บางคนขี้อายโดยธรรมชาติ ในขณะที่บางคนก็เข้ากันได้ง่าย คนส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง "เก็บตัว" และ "เก็บตัว" ไม่ว่าความชอบตามธรรมชาติของคุณจะเป็นอย่างไร บางครั้งสิ่งต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมและการขาดความมั่นใจในตนเอง ก็อาจเข้ามาขวางทางและกีดกันคุณให้ห่างจากคนรอบข้าง โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีฝึกสมองเพื่อเอาชนะสิ่งเหล่านี้ได้!
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การคิดเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างการเก็บตัวและขี้อาย
การเป็นคนเก็บตัวและขี้อายจนคุณไม่สามารถพูดคุยกับคนอื่นในงานปาร์ตี้เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน Introvert เป็นประเภทของบุคลิกภาพ นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจ ในทางกลับกัน ความประหม่านั้นเกิดจากความกลัวหรือความวิตกกังวลในการโต้ตอบกับผู้อื่น การเรียนรู้วิธีแยกแยะความแตกต่างระหว่างการเก็บตัวกับคนขี้อายสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความนับถือตนเองที่ต่ำได้
- คนเก็บตัวมักชอบความสันโดษ พวกเขารู้สึก "สดชื่น" จากการอยู่คนเดียว พวกเขาชอบพบปะผู้คนอื่น ๆ แต่โดยปกติพวกเขาชอบที่จะทำเช่นนั้นเป็นกลุ่มเล็ก ๆ และการรวมกลุ่มมากกว่าที่จะเป็นกลุ่มใหญ่ หากคุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจที่จะอยู่คนเดียว ราวกับว่ามันตรงกับความต้องการของคุณ แสดงว่าคุณเป็นคนเก็บตัว
- ความเขินอายอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ต่างจากคนเก็บตัวที่ชอบอยู่คนเดียว คนขี้อายมักต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นบ่อยขึ้น แต่กลัวที่จะทำอย่างนั้น
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเขินอายและการเก็บตัวมีความสัมพันธ์ที่ห่างไกลกัน กล่าวคือ การขี้อายไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนเก็บตัว และคนที่เก็บตัวไม่ได้หมายความว่าพวกเขา "เกลียดคนอื่น"
- คุณสามารถทำแบบทดสอบความเขินอายออนไลน์ของ Wellesley College เพื่อดูว่าคุณขี้อายแค่ไหน คะแนนมากกว่า 49 แสดงว่าคุณขี้อายมาก ระหว่าง 34-49 แสดงว่าคุณค่อนข้างขี้อาย และต่ำกว่า 34 แสดงว่าคุณไม่ใช่
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนการตระหนักรู้ในตนเองเป็นการเสริมพลังในตนเอง
การรับมือกับความนับถือตนเองต่ำเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกว่าคนอื่นมีปัญหากับทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดในตัวเอง บ่อยครั้งที่คนอื่นไม่สังเกตเห็นจุดอ่อนของเราที่เราคิดว่าน่าเกลียดเกินไป เรียนรู้วิธีวิเคราะห์การกระทำของคุณจากทัศนคติของการยอมรับและเข้าใจตัวเองมากกว่าที่จะวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา
- การตระหนักรู้ในตนเองถูกสร้างขึ้นจากที่ซึ่งความละอายและความไม่มั่นคงถูกยึดไว้ เรากังวลว่าคนอื่นจะตัดสินเราแย่พอๆ กับที่พวกเขาทำ เพราะเรามักจะตัดสินตัวเองจากความผิดพลาดและบาปของเรา
- ตัวอย่างเช่น ความคิดที่อิงจากการตระหนักรู้ในตนเองอาจพูดบางอย่างเช่น "ฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าฉันพูดไปแบบนั้น ช่างโง่จริงๆ" ความคิดเหล่านี้เป็นการตัดสินตนเองและจะไม่ช่วย
- ความคิดที่เสริมพลังให้ตัวเองฟังดูเหมือน “ว้าว ฉันจำชื่อเขาไม่ได้จริงๆ! ฉันต้องใช้กลยุทธ์เพื่อที่จะจำชื่อคนอื่นได้ดีขึ้น” ความคิดนี้ยอมรับว่าคุณทำบางอย่างผิดพลาด แต่คุณไม่เห็นความยุ่งเหยิงนั้นเป็นจุดจบ ความคิดนี้ยังเสริมสร้างพลังอำนาจในตัวเองด้วยการแนะนำว่าคุณสามารถเรียนรู้วิธีทำสิ่งต่าง ๆ ในภายหลังได้
