บางครั้งการมีกิจวัตรในชีวิตอาจสะดวกมาก แต่ถ้าบาริสต้าที่คุณซื้อกาแฟจากคุณทำเครื่องดื่มของคุณแล้วก่อนที่คุณจะสั่ง อาจถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรอีกเล็กน้อย พยายามออกจากเขตสบายของคุณโดยผสมผสานความเป็นธรรมชาติเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อทำให้ชีวิตคาดเดาไม่ได้และสนุกสนานมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เรียนรู้กิจวัตรของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำรายการกิจวัตรของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลง พยายามชี้ให้เห็นบางด้านในชีวิตของคุณที่เข้มงวดมากและสามารถคลี่คลายได้เล็กน้อย รูปแบบใดที่คุณมักจะทำซ้ำ?
- เริ่มต้นด้วยการตื่นนอนตอนเช้า สิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าคืออะไร? กิจวัตรของคุณเริ่มเมื่อไหร่?
- ติดตามว่าแต่ละวันดำเนินไปอย่างไรและจดบันทึกทุกครั้งที่รู้สึกว่ากำลังทำกิจวัตรประจำวัน ถ้าคุณเดินไปทำงาน คุณเดินเหมือนเดิมทุกวันไหม? คุณนั่งโต๊ะเดียวกันในชั้นเรียนหรือไม่? นำอาหารมื้อเดียวกันมาสำหรับมื้อกลางวันหรือไม่? สั่งอาหารแบบเดิมๆ ที่ร้านอาหารเสมอ? ใช้รถเมล์คันเดียวกัน? ชุดของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
ขั้นตอนที่ 2 ระบุความวิตกกังวลของคุณ
บ่อยครั้ง พฤติกรรมที่ทำซ้ำๆ เป็นผลมาจากความวิตกกังวลลึกๆ ที่จะจำกัดบางสิ่งที่ปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิด เมื่อคุณเริ่มสังเกตกิจวัตรในแต่ละวัน ให้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนนิสัยอย่างใดอย่างหนึ่ง ตัวอย่างเช่น การเลือกเครื่องดื่มอื่นทำให้คุณประหม่าหรือไม่? หรือขึ้นรถบัสแทนแท็กซี่ตามปกติ? สิ่งนี้น่ากลัวสำหรับคุณหรือไม่?
- เขียนขั้นตอนของกิจวัตรของคุณที่ด้านล่าง พยายามเจาะจงให้มากที่สุด อะไรที่น่ากลัวมากในการนั่งข้างคนแปลกหน้าและเริ่มการสนทนา? อะไรทำให้คุณไม่ไปร้านอาหารใหม่
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว โดยทั่วไปแล้ว เพื่อนของคุณจะรู้จักคุณดีกว่าคุณ ถามว่า "ฉันคาดเดาได้หรือไม่" หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถคาดเดาได้ พวกเขาอาจจะสามารถอธิบายรูปแบบเฉพาะเจาะจงของกิจวัตรของคุณโดยไม่รู้ตัวได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกเวลาต่ำ
ส่วนหนึ่งของการเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติคือการใช้งาน ตลอดทั้งวัน พยายามเขียนรายการเวลาที่คุณนั่งอยู่ที่บ้านโดยไม่ได้ทำอะไรเลย หรือเวลาที่คุณรู้สึกเบื่อ คุณเลือกทำอะไรกับช่วงเวลานั้น?
เมื่อคุณสังเกตสิ่งนี้ ให้รวม "เป้าหมายของวัน" ด้วย หากคุณสามารถทำอะไรกับช่วงเวลานั้นได้ ด้วยทรัพยากรและโอกาสที่ไม่จำกัด คุณจะทำอะไร? คุณนึกภาพช่วงบ่ายที่สมบูรณ์แบบหลังเลิกเรียนหรือทำงานอย่างไร
ขั้นตอนที่ 4 เลือกพฤติกรรมที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ย้อนกลับไปดูรายการของคุณและลองตัดสินใจว่าต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร กิจวัตรบางอย่างดีเพราะช่วยให้เรามีประสิทธิผลและสบายใจ แต่กิจวัตรอื่นๆ ที่เกิดจากความกังวลหรือจำกัดความเชื่อจะทำให้เราเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พยายามจดสิ่งที่คุณอาย หากช่วงบ่ายที่สมบูรณ์แบบของคุณรวมถึงการเต้น แต่คุณมักจะเล่นวิดีโอเกมและรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเล่นเกมเหล่านี้ นี่เป็นสัญญาณที่จะเปลี่ยนนิสัย หากคุณมักจะสั่งกาแฟอเมริกาโน่เพราะชอบกาแฟและเพราะว่ามันถูกที่สุดในเมนู ทำไมต้องเปลี่ยน?
