คุณมีปัญหาในการตื่นนอนตรงเวลาในตอนเช้าหรือไม่? คุณกลัวตกงานหรือไม่เรียนไม่จบเพียงเพราะลุกจากเตียงไม่ได้? หากความล่าช้านี้ถึงขั้นเรื้อรัง หรือคุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดเที่ยวบินในเช้าวันพรุ่งนี้ ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: แก้ไขกิจกรรมตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยที่ดี
การตื่นสายอาจหลีกเลี่ยงได้ยากหากคุณไม่ได้นอนอย่างเพียงพอมาก่อน ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ ปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพ:
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน ทั้งสองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลเสียและส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำมันในเวลากลางคืน ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากในการย่อยอาหารมื้อหนัก และสิ่งนี้จะรบกวนเวลากลางคืนของคุณ
- อย่าอ่านจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแสงและการแผ่รังสีของแสงสามารถทำให้การนอนหลับแย่ลงและทำให้ปวดหัวได้
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมที่สงบและผ่อนคลายก่อนนอน
การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมาก การอ่านหนังสือหรือไขปริศนามีแนวโน้มที่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับมากกว่าการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่รุนแรง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น
- อย่าทำงานหรือเรียนก่อนนอน กิจกรรมใดๆ ที่กดดันหรือต้องมีการวางแผนมักจะทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ
- โทรทัศน์เป็นแหล่งของการกระตุ้นด้วยและควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน
- ลองอ่านหนังสือหรือพูดคุยกับคู่ของคุณ คุณยังสามารถฟังเพลงผ่อนคลายหรือดนตรีคลาสสิก
- คุณสามารถลองฝึกจิตก่อนนอน การคิดชื่อเมืองที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรบางตัวจะทำให้คุณหมดแรงอย่างรวดเร็ว!
- มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกและความทรงจำ
- หายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย
ตอนที่ 2 ของ 3: ตื่นให้ตรงเวลา
ขั้นตอนที่ 1 ซื้อนาฬิกาปลุกที่เหมาะสม
ในขณะที่บางคนต้องการนาฬิกาปลุกหรือนาฬิกาปลุกที่ดังมาก และบางคนก็ไม่สามารถปลุกด้วยนาฬิกาปลุกทางวิทยุได้ แต่บางคนก็พบว่าการค่อยๆ ลุกขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุด อันที่จริง มีนาฬิกาปลุกหลายประเภทที่สามารถตั้งไว้ใกล้ตัวคุณและ "สั่น" เพื่อปลุกคุณ สัญญาณเตือนประเภทนี้รวมถึงหมอนสั่น สายรัดข้อมือ และอุปกรณ์อื่นๆ ที่สามารถติดกับหมอนหรือระหว่างที่นอนของคุณได้
- ทำการทดสอบแล้วตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ถามเพื่อนของคุณและพยายามยืมนาฬิกาปลุกของพวกเขา ก่อนที่คุณจะใช้เงินเป็นจำนวนมากกับพวกเขา
- อย่าลืมเพื่อนบ้านของคุณ นาฬิกาปลุกบางประเภทอาจดังมากและอาจไม่เหมาะหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ราบ
- หารือเกี่ยวกับการปลุกกับคู่ของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะเลือกสิ่งที่เขาเกลียด
- อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเข้านอน ถ้าเป็นไปได้ ให้นัดล่วงหน้าตลอดทั้งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง
เป็นเรื่องปกติมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเขา คนนอนหลับยากจะปิดนาฬิกาปลุกเมื่อนอนหลับ หากคุณต้องการลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก แสดงว่าคุณมีโอกาสตื่นตัวมากขึ้น
- คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกได้หลายแบบในห้อง ตั้งช่วงเวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีต่อการปลุกแต่ละครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่สามารถปิดได้ในคราวเดียว
- ตั้งเวลาปลุกเร็วกว่าที่กำหนด หากคุณต้องการตื่นเวลา 07.00 น. คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นได้สิบถึง 15 นาที เช่น เวลา 06:45 น.
