การลบแผลเก่าไม่ใช่เรื่องง่าย หากเวลาผ่านไปแล้วคุณยังลุกขึ้นและเดินหน้าต่อไปไม่ได้ คุณอาจต้องเลือกวิธีการเชิงรุกมากขึ้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในอดีต สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณและมีพลังที่จะสร้างอนาคตที่ดีกว่าให้กับตัวคุณเอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: การรักษาตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ให้อภัยผู้อื่นเพื่อประโยชน์ของคุณเอง
เมื่อคุณให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ คุณกำลังให้ของขวัญล้ำค่าแก่ตัวเอง คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพหลายประการ รวมถึงความดันโลหิตที่ลดลงและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ตลอดจนประโยชน์ทางจิตวิทยาหลายประการ เช่น ระดับความเครียดที่ลดลงและอาการซึมเศร้า โอกาสสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคตนั้นยิ่งใหญ่กว่า
- การให้อภัยคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรมเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ การให้อภัยไม่ได้แปลว่าคุณต้องเอาผิดหรือเอาผิดต่อการกระทำของบุคคลนั้นที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ แต่คุณจะไม่ปล่อยให้การกระทำกลายเป็นภาระในใจอีกต่อไป
- เมื่อคุณให้อภัยใครสักคน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะชดใช้เขาทันที บางครั้ง การแต่งหน้าไม่สามารถทำได้หรือไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณอยู่ การให้อภัยแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังละทิ้งความขุ่นเคืองหรือความโกรธ เช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะแก้แค้นที่คุณเคยรู้สึก
- พยายามแสดงความห่วงใยและเอาใจใส่คนที่ทำร้ายคุณให้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าบางครั้งมีคนทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นเพราะพวกเขากำลังทำร้ายตัวเอง
- หากคุณต้องรับผิดชอบต่อบาดแผลเก่า (เช่น คุณได้รับบาดเจ็บหลังจากที่คนรักเลิกกับคุณเพราะถูกจับได้ว่านอกใจ) คุณต้องให้อภัยตัวเองด้วย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรับรู้หรือตระหนักถึงความรับผิดชอบนี้ แต่อย่าปล่อยให้มันมาอยู่กับคุณ ให้อภัยตัวเองด้วยความเอาใจใส่และเข้าใจ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าปล่อยให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อของความรู้สึก
แม้ว่าบุคคลนั้นจะมีความผิดที่ทำร้ายคุณในอดีต เขาหรือเธอจะไม่รับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณที่จะจมอยู่กับความเจ็บปวดในอดีต สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อรักษาตัวเองคือการฟื้นการควบคุมชีวิตของคุณและตระหนักว่าคุณมีพลังที่จะทำให้อนาคตของคุณดีขึ้นกว่าที่เคย
- หากคุณตำหนิบุคคลดังกล่าวเสมอสำหรับทุกอย่างที่เกิดขึ้นด้านลบ แสดงว่าคุณกำลังปล่อยให้เขาควบคุมชีวิตของคุณ หากเมื่อใดที่ความคิดเช่นนั้นเกิดขึ้น จงเตือนตัวเองอย่างมีสติว่าเป็นผู้มีอำนาจควบคุมชีวิตของคุณเอง หลังจากนั้นให้พยายามคิดบวกเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- คุณจะรู้สึกมีพลังเต็มที่เมื่อคุณสามารถจัดการหรือจัดการกระบวนการกู้คืนได้ด้วยตนเอง หากต้องการให้คนอื่นเลิกควบคุมการกระทำหรืออารมณ์ของคุณ ให้วางแผนของคุณเองที่จะปล่อยวางบาดแผลเก่าๆ คุณอาจขอคำแนะนำจากคนอื่น แต่จำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณเองอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 3 คิดหรือพูดในแง่บวก เสริมกำลังตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่า
หากบาดแผลเก่าได้ทำลายหรือลดความนับถือตนเองของคุณลง ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงลักษณะหรือสิ่งที่เป็นบวกที่สุดของคุณ หลังจากนั้นให้เตือนตัวเองทุกวันว่าคุณเป็นคนที่มีค่าและน่าชื่นชม
ลองวิธีต่างๆ เพื่อเสริมสร้างความรักให้ตัวเอง ร้องเพลง เขียน หรือพูดออกมาดังๆ กับตัวเอง สร้างงานศิลปะโดยใช้คำยืนยันและโพสต์หรือเก็บไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความรู้สึกของคุณ
โดยการแสดงหรือแสดงความเจ็บปวดและความเจ็บปวดของคุณ คุณจะรู้สึกอิสระมากขึ้น ลองเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในสมุดบันทึกหรือเขียนจดหมายถึงคนที่ทำร้ายคุณในอดีต (แต่อย่าส่งจดหมายนั้น) การแสดงความเจ็บปวดทั้งหมดจะทำให้คุณสามารถประมวลผลความรู้สึกและเข้าใจว่าทำไมคุณยังเจ็บอยู่
ขั้นตอนที่ 5. จำหรือทบทวนอดีตของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณเอง
การมองย้อนกลับไปหรือพูดถึงอดีตบางครั้งอาจเป็นเรื่องลบ แต่ถ้าคุณทำเพื่อสิ่งที่ดี มันอาจจะทำให้คุณผ่านพ้นอดีตที่เจ็บปวดได้ หากคุณยังคงเก็บความรู้สึกผิดหรือความรู้สึกด้านลบอื่นๆ เกี่ยวกับตัวเอง ให้ลองนึกย้อนกลับไปถึงเหตุการณ์ในอดีตและคิดว่าเหตุใดความรู้สึกเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้น หลังจากนั้น ลองคิดดูว่าเหตุใดความรู้สึกเชิงลบ (บาดแผลหรือความเจ็บปวด) ที่คุณรู้สึกไม่ตรงกันหรืออยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง
- การออกกำลังกายแบบนี้ควรเป็นการดีที่สุดที่จะจดจำเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ทำให้คุณโทษตัวเอง (และคุณไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองจริงๆ) ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกรับผิดชอบต่อการหย่าร้างของพ่อแม่หรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับความไม่ซื่อสัตย์ของคู่สมรส พยายามนึกถึงหรือทบทวนอดีตของคุณเพื่อทำความเข้าใจที่มาของความรู้สึกเหล่านั้น หากคุณวิเคราะห์สถานการณ์ในอดีต คุณจะรู้ว่าความรู้สึกด้านลบที่คุณมีต่อตัวเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเป็นจริงหรือข้อเท็จจริง
- ระวังอย่าโทษคนอื่นมากเกินไป เป้าหมายของการฝึกไม่ใช่เพื่อเก็บความขุ่นเคืองใจผู้อื่น และค้นหาว่าเหตุใดคุณจึงอารมณ์เสียหรือไม่สบายใจในตัวเองและเลิกรู้สึกแบบนั้น
ขั้นตอนที่ 6 รับความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนที่คุณต้องการ
คุณอาจต้องการความช่วยเหลือหลายประเภท ขึ้นอยู่กับบาดแผลที่คุณต้องการลบออก อย่าเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเองหากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ข้างใน พูดคุยกับใครบางคน (ที่คุณไว้วางใจ) เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ บางครั้งคุณจะรู้สึกสบายใจหรือดีขึ้นเมื่อคุณแสดงความรู้สึกของคุณ
- พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับปัญหาของคุณ พวกเขาสามารถช่วยได้ดีขึ้นหากพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่อยู่ในมือ
- หากลุ่มสนับสนุนที่สามารถจัดการกับข้อกังวลของคุณได้ (เช่น กลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ได้รับความบอบช้ำจากการสูญเสีย/การเสียชีวิตของใครบางคน หรือความบอบช้ำในวัยเด็ก)
- หานักบำบัดโรค (ทั้งรายบุคคลและกลุ่ม) ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับการบาดเจ็บในอดีตหรือการพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่และเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น
ตอนที่ 2 ของ 2: ลุกขึ้นและก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. มุ่งเน้นด้านบวก
หากคุณปล่อยให้ความคิดหรือความทรงจำด้านลบครอบงำคุณ คุณจะรู้สึกว่าไม่มีที่ว่างในชีวิตของคุณที่จะรู้สึกเป็นบวกหรือมีความสุข แทนที่จะปล่อยให้การปฏิเสธเข้ามาขวางทาง ให้ใช้วิธีตรงกันข้าม: เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยแง่บวกมากมาย เพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับการปฏิเสธ
พยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับกิจกรรมที่เน้นเป้าหมาย/ความสำเร็จ เช่น โรงเรียนหรืออาชีพ หรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง เช่น งานอาสาสมัคร หรือเวลาเล่น หรือสนุกสนานกับเพื่อนฝูง
ขั้นตอนที่ 2 มองประสบการณ์ที่เจ็บปวดเป็นโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่ง
การเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับความคิดเชิงลบจะช่วยให้คุณลุกขึ้นและดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างแท้จริง ทุกคนต้องเคยประสบกับความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม การแสวงหาหรือมองว่าเป็นโอกาสในการพัฒนาตนเอง คุณสามารถเอาชนะความเจ็บปวดได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับบาดเจ็บเมื่อคนรักเลิกกับคุณ แทนที่จะจมดิ่งและจมอยู่กับความเจ็บปวด ให้ลองเปลี่ยนมุมมองของคุณเป็น: "ฉันเจ็บปวดเพราะสูญเสียคนรักไป แต่มีบทเรียนมากมายจากความสัมพันธ์ที่ฉันสามารถเรียนรู้ได้สำหรับความสัมพันธ์ครั้งหน้า"
- อีกตัวอย่างหนึ่ง อาจมีบางคนที่ใจร้ายหรือใจร้ายกับคุณ ลองเปลี่ยนทัศนคติของคุณเป็น เช่น “คนนั้นทำร้ายฉัน แต่ฉันเป็นคนเข้มแข็งและจะลุกขึ้นจากความเจ็บปวด พฤติกรรมของเขาจะไม่ทำให้ฉันผิดหวัง”
ขั้นตอนที่ 3 ระวังความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ
ในขณะที่คุณเริ่มนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ให้ค่อยๆ ผลักความคิดเหล่านั้นออกไปและเตือนตัวเองถึงสิ่งที่เป็นจุดสนใจในชีวิตของคุณในปัจจุบัน ไม่สำคัญว่าคุณจะรับรู้หรือยอมรับการมีอยู่ของความทรงจำที่ไม่ดี แต่ควรแทนที่ความคิดเกี่ยวกับความทรงจำเหล่านั้นทันทีด้วยสิ่งดีๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจมอยู่ในบาดแผลเก่าๆ
- เมื่อจิตใจของคุณเริ่มเต็มไปด้วยความทรงจำในอดีต ให้ลองพูดและย้ำประโยคนี้กับตัวเองว่า “เมื่อก่อนมีเรื่องแย่ๆ เกิดขึ้นกับฉัน แต่สิ่งเหล่านั้นผ่านไปแล้ว ฉันไม่มีเวลาคิด เกี่ยวกับอดีต เพราะฉันโฟกัสที่ _”
- หรือคุณอาจใช้เวลาจดบันทึกสิ่งดีๆ ในชีวิต หากคุณเติมใจด้วยสิ่งดีๆ ก็จะไม่มีที่ว่างสำหรับการปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 4. พยายามเปิดใจให้คนอื่น
หากคุณเคยทำร้ายใครมาก่อน คุณมักจะคิดว่าคนอื่นจะทำร้ายคุณในอนาคต น่าเสียดายที่ความคิดนี้สามารถนำคุณไปสู่ความสัมพันธ์ใหม่ด้วยความโกรธที่ถูกกักไว้ หากคุณต้องการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีในอนาคต คุณต้องพยายามปล่อยความโกรธและไม่ตั้งสมมติฐานที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับคนอื่นโดยอิงจากสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
เคล็ดลับ
- ความแค้นกับคนอื่นสามารถทำให้คุณวิตกกังวล หดหู่ และโกรธได้ น่าแปลกที่ความแค้นที่คุณรู้สึกอาจไม่ส่งผลใดๆ ต่อบุคคลที่เกี่ยวข้อง ซึ่งหมายความว่าการแสดงความแค้นจะไม่ช่วยอะไรนอกจากทำให้คุณแย่ลง
- คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิแบบบูรณาการหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ บางคนยังได้รับประโยชน์จากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางศาสนา
- ความโศกเศร้าและความขุ่นเคืองเป็นสภาวะหรือความคิดที่เสพติด คุณอาจต้องทำงานหนักเพื่อกำจัดความรู้สึกด้านลบดังกล่าว พยายามและกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป
