"ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ." "ทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด" เราทุกคนรู้ความจริง แต่ความรู้สึกผิด ความสำนึกผิด และความละอายเกี่ยวกับการกระทำผิดสามารถคงอยู่และเจ็บปวดได้ การให้อภัยตัวเองมักเป็นการให้อภัยที่ยากที่สุด ไม่ว่าความผิดพลาดของคุณจะมากหรือน้อย คุณต้องยอมรับและลุกขึ้นจากมันเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง (และคนรอบข้าง) โปรดจำไว้เสมอว่า: คุณจะทำผิดพลาด คุณสามารถปล่อยให้มันผ่านไป และเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การยอมรับข้อผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับความผิดพลาดอย่างตรงไปตรงมา
คุณจะไม่สามารถก้าวต่อไปจากความผิดพลาดได้ หากคุณไม่สามารถเผชิญหน้ากับมันได้ คุณต้องระบุข้อผิดพลาดให้ชัดเจน สาเหตุ และความรับผิดชอบของคุณ
- นี่ไม่ใช่เวลามาแก้ตัว คุณอาจจะมีสิ่งรบกวนสมาธิหรือเครียดมากในขณะนั้น แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนความเป็นจริงของการกระทำของคุณ อย่าโทษคนอื่นแม้ว่าคุณจะทำได้ คุณสามารถควบคุมบทบาทของคุณในการกระทำผิดใด ๆ และคุณต้องยอมรับว่าเป็นความผิดของคุณ
- บางครั้งเราอาจใช้ความรู้สึกผิดเป็นอุปสรรคเพื่อไม่ให้เรายอมรับผลที่ตามมาจากความผิดพลาดนั้น ถ้าเราลงโทษตัวเองด้วยความรู้สึกผิด คนอื่นอาจจะไม่ลงโทษเราเช่นกัน หากคุณต้องการก้าวต่อจากอดีต คุณต้องยอมรับผลที่ตามมา และการลงโทษตัวเองจะไม่กำจัดผลที่ตามมาเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 บอกฉันเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณพบ
คุณอาจค่อนข้างอายที่จะยอมรับความผิดพลาดของตัวเอง ไม่ต้องพูดถึงคนอื่นเลย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าในตอนแรกอาจจะดูอึดอัด แต่การแบ่งปันความผิดพลาดและความรู้สึกของคุณมักจะเป็นขั้นตอนสำคัญในการปล่อยวางและเดินหน้าต่อไปจากอดีต
- ถึงเวลาที่คุณจะคุยกับคนที่ได้รับความเดือดร้อนจากความผิดพลาดของคุณ แต่ก่อนอื่น คุณต้องยอมรับกับเพื่อน นักบำบัดโรค ผู้อำนวยการฝ่ายจิตวิญญาณ หรือคนอื่นที่คุณไว้ใจ
- สิ่งนี้อาจดูงี่เง่า แต่การยอมรับความผิดพลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้อื่นอย่างตรงไปตรงมา มักจะมีความสำคัญในกระบวนการยอมรับความผิดพลาด
- การพูดเกี่ยวกับความผิดพลาดยังเตือนคุณว่าเราทุกคนเคยทำผิดพลาด ดังนั้นจึงไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนรู้ความจริง แต่เราลืมได้ง่ายเมื่อเราทำผิด
ขั้นตอนที่ 3 ทำการซ่อมแซม
หลังจากที่คุณยอมรับความผิดกับตัวเองและคนอื่นๆ ที่ต้องทนทุกข์จากความผิดพลาดแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือพยายามแก้ไขข้อผิดพลาดให้ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณอาจพบว่าความผิดพลาดของคุณไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่ต้องจัดการในตอนแรก และหากเป็นปัญหาใหญ่ การแก้ไขจะช่วยให้คุณจบปัญหาและคุณสามารถเดินหน้าต่อจากอดีตได้
- สรุป ยิ่งคุณแก้ไขข้อผิดพลาดได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณทำผิดพลาดในที่ทำงานซึ่งสร้างความเสียหายให้กับบริษัทและ/หรือใครบางคน เป็นการดีที่สุดที่จะบอกหัวหน้าของคุณทันที - แต่ให้เวลาตัวเองเพื่อหาวิธีแก้ไขข้อผิดพลาด อย่าปล่อยให้การตำหนิแย่ลงเพราะมันยังไม่ได้รับการแก้ไข เพื่อที่ความผิดของคุณจะก่อตัวขึ้นและทำให้ฝ่ายที่ถูกทำร้ายรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธเคือง
- บางครั้งความผิดพลาดของคุณไม่ได้ทำร้ายคนใดคนหนึ่ง หรือทำร้ายคนที่จากไป ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการคำขอโทษและการแก้ไขจากคุณ ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่าคุณยุ่งเกินกว่าจะไปเยี่ยมคุณยาย และตอนนี้เธอก็ไปแล้ว ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถ "ทำความดีต่อไป" ได้โดยการช่วยเหลือผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หรือทำความดีโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจเป็นอาสาสมัครที่บ้านสำหรับคนขัดสน หรือตัดสินใจที่จะใช้เวลากับญาติผู้สูงอายุมากขึ้น
ตอนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้จากความผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 1 วิเคราะห์ข้อผิดพลาดเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้จากมัน
อาจดูเหมือนเป็นการลงโทษที่ไม่จำเป็นในการเจาะลึกรายละเอียดของความผิดพลาดของคุณ แต่การสังเกตอย่างใกล้ชิดเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนความผิดพลาดให้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ ความผิดพลาดส่วนใหญ่จะคุ้มค่าถ้าคุณเรียนรู้และทำมันให้ดีขึ้น
- ตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงของข้อผิดพลาด เช่น ความหึงหวง (จึงหยาบคาย) หรือใจร้อน (จึงได้ตั๋วเร่ง) ระบุข้อผิดพลาด เช่น ความหึงหวงหรือความไม่อดทน เพื่อให้คุณหาทางแก้ไขได้ง่ายขึ้น
- จำไว้ว่าการเลือกเรียนรู้จากความผิดพลาดเป็นหนทางสู่การเติบโต การหมกมุ่นอยู่กับการตำหนิตนเองและความเสียใจจะทำให้บุคลิกภาพของคุณซบเซา
ขั้นตอนที่ 2 สร้างแผนปฏิบัติการ
การระบุสาเหตุของข้อผิดพลาดเป็นขั้นตอนเดียว เพื่อให้คุณได้เรียนรู้จากข้อผิดพลาดนั้นอย่างแท้จริง แค่พูดว่า "ฉันจะไม่ทำอีก" โดยไม่ตั้งใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สามารถทำได้ซึ่งป้องกันไม่ให้คุณทำผิดซ้ำซากจำเจนั้นไม่เพียงพอ
- คุณไม่ได้เรียนรู้จากความผิดพลาดโดยอัตโนมัติด้วยการวิเคราะห์รายละเอียดและยอมรับความผิดพลาด แต่เป็นขั้นตอนที่สำคัญ คิดเป็นพิเศษว่าการกระทำใดที่คุณทำได้ในสถานการณ์ที่ต่างไปจากเดิม และวางแผนเฉพาะสิ่งที่คุณอาจทำได้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
- ใช้เวลาในการจด "แผนปฏิบัติการ" จริง ๆ อีกครั้ง มันจะช่วยให้คุณเห็นภาพและเตรียมที่จะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเดียวกันได้จริงๆ
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณลืมไปรับเพื่อนที่สนามบินเพราะคุณแบกรับภาระหน้าที่มากมายจนลืมไปหลายอย่าง เมื่อคุณระบุปัญหาได้แล้ว (และขอโทษเพื่อนๆ ของคุณด้วย!) ให้สร้างแผนปฏิบัติการเพื่อจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของความรับผิดชอบได้ดีขึ้นเมื่อมีงานยุ่งมาก และคิดว่าจะพูดว่า "ไม่" อย่างไรในเมื่อคุณมีหน้าที่รับผิดชอบมากมายอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 3 แก้ไขนิสัยที่นำไปสู่การทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไปหลายอย่างที่เราทำ ตั้งแต่การกินมากเกินไปไปจนถึงการตะโกนใส่คู่หูของเราโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน สามารถจัดประเภทเป็นนิสัยที่ไม่ดีได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ข้อผิดพลาดเหล่านี้เกิดขึ้นอีก คุณต้องระบุและแก้ไขนิสัยที่ทำให้เกิดข้อผิดพลาดเหล่านี้
- การพยายามระบุและแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณเพื่อสร้าง "คุณใหม่" อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ทางที่ดีควรทำอย่างง่ายดายและมุ่งเน้นไปที่นิสัยทีละอย่าง ท้ายที่สุดแล้ว โอกาสที่คุณจะเลิกบุหรี่และใช้เวลากับแม่มากขึ้นพร้อมๆ กันคืออะไร? ให้พยายามจดจ่อกับการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่ง แล้วพิจารณาความพร้อมของคุณที่จะจัดการกับนิสัยอื่น
- ทำการเปลี่ยนแปลงให้ง่ายที่สุด ยิ่งแผนการกำจัดนิสัยแย่ๆ ของคุณซับซ้อนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสล้มเหลวมากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการตื่นเช้าเพราะว่าคุณมักจะไปทำงานสายและไปประชุมที่สำคัญ ให้เข้านอนแต่เช้าและ/หรือตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในห้องของคุณล่วงหน้าสิบนาที
- หาวิธีเติมช่องว่างที่เกิดจากนิสัยเดิมๆ เติมสิ่งดีๆ ลงไป เช่น ออกกำลังกาย ใช้เวลากับลูกๆ หรือเป็นอาสาสมัคร
ตอนที่ 3 ของ 3: ปล่อยวางความผิดพลาด
ขั้นตอนที่ 1 อย่าหนักใจกับตัวเองมากเกินไป
หลายคนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการก้าวต่อไปจากความผิดพลาดนั้นต้องทนทุกข์จากการคาดหวังในตัวเองมากเกินไป เป็นการดีที่จะกำหนดมาตรฐานที่สูงสำหรับนิสัย แต่การเรียกร้องความสมบูรณ์แบบให้กับตัวเองจะทำร้ายคุณและคนใกล้ชิดเท่านั้น
- ถามตัวเองว่า “ความผิดพลาดนี้แย่พอๆ กับที่ฉันทำหรือเปล่า” หากคุณสังเกตอย่างตรงไปตรงมา บ่อยครั้งคำตอบคือ "ไม่" เมื่อคำตอบคือ "ใช่" สิ่งที่คุณทำได้คือเน้นย้ำกับตัวเองว่าคุณได้เรียนรู้อะไรมากมายจากความผิดพลาดนี้
- แสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองเช่นเดียวกับการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น พิจารณาว่าคุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทของคุณอย่างรุนแรงหรือไม่หากเธอทำผิดพลาดแบบเดียวกัน เป็นไปได้มากว่าคุณจะแสดงความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน ในกรณีนี้ จำไว้ว่าคุณควรเป็นเพื่อนที่ดีต่อตัวเองจริงๆ และแสดงความเห็นอกเห็นใจ
ขั้นตอนที่ 2. ให้อภัยตัวเอง
การให้อภัยผู้อื่นจากการล่วงละเมิดของพวกเขาในบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่มักจะง่ายกว่าการให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดเพียงเล็กน้อย ถ้าอย่างคำที่ว่า "ขอโทษที่เริ่มที่บ้าน" คุณต้องสามารถเริ่มต้นที่ตัวคุณเองได้
- คุณอาจคิดว่านี่เป็นภาระหน้าที่งี่เง่า แต่การกล่าวคำขอโทษกับตัวเองจะช่วยได้ ตัวอย่างเช่น การพูดว่า "ฉันยกโทษให้ตัวเองที่ใช้เงินที่ยืมมาในคืนที่สนุกสนานในเมือง" บางคนพบว่าการเขียนข้อผิดพลาดและขอโทษสำหรับตัวคุณเองลงบนกระดาษแล้วขยำและทิ้งก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน
- การให้อภัยตัวเองเป็นการเตือนใจว่าคุณไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่ใช่ความผิดพลาด ความผิดพลาด หรือความบกพร่อง แต่คุณเป็นคนไม่สมบูรณ์แบบที่ทำผิดพลาดเหมือนคนอื่นๆ และเติบโตได้เพราะสิ่งเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลตัวเองและคนรอบข้าง
หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะปล่อยความผิดพลาด เตือนตัวเองว่าการยึดมั่นไว้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและทำร้ายคนใกล้ตัวด้วยเช่นกัน เพื่อเห็นแก่ร่างกายของคุณและของคนที่คุณรัก คุณต้องพยายามปล่อยวางความผิดพลาดในอดีต
- เมื่อคุณรู้สึกผิด สารเคมีจะถูกปล่อยออกมาในร่างกายของคุณซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอล และขัดขวางการย่อยอาหาร การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ และทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณ ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้จริงๆ
- คำพูดที่ว่า "คนที่ไม่มีความสุขไปเที่ยวกับฝูงสัตว์" เป็นความจริง เพราะคนที่ไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากความผิดมักจะลากทุกคนที่อยู่รอบตัวพวกเขาให้รู้สึกไม่มีความสุขด้วยกัน คุณมักจะนิ่งเงียบและวิจารณ์ผู้อื่นมากขึ้นเนื่องจากความรู้สึกผิดเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณ และคู่สมรส ลูก เพื่อน และแม้แต่สัตว์เลี้ยงของคุณอาจได้รับผลที่ตามมา
ขั้นตอนที่ 4. ก้าวต่อไป
เมื่อคุณยอมรับความผิดพลาดแล้ว พยายามแก้ไขให้ดีที่สุดและให้อภัยตัวเอง คุณควรปล่อยมันไปและไม่ต้องกังวลกับมันอีกต่อไป จะดีกว่าถ้ามันเป็นเพียงบทเรียนที่มีประโยชน์สำหรับคุณที่จะก้าวไปข้างหน้า
- หากคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณเดินกลับไปหาความรู้สึกผิดและความรู้สึกผิด เตือนตัวเองว่าคุณได้รับการให้อภัยแล้ว พูดออกมาดัง ๆ หากจำเป็นเพื่อเตือนตัวเองว่าปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว
- บางคนพบว่ามีประโยชน์ในกระบวนการนี้ในการใช้เทคนิคการปรับโฟกัสอารมณ์เชิงบวก (เทคนิคการปรับโฟกัสด้วยอารมณ์หรือ PERT) เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ และมีความหมายสองครั้ง ในลมหายใจที่สาม ให้เริ่มจินตนาการถึงคนที่คุณห่วงใยจริงๆ หรือภาพความงามและความสงบของธรรมชาติ ขณะหายใจต่อไป ให้สำรวจ "สถานที่แห่งความสุข" แห่งนี้และนำความรู้สึกผิดไปกับคุณ ค้นหาเส้นทางที่จะปล่อยวางและพบความสงบสุขในพื้นที่นี้ จากนั้นลืมตาขึ้นและปล่อยความผิดของคุณ
- การก้าวต่อไปจากความผิดพลาดจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตโดยไม่เสียใจ จำไว้ว่า การเรียนรู้จากความผิดพลาด ดีกว่าเสียใจที่ไม่ได้พยายาม สิ่งที่ใช้กับเด็กวัยหัดเดินที่กำลังหัดเดินหรือเด็กที่หัดขี่จักรยานใช้กับผู้ใหญ่เมื่อพวกเขาทำผิดพลาด: การล้มเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝน และการลุกขึ้นเพื่อลองอีกครั้งคือความก้าวหน้า
เคล็ดลับ
- ความจริงก็คือเมื่อคุณทำผิดพลาด มีบทเรียนให้เรียนรู้
- การยอมรับความรับผิดชอบคือการปลดปล่อย ใช่ มันยากที่จะยอมรับว่าคุณมีความผิด แต่มันแสดงถึงความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ และความมุ่งมั่นในการเป็นคนที่ยอดเยี่ยม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการแสดงความเคารพ การทำเช่นนี้ดูเหมือนว่าคุณเห็นคุณค่าในตัวเอง
