การเอาใจใส่คือความสามารถในการรู้สึกในสิ่งที่คนอื่นรู้สึก - กุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายและการอยู่ร่วมกันอย่างสันติกับผู้อื่น บางคนเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการเห็นอกเห็นใจตามธรรมชาติ และบางคนก็พบว่ามันยากที่จะสัมพันธ์กับคนอื่น แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองขาดความสามารถที่จะอยู่เคียงข้างอีกฝ่าย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ความเห็นอกเห็นใจของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น บทความนี้กล่าวถึงความหมายของความเห็นอกเห็นใจและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: แตะความเห็นอกเห็นใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ติดต่อกับอารมณ์ของคุณเอง
การจะรู้สึกอารมณ์กับคนอื่นได้ คุณต้องสามารถรู้สึกถึงมันในตัวเองได้ คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกของคุณหรือไม่? คุณสังเกตไหมเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุข เศร้า โกรธ หรือกลัว? คุณปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ปรากฏขึ้นบนพื้นผิว และคุณแสดงออกมาหรือไม่? หากคุณมักจะเก็บกดความรู้สึกแทนที่จะปล่อยให้มันเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต พยายามปล่อยให้ตัวเองรู้สึกลึกลงไปอีกเล็กน้อย
- เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะละทิ้งความรู้สึกด้านลบออกไป ตัวอย่างเช่น การหันเหความสนใจจากทีวีหรือไปที่บาร์จะสนุกกว่าการนั่งคิดถึงเรื่องน่าหงุดหงิดที่เกิดขึ้น แต่การละทิ้งความรู้สึกจะทำให้คุณขาดการติดต่อ ถูกจดจำน้อยลง เมื่อคุณไม่สามารถแสดงความเศร้าของตัวเองได้ คุณจะคาดหวังให้คนอื่นรู้สึกอย่างไร?
- ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อให้อารมณ์ของคุณพุ่งขึ้นสู่ผิวน้ำ แทนที่จะปิดความรู้สึกด้านลบอย่างรวดเร็ว ให้คิดอย่างรอบคอบ ไม่เป็นไรที่จะโกรธและกลัว จัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นในทางที่ดี เช่น ร้องไห้ หรือเขียนความคิดของคุณ หรือพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณกับเพื่อน
ขั้นตอนที่ 2. ฟังอย่างระมัดระวัง
ฟังสิ่งที่คนอื่นพูด และดูการเปลี่ยนแปลงในน้ำเสียงของพวกเขา ใส่ใจทุกสัญญาณเล็กๆ น้อยๆ ที่ปฏิเสธความรู้สึกของใครบางคน บางทีริมฝีปากของเขาสั่นและน้ำตาก็ไหล อาจจะชัดเจนกว่า - เขาดูถูกมากหรือเขากำลังฝันกลางวัน วางตัวเองไว้และซึมซับเรื่องราวของคนอื่น
อย่าตัดสิน. หากคุณพบว่าตัวเองจำความขัดแย้งที่คุณมี หรือรู้สึกบางอย่างที่กวนใจคุณ พยายามพยายามจดจ่อกับการฟัง
ขั้นตอนที่ 3 คิดว่าตัวเองเป็นอีกคนหนึ่ง
คุณเคยอ่านเรื่องราวที่สะเทือนใจจนลืมตัวเองหรือไม่? เพียงไม่กี่นาที คุณจะกลายเป็นตัวละครนั้น และคุณรู้แน่ชัดว่าการพบพ่อของคุณครั้งแรกในรอบ 10 ปีเป็นอย่างไร หรือคนที่คุณรักเลือกใครซักคน ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจไม่แตกต่างกันมาก เมื่อคุณฟังใครสักคนและพยายามเข้าใจจริงๆ จะมีบางครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร คุณจะเห็นได้ทันทีว่ามันมีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากลัวที่จะรู้สึกอึดอัด
ความเห็นอกเห็นใจสามารถทำร้าย! มันเจ็บเมื่อเราซึมซับบาดแผลของผู้อื่นและต้องใช้ความพยายามในการจัดการในระดับที่ลึกกว่า บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมการเอาใจใส่จึงลดลง – ง่ายกว่ามากที่จะทำให้บทสนทนาเบาบางลง เพื่อรักษาตัวเองให้ปลอดภัย หากคุณต้องการเห็นอกเห็นใจมากขึ้น คุณไม่สามารถอยู่ห่างจากความรู้สึกของอีกฝ่ายได้ ตระหนักว่าพวกเขาจะมีผลกระทบต่อคุณ และคุณจะรู้สึกแตกต่าง แต่คุณจะเข้าใจอีกฝ่ายลึกซึ้งขึ้น ซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. แสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณเข้าใจความรู้สึกของเขา
การถามคำถามแสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่ ใช้ภาษากายที่แสดงว่าคุณกำลังหมั้นหมาย: สบตา เอนตัวไปทางผู้พูดเล็กน้อย อย่ากระวนกระวาย พยักหน้า ส่ายหัว หรือยิ้มตามความเหมาะสม นี่เป็นวิธีแสดงความเห็นอกเห็นใจของคุณในขณะนั้น เพื่อสร้างความไว้วางใจกับคนที่คุณแบ่งปันความรู้สึกด้วย หากคุณดูฟุ้งซ่าน มองไปทางอื่น หรือส่งสัญญาณว่าคุณไม่ฟังหรือไม่สนใจ คนอื่นอาจปิดตัวลงและหยุดพูด
อีกวิธีในการแสดงความเห็นอกเห็นใจคือการพูดถึงตัวเองด้วย การทำให้คุณดูอ่อนแอเหมือนที่คนอื่นสามารถสร้างความไว้วางใจและความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันได้ ลดการป้องกันของคุณและเข้าสู่การสนทนา
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ความเห็นอกเห็นใจของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
การเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ และเป็นการดีสำหรับความรู้ที่คุณได้รับเพื่อโน้มน้าวการกระทำในอนาคตของคุณ อาจหมายถึงการยืนหยัดเพื่อคนที่ถูกคนอื่นรังแกเพราะตอนนี้คุณเข้าใจพวกเขาดีขึ้นแล้ว นอกจากนี้ยังอาจเปลี่ยนวิธีปฏิบัติของคุณเมื่อคุณพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือมุมมองของคุณเกี่ยวกับประเด็นทางสังคมและการเมืองบางอย่าง ให้ความเห็นอกเห็นใจมีอิทธิพลต่อวิถีชีวิตของคุณในโลกนี้
ตอนที่ 2 ของ 3: การสร้างความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ
ความเห็นอกเห็นใจเกิดจากการต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์และเกี่ยวกับผู้อื่น อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับชีวิตของคนอื่นที่แตกต่างจากของคุณ เรียนทุกวันตลอด ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับความอยากรู้ของคุณ:
- เดินทางบ่อยขึ้น เมื่อคุณไปในที่ที่คุณไม่เคยไป พยายามใช้เวลากับผู้คนที่อาศัยอยู่ที่นั่นและทำความรู้จักกับวิถีชีวิตของพวกเขาให้ดีขึ้น
- คุยกับคนแปลกหน้า. หากคุณพบว่าตัวเองนั่งอยู่กับใครบางคนบนรถบัส พยายามสนทนาแทนที่จะเอาหนังสือมาปิดจมูก
- ออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าคุณไปเที่ยวกับคนกลุ่มเดิมบ่อยๆ และไปที่เดิมตลอดเวลา ให้เปลี่ยนและเริ่มพบปะผู้คนใหม่ๆ สำรวจโลกนี้มากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 พยายามเห็นอกเห็นใจคนที่คุณไม่ชอบมากขึ้น
หากคุณพบว่าความเห็นอกเห็นใจของคุณขาดหายไป ให้สัญญาว่าจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ หรืออย่างน้อยก็ทำความเข้าใจบุคคลหรือกลุ่มที่คุณไม่ชอบให้มากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคนอื่นปฏิเสธ ให้ถามตัวเองว่าทำไม ตัดสินใจว่าแทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับบุคคลนั้น คุณจะใส่ตัวเองในรองเท้าของเขา ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้โดยการเอาใจใส่กับคนที่คุณไม่ชอบ
จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ทำข้อตกลง คุณก็ยังรู้สึกเห็นอกเห็นใจ เป็นไปได้ที่จะรู้สึกเห็นอกเห็นใจคนที่คุณไม่ชอบ และใครจะไปรู้ เมื่อคุณเปิดใจสักนิด คุณจะพบเหตุผลที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 3 เน้นถามว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไร
นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการสร้างความเห็นอกเห็นใจสั้นๆ ในทุกๆ วัน แทนที่จะพูดถึงความรู้สึก ให้ถามคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาบ่อยขึ้น และฟังคำตอบของพวกเขาจริงๆ ไม่ได้หมายความว่าทุกบทสนทนาจะต้องลึกซึ้ง จริงใจ และมีปรัชญา แต่การถามคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาจะช่วยให้คุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ และ "เห็น" คนที่คุณกำลังพูดด้วยจริงๆ
อีกด้านหนึ่งของชิปจะตอบสนองอย่างตรงไปตรงมามากขึ้นเมื่อมีคนถามคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร แทนที่จะตอบว่า "ก็ได้!" เมื่อคุณรู้สึกแย่จริง ๆ ทำไมไม่แสดงความจริงออกมาล่ะ? ดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณปล่อยความรู้สึกบางอย่างออกมาแทนที่จะเก็บมันไว้
ขั้นตอนที่ 4 อ่านและดูเรื่องราวสมมติ
การรวบรวมเรื่องราวในรูปแบบของนวนิยาย ภาพยนตร์ และสื่ออื่นๆ เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความเห็นอกเห็นใจของคุณ ผลการศึกษาพบว่าการอ่านวรรณกรรมสมมติช่วยเพิ่มความสามารถในการเห็นอกเห็นใจในชีวิตจริง ช่วยให้คุณสร้างนิสัยในการจินตนาการว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าคุณเป็นคนอื่น การผ่อนคลายจากการหัวเราะหรือร้องไห้ด้วยกันจะช่วยให้คุณเปิดใจกับคนอื่นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกความเห็นอกเห็นใจกับคนที่คุณไว้วางใจ
หากคุณมีปัญหาในการรู้ว่าคุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจหรือไม่ ให้ลองฝึกความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นรู้ว่าคุณต้องการทำเช่นนี้ เพื่อที่พวกเขาจะได้เข้าใจหากคุณไม่ได้ทำสำเร็จ ขอให้บุคคลนั้นบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร และฝึกฝนแต่ละขั้นตอนข้างต้นเพื่อให้รู้สึกกับพวกเขา จากนั้นบอกคนๆ นั้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรจากสิ่งที่พวกเขาพูดกับคุณ
- ดูว่าความรู้สึกตรงกันหรือไม่. หากผู้คนแสดงความเศร้า และคุณรู้สึกเศร้าเมื่อพวกเขาพูด แสดงว่าคุณกำลังอ่านอารมณ์ของพวกเขาอย่างถูกต้อง
- หากความรู้สึกไม่ตรงกัน คุณอาจต้องใช้เวลาในการจับคู่ความรู้สึกของตัวเองและฝึกจดจำความรู้สึกของอีกฝ่าย
ตอนที่ 3 ของ 3: การทำความเข้าใจพลังของการเอาใจใส่
ขั้นตอนที่ 1. มองว่าเป็นการแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับใครสักคน
การเอาใจใส่คือความสามารถในการรู้สึกกับบุคคลอื่น สิ่งนี้ต้องการให้คุณลงไปอยู่ใต้ผิวน้ำและรู้สึกว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร ง่ายที่จะปะปนกับความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งก็คือเมื่อคุณรู้สึกเสียใจกับความโชคร้ายของคนอื่น และอาจทำตามความรู้สึกเหล่านั้นที่พยายามจะช่วย แต่ความเห็นอกเห็นใจกลับลึกซึ้งยิ่งขึ้น: แทนที่จะรู้สึก "เพื่อ" ใครบางคน คุณจะรู้สึก 'กับพวกเขา'
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าพี่สาวของคุณเริ่มร้องไห้เมื่อเธอบอกเธอว่าแฟนของเธอเพิ่งเลิกกับเธอ ในขณะที่คุณดูน้ำตาไหลลงมาและฟังเขาอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกว่าคอของคุณเริ่มกระชับ คุณไม่เพียงแต่รู้สึกเห็นใจเขาเท่านั้น คุณยังรู้สึกเศร้าด้วย นั่นคือความเห็นอกเห็นใจ
- อีกวิธีหนึ่งในการมองความเห็นอกเห็นใจคือการแบ่งปันความเข้าใจ ความสามารถในการดึงตัวเองเข้าสู่ประสบการณ์ของคนอื่น ความคิดที่จะเดินไม่กี่ไมล์ในรองเท้าของคนอื่นเป็นการแสดงออกถึงความเห็นอกเห็นใจ
- การเอาใจใส่หมายถึงการแบ่งปันความรู้สึก ไม่จำเป็นต้องเป็นความรู้สึกด้านลบ การเอาใจใส่นั้นเข้ากันได้ดีกับความรู้สึกและอารมณ์ของอีกฝ่าย ดังนั้นคุณจึงสามารถเข้าใจว่าการเป็นคนๆ นั้นเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าคุณสามารถรู้สึกได้สำหรับทุกคน
คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันภูมิหลังของใครบางคนเพื่อเห็นอกเห็นใจพวกเขา ไม่เกี่ยวกับการแบ่งปันความเข้าใจเพราะคุณเคยไปที่นั่นด้วย ที่จริงแล้ว คุณสามารถรู้สึกเห็นใจคนที่คุณไม่มีอะไรเหมือนกันได้ การเอาใจใส่คือการประสบกับสิ่งที่อีกฝ่ายรู้สึก ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกมันก่อน
- ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรู้สึกเห็นอกเห็นใจใครก็ได้ คนหนุ่มสาวสามารถเห็นอกเห็นใจผู้สูงอายุในบ้านพักคนชราได้แม้ว่าจะไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนก็ตาม คนรวยสามารถเห็นอกเห็นใจคนไร้บ้านแม้ว่าเราจะได้รับพรเสมอที่มีหลังคาคลุมศีรษะและมีความอุดมสมบูรณ์ ของอาหาร. คุณสามารถรู้สึกเห็นอกเห็นใจคนแปลกหน้าบนรถไฟที่คุณเห็นจากอีกฟากหนึ่งของทางเดิน
- กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายถึงการจินตนาการว่าชีวิตของคนอื่นควรเป็นอย่างไร แต่หมายถึงการได้สัมผัสประสบการณ์ชีวิตอย่างที่คนอื่นกำลังประสบในระดับอารมณ์จริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ดูว่าคุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับใครเพื่อให้เห็นอกเห็นใจพวกเขา
ที่จริงแล้ว ยังคงเป็นไปได้ที่จะเห็นอกเห็นใจใครบางคนถ้าคุณไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งกับความคิดเห็นของพวกเขาและไม่ได้ชอบเขาจริงๆ คนที่คุณไม่ชอบยังคงเป็นหนึ่งและมีอารมณ์เดียวกับคุณ การทำเช่นนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณยังคงสามารถเห็นอกเห็นใจในความทุกข์ทรมานของผู้คนได้ เช่นเดียวกับที่คุณทำกับคนที่คุณรัก
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเพื่อนบ้านของคุณอยู่ในตำแหน่งทางการเมืองที่ตรงข้ามกับคุณ และเขาเสนอความคิดเห็นที่คุณคิดว่าผิดอย่างมากในทุกด้าน แต่ถ้าคุณเห็นเขาเจ็บ คุณจะมาช่วยเขา
- การพัฒนาความสามารถในการเห็นอกเห็นใจคนที่คุณไม่ชอบนั้นสำคัญกว่า ความเห็นอกเห็นใจช่วยให้เรามองเพื่อนบ้านของเราว่าเป็นคนที่ต้องการความรักและการยอมรับ ไม่ว่าพวกเขาจะหน้าตาเป็นอย่างไร สิ่งนี้สร้างความเป็นไปได้เพื่อสันติภาพ
ขั้นตอนที่ 4 ลืมกฎ “ทำเพื่อคนอื่น”
จอร์จ เบอร์นาร์ด ชอว์กล่าวว่า "อย่าทำกับคนอื่นในแบบที่คุณต้องการให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ พวกเขาอาจมีรสนิยมต่างกัน" "กฎทอง" ไม่ได้ผลจริงๆ เมื่อพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ เพราะมันไม่ได้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเป็นอีกคนเป็นอย่างไร การแสดงความเห็นอกเห็นใจหมายถึงการเปิดใจให้คนอื่นรับรู้ถึง "รสนิยม" ของคนอื่น แทนที่จะแสดงประสบการณ์และความคิดของตัวเอง
การคิดว่าคุณอยากจะได้รับการปฏิบัติอย่างไรอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นด้วยการเคารพผู้อื่นและมีสติสัมปชัญญะ แต่เพื่อให้เห็นอกเห็นใจ คุณต้องลงลึกอีกเล็กน้อย ซึ่งทำได้ยากและอาจไม่สะดวก แต่ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งเข้าใจคนรอบข้างมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. ดูว่าเหตุใดการเอาใจใส่จึงสำคัญ
การเอาใจใส่ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตในระดับบุคคลและระดับสังคม ช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับคนรอบข้างมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกถึงความหมายของการแบ่งปัน นอกจากนี้ ความสามารถของมนุษย์ในการสัมผัสถึงความเห็นอกเห็นใจต่อคนที่แตกต่างจากพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อสังคมอย่างมาก ช่วยให้บุคคลและกลุ่มต่างๆ เอาชนะการเหยียดเชื้อชาติ กลัวหวั่นเกรง การกีดกันทางเพศ การรวมกลุ่ม และปัญหาสังคมอื่นๆ ซึ่งเป็นรากฐานของความร่วมมือทางสังคมและการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน หากปราศจากความเห็นอกเห็นใจ เราจะอยู่ที่ไหน?
- การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าระดับความเห็นอกเห็นใจของนักศึกษาวิทยาลัยอยู่ที่ 40% ในช่วง 20-30 ปีที่ผ่านมา นี่แสดงให้เห็นว่าการเอาใจใส่เป็นสิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้หรือไม่เรียนรู้
- โดยการติดต่อกับความรู้สึกเห็นอกเห็นใจของคุณและทำให้พวกเขามีความสำคัญทุกวัน คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการเอาใจใส่ – และดูว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นได้อย่างไร
เคล็ดลับ
- ใช้สามัญสำนึกและความรู้สึกเป็นแนวทางและให้คำแนะนำ
- บ่อยครั้งคุณจะไม่เห็นภาพเต็มของเรื่องราว แต่นี่ไม่ใช่ปัญหา
- ต้องใช้จิตใจที่กระตือรือร้นและเอาใจใส่มากขึ้นในการทำงานอย่างถูกต้อง มันอาจไม่ได้ผลเสมอไป
- หากคุณมีปัญหาในการได้ภาพที่ชัดเจน ให้ลองเปรียบเทียบกับประสบการณ์ของคุณเองที่คล้ายกับที่คุณพยายามจะเข้าใจ
- อย่าเชื่อว่ามุมมองของคุณในสถานการณ์นั้นถูกต้องเสมอ ทุกคนจะเห็นมันแตกต่างกันเล็กน้อย
- ความเห็นอกเห็นใจไม่ใช่กระบวนการทางร่างกาย แต่มีข้อจำกัด สามารถทำได้โดยธรรมชาติ หรือสามารถทำได้ในบางสถานการณ์
