใหญ่ ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณคิดว่าคุณมีความผิดปกติทางการกิน
- การอดอาหารเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรอดอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หากผู้หญิงกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวันหรือผู้ชายกินน้อยกว่า 1,500 แคลอรีต่อวัน ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง