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าไม่มีใครใส่ใจคุณเท่าคุณใส่ใจตัวเอง
คนที่ต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำมักจะคิดว่าคนรอบข้างกำลังเฝ้าดูและรอการล่มสลายของพวกเขา เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม คุณใช้เวลาทั้งหมดกับการดูการกระทำของทุกคนในห้องหรือไม่? ไม่แน่นอน คุณจะมัวยุ่งอยู่กับการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และคุณรู้หรือไม่? เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ส่วนใหญ่
- “การปรับให้เป็นส่วนตัว” เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทางปัญญาทั่วไปหรือวิธีคิดที่ไม่ดีซึ่งสมองได้พัฒนาเป็นนิสัย ปรับโทษตัวเองในสิ่งที่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณจริงๆ การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณอาจทำให้คุณคิดว่าทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณจริงๆ
- เรียนรู้ที่จะจัดการกับมันโดยเตือนตัวเองว่าไม่ใช่ทุกสิ่งในโลกนี้ที่เกี่ยวกับคุณ เพื่อนร่วมงานของคุณที่ไม่โบกมือให้คุณอาจจะไม่โกรธคุณ บางทีเขาอาจไม่ได้เจอคุณ หรือเขาแค่มีวันที่แย่ หรือบางทีเขาอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่รู้ จำไว้ว่าทุกคนมีชีวิตภายในที่มั่งคั่ง ซึ่งประกอบด้วยความคิด ความรู้สึก ความต้องการ และความปรารถนา สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคนส่วนใหญ่มักจะยุ่งเกินกว่าจะเสียเวลาดูทุกการเคลื่อนไหวของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 วิเคราะห์ความคิดที่วิจารณ์ตนเอง
คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเอาชนะความนับถือตนเองที่ต่ำเพราะคุณกำลังเตือนตัวเองอยู่เสมอถึงทุกสิ่งที่คุณทำซึ่งทำให้สถานการณ์ทางสังคมยุ่งเหยิง คุณอาจจะปล่อยให้สถานการณ์เหล่านี้คิดว่า "ฉันเงียบเกินไป" "ความคิดเห็นเดียวที่ฉันแสดงออกมานั้นโง่จริงๆ" หรือ "ฉันคิดว่าฉันทำให้เขาและเขาขุ่นเคืองใจ…" เฮ้ แน่นอน เราต่างสร้างเรื่องราววุ่นวายไปหมด สถานการณ์ต่างๆ แต่ความจริงก็คือเราทุกคนประสบความสำเร็จในการจัดการกับพวกเขา! แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเลวร้ายที่คุณอาจทำหรือไม่ทำ ให้มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก เตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำให้คนอื่นหัวเราะได้ พวกเขาดูมีความสุขจริงๆ ที่ได้พบคุณ หรือว่าคุณพูดถึงเรื่องดีๆ บางอย่างได้
- การตรวจคัดกรองเป็นอีกหนึ่งความรำคาญทางปัญญาที่พบบ่อย สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ผิดเท่านั้น และละเลยสิ่งอื่นๆ ที่ถูกต้อง นี่เป็นแนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์
- ต่อสู้กับการกรองด้วยการคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและยอมรับความจริงในนั้น คุณสามารถเก็บสมุดบันทึกเล่มเล็กไว้และจดบันทึกสิ่งดีๆ ทุกครั้งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าสิ่งเหล่านั้นจะดูเล็กน้อยสำหรับคุณก็ตาม คุณยังสามารถจดบันทึกในบัญชี Twitter หรือ Instagram เพื่อบันทึกช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านี้ได้
- เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังคิดในแง่ลบ ให้นึกถึงข้อดีและเตือนตัวเองว่าคุณทำได้ดี และถ้าคุณไม่เก่งในบางสิ่งในตอนนี้ คุณยังสามารถเรียนรู้มันได้!
