นิสัยมักจะฝังลึกมากโดยที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำนิสัยนี้อยู่จริงๆ ไม่ว่าจะเป็นนิสัยแย่ๆ ที่น่ารำคาญน้อยกว่า เช่น การคุกเข่าหรือนิสัยที่จริงจังกว่าอย่างการสูบบุหรี่ คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติและแผนอันชาญฉลาดเพื่อหยุดพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจนี้ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ หากคุณไม่สามารถทำลายนิสัยที่ไม่ดีได้ด้วยตนเอง
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. จดรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับนิสัยของคุณ
เตรียมสมุดบันทึกไว้ให้พร้อมจดบันทึกหากคุณมีนิสัยที่ไม่ดีหรือรู้สึกอยากทำเช่นนั้น เขียนอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ว่าคุณทำอะไรและรู้สึกอย่างไรเมื่อทำนิสัยที่ไม่ดีนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะพบรูปแบบในนิสัยของคุณและสามารถคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับนิสัยเหล่านี้ได้ พิจารณาปัจจัยที่เป็นไปได้เหล่านี้:
- นิสัยที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณเครียดหรือรู้สึกประหม่าหรือไม่?
- นิสัยที่ไม่ดีนี้พบได้บ่อย (หรือน้อยกว่า) ในบางสถานที่หรือระหว่างกิจกรรมบางอย่างหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2. ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งล่อใจ
พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งของ สถานที่ และผู้คนที่ทำให้คุณอยากกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี ใช้สมุดบันทึกของคุณเป็นเครื่องมือในการระบุสิ่งนี้ เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นโดยปราศจากความคิดอย่างมีสติ การกำจัดสิ่งกระตุ้นจึงง่ายกว่าการพยายามเลิกใช้สมาธิอย่างเต็มที่
- หากคุณต้องการหยุดกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ย้ายอาหารเหล่านี้ทั้งหมดจากห้องครัวหรือที่อื่นในบ้านของคุณไปยังที่ที่ยากต่อการเข้าถึง เมื่อคุณต้องการซื้ออาหาร อย่าเดินผ่านร้านอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือซื้ออาหารเพื่อสุขภาพในรายการซื้อของ และอย่าพกเงินสดหรือบัตรเครดิตเพิ่ม
- หากคุณพยายามไม่คอยตรวจสอบโทรศัพท์อยู่เรื่อยๆ ให้ปิดเสียงกริ่งก่อนหรือตั้งค่าสัญญาณโทรศัพท์เป็นโหมดเครื่องบิน หากไม่ได้ผล ให้ปิดโทรศัพท์แล้ววางไว้ในห้องอื่นในบ้าน
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้นิสัยที่ไม่ดีของคุณไม่รู้สึกพอใจอีกต่อไป
หากเป็นไปได้ อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เลิกและป้องกันไม่ให้คุณทำนิสัยนี้ซ้ำโดยไม่รู้ตัว
- ตัวอย่างคลาสสิกคือวิธีที่คนชอบกัดเล็บ และเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ พวกเขาเคลือบเล็บด้วยสารที่มีรสชาติไม่ดี ผลิตภัณฑ์พิเศษเพื่อการนี้มีจำหน่ายที่ร้านขายยา
- การฟื้นฟูผู้ติดสุราบางครั้งต้องได้รับการรักษาพยาบาล ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ หากเคยชินกับการเมาเนื่องจากโรคพิษสุราเรื้อรัง
- สำหรับนิสัยแย่ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้ยาก ให้สวมยางรัดรอบแขนแล้วรูดให้แน่นเพื่อให้ผิวหนังของคุณแสบทุกครั้งที่อยากทำนิสัยนี้อีก
ขั้นตอนที่ 4 แทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยใหม่ที่ดีหรือเป็นกลาง
นิสัยแย่ๆ จะไม่เพียงแค่หายไปด้วยการนำนิสัยดีๆ ใหม่ๆ มาปรับใช้ แต่นิสัยแย่ๆ แบบเก่าของคุณจะเลิกได้ง่ายขึ้นถ้าคุณสามารถฝึกนิสัยใหม่เหล่านี้เป็นประจำและสัมผัสกับความสุขใหม่ๆ
- หลายคนรู้สึกมีความสุขเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำทุกวันหลังจากที่คุ้นเคยกับการทำกิจกรรมเหล่านี้
- สำหรับบางคน พวกเขาพบวิธีที่เป็นประโยชน์และง่ายกว่าในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีโดยใช้ "นิสัยที่ดี" ที่ตรงกันข้าม และคุณสามารถทำให้นิสัยที่ดีเหล่านี้เป็นจุดสนใจสำหรับคุณในการพัฒนา ตัวอย่างเช่น เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ท้าทายตัวเองด้วยการทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพหลายครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5. ตื่นตัวในขณะที่สิ่งล่อใจยังคงมีอยู่
หากคุณยังคงติดนิสัยเดิมๆ ให้พูดว่า "อย่าทำ อย่าทำ" ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจ หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าสิ่งนี้กำลังจะเกิดขึ้น ให้เตรียมแผนสำหรับสิ่งที่คุณต้องการจะทำ ความพยายามอย่างมีสติสัมปชัญญะที่คุณทำนี้สามารถระงับนิสัยแย่ๆ ที่คุณไม่รู้ว่าคุณทำโดยไม่คิดก่อนได้อย่างง่ายดาย
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ให้วางแผนเลิกโดยเตรียมกาแฟสักแก้วหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในขณะที่พวกเขากำลังพักสูบบุหรี่ ถ้าเพื่อนของคุณหยิบบุหรี่ระหว่างการสนทนา ให้พูดกับตัวเองว่า "ไม่ ขอบคุณ ไม่ ขอบคุณ ไม่ ขอบคุณ" ถ้าเพื่อนของคุณเสนอบุหรี่ให้คุณ
ขั้นตอนที่ 6. ไปเที่ยวพักผ่อนสักสองสามวัน
การทำลายนิสัยจะทำได้ง่ายขึ้นหากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย อาจเป็นเพราะสมองของคุณไม่สามารถทำงานกับ "การควบคุมอัตโนมัติ" ได้อีกต่อไป ไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งในช่วงสุดสัปดาห์และจดจ่อกับกิจวัตรใหม่
ขั้นตอนที่ 7 ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณไม่ทำนิสัยเดิมๆ ซ้ำๆ
ทำกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อเป็นรางวัลสำหรับตัวคุณเอง เพราะคุณประสบความสำเร็จในการตระหนักถึงแผนงานของคุณ เชื่อมโยงความสำเร็จของคุณด้วยความรู้สึกและประสบการณ์เชิงบวก ไม่ใช่กับความผิดหวังหากคุณยังไม่บรรลุสิ่งที่ต้องการ
บางทีคุณอาจต้องลองใช้ของขวัญสักสองสามชิ้นก่อนจึงจะเจอของขวัญที่เหมาะที่สุด ตั้งนาฬิกาปลุกให้ปิด 15 นาทีหลังจากที่คุณให้ของขวัญตัวเอง หลังจากที่นาฬิกาปลุกนี้หยุดลงแล้ว ให้ถามตัวเองว่าคุณยังต้องการทำนิสัยที่ไม่ดีอยู่หรือไม่ ถ้าคำตอบคือยัง ลองให้ของขวัญอื่นในครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 8. ลองนั่งสมาธิเพื่อตั้งโปรแกรมจิตใจของคุณใหม่
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากทำนิสัยแย่ๆ ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และลองนั่งสมาธิสักสองสามนาที ในตอนแรก วิธีนี้อาจมีประโยชน์แค่เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจ แต่ในระยะยาว คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อทำให้ตัวเองสงบและเติมเต็มความปรารถนาของคุณโดยไม่ต้องพึ่งพานิสัยของคุณอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 9 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ
คนที่คุณมักจะพบและคนที่คุณรักเป็นผู้สนับสนุนที่ดีในการทำลายนิสัยที่ไม่ดี ตราบใดที่พวกเขายังใช้ความพยายามของคุณอย่างจริงจัง ขอให้พวกเขาช่วยคุณดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในไลฟ์สไตล์ของคุณและตำหนิคุณหากคุณกลับเข้าสู่นิสัยที่ไม่ดี
มีโครงการต่อต้านการพึ่งพาอาศัยกันหลายโครงการที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของข้อตกลงที่ลงนามโดยบุคคลที่จะช่วยกำหนดว่าความรับผิดชอบของพวกเขาคืออะไร รวมถึงการกระทำที่พวกเขารู้สึกไม่สบายใจหากต้องทำ เช่น การทิ้งบุหรี่หรือแอลกอฮอล์ที่เป็นของบุคคลที่พวกเขาทำ กำลังช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 10 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากนิสัยที่ไม่ดีของคุณส่งผลกระทบร้ายแรงในชีวิต ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ มีองค์กรและโปรแกรม 12 ขั้นตอนที่สามารถช่วยเอาชนะการพึ่งพาได้ทุกรูปแบบ นักบำบัดโรคหรือแพทย์ควรสามารถแนะนำโปรแกรมที่เหมาะสม หรือแนะนำบุคคลที่สามารถให้คำปรึกษาแบบรายบุคคลได้