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
หากคู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณไม่มีปัญหาในการตื่นตรงเวลา ให้ขอให้เขาช่วยลุกขึ้นและทำให้แน่ใจว่าคุณตื่นอยู่เสมอ
- คุณยังสามารถขอให้เพื่อนโทรหาคุณในตอนเช้าและคุยกับคุณประมาณหนึ่งนาทีหรือประมาณนั้นจนกว่าคุณจะตื่นเต็มที่ ขณะนี้ยังมีการโทรไปยังโทรศัพท์บ้านหรือโทรศัพท์มือถือที่คุณสมัครใช้บริการหรือโทรแบบครั้งเดียวได้
- เลือกคนที่คุณพึ่งพาได้ คุณคงไม่อยากพลาดการสัมภาษณ์งานเพียงเพราะว่าเพื่อนร่วมห้องยอมให้คุณเข้านอนจนถึงเที่ยงวันและรู้สึกว่าเป็นเรื่องตลก
- ให้คำแนะนำที่เหมาะสมแก่เขาและจดเวลาที่เขาควรปลุกคุณ คุณสามารถเขียนลงในกระดาษโพสต์อิท
ขั้นตอนที่ 4 ลุกจากเตียงทันที หากคุณตื่นขึ้นก่อนนาฬิกาปลุกจะดังขึ้นสักสองสามนาที
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในตอนกลางคืนไปสู่วัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติทำให้หลายคนสามารถตื่นขึ้นไม่กี่นาทีก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น หากเป็นเช่นนี้ ให้ถือว่าเป็นสัญญาณว่าคุณพร้อมที่จะตื่นแล้ว
หากคุณกลับไปนอนและรอนาฬิกาปลุก คุณอาจรู้สึกง่วงมากขึ้น
ตอนที่ 3 จาก 3: ตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1. ทำให้ห้องของคุณสว่างขึ้น
โดยธรรมชาติแล้วร่างกายจะตื่นเร็วขึ้นเมื่อมีแสงจากภายนอก เปิดม่านทิ้งไว้และใช้แสงแดดเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัว
หากคุณต้องการตื่นนอนเมื่อยังมืดอยู่ หรือหากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่มืดและมีเมฆมาก ให้พิจารณาใช้ตัวจับเวลาในการนอนหลับที่เบา หรือใช้กล่องไฟหรือเครื่องจำลองรุ่งอรุณที่ข้างเตียง (นาฬิกาปลุกประเภทหนึ่งที่เปล่งแสงเมื่อมีเสียงกริ่ง)
ขั้นตอนที่ 2 ย้าย
เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้ลุกจากเตียงและเคลื่อนไหวทันที การฝึกฝนเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลดีต่อทั้งวันของคุณ เคลื่อนไหวร่างกายหรือเข้าสู่กิจวัตรตอนเช้าทันที
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากในตอนเช้า กล้ามเนื้อของร่างกายจะได้รับออกซิเจน กลายเป็น "ความอบอุ่น" ดังนั้นพวกเขาจึงพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำทันทีที่ลุกจากเตียง
อีกวิธีหนึ่งคือล้างร่างกายของคุณด้วยน้ำร้อนและเย็นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ใช้เจลอาบน้ำ (เจลอาบน้ำ) ที่ทำจากน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวหรือเปปเปอร์มินต์ เพื่อกระตุ้นให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
- สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณทันทีที่คุณตื่นขึ้น อุณหภูมิต่ำมักจะปลุกคุณให้ตื่นเร็วขึ้น
- หากไม่สามารถอาบน้ำได้ ให้ลองหยดน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดบนทิชชู่แล้วสูดกลิ่นหอมเข้าไป ตอนนี้นาฬิกาปลุกบางรุ่นก็ติดตั้งส่วนประกอบอโรมาเธอราพีด้วย
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มมัน
การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนสามารถกระตุ้นร่างกายและช่วยให้ตื่นได้ หากคุณต้องการอะไรที่แรงกว่านี้ คุณสามารถลองกาแฟหรือชา
