สำหรับผู้ที่เพิ่งทำแท้ง อาการเจ็บเต้านมเป็นผลข้างเคียงที่ทำให้ไม่สบายตัว ถึงแม้ว่าอาการนี้จะเป็นเรื่องปกติธรรมดาเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ร่างกายอาจใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ในการปรับสมดุลของฮอร์โมน ดังนั้นในช่วงเวลาดังกล่าวจะเกิดอาการข้างเคียงต่างๆ ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น คลื่นไส้ ท้องอืด และเจ็บหน้าอก หากคุณใช้การคุมกำเนิดทันทีหลังการทำแท้ง (เช่น ยาเม็ด แผ่นแปะฮอร์โมน หรือวงแหวนในช่องคลอด) ก็มีแนวโน้มสูงที่พฤติกรรมนี้จะทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกในช่วงสองสามเดือนแรกเช่นกัน นอกจากนั้น หากอาการเจ็บเต้านมยังคงมีอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ หรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับภาวะสุขภาพหรืออาการอื่นๆ ที่ปรากฏ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ ได้เลย!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การรับมือกับอาการเจ็บหน้าอก
ขั้นตอนที่ 1. ประคบเต้านมด้วยอุณหภูมิที่เย็นหรืออุ่นเพื่อลดความเจ็บปวดที่ปรากฏขึ้น
แผ่นประคบเย็นสามารถช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดในเต้านมได้โดยอัตโนมัติ ในขณะเดียวกัน การประคบร้อน การประคบอุ่น หรือการแช่ตัวในน้ำอุ่นก็สามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน ถ้าเป็นไปได้ ให้สลับระหว่างสองวิธี โดยใช้เวลา 20 นาทีระหว่างการกดทับเพื่อบรรเทาอาการปวดที่คุณประสบ
- ใบกะหล่ำปลีเย็นเป็นยารักษาอาการปวดเต้านมแบบดั้งเดิมซึ่งได้รับการสนับสนุนประสิทธิภาพจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่หลายครั้ง
- หากคุณต้องการประคบร้อนหรือเย็น ระยะเวลาในการประคบที่แนะนำคือ 20 นาที ตามด้วยหยุด 20 นาทีก่อนทำอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ครีมเฉพาะที่ต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เพื่อลดอาการปวดเต้านม
อย่าลืมปรึกษาแผนกับแพทย์ และอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำการดูแลหลังใช้ยาที่แพทย์ให้มา! โดยพื้นฐานแล้ว ครีมทาเฉพาะที่ NSAID นั้นมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการเจ็บหน้าอก และสามารถขอรับใบสั่งยาจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์รายอื่นๆ ได้ การใช้ NSAIDs ในช่องปากไม่ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการเจ็บเต้านมได้ แต่คุณสมบัติต้านการอักเสบของยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน สามารถช่วยให้ผู้หญิงบางคนรับมือกับปัญหาได้
- Diclofenac ซึ่งเป็น NSAID เฉพาะที่ มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการเจ็บเต้านม อย่างไรก็ตาม ในการรับยา คุณต้องขอใบสั่งยาจากแพทย์ ปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้งานที่กำหนดโดยแพทย์หรือเภสัชกร ใช่!
- หากรับประทานนาโพรเซน ปริมาณเริ่มต้นที่แนะนำคือ 500 กรัม ซึ่งสามารถลดลงเหลือ 250 กรัม ควรให้ยาทุก 6-8 ชั่วโมง บ่อยเท่าที่ต้องการ
- ขนาดยาไอบูโพรเฟนแบบรับประทานสำหรับอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลางคือ 400 กรัมทุก 4-6 ชั่วโมง บ่อยเท่าที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 สวมเสื้อชั้นในผ้าฝ้ายที่มีขนาดเหมาะสมเพื่อให้รองรับหน้าอกได้ดี
ถ้าเป็นไปได้ ให้สวมเสื้อชั้นในที่ไม่มีสายไฟเพื่อไม่ให้หน้าอกของคุณดันและกดทับบริเวณหน้าอก ตัวอย่างหนึ่งของบราที่น่าลองคือสปอร์ตบราสไตล์การห่อหุ้ม หรือบราที่มีคัพแยกเพื่อให้พยุงหน้าอกแต่ละข้างแยกจากกัน อย่าลืมวัดเส้นรอบวงใต้หน้าอกของคุณเมื่อสวมชุดชั้นใน ถ้าผลออกมาเป็นเลขคี่ ให้บวก 13 ซม. ถ้าผลลัพธ์เท่ากัน ให้เพิ่ม 10 ซม. ผลลัพธ์ของการคำนวณนี้คือขนาดของรอบลำตัวของคุณ จากนั้นหาขนาดคัพของคุณโดยพันเทปวัดรอบบริเวณหน้าอกที่กว้างที่สุด ลบขนาดรอบลำตัวออกจากขนาดคัพ จากนั้นใช้แนวทางเหล่านี้เพื่อค้นหาขนาดชุดชั้นในที่เหมาะสม:
- น้อยกว่า 2.5 ซม. คือ AA
- 2.5 ซม. คือ A
- 5 ซม. คือ B
- 8 ซม. คือ C
- 10 ซม. คือ D
- 13 ซม. คือ DD
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกการผ่อนคลายเพื่อลดความเจ็บปวดจากความวิตกกังวล
เบี่ยงเบนจิตใจของคุณจากความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกและทำให้ความวิตกกังวลที่หลอกหลอนจิตใจของคุณสงบลง เคล็ดลับ พักผ่อนในที่ที่ไม่พลุกพล่านจนเกินไป และวางตำแหน่งร่างกายให้สบายที่สุด จากนั้นหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอให้มากที่สุด ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยจินตภาพที่มีคำแนะนำ ให้พยายามจดจ่ออยู่กับเรื่องสนุก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดขณะหายใจ
ทำการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายคนเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดผู้เชี่ยวชาญ
วิธีที่ 2 จาก 2: ปรับปรุงอาหารเพื่อลดอาการปวดเต้านม
ขั้นตอนที่ 1. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลดการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไขมันสัตว์ และเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก และถั่ว เพื่อที่จะทำลายการผลิตเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกาย ยิ่งความสามารถของร่างกายในการย่อยเอสโตรเจนส่วนเกินได้เร็วเท่าไร อาการเจ็บเต้านมก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น
ถั่วลันเตา บร็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ต คีนัว ถั่วเลนทิล และถั่วดำเป็นตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี
สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมฮอร์โมนแลคโตเจนที่ร่างกายสร้างขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และมีเป้าหมายเพื่อกระตุ้นต่อมเต้านมให้สามารถผลิตน้ำนมได้ โดยการควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้ผ่านการรับประทานอาหารที่ดี ความสมดุลตามธรรมชาติของร่างกายจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
- ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม
- แคลเซียมสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว เช่น คะน้า
- ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ดาร์กช็อกโกแลต อัลมอนด์ และถั่วแระญี่ปุ่น (ถั่วเหลืองญี่ปุ่น)
ขั้นตอนที่ 3 ทานอาหารเสริมวิตามินอีเป็นเวลาสองสัปดาห์
ผลการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินอียังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่ผู้หญิงบางคนอ้างว่าอาการปวดเต้านมลดลงเมื่อรับประทานวิตามินอีในช่วงเวลาสั้นๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมวิตามินอี และจนถึงขณะนี้ ปริมาณวิตามินอีที่ปลอดภัยที่สุดคือ 150-200 IUI โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 1 IUI เทียบเท่ากับวิตามินอีสังเคราะห์ 0.45 มก. หรืออัลฟาโทโคฟีรอล จากการคำนวณนั้น อย่ารับประทานวิตามินอีเกิน 67.5-90 มก. ต่อวัน!
- แทนที่จะรับประทานอาหารเสริม โปรดทานอาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง อะโวคาโด และผักโขม
- หากอาการปวดไม่ลดลงหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที!
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3
แม้ว่าผลประโยชน์จะยังไม่มีการจดสิทธิบัตรในโลกของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้หญิงบางคนรู้สึกว่าอาการเจ็บหน้าอกของพวกเขาลดลงหลังจากบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ว่าจะผ่านทางอาหารประจำวันหรืออาหารเสริม อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากส่วนผสมในอาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยาในทางลบกับยาบางชนิด เช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด กรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภทที่ยังคงแนะนำจนถึงขณะนี้คือ EPA และ DHA ซึ่งควรได้รับในขนาด 250 มก. ต่อวัน
กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ในปลาสด เมล็ดแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมสารอาหาร (ตรวจสอบฉลากบนบรรจุภัณฑ์) และผักใบเขียว เช่น คะน้า กะหล่ำดาว และผักโขม
ขั้นตอนที่ 5. ลองทานอาหารเสริมน้ำมันพริมโรสแทน
เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ ประสิทธิภาพของน้ำมันพริมโรสในการรักษาอาการปวดเต้านมยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพริมโรสยังถือว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภคเป็นประจำ และผู้หญิงหลายคนใช้เป็นวิธีการรักษาทางเลือกมานานแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าทานอาหารเสริมพริมโรสถ้าคุณมีเลือดออก โรคลมบ้าหมู หรือชัก และ/หรือวางแผนที่จะทำการผ่าตัดในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า นั่นเป็นเหตุผลที่ควรปรึกษาเรื่องอาหารเสริมกับแพทย์ของคุณเสมอ!
คุณสามารถหาอาหารเสริมเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายที่ร้านขายยารายใหญ่และร้านค้าออนไลน์
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและนิโคตินเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายเต้านม
แม้ว่าผลลัพธ์จะยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่การศึกษาบางชิ้นอ้างว่าการบริโภคคาเฟอีนและนิโคตินอาจทำให้อาการเจ็บเต้านมรุนแรงขึ้นได้ ผู้หญิงบางคนยอมรับว่าการหยุดดื่มกาแฟ ชา และโซดาที่มีคาเฟอีน รวมทั้งผลิตภัณฑ์ยาสูบที่มีนิโคติน สามารถลดอาการปวดเต้านมได้
ขั้นตอนที่ 7. ลดโซเดียมเพื่อลดอาการบวม
การรับประทานอาหารที่มีเกลือมากเกินไปจะทำให้ร่างกายมีการกักเก็บน้ำ ส่งผลให้เนื้อเยื่อเต้านมที่เจ็บปวดสามารถบวมและรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น ดังนั้น จำกัดการบริโภคเกลือของคุณโดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และเกลือแกงในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังพยายามปรับตัว
