การนวดกดจุดสะท้อนเป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่กระทำโดยใช้แรงกดบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะที่เท้า มือ และหู การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดกดจุดสะท้อนมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวด การผ่อนคลาย และปรับปรุงการไหลเวียน ในขณะที่หลายคนรู้สึกสบายใจที่จะพบนักนวดกดจุดมืออาชีพมากขึ้น แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถใช้เทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนได้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ว่าการนวดกดจุดสะท้อนทำงานอย่างไร
ทฤษฎีหลักเกี่ยวกับวิธีการทำงานของการนวดกดจุดสะท้อนถูกสร้างขึ้นในปี 1890 ทฤษฎีนี้ระบุว่าด้วยการใช้เทคนิคการนวดกดจุดสะท้อน สัญญาณจะถูกส่งไปยังระบบประสาท จึงทำให้ร่างกายลดระดับความตึงเครียดโดยรวมลง ด้วยความตึงเครียดที่ลดลง การไหลเวียนและสุขภาพจะดีขึ้น
- อีกทฤษฎีหนึ่งระบุว่าการบรรเทาความเครียด ความเจ็บปวดที่เกิดจากความเครียดก็จะบรรเทาลงเช่นกัน
- ทฤษฎีสุดท้ายข้อหนึ่งระบุว่าร่างกายมีวงจร "มีพลัง" ซึ่งสามารถป้องกันได้ด้วยความเครียด การนวดกดจุดสะท้อนช่วยขจัดสิ่งอุดตันนี้และทำให้ "พลังงานสำคัญ" ไหลเวียน
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาแผนภูมิการนวดกดจุดสะท้อนที่ดี
คุณจะพบแผนที่ภายในกราฟที่แสดงว่าส่วนใดของร่างกายสอดคล้องกับส่วนที่เหลือของร่างกาย แผนภูมิจำนวนมากมีรหัสสี ช่วยให้คุณค้นหาพื้นที่ที่สามารถช่วยปรับปรุงการหมุนเวียนได้ง่ายขึ้น
- ภาพกราฟิกที่ดีจะแสดงพื้นที่ที่ได้รับการปฏิบัติจากมุมมองต่างๆ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณกำหนดพื้นที่เฉพาะของเท้าที่เป็นเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
- มองหาแผนภูมิที่มีป้ายกำกับเพียงพอ อย่าใช้แผนภูมิที่มีข้อมูลน้อยเกินไปหรือมากเกินไป เลือกแผนภูมิที่คุณเข้าใจได้ง่าย
- กราฟิกที่ดีมักจะติดป้ายตรงบริเวณนั้น หรือใช้คำอธิบาย ระบบการลำดับเลข หรือสัญลักษณ์ หากใช้ระบบตัวเลขหรือสัญลักษณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากราฟิกมีคำอธิบายภาพหรือคีย์ด้วย
- คุณควรเลือกแผนภูมิที่มีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการใช้เทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนอย่างง่าย
- หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนวดกดจุดสะท้อน คุณอาจต้องซื้อหนังสือเชิงลึกเพิ่มเติมหรือเรียนหลักสูตร
- ขอความช่วยเหลือจากนักนวดกดจุดสะท้อนเพื่อแนะนำแผนภูมิหรือหนังสือที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 อ่านแผนภูมิที่คุณซื้อ
มองหาจุดสะท้อนที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนและหลอดเลือดหัวใจบนแผนภูมิ บริเวณใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหน้าอกหรือหัวใจจะเป็นจุดสะท้อนหลักที่คุณจะกระตุ้น
- แผนภูมิควรมีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับจุดที่ควรกระตุ้นสำหรับปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
- หากกราฟใช้ระบบตัวเลข ให้หาพื้นที่บนขาที่ตรงกับตัวเลขนั้น
- บางแผนภูมิจะแสดงพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียน ในขณะที่แนะนำอวัยวะเป้าหมาย เช่น ปอด ต่อมพาราไทรอยด์ ต่อมหมวกไต ไต ท่อไต และกระเพาะปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 4. เรียนรู้วิธีการทำเทคนิคเดินนิ้วโป้ง
การเดินด้วยนิ้วโป้งเป็นเทคนิคที่คุณจะใช้ในการกดบริเวณที่เท้าซึ่งกำหนดโดยอาศัยการนวดกดจุดสะท้อนเพื่อปรับปรุงการไหลเวียน เทคนิคนี้ยังช่วยให้คุณทำงานได้นานขึ้นโดยไม่ทำให้มือหรือนิ้วของคุณตึง
- การเดินด้วยนิ้วโป้งสามารถทำได้ง่าย คุณเพียงแค่ต้องงอและยืดนิ้วโป้งให้ตรง
- คุณจะใช้ขอบด้านในของปลายนิ้วโป้งกดลงบนจุดสะท้อน
- วางนิ้วโป้งของคุณอย่างสม่ำเสมอบนพื้นผิวของเท้าของคุณหรือพื้นผิวอื่น ๆ เพื่อฝึก
- งอนิ้วหัวแม่มือของคุณ มือทั้งข้างของคุณควรขยับขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณงอนิ้วโป้ง ลองนึกภาพหนอนผีเสื้อคลาน
- ยืดนิ้วหัวแม่มือ พยายามอย่าเปลี่ยนตำแหน่งของมือขณะที่นิ้วโป้งเคลื่อนไปข้างหน้า
- ใช้แรงกดระหว่างการงอและการยืดนิ้วหัวแม่มือ
- คุณยังสามารถนวดโดยใช้นิ้วอีกข้างหนึ่งได้ ใช้นิ้วชี้ในลักษณะเดียวกัน งอและยืดให้ตรง ในขณะที่คุณทำงานบนบริเวณที่จะนวด
ส่วนที่ 2 ของ 4: การใช้เทคนิคการนวดกดจุดฝ่าเท้า
ขั้นตอนที่ 1. หาสถานที่ที่สะดวกสบายและสะอาดเพื่อทำการนวด
การนวดกดจุดสามารถทำได้ทุกที่ อย่างไรก็ตาม การนวดในบรรยากาศที่สงบและสะอาดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
- บรรยากาศที่สงบจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนวด
- หรี่ไฟและตรวจดูให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องนั้นสบาย
- พิจารณาดนตรีเบา ๆ หรือสถานที่เงียบสงบหากคุณต้องการ ทั้งสองสามารถช่วยทำให้เกิดการผ่อนคลาย
- ล้างมือและตัดเล็บ จากนั้นนำเครื่องประดับทั้งหมดออกจากมือ
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมมือและเท้าของคุณ
ถอดถุงเท้าหรือรองเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าสะอาดและปราศจากบาดแผลหรือบาดแผลที่มองเห็นได้ ล้างมือและเท้าก่อนเริ่ม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บถูกเล็มและไม่มีขอบแหลมคม
- หากปรากฎว่าเท้าได้รับบาดเจ็บ อย่าใช้เทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนที่เท้า ตรวจดูเท้าของคุณว่ามีแผล ผื่น หรือหูดหรือไม่ก่อนดำเนินการต่อ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบกราฟที่มีตัวเลขหรือสัญลักษณ์ที่แมปกับเท้า
ใช้แผนภูมิการนวดกดจุดสะท้อนซึ่งระบุพื้นที่ของเท้าที่จะนวด ในขณะที่คุณนวดเท้าทั้งหมด มีบางจุดที่เชื่อกันว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและการไหลเวียน
- หากแผนภูมิใช้การอ้างอิงที่เป็นตัวเลขหรือเชิงสัญลักษณ์ ให้เรียนรู้ว่าตัวเลขและสัญลักษณ์ใดสอดคล้องกับบริเวณที่เท้า
- มองหาบริเวณที่มีป้ายกำกับหรือเกี่ยวข้องกับหัวใจ ระบบไหลเวียนเลือด และปอด
- วางแผนภูมิในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายหากคุณต้องการข้อมูลอ้างอิงเมื่อคุณเริ่มทำงาน
ขั้นตอนที่ 4. นวดจุดสะท้อนที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ
กดจุดสะท้อนหัวใจที่เท้าซ้ายโดยใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง จุดสะท้อนนี้ค่อนข้างใหญ่ ดังนั้นให้ใช้นิ้วโป้งนวดให้ทั่วบริเวณนี้ตามเข็มนาฬิกา
- เชื่อว่าการนวดบริเวณสะท้อนของหัวใจจะช่วยลดความเครียดในหัวใจและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น
- ใช้เทคนิค “เดินด้วยนิ้วโป้ง” วางนิ้วโป้งของคุณให้เท่ากัน จากนั้นงอนิ้วโป้ง ยกมือขึ้นขณะงอ เหยียดนิ้วโป้งให้ตรงเพื่อให้วางราบอีกครั้งและตรวจดูให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่ขยับ
- คุณสามารถใช้เทคนิค "การเดินด้วยนิ้ว" ได้เช่นกัน เทคนิคนี้เหมือนกับเทคนิคการเดินด้วยนิ้วโป้ง แต่คุณใช้นิ้วชี้แทนนิ้วโป้ง เทคนิคนี้มักใช้ในการนวดส่วนบนของเท้า
- กดค้างไว้เพียงไม่กี่วินาทีขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ พื้นที่สะท้อนของหัวใจ
- หากคุณลืมไปว่าจุดสะท้อนของหัวใจอยู่ที่ไหน ให้ดูแผนภูมิการนวดกดจุดอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. นวดให้ตรงจุดสะท้อนของปอด
กดจุดสะท้อนของปอดที่ฝ่าเท้าซ้าย พื้นที่สะท้อนนี้ยิ่งใหญ่กว่าพื้นที่ของหัวใจ
- จุดสะท้อนของปอดจะล้อมรอบจุดสะท้อนของหัวใจ
- ใช้แรงกดเบา ๆ สักครู่ขณะนวดบริเวณที่สะท้อนกลับทั้งหมด
- ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองกดและปล่อยแรงกดที่จุดสะท้อนของปอดทุกจุด
- คุณสามารถใช้ข้อนิ้วออกแรงกดได้เช่นกัน
- การนวดกดจุดสะท้อนของปอดจะช่วยลดแรงกดบนบริเวณนั้นได้ ดังนั้นคุณสามารถหายใจได้ดีขึ้นและการไหลเวียนจะราบรื่นขึ้น
ตอนที่ 3 ของ 4: การใช้เทคนิคการนวดกดจุดมือ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย
คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษเพื่อทำการนวดกดจุดสะท้อนมือ เช่นเดียวกับการนวดกดจุดฝ่าเท้า สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนวด
- หากคุณกำลังจะนวดให้คนอื่น ขอให้เขานอนราบหรือนั่งสบาย ๆ
- การนวดกดจุดสะท้อนมือสามารถทำได้ทุกที่ อย่างไรก็ตาม สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและปลอดภัยนั้นเหมาะอย่างยิ่ง
- ล้างมือและตัดเล็บ ผู้ที่กำลังนวดหรือกำลังนวดอยู่ต้องถอดเครื่องประดับที่สวมอยู่บนมือออกให้หมด
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบแผนภูมิและศึกษาตัวเลขหรือสัญลักษณ์ที่วาดไว้สำหรับมือ
ศึกษาแผนภูมิการนวดกดจุดสะท้อนและมองหาจุดสะท้อนที่สอดคล้องกับระบบไหลเวียนโลหิต ตรวจสอบมือของคุณหรือมือของบุคคลที่จะนวด เพื่อหาพื้นที่ที่ระบุโดยกราฟ
- กราฟิกอาจมีตัวเลขหรือสัญลักษณ์ที่แมปกับเท้า ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ศึกษาตัวเลขหรือสัญลักษณ์ที่เกี่ยวข้องกับการหมุนเวียน
- บางทีแผนภูมิอาจแนะนำส่วนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียน เช่น ปอดหรือไต
- เชื่อว่าการนวดบริเวณนี้จะช่วยลดความเครียดบริเวณนั้นและเพิ่มการไหลเวียน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้แรงกดลงบนนิ้วมือ
เชื่อกันว่านิ้วเชื่อมโยงกับทุกสิ่งที่อยู่เหนือคอ เช่น สมอง กะโหลกศีรษะ การได้ยิน และการมองเห็น เริ่มนวดที่ด้านบน หลัง / หลังนิ้วโป้งของมือซ้าย กดเบา ๆ สม่ำเสมอสักครู่ก่อนค่อย ๆ เคลื่อนไปที่ด้านล่างของนิ้วหัวแม่มือ นวดจากบนลงล่างตามนิ้วหัวแม่มือ
- ใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างกดจุดเหล่านี้ กดให้แน่นแล้วเลื่อนนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเล็กๆ
- กดค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาที
- เมื่อคุณนวดนิ้วหัวแม่มือเสร็จแล้ว ให้เลื่อนไปที่นิ้วชี้ของคุณ เริ่มต้นที่ด้านบนอีกครั้งแล้วเลื่อนลงโดยใช้นิ้วโป้งกด
- นวดทุกนิ้วต่อไปในลักษณะเดียวกัน
- เชื่อว่าการใช้เทคนิคนี้กับมือจะช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายได้ ด้วยความตึงเครียดที่ลดลง การไหลเวียนจะดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. เริ่มใช้แรงกดบนฝ่ามือ
คิดว่าฝ่ามือมีจุดสะท้อนที่เกี่ยวข้องกับลำตัวและอวัยวะภายใน วางมือบนพื้นเรียบ หงายฝ่ามือขึ้น ใช้ปลายนิ้วโป้งกดลงบนแผ่นอิเล็กโทรดใต้นิ้วมือ นวดจากบนลงล่างและจากขวาไปซ้ายในแต่ละแผ่น
- เมื่อคุณนวดแผ่นอิเล็กโทรดใต้นิ้วเสร็จแล้ว ให้ใช้ฝ่ามือต่อ
- เมื่อคุณใช้ฝ่ามือเสร็จแล้ว ให้นวดต่อจากล่างขึ้นบน ซ้ายและขวา คราวนี้ที่ขอบด้านนอกของมือ
- ตอนนี้ นวดจากโคนนิ้วโป้งของคุณไปที่ขอบด้านนอกของมือ การนวดนี้จะครอบคลุมพื้นที่ขนาดใหญ่ของมือและจุดสะท้อนมากมายที่เกี่ยวข้องกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
- สิ้นสุดเซสชั่นการนวดโดยกดเบาๆ ที่ข้อมือ จากซ้ายไปขวา และในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 5. สลับไปใช้อีกทางหนึ่ง
ทำตามขั้นตอนเดียวกันเพื่อนวดจุดสะท้อนทั้งหมดในทางกลับกัน เชื่อกันว่าการนวดมือทั้งสองข้างจะให้ผลที่สมดุลและเหมาะสมที่สุด
ตอนที่ 4 ของ 4: หาหมอนวดกดจุดสะท้อนที่ได้รับการฝึก
ขั้นตอนที่ 1 รวบรวมข้อมูลเพื่อค้นหานักนวดกดจุดสะท้อนในพื้นที่ของคุณ
เช่นเดียวกับการหาแพทย์หรือช่างซ่อมที่ดี คุณควรตรวจสอบการปฏิบัติของพวกเขาอย่างรอบคอบ การหาหมอนวดกดจุดที่มีชื่อเสียงดีจะช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่มีคุณภาพและเงินของคุณจะไม่สูญเปล่า
- ค้นหาข้อมูลอ้างอิง ลองถามแพทย์ของคุณและดูว่าเขาจะแนะนำนักนวดกดจุดสะท้อนในพื้นที่ของคุณหรือไม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถสอบถามความคิดเห็นจากครอบครัวและเพื่อนฝูงที่เคยไปพบนักนวดกดจุดสะท้อนในพื้นที่
- มองหาองค์กรมืออาชีพและนักนวดกดจุดสะท้อนที่ตนสังกัดอยู่ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับองค์กรต่างๆ เช่น สมาคมการนวดและการแพทย์แห่งอินโดนีเซีย (AP3I)
- วิจัยการฝึกอบรมหรือการรับรองที่นักนวดกดจุดสะท้อนมี ถามเขาเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่เขาเข้าร่วมและใบรับรองหรือการรับรองที่เขาได้รับ AP3I มีมาตรฐานความสามารถสำหรับการสำเร็จการศึกษาการฝึกอบรมไตร่ตรองและมักจะรวมถึงการสอบข้อเขียนและการสัมภาษณ์ตลอดจนการสอบภาคปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 2 หารือเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อน
มีปัญหาสุขภาพและเงื่อนไขหลายประการที่ไม่อนุญาตให้ทำการนวดกดจุดสะท้อน บอกแพทย์นวดกดจุดสะท้อนเกี่ยวกับเงื่อนไขต่อไปนี้ เนื่องจากอาจไม่อนุญาตให้คุณนวด:
-
หลีกเลี่ยงการนวดกดจุดสะท้อนทั้งหมดหากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้:
- ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก
- ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ
- เซลลูไลท์ที่เท้าหรือขา
- การติดเชื้อเฉียบพลันที่มีไข้สูง
- โรคหลอดเลือดสมอง (ภายในสองสัปดาห์แรก)
- การตั้งครรภ์ไม่คงที่
-
เฉพาะนักนวดกดจุดสะท้อนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเท่านั้นที่ควรทำการนวดหากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้:
- การตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก
- เบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน
- มะเร็ง
- โรคลมบ้าหมู
- กินยาต้านการแข็งตัวของเลือด
- ผู้ที่เสพยาในปริมาณมากหรือยาหลายชนิด
- การผ่าตัดหัวใจล่าสุด (ภายใน 6 เดือนที่ผ่านมา)
- มีโรคติดเชื้อ เช่น หูดที่ฝ่าเท้า เอดส์ ไวรัสตับอักเสบบีหรือซี
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนวดหลายๆ ครั้ง
การนวดกดจุดสะท้อนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากทำเป็นประจำ การนวดเพียงครั้งเดียวอาจมีประโยชน์ แต่ผลลัพธ์ของการนวดกดจุดสะท้อนดูเหมือนจะสะสม
- ขอแนะนำให้คุณเริ่มด้วยการนวดหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์
- หากคุณต้องการรักษาโรคบางอย่าง คุณอาจต้องนวดให้บ่อยขึ้น
- อย่าใช้การนวดกดจุดสะท้อนโดยเฉพาะ แม้ว่าการนวดจะช่วยได้ในบางวิธี แต่ก็ควรผสมผสานกับการรักษาประเภทอื่นๆ ที่แพทย์ของคุณแนะนำ
เคล็ดลับ
- การนวดกดจุดฝ่าเท้าและมือไม่เหมือนกับการนวดเท้าและมือแบบดั้งเดิม
- เทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนเท้าและมือแตกต่างกัน การนวดกดจุดสะท้อนมือใช้แรงกดคงที่ใกล้กับจุดหนึ่ง ในขณะที่การนวดกดจุดสะท้อนเท้าใช้แรงกดที่เคลื่อนผ่านบริเวณที่กว้างกว่า
- การนวดกดจุดสะท้อนควรใช้ร่วมกับการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ ไม่ใช่ทดแทน
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะจะช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย
คำเตือน
- อย่านวดกดจุดสะท้อนบนส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงบาดแผล ผื่น หรือบริเวณที่มีรอยฟกช้ำ
- เมื่อทำการนวดกดจุดสะท้อนให้ใช้แรงกดทับแต่อย่าแรงเกินไป
- อย่าลืมบอกหมอนวดกดจุดเสมอเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณมี
