การเลิกบุหรี่ด้วยวิธี Cold Turkey หรือวิธีการเลิกบุหรี่แบบรุนแรงเป็นความท้าทายที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและความอุตสาหะอย่างมาก หากคุณต้องการเลิกบุหรี่โดยลำพัง คุณจะต้องมีจิตใจที่เข้มแข็ง ไม่ว่างและกระฉับกระเฉง และตอบสนองอย่างเหมาะสมหากการสูบบุหรี่ซ้ำเป็นบางครั้ง หากคุณต้องการทราบวิธีการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีไก่งวงเย็น ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จิตใจแกร่ง
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจข้อดีและข้อเสียของการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีไก่งวงเย็น
การเลิกบุหรี่แบบเย็นหมายถึงการตัดสินใจเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิงโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการบำบัดทดแทนนิโคติน ธุรกิจนี้ต้องใช้ความอุตสาหะและความเป็นอิสระ มีเพียง 3-10% เท่านั้นที่ประสบความสำเร็จเพราะวิธีนี้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ก่อนที่คุณจะพยายามเลิกบุหรี่ด้วยไก่งวงเย็น คุณควรเข้าใจข้อดีและข้อเสียของวิธีนี้
-
กำไร:
- หากคุณต้องการเลิกบุหรี่เพราะมีปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการสูบบุหรี่ ไก่งวงเย็นจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงสภาพสุขภาพของคุณหรือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง คุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้นมากขึ้นหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
- คุณอาจทนทุกข์มากขึ้น แต่เพียงช่วงเวลาสั้นๆ แทนที่จะใช้เวลาหลายเดือนหรือหนึ่งปีกับยานิโคตินและการบำบัดเพื่อกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายอย่างช้าๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดได้เร็วขึ้นหากได้ผล
-
การสูญเสีย:
- คุณอาจพบอาการเสพติดที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์ เช่น ซึมเศร้า นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย และกระสับกระส่าย
- คุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จกับไก่งวงเย็นกว่าการใช้วิธีการอื่นร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาแผน
การสร้างแผนแบบมีโครงสร้างจะช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้นและทำให้คุณมุ่งมั่นกับกระบวนการมากขึ้น คุณจะต้องเลือกวันในปฏิทินเพื่อเริ่มเลิกบุหรี่ และทำเครื่องหมายแต่ละวันที่คุณสามารถไปได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ เลือกวันในสัปดาห์หรือเดือนที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อคุณเครียดน้อยลง และต้องการบุหรี่
- ระบุทริกเกอร์ เขียนสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การไปงานปาร์ตี้ หรือแม้แต่การฟังเพลงแจ๊ส ตัดสินใจว่าคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร
- เตือนตัวเองเสมอว่าทำไมคุณถึงอยากเลิก เมื่อคุณเริ่มแผนแล้ว บอกตัวเองเสมอว่าคุณต้องการเลิกเพื่อสุขภาพของคุณ เพื่อครอบครัวของคุณ และเพื่อเพื่อนของคุณ คุณยังสามารถเขียนบันทึกสร้างแรงบันดาลใจสำหรับตัวคุณเองและเก็บไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ
- โปรดจำไว้ว่าวันแรกนั้นยากที่สุด ร่างสิ่งนี้ในการวางแผนของคุณ ให้รางวัลตัวเองสำหรับการเลิกกินไก่งวงเย็นในวันแรกหรือสัปดาห์แรก
- เขียนบันทึกที่คุณจดความคิดและความรู้สึกของคุณในระหว่างกระบวนการเลิกบุหรี่ วางแผนจดบันทึกอย่างน้อยวันละครั้ง เพื่อให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของร่างกายและจิตใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 จัดการความเครียด
หากคุณควบคุมความเครียดได้ ความอยากบุหรี่จะลดลง คุณอาจสูบบุหรี่เพื่อจัดการกับความเครียด ดังนั้นคุณควรมองหาวิธีอื่นในการจัดการกับความเครียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสูบบุหรี่อีก ต่อไปนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด เพื่อให้จิตใจเข้าใจความพยายามในการเลิกบุหรี่ของคุณ:
- ไตร่ตรอง. เขียนปัจจัยในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเครียดและค้นหาวิธีลดปัจจัยเหล่านั้น หากคุณสามารถขจัดหรือลดต้นตอของความเครียดได้ก่อนที่จะเริ่มเลิกบุหรี่ กระบวนการก็จะง่ายขึ้นมาก
- ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ลองนั่งสมาธิ เล่นโยคะ ไปเดินเล่นหรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน
- พักผ่อนเยอะๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหากคุณเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน และถ้าคุณให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ
- เปิดใจกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณจะรู้สึกเบาขึ้นเมื่อไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในการตัดสินใจเลิกบุหรี่
วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้ชีวิตที่วุ่นวายและกระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 1. ให้ร่างกายตื่นตัวอยู่เสมอ
หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ คุณต้องกระตือรือร้นอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาน้อยลงในการคิดถึงความอยากบุหรี่ การคงความกระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังจะแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยนิสัยอื่นๆ ด้วย สิ่งที่ต้องทำคือ:
- ให้ปากของคุณไม่ว่าง ดื่มน้ำมาก ๆ ชา น้ำผลไม้ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้เสียสมาธิ เคี้ยวหมากฝรั่งหรือหมากฝรั่งถ้าจำเป็น.
- ทำให้มือของคุณไม่ว่าง คุณสามารถบีบลูกความเครียด วาดรูป เล่นโทรศัพท์ หรือค้นหาวิธีอื่นๆ ในการทำให้มือของคุณไม่ว่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยิบบุหรี่
- ออกกำลังกาย. ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น
- เดินเล่น. เป็นสิ่งที่ดีมากที่จะทำเมื่อมีความต้องการที่จะสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 2 มีความกระตือรือร้นในสังคม
ทางที่ดีไม่ควรอยู่คนเดียวในห้องของคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้คุณอดใจไม่ไหว คิดว่านี่เป็นโอกาสที่จะได้ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว เพื่อที่คุณจะได้มีความสุขมากขึ้น นอกจากการเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่
- หลายคนได้รับคำเชิญ คิดว่านี่เป็นโอกาสในการเข้าร่วมงานต่างๆ แม้ว่าคุณจะเคยหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้มาแล้วก็ตาม
- พาเพื่อนไปดื่มกาแฟ ไปเดินเล่น หรือไปเที่ยว แชทกับคนรู้จักหรือเพื่อนของคุณมากขึ้นเพื่อให้มิตรภาพใกล้ชิดกันมากขึ้น พยายามเชิญพวกเขาให้ทำกิจกรรมที่ไม่ทำให้คุณจุดบุหรี่
- เวลาไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว ให้พูดว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการสนับสนุนและไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
- ทำกิจกรรมสนุกๆ ชวนเพื่อนของคุณมาเล่นโยคะ เต้นรำ เดินป่า หรือว่ายน้ำที่ชายหาด
- อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจเมื่อคุณออกไปเที่ยว อย่าไปงานปาร์ตี้ที่ทุกคนสูบบุหรี่หรือใช้เวลากับเพื่อนที่สูบบุหรี่จัด เพราะจะดึงดูดใจคุณ หากเป็นไปได้ ให้หาวิธีใหม่ๆ ในการเข้าสังคมมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
นี่เป็นข้อบังคับ เมื่อคุณรู้แล้วว่าสิ่งใดกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้คุณกำเริบ หรือสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงสิ่งเหล่านั้น นี่คือวิธีที่สามารถทำได้:
- พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับเพื่อนผู้สูบบุหรี่ให้มากที่สุด ถ้าเพื่อนสนิทคนหนึ่งของคุณสูบบุหรี่ ให้คุยกับเขาเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและพยายามใช้เวลากับเขาน้อยลงเมื่อเขาสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณมักจะซื้อบุหรี่ หากคุณไปร้านประจำและรู้สึกอยากซื้อบุหรี่สักซองอยู่เสมอ ให้เปลี่ยนเส้นทางและหาร้านใหม่
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมักจะสูบบุหรี่ หากคุณมักจะสูบบุหรี่เมื่อออกไปเที่ยวที่ห้างสรรพสินค้า ที่ร้านอาหารบางแห่ง หรือที่คลับ พยายามอย่าไปสถานที่เหล่านั้นอีก
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหางานอดิเรกหรือความสนใจใหม่
การค้นหา "การพึ่งพาอาศัย" ใหม่เพื่อเปลี่ยนการสูบบุหรี่สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับพลังงานได้ และคุณจะรู้สึกตื่นเต้นกับกิจวัตรใหม่แทนที่จะดิ้นรนเพื่อผ่านพ้นวันที่ปลอดบุหรี่ นี่คืองานอดิเรกและความสนใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตาม:
- ทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณ ลองเขียนเรื่องสั้นหรือบทกวี เรียนศิลปะหรือหลักสูตรเครื่องปั้นดินเผา
- ลองวิ่ง. หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะวิ่ง 5 กม. หรือ 10 กม. คุณจะจดจ่อกับการออกกำลังกายแบบใหม่นี้จนไม่มีเวลาสูบบุหรี่
- เป็นนักผจญภัย ลองเดินป่าหรือปั่นจักรยานเสือภูเขา การทำบางสิ่งนอกเขตความสะดวกสบายของคุณอย่างสมบูรณ์จะทำให้คุณไม่สูบบุหรี่
- ปลูกฝังความรักครั้งใหม่ให้กับอาหาร ไม่ใช่ว่าคุณควรแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยอาหาร แต่เพื่อใช้เวลาชื่นชมอาหารและอาจเรียนรู้การทำอาหาร ตระหนักว่าตอนนี้คุณไม่สูบบุหรี่แล้ว ทุกอย่างก็ดีขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ตอบสนองอย่างเหมาะสมหากอาการกำเริบ
ขั้นตอนที่ 1 ไตร่ตรองหลังจากการกำเริบของโรค
หากคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจในการสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ในงานปาร์ตี้หรือเลิกบุหรี่ในวันที่ยากลำบาก ถึงเวลาแล้วที่จะนั่งลงและถามตัวเองว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น การทำความเข้าใจเหตุผลเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการกำเริบของโรค นี่คือคำถามที่คุณควรถามตัวเอง:
- คุณกำเริบเนื่องจากความเครียดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรคิดหาวิธีลดความเครียดหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่ก่อให้เกิดความเครียด ตัวอย่างเช่น หากคุณสูบบุหรี่เพราะความเครียดในที่ทำงาน ให้หาวิธีจัดการกับมัน เช่น กินไอศกรีมหรือดูหนังหลังเลิกงาน
- คุณกำเริบเพราะคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่หรือไม่? หากคุณสูบบุหรี่ในงานปาร์ตี้ของเพื่อนเพราะปกติแล้วคุณสูบบุหรี่ที่ระเบียงหลังบ้าน คุณควรหลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้ที่เขาหรือเธอเป็นเจ้าภาพชั่วคราวหรือเตรียมพร้อมที่จะเคี้ยวหมากฝรั่ง ของหวาน หรือพนันว่าตัวเองจะไม่สูบบุหรี่
- คุณรู้สึกอย่างไรก่อนการกำเริบของโรค? การตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านั้นจะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการต่อไป
นี่เป็นจุดสำคัญ หากคุณสูบบุหรี่ 1 มวนหรือมีอาการกำเริบในหนึ่งวัน อย่าคิดว่าคุณล้มเหลวแล้วเลิกล้มความตั้งใจ อย่าใช้การกำเริบครั้งเดียวนั้นเป็นข้ออ้างในการกลับไปสูบบุหรี่ เพียงเพราะคุณแสดงความอ่อนแอเพียงครั้งเดียว ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอและไม่มีความสามารถในการเลิก
- ทำสิ่งที่คุณกำลังทำต่อไป หากคุณพยายามมาเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกเสพติดมากเหมือนเมื่อก่อน แม้ว่ามันจะกลับมาเป็นซ้ำแล้วซ้ำอีก
- เพิ่มความตื่นตัวหลังจากอาการกำเริบ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากอาการกำเริบ พยายามทำให้ตัวเองยุ่งและกระฉับกระเฉงมากขึ้น หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ และควบคุมความเครียด
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่จะลองวิธีการใหม่
มีเหตุผลว่าทำไมคนเพียง 3-10% เท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ด้วยวิธีไก่งวงเย็น เพราะมันหนักมาก หากคุณได้ลองใช้วิธีไก่งวงเย็นมาเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีแล้วแต่ยังมีอาการกำเริบหรือกลับไปสูบบุหรี่อีก ไก่งวงเย็นอาจไม่ใช่วิธีที่เหมาะสำหรับคุณ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองได้:
- พฤติกรรมบำบัด นักบำบัดพฤติกรรมจะช่วยคุณค้นหาสิ่งกระตุ้น ให้การสนับสนุน และช่วยคุณตัดสินใจว่าจะเลิกบุหรี่อย่างไรดีที่สุด
- การบำบัดทดแทนนิโคติน สารทดแทนนิโคตินในรูปแบบของแผ่นแปะ ลูกอม หมากฝรั่ง และสเปรย์เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับนิโคตินโดยไม่ใช้ยาสูบ นี่เป็นวิธีที่ดีในการค่อยๆ หลั่งสารนิโคตินออกจากร่างกายแทนที่จะเลิกบุหรี่อย่างรุนแรง
- ยาเสพติด ไปพบแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
- การรักษาแบบผสมผสาน การบำบัดพฤติกรรม การบำบัดทดแทนนิโคตินหรือการใช้ยา และการสนับสนุนที่เพียงพอจากเพื่อนและครอบครัวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้จริง
เคล็ดลับ
- เมล็ดทานตะวันสามารถบรรเทาความอยากที่ยากสำหรับคุณที่จะกำจัด หยิบเมล็ดทานตะวันรสโปรดมาสักถุง หรือลองรสอื่นแล้วกินเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ มันใช้งานได้จริง
- รีเฟรชและทำความสะอาดบ้านและพื้นที่สูบบุหรี่ทั้งหมด กำจัดที่เขี่ยบุหรี่และอุปกรณ์ช่วยสูบบุหรี่ทั้งหมด
- คุณสามารถลองใช้เมล็ดทานตะวันเพื่อเบี่ยงเบนความอยากบุหรี่ได้ กินรสชาติที่คุณชอบหรือลองรสชาติอื่นเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่จริงๆ วิธีนี้ได้ผลจริงๆ
- เขียนเหตุผล 5 ประการที่คุณไม่ควรสูบบุหรี่และโพสต์ไว้ที่หลังโทรศัพท์มือถือ/โทรศัพท์บ้าน
- เพื่อนคือตัวช่วยที่เป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อต้องรับมือกับปัญหาร้ายแรงเช่นนี้
- หลีกเลี่ยงการออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่สูบบุหรี่
- หากคุณไม่สามารถหยุดด้วยวิธีไก่งวงเย็นได้ ให้ลองลดจำนวนลง หากคุณมักจะซื้อหนึ่ง slof ให้ซื้อเพียงแพ็คเดียวและอย่าใช้เป็นเวลาหลายวัน
- ลองใช้หมากฝรั่งนิโคติน. นิโคตินในปริมาณเล็กน้อยช่วยลดความอยากอาหาร