ตอนที่ 2 ของ 3: นิสัยที่เปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มอย่างช้าๆ
เปลี่ยนรูปแบบของคุณเล็กน้อยตามกิจวัตรที่เปลี่ยนแปลงได้ ลองเลือกวิธีอื่นในการไปทำงาน นำอาหารกลางวันมาแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน โทรหาเพื่อนและนัดพบเพื่อดื่ม แทนที่จะกลับบ้านหลังเลิกงาน เรียนในห้องสมุดมากกว่าในร้านกาแฟ นี้ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น? กังวลมากขึ้น?
ขั้นตอนที่ 2 เชื่อมต่อกับโลกภายนอกอีกครั้ง
บางครั้งการขาดความเป็นธรรมชาตินำไปสู่ความรู้สึกเหงา เรารู้สึกว่าคนอื่นกำลังสนุกสนานในขณะที่คุณอยู่บ้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการวางแผน ไปคนเดียว
ชวนคนมาทำอะไรง่ายๆ หากคุณเคยใช้เวลายามบ่ายเพียงลำพังบนเฉลียง ชวนเพื่อนเก่าที่โรงเรียนมา คงจะสนุกกว่านี้มาก ลองถามว่าเขาเป็นอย่างไรและวางแผนสำหรับสิ่งนี้
ขั้นตอนที่ 3 คว้าความลึกลับ
ความเป็นธรรมชาติรวมถึง "การทำให้ผู้คนคาดเดา" เช่นเดียวกับการสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง ครั้งต่อไปที่คนอื่นถามคุณเกี่ยวกับวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ ให้ลองพูดว่า "เหนื่อยมาทั้งวันแล้ว และคุณ?" การให้คำตอบที่ลึกลับอาจทำให้ผู้คนสงสัยว่าคุณใช้เวลาของคุณอย่างไร และสามารถเปิดโอกาสให้กับการผจญภัยที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 4 ทำตามความปรารถนาของหัวใจ
หากคุณอยากทานพิซซ่าตอนกลางดึกหรือจู่ๆ ก็อยากกินพิซซ่าในช่วงสุดสัปดาห์ ทำไมไม่ลองสั่งดูล่ะ เป็นเรื่องง่ายที่จะหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำอะไร แทนที่จะกังวลว่าคุณจะล้มเหลวหรือเสียใจที่กินหลัง 22.00 น. ให้ทำไปเลย
หากคุณมักจะเสียใจที่ไม่ได้ทำตามความปรารถนานี้ ให้พยายามรับรู้และดำเนินการตามนั้น
ขั้นตอนที่ 5. วางแผนอย่างกะทันหัน
เมื่อพูดคุยกับเพื่อนๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างแผนนามธรรมสำหรับอนาคต: "ไปตั้งแคมป์กัน" หรือ “มารับประทานอาหารกลางวันด้วยกันเป็นครั้งคราว” แทนที่จะทำเช่นนี้ ให้ลองกำหนดเวลาทันที เปลี่ยนเป็น "มาจองตั๋วเครื่องบินกันเถอะ" หรือ "เราจะทำช่วงวันหยุดวิสาขบูชา ตกลงไหม"
มิฉะนั้น หากคุณเป็นนักวางแผน ให้ตัดสินใจไม่วางแผน บางทีคุณอาจวางแผนที่จะพบเพื่อนในภายหลัง แต่ไม่ต้องคิดว่าจะทำกิจกรรมอะไรร่วมกัน พบปะในสถานที่ที่คุณไม่ค่อยได้ไปในเมืองและสำรวจด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 6. การผจญภัย
บางครั้งก็ง่ายที่จะจดจ่ออยู่กับงานประจำ หากคุณต้องอยู่ที่เดิมตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็กๆ คุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายกับการไม่มีกิจกรรมให้ทำมากมาย
- ใช้เวลาวางแผนการเดินทาง แต่จัดสรรเวลาว่างหนึ่งหรือสองวันสำหรับความเป็นไปได้และแผนใหม่ๆ กรณีที่เลวร้ายที่สุดที่คุณเพิ่งเดินอย่างไร้จุดหมายในวันนั้น อย่างน้อยก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
- มันไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง แม้แต่การนั่งเล่นในเมืองก็สนุกได้เมื่อเทียบกับการใช้เวลาในคืนวันศุกร์ทั่วไปในเมืองตามลำพัง
ตอนที่ 3 จาก 3: พูดว่าใช่
ขั้นตอนที่ 1 เมื่อใดก็ตามที่มีคนถามอะไรคุณ ให้ตอบว่าใช่
การปฏิเสธจะทำให้คุณกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ คุณเคยเสนอชั้นเรียนคาราเต้แต่ปฏิเสธเพราะคุณไม่ชอบวิชานี้หรือไม่? มีเพื่อนพาคุณไปที่ใหม่ แต่คุณปฏิเสธเพราะคุณเป็นคนขี้สงสัยหรือไม่? การนำคำว่า "ไม่" ออกจากพจนานุกรมจะเป็นการเปิดหน้าต่างแห่งโอกาสใหม่
การตอบว่าใช่สามารถทำให้คุณผจญภัยได้ ลองคิดดู คุณรู้แน่ว่าพรุ่งนี้คุณจะทำอะไร หากคุณเปิดรับโอกาส อะไรก็เกิดขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2 พูดใช่กับความคิดของคุณเอง
เรามีเสียงต่าง ๆ ในหัวของเราที่เราฟัง เรามีหนึ่งเสียงที่เต็มไปด้วยความคิดบ้าๆ และความคิดสร้างสรรค์ เสียงที่เห็นร้านอาหารฟิวชั่นญี่ปุ่น-อิตาลี พูดทันทีว่า “เข้าไปข้างในกันเถอะ!”; เสียงที่เห็นส่วนลดสำหรับการเรียนทำเครื่องปั้นดินเผาและคิดว่า “อืม ฉันเดาว่าฉันทำได้” อย่าละเลยเสียง พูดใช่กับตัวเองด้วย
จากนั้นก็มีเสียงที่ใช้งานได้จริงและมีเหตุผลมากกว่า เสียงที่ชอบท่าทางธรรมดาและเรียบง่าย อย่าปล่อยให้เสียงนี้ครอบงำ ถ้าพบว่าใช้ตลอด ให้ถามตัวเองว่าทำไมเสียงนี้ถึงชนะตลอด? เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำ
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้เสมอว่าต้องมีเหตุผล
สมมติว่าเพื่อนท้าให้คุณกระโดดจากหน้าผา อย่าตอบว่าใช่ ถ้ามีโอกาสเมาจนสลบก็อย่าตอบว่าใช่ ถ้าเพื่อนบ้านขอเงินล้าน อย่าตอบว่าใช่ ลองคิดแบบนี้: มีบางสถานการณ์ที่การตอบว่าใช่ไม่ใช่ตัวเลือก ถ้า “ใช่” เป็นตัวเลือก บางทีคุณควรทำ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความแตกต่าง
ลงมือเอง. ถ้าคุณไม่มีความหลงใหลในการไปดิสโก้ตอนเที่ยงคืน อย่าไป คุณจะหงุดหงิดกับตัวเอง การตอบว่าใช่ไม่ใช่การบังคับตัวเองให้ทำหลายๆ อย่าง แต่เป็นการบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณอาจชอบแต่ไม่เคยทำ
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินทักษะการพูดว่า "ใช่" เป็นครั้งคราว
ปรัชญาที่เปิดกว้างต่อทุกสิ่งสามารถนำคุณไปสู่โอกาสที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สิ่งที่ไร้ประโยชน์ได้เช่นกัน หลังจากที่คุณทำมาระยะหนึ่งแล้ว ให้พิจารณาและประเมินว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผล บางทีคุณอาจแค่พูดว่าใช่กับสิ่งหนึ่งในแต่ละวัน บางทีคุณควรตอบตกลงเฉพาะกับสิ่งที่คุณ "รู้" คุณจะไม่เสียใจ คุณจะทำให้ระบบ "ใช่" ทำงานให้คุณได้อย่างไร
อย่าลืมมองหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณกำลังมองหาร้านอาหาร ร้านกาแฟ หรือสถานที่ใหม่ๆ ในเมือง เยี่ยมเลย! มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น หากคุณกำลังออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ จริงๆ แล้วคุณขี้เกียจเกินไปที่จะพบปะ ให้เริ่มปฏิเสธคำเชิญของพวกเขา ใช้ความเป็นธรรมชาติของคุณเพื่อทำให้ชีวิตสนุกขึ้น ไม่น่าเบื่อหรือท้าทายมากขึ้น
เคล็ดลับ
- คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป คุณสามารถเป็นธรรมชาติได้โดยไม่ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้านทุกคืนหรือใช้เงินซื้อเสื้อผ้าใหม่มากเกินไป โดยธรรมชาติคือการเปลี่ยนแปลงวิธีคิด “การเกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ” ก็อาจกลายเป็นกิจวัตรเกินไปได้เช่นกัน
- เรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเอง