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร
หากคุณต้องการเอาชนะความนับถือตนเองในระดับต่ำ คุณต้องพัฒนาความรู้สึกมั่นใจในตนเองและรักตนเอง หากคุณมีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็น คุณก็มีแนวโน้มที่จะแบ่งปันตัวเองกับผู้อื่นมากขึ้น ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนพิเศษ: อารมณ์ขันที่ไม่เหมือนใคร ประสบการณ์การเดินทาง สติปัญญาที่คุณได้รับจากการอ่านสิ่งต่างๆ จงภูมิใจในสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณ และเตือนตัวเองว่าคุณมีคุณสมบัติที่สมควรได้รับการแบ่งปันในครั้งต่อไปที่คุณก้าวเข้าสู่โลกนี้
- ทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณภูมิใจในตัวเองในทางใดทางหนึ่ง
- ไม่มีอะไร "เล็ก" เกินไปสำหรับรายการนี้! โดยทั่วไปแล้วเราจะมีนิสัยชอบประเมินความสามารถและความสำเร็จของเราต่ำเกินไป (นี่เป็นความผิดปกติทางปัญญาอีกอย่างหนึ่ง) โดยถือว่าสิ่งที่เรารู้นั้นไม่เจ๋งเท่าที่คนอื่นรู้ แต่อย่าลืมว่า ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีเล่นอูคูเลเล่หรือทำไข่คนที่สมบูรณ์แบบ หรือมองหาข้อเสนอในการช็อปปิ้งที่ดีที่สุด ทำอะไรได้ก็ภูมิใจ
ขั้นตอนที่ 6 เห็นภาพความสำเร็จ
ก่อนเข้าสังคม ลองนึกภาพตัวเองเดินเข้าไปในห้องอย่างภูมิใจและมั่นใจ ลองนึกภาพคนที่มีความสุขจริงๆ ที่ได้พบคุณ และคุณทำให้พวกเขาตอบสนองในเชิงบวกต่อการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขากับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการว่าตัวเองเป็นศูนย์กลางของความสนใจ (อันที่จริง สิ่งต่างๆ อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการด้วยซ้ำ!) แต่คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายที่คุณต้องการบรรลุ การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
- การแสดงภาพข้อมูลมีสองประเภท และคุณจำเป็นต้องใช้ทั้งสองประเภทเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วย "การแสดงภาพผลลัพธ์" คุณจินตนาการว่าตัวเองไปถึงเป้าหมาย หลับตาแล้วจินตนาการถึงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมครั้งต่อไปของคุณ เป็นสิ่งที่สนุกและเพลิดเพลินสำหรับคุณ ลองนึกภาพภาษากาย คำพูด และท่าทาง ตลอดจนปฏิกิริยาทางบวกจากผู้อื่น ลองนึกภาพพวกเขายิ้มให้คุณ หัวเราะเรื่องตลกของคุณ และสนุกกับการใช้เวลากับคุณอย่างแท้จริง
- ด้วย "การสร้างภาพกระบวนการ" คุณต้องนึกภาพขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น เพื่อให้บรรลุปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ง่ายและผ่อนคลายนั้น ตัวตนในจินตนาการของคุณกำลังทำอะไรอยู่? อาจเตรียม “การพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ?” ให้กำลังใจตัวเองด้วยประโยคเชิงบวกสองสามประโยคล่วงหน้า? การกระทำใดจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณ?
- การนึกภาพเป็น "การปฏิบัติ" ทางจิตอย่างแท้จริง การแสดงภาพทำให้คุณสามารถ "ซ้อม" สถานการณ์ก่อนที่คุณจะสัมผัสได้ คุณยังสามารถระบุความยุ่งเหยิงที่อาจเกิดขึ้นและค้นหาวิธีแก้ไข
- การแสดงภาพสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เพราะจริงๆ แล้วสามารถหลอกให้สมองของคุณเชื่อว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้วจริงๆ
ตอนที่ 2 ของ 4: เพิ่มความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. เชี่ยวชาญบางอย่าง
อีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาความมั่นใจและความกระตือรือร้นในการพูดคุยกับผู้อื่นคือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการโต้คลื่นเพื่อการตกแต่ง การเขียนเชิงสร้างสรรค์ หรือการทำอาหารอิตาเลียน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่เก่งที่สุดในโลก สิ่งที่สำคัญคือคุณพยายามและยอมรับความสำเร็จของคุณ การเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเองเท่านั้น แต่ยังให้หัวข้อที่จะพูดคุยกับคนอื่น ๆ และคุณอาจพบเพื่อนใหม่ด้วย
- หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องใดเรื่องหนึ่งอยู่แล้ว เยี่ยมไปเลย! เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในรายการสิ่งที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร และอย่ากลัวที่จะลองอย่างอื่น
- การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ยังช่วยให้สมองของคุณเฉียบแหลม เนื่องจากสมองถูกท้าทายอยู่เสมอด้วยข้อมูลและงานใหม่ๆ สมองจึงมีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้มากขึ้น และนี่คือวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำได้
- ลองเข้าเรียน! ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือชั้นเรียนทำอาหารอิตาลี ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนที่กำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณจะพบว่าทุกคนทำผิดพลาดในการพยายามไปถึงจุดที่เชี่ยวชาญ และคุณอาจพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้คนในงานอดิเรกใหม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ
การรู้สึกต่ำต้อยสามารถเป็นสิ่งที่สบายใจได้ คุณรู้ว่าคุณเก่งอะไร และไม่ควรทำอะไรที่ทำให้กลัวหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ปัญหาคือ การอยู่ใน Comfort Zone ของคุณจะทำลายความคิดสร้างสรรค์และการแล่นเรือของคุณ การทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนจะช่วยให้คุณเอาชนะความนับถือตนเองที่ตกต่ำได้
- การออกจากเขตสบายของคุณหมายความว่าคุณยอมรับว่าความกลัวและความวิตกกังวลมีอยู่จริง และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ คุณเพียงแค่ไม่ปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นขัดขวางไม่ให้คุณสำรวจโลก หากคุณฝึกเสี่ยงทั้งๆ ที่กลัวนิดหน่อย คุณจะพบว่าครั้งหน้าจะง่ายขึ้นมาก
- นักจิตวิทยาได้ค้นพบว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการความวิตกกังวลน้อยลงเพื่อที่จะสร้างสรรค์มากขึ้น ผู้คนจะทำงานหนักขึ้นเมื่อไม่มั่นใจในสถานการณ์ ดังนั้นพวกเขาจะทำงานได้ดีขึ้นด้วย
- ในทางกลับกัน อย่าพยายามมากเกินไปในเวลาอันสั้นเกินไป ความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะทำให้สมองของคุณทำงานได้ไม่ดี ดังนั้นผลักดันตัวเองเล็กน้อย แต่อดทนกับมัน
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกระโดดร่มหากคุณกลัวที่จะยืนบนระเบียงชั้นสอง ไม่ว่าจะเป็นการลองเต้นซัลซ่า ปีนเขา หรือทำซูชิของคุณเอง ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ นอกเขตสบายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งเป้าหมายที่ "ง่าย"
วิธีหนึ่งที่จะทำให้สถานการณ์ทางสังคมของคุณยุ่งเหยิงคือการคาดหวังความสมบูรณ์แบบทันที แทนที่จะทำเช่นนี้ ให้เพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วยการตั้งเป้าหมายที่ดูเหมือนท้าทายแต่ยังทำได้ เมื่อความมั่นใจในตนเองของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ยากขึ้นได้
- ลองพูดคุยกับบุคคลเพียงคนเดียวในงาน การรู้สึกว่าคุณต้อง "ควบคุมทั้งห้อง" และโต้ตอบกับทุกคนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเรียนรู้ที่จะจัดการกับความนับถือตนเองที่ต่ำ แทนที่จะทำอย่างนั้น ให้วางแผนที่จะพูดคุยกับคนเพียงคนเดียว เป็นไปได้มาก! และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณสามารถเพิ่มลงในรายการของคุณใน "ชั้นวางความสำเร็จ"
- หาคนอื่นที่อาจขี้อาย คุณไม่ใช่คนเดียวในโลกที่มีปัญหาในการจัดการกับความนับถือตนเองต่ำ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ชุมนุม ให้มองหาคนอื่นที่ดูอึดอัดหรือแค่ยืนอยู่ตรงมุมห้อง เข้าหาเขาและแนะนำตัวเอง คุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาเอาชนะความนับถือตนเองที่ต่ำได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับความเป็นไปได้ของการทำผิดพลาด
การโต้ตอบทั้งหมดจะไม่ราบรื่นอย่างที่คุณคาดหวัง ไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองต่อแนวทางของคุณได้ดี บางครั้งคุณอาจพูดอะไรที่ฟังดูไม่ดี ไม่เป็นไร! การยอมรับความเป็นไปได้ของความไม่แน่นอนและผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณวางแผนไว้จะช่วยให้คุณยังคงเปิดรับแนวคิดในการทำความรู้จักกับผู้อื่น
- การมองว่าความท้าทายหรือสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุเป็นประสบการณ์การเรียนรู้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมองว่า (หรือตัวคุณเอง) เป็น "ความล้มเหลว" เมื่อเราคิดผิดในตัวเองและมองว่าตัวเองเป็นความล้มเหลว เราจะไม่ถูกกระตุ้นให้พยายามต่อไป เพราะมันมีอะไรอยู่ในนั้น? แทนที่จะคิดแบบนั้น ให้มองหาสิ่งที่คุณเรียนรู้ได้จากแต่ละสถานการณ์ แม้กระทั่งสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองแนะนำตัวเองกับใครบางคนในงานปาร์ตี้ แต่บุคคลนั้นไม่สนใจที่จะคุยกับคุณและทิ้งคุณไป มันอึดอัดจริงๆ แต่คุณรู้อะไรไหม? มันไม่ใช่ความล้มเหลว แม้แต่ความผิดพลาด เพราะคุณได้พิสูจน์แล้วว่าคุณมีพลังและความกล้าหาญที่จะเอาชนะความท้าทาย คุณยังอาจเรียนรู้บางสิ่งจากประสบการณ์นั้นได้ด้วย เช่น การมองหาสัญญาณว่ามีคนไม่สนใจการสนทนา และการตระหนักว่าการกระทำของอีกฝ่ายนั้นไม่ใช่ความผิดของคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกเขินอายเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้เตือนตัวเองว่าทุกคนทำผิดพลาด บางทีคุณอาจกำลังถามคำถามว่าแฟนสาวของเขาเป็นอย่างไรบ้าง เมื่อคนอื่นๆ รู้ว่าแฟนของเธอเพิ่งเลิกกับเธอเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน บางทีคุณอาจพูดมากเกินไปเกี่ยวกับความหลงใหลในวัยเด็กของคุณกับพังพอน สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมชาติ เราทุกคนเคยอายโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งสำคัญคือการลุกขึ้นใหม่อีกครั้ง อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดทางสังคมเพียงครั้งเดียวทำให้คุณไม่ต้องพยายามอีกในอนาคต
ตอนที่ 3 ของ 4: วางตำแหน่งตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 วางตำแหน่งตัวเองให้เข้าถึงได้
เคล็ดลับส่วนหนึ่งของการจัดการกับความนับถือตนเองต่ำคือการทำให้คนอื่นอยากคุยกับคุณ คุณอาจจะแปลกใจที่ได้ยินว่าคนอื่นคิดว่าคุณหยิ่งหรือหยาบคายเพียงเพราะว่าคุณขี้อาย เปลี่ยนแปลงได้แล้ววันนี้ ครั้งต่อไปที่มีคนเข้ามาหาคุณหรือเริ่มคุยกับคุณ ให้ยืนตัวตรงโดยเอาแขนไปข้างลำตัว ถามคำถามเกี่ยวกับความกระตือรือร้นของบุคคลนั้น คุณต้องฝึกฝนเพื่อเริ่มดูเป็นมิตรเมื่อคุณเคยรู้สึกด้อยกว่า แต่คุณก็ทำได้
- หากคุณขี้อาย คุณอาจจะเคยก้มหน้ามองหนังสือหรือโทรศัพท์มือถือของคุณ พึงตระหนักว่าสิ่งนี้อาจทำให้คนอื่นคิดว่าคุณยุ่งเกินกว่าจะคุยกับพวกเขา
- คุณยังสามารถดูเข้าถึงและมีเสน่ห์ได้แม้ว่าคุณจะขี้อายหรือไม่พูดมาก คุณสามารถพยักหน้า สบตา ยิ้มในช่วงเวลาที่เหมาะสม และยอมรับตนเองได้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังกลายเป็น “ผู้ฟังที่กระตือรือร้น” การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นช่วยให้ผู้คนรู้สึกว่าคุณสนใจและมีส่วนร่วมในการสนทนา หากคุณเพียงแค่นั่งนิ่ง ๆ และจ้องมองที่พื้น ผู้คนจะลืมไปว่าคุณอยู่ที่นั่น
- ลองทำซ้ำแนวคิดหลักบางอย่างจากการสนทนาเพื่อเป็นพื้นฐานสำหรับการสนับสนุนของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟังอยู่ แต่อีกฝ่ายจะรู้สึกว่าเป็นที่รับรู้ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณฟังใครบางคนพูดถึงการเดินทางไปอินเดียของพวกเขา คุณอาจตอบกลับด้วยคำพูดเช่น “ฟังดูน่าสนใจนะ! ฉันไม่เคยไปอินเดีย แต่เคยไปอินเดียน่ามาแล้วครั้งหนึ่ง…”
- หากคุณยังรู้สึกลำบากใจที่จะพูดถึงตัวเอง คุณสามารถใช้กลยุทธ์นี้เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปัน
ขั้นตอนที่ 2.ถามคำถามปลายเปิดของผู้อื่น
เมื่อคุณได้สนทนากับผู้คนแล้ว โหมดคำถามมาตรฐานที่เหมาะสมที่จะถามคือคำถามง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับตัวเอง แผนการของพวกเขา หรืออะไรก็ตามที่พวกเขากำลังพูดถึง การถามคำถามยังช่วยลดความเครียดจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมด้วย เนื่องจากคุณไม่ได้พูดถึงตัวเองแต่ยังคงแสดงความสนใจเพื่อให้การสนทนาดำเนินต่อไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องถามคำถามนับล้านหรือฟังดูเหมือนเป็นนักสืบและทำให้คนอื่นรู้สึกไม่สบายใจ เพียงแค่ถามคำถามที่เป็นมิตรเมื่อมีช่องว่างในการสนทนา
- แน่นอนว่าคนขี้อายมักจะเปิดใจและพูดถึงตัวเองได้ยากขึ้น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะพยายามเริ่มต้น!
- คำถามปลายเปิดหมายความว่าอีกฝ่ายจะได้รับโอกาสในการแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขา แทนที่จะเพียงแค่ตอบว่า “ใช่” หรือ “ไม่ใช่”
- ตัวอย่างคำถามปลายเปิด ได้แก่ “คุณหาเสื้อยืดเท่ๆ นั้นได้ที่ไหน” หรือ “หนังสือเล่มโปรดของคุณคืออะไร? ทำไม?" หรือ “ที่ไหนดีสำหรับกาแฟแถวนี้”
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มแบ่งปันบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณ
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับคนที่คุณคุยด้วย หรือแม้แต่กับเพื่อนของคุณ คุณก็จะเริ่มเปิดใจอย่างช้าๆ คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยความลับที่ลึกที่สุดและมืดมนที่สุดของคุณ แต่คุณสามารถเริ่มแสดงบางสิ่งได้ทีละเล็กทีละน้อย เลิกกดดันตัวเอง. เล่าเรื่องตลกเกี่ยวกับครูคนหนึ่งของคุณ แสดงภาพน่ารักของมัฟฟิน กระต่ายสัตว์เลี้ยงของคุณ หากมีใครพูดถึงการเดินทางไปเวกัสของพวกเขา ยินดีต้อนรับเรื่องราวด้วยการแชร์ทริปครอบครัวตลกๆ ของคุณที่นั่น สิ่งสำคัญคือต้องก้าวเหมือนเด็กทารก นั่นคือค่อยๆ
- คุณยังสามารถเริ่มแบ่งปันเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้ด้วยการพูดว่า "ฉันด้วย" หรือ "ฉันรู้จริงๆ ว่าคุณหมายถึงอะไร ตอนนั้นฉัน…" เมื่อผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา
- แม้แต่การแบ่งปันเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยหรือเรื่องไม่สำคัญก็สามารถช่วยให้คุณพร้อมที่จะรับมือกับความนับถือตนเองที่ต่ำ เมื่อมีคนตอบรับเชิงบวกต่อสิ่งที่คุณพูด คุณก็มีแนวโน้มที่จะเปิดใจมากขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนแรกที่จะแบ่งปันบางสิ่ง รอให้หลายคนพูดก่อน
- แม้ว่าการพูดเกี่ยวกับตัวเองตลอดเวลาเป็นเรื่องหยาบคาย แต่คุณก็อาจมองว่าเป็นคนหยาบคายได้หากคุณเป็นคนเก็บตัวจริงๆ หากมีคนแบ่งปันเรื่องราวมากมายกับคุณ และคุณเพียงแค่พูดว่า "ใช่แล้ว…" พวกเขาอาจรู้สึกเจ็บปวดที่คุณไม่สะดวกที่จะแบ่งปันเรื่องราวของคุณเอง แม้แต่คำสั้นๆ เช่น “ฉันด้วย!” จะช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกมีส่วนร่วมกับคุณมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนการพูดคุยเล็กน้อย
การพูดคุยเล็กน้อยไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย มิตรภาพและความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากมายเริ่มต้นด้วยการสนทนาเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือทีมกีฬาในท้องถิ่น บางคนบอกว่า “ฉันไม่ชอบการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ” เพราะพวกเขาคิดว่ามันไร้สาระและเสียเวลา แต่ทักษะการสนทนาในหัวข้อที่เรียบง่ายและมีความเสี่ยงต่ำกับผู้คนใหม่ ๆ เป็นทักษะที่สำคัญในการทำความรู้จักกับผู้อื่น ที่แรก ระดับลึก การพูดคุยเล็ก ๆ เปิดโอกาสให้ผู้คนได้เข้าสังคมในหัวข้อส่วนตัวน้อยลง เมื่อผู้คนพบกันครั้งแรก พวกเขากำหนดว่าข้อมูลส่วนตัวใดบ้างที่พวกเขาสามารถแบ่งปันได้ ซึ่งพวกเขาถือว่า "ปลอดภัย" Small talk ให้โอกาสมากมายในการแบ่งปันข้อมูลที่ปลอดภัยในขณะที่ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างความไว้วางใจ ในการพูดคุยเล็กน้อย คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีทำให้คนอื่นรู้สึกสบายใจ ถามคำถามอย่างสุภาพ และรักษาบทสนทนาให้ต่อเนื่อง
- ใช้ชื่อคนใหม่ในการสนทนา สิ่งนี้จะทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขามีความสำคัญต่อคุณ
- ใช้คำใบ้เพื่อเริ่มการสนทนา หากอีกฝ่ายสวมหมวก 49ers คุณสามารถถามได้ว่าทีมนั้นคือทีมโปรดของเขาหรือว่าเขาเป็นแฟนทีม 49ers ได้อย่างไร
- คุณสามารถสร้างประโยคง่ายๆ ตามด้วยคำถาม ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "อืม ฝนทำให้ฉันอยู่ที่บ้านเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันต้องช่วยแม่ทำงานต่างๆ แล้วคุณล่ะ คุณทำอะไรที่น่าสนใจกว่านี้ไหม"
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกอ่านบุคลิกภาพของผู้อื่น
ทักษะนี้เป็นทักษะทางสังคมที่สามารถช่วยให้คุณสร้างการสนทนาที่ดีขึ้นและเอาชนะความนับถือตนเองที่ต่ำ การเดาว่ามีคนสนใจและพร้อมที่จะคุยหรือฟุ้งซ่านหรืออารมณ์ไม่ดีสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าจะคุยเรื่องอะไร หรือคุณควรคุยกับพวกเขาหรือไม่
- การทำความเข้าใจพลวัตของกลุ่มก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน กลุ่มมีเรื่องตลกเฉพาะเจาะจงและมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับบุคคลภายนอกหรือสมาชิกของกลุ่มพร้อมสำหรับอะไร? สิ่งนี้สามารถช่วยคุณกำหนดวิธีการวางตำแหน่งตัวเองในนั้น
- ถ้ามีคนยิ้มและเดินช้าๆ ราวกับว่าเขาไม่รู้ว่าจะไปที่ไหน เขาก็อยากคุยกับคุณมากกว่าคนที่เหงื่อออกเป็นหวัด เช็คข้อความของเขาตลอดเวลา หรือเดินเร็วในหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 6 มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลา
เมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่น ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น: ธรรมชาติของการสนทนา สีหน้าของบุคคลนั้น สิ่งที่ทุกคนมีส่วนร่วมในการสนทนา และอื่นๆ อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณพูดเมื่อห้านาทีที่แล้วหรือสิ่งที่คุณจะพูดในอีกห้านาทีข้างหน้าเมื่อคุณมีโอกาสแสดงความคิดเห็น จำส่วนที่เกี่ยวกับการเพิกเฉยต่อจิตสำนึกของคุณได้หรือไม่? นั่นไม่ใช่แค่กับความคิดในชีวิตประจำวันของคุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความคิดของคุณในระหว่างการสนทนา
- หากคุณมัวแต่กังวลกับทุกสิ่งที่คุณพูดหรือจะพูดมากเกินไป แสดงว่าคุณไม่ได้ใส่ใจหรือมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างมีความหมาย หากจิตใจของคุณฟุ้งซ่านหรือวิตกกังวล คนอื่นจะสังเกตเห็น
- หากคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่านหรือกังวลเกี่ยวกับการสนทนาในขณะที่คุณอยู่ในนั้น ให้หายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่นับ 10 หรือ 20 (แน่นอนว่าคุณควรทำสิ่งนี้โดยไม่เสียสมาธิกับการสนทนา!) วิธีนี้จะทำให้คุณหยั่งรากลึกมากขึ้นในขณะนั้นและหมกมุ่นอยู่กับรายละเอียดอื่นๆ น้อยลง
ตอนที่ 4 ของ 4: ชินกับการไม่ด้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มพูดว่า "ใช่" และหยุดหาข้อแก้ตัว
หากคุณต้องการคุ้นเคยกับการเข้าสังคม คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมที่ดีเท่านั้น คุณอาจจะปฏิเสธบางสิ่งเพราะคุณกลัวสถานการณ์ทางสังคม ไม่อยากรู้สึกไม่สบายใจถ้าคุณไม่รู้จักคนมากพอในงานนี้ หรือเพียงเพราะคุณชอบอยู่คนเดียวมากกว่าอยู่กับคนอื่น ข้อแก้ตัวเหล่านี้ต้องหยุดในวันนี้
- ครั้งหน้ามีคนขอให้คุณทำอะไร จงซื่อสัตย์กับตัวเอง ไม่ว่าคุณจะตอบไม่ใช่เพียงเพราะความกลัวหรือความเกียจคร้าน และไม่ใช่ด้วยเหตุผลใดๆ ก็ตาม ถ้าเหตุผลของคุณคือความเกียจคร้าน ให้พูดว่า "ไม่" กับความรู้สึกขี้เกียจนั้นแล้วออกไปข้างนอก!
- คุณไม่จำเป็นต้องตอบตกลงเมื่อได้รับเชิญไปชมรม "คู่รัก" ที่ผู้หญิงคนหนึ่งโยนเข้ามาในห้องหอพักของคุณ หรือทุกๆ อย่างที่คนอื่นถามถึงคุณ แค่ตั้งเป้าหมายที่จะตอบตกลงให้บ่อยขึ้น แน่นอนคุณสามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 2 กระจายคำเชิญเพิ่มเติม
ส่วนสำคัญของการเอาชนะความนับถือตนเองที่ต่ำไม่ได้เป็นเพียงการยอมรับสิ่งที่คนอื่นต้องการให้คุณทำ แต่ยังเริ่มวางแผนกิจกรรมของคุณด้วย หากคุณต้องการเป็นที่รู้จักในฐานะคนเข้าสังคมและเข้ากับคนง่ายมากขึ้น คุณต้องมีความคิดริเริ่มในบางครั้ง แม้ว่าความคิดริเริ่มจะเรียบง่ายและเพียงแค่ชวนคนมางานปาร์ตี้พิซซ่าและดูเรื่องอื้อฉาวหรือดื่มกาแฟจากเพื่อน ที่ออกจากห้องเรียน เมื่อทำสิ่งเหล่านี้ คุณจะกลายเป็นที่รู้จักว่าเป็นคนที่เข้ากันได้
- แน่นอน ความกลัวการถูกปฏิเสธอาจเกิดขึ้นอีกครั้ง ผู้คนอาจปฏิเสธ แต่อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ว่าง
- นอกจากนี้ หากคุณเชิญคนอื่นให้ทำบางสิ่ง พวกเขามักจะเชิญคุณกลับมาในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3 รับรู้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณเป็นคนเก็บตัวขี้อาย คุณก็ไม่น่าจะเป็นคนช่างพูดหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คนเก็บตัวไม่สามารถเป็นคนเก็บตัวได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติได้ นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนพาหิรวัฒน์อย่างแท้จริงหรือเป็นคนที่เข้ากับคนง่ายที่สุดในห้องเพื่อเอาชนะความนับถือตนเองที่ต่ำและเน้นคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรหงุดหงิดหากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปเต้นบนโต๊ะและทำให้ทุกคนต้องร้องว้าว โอกาสที่นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมพลังให้ร่างกาย
หากคุณเป็นคนเก็บตัวอย่างแท้จริง คุณจะต้องใช้เวลาในการเติมพลังหลังจากใช้จ่ายในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คนเก็บตัวแบบคลาสสิกได้รับพลังงานจากคนอื่น ในขณะที่คนเก็บตัวมักจะหมดแรงหลังจากอยู่ท่ามกลางผู้คน และหากร่างกายของคุณหมดพลังงาน คุณจำเป็นต้องเติมพลังโดยใช้เวลาเพียงสองสามชั่วโมงตามลำพัง
แม้ว่าคุณอาจจะพร้อมที่จะกรอกปฏิทินโซเชียลของคุณให้แน่นมากขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าคุณจะทำ "เวลาอยู่คนเดียว" แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาคนที่ตรงกับคุณ
ยอมรับมัน. ในท้ายที่สุด คุณจะไม่มีวันลืมความภาคภูมิใจในตนเองต่ำเมื่อต้องรับมือกับคนแปลกหน้า อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณชินกับมัน คุณจะพบคนที่เข้าใจคุณจริงๆ และทำให้คุณรู้สึกสบายใจได้ บางทีคนเหล่านี้อาจเป็นแค่เพื่อนสนิท 5 คนของคุณที่เข้าใจคุณดี ให้คุณร้องเพลงอย่างคนโง่ และเต้นเพลง "Macarena" อย่างไรก็ตาม กลุ่มหลักเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับบุคคลทั่วไปได้
การหาคนเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น เพิ่มความมั่นใจ และเอาชนะความนับถือตนเองที่ต่ำในระยะยาว อะไรจะดีไปกว่าทั้งหมดนี้?
ขั้นตอนที่ 6 เติบโตจากความรู้สึกไม่สบายใจ
หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความนับถือตนเองต่ำ อาจเป็นเพราะคุณมักจะออกจากห้องเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่มีผู้คนจำนวนมากที่คุณไม่รู้จัก หรือคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับสถานการณ์ได้มากนัก หรือคุณรู้สึกไม่เหมาะ โอกาสที่คุณอยากจะทำ ออกไป หาข้ออ้างให้รีบกลับบ้าน หรือ หายตัวไปจากบ้านอย่างเงียบๆ สถานการณ์ คราวนี้ คุณไม่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณแค่ต้องดำดิ่งลงไปในความรู้สึกไม่สบายและคุณจะรู้ว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด
