ภาวะขาดน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงเพราะขาดน้ำดื่มเท่านั้น แต่ยังเกิดจากผลข้างเคียงของโรคต่างๆ เช่น โรคลมแดด เบาหวาน ท้องร่วง และอาเจียน อาการของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ กระหายน้ำ หน้ามืด (รู้สึกไม่สบายเหมือนหมดสติ) เวียนศีรษะ สับสน ปัสสาวะไม่บ่อย ปัสสาวะสีเข้ม ปากแห้งและผิวหนัง เหนื่อยล้า และในรายที่มีอาการรุนแรง อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม คุณสามารถเอาชนะภาวะขาดน้ำอันเนื่องมาจากความเจ็บป่วย หรือแม้แต่ทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำมีนวลมากขึ้นเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ลองใช้วิธีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
หลายคนไม่ดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวันคือ 8-15 แก้ว ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณและปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนักและความถี่ที่ร่างกายต้องสัมผัสกับแสงแดดหรืออุณหภูมิที่อบอุ่น พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำตามปริมาณที่กำหนดโดยเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยแต่ให้บ่อยขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าการทำทั้งหมดในคราวเดียวเป็นเรื่องยาก การดื่มน้ำระหว่างวันจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น พกขวดน้ำติดตัวไปทำงาน หรือวางแก้วน้ำไว้ข้างตัวขณะพักผ่อนอยู่ที่บ้าน หากคุณถือไว้ใกล้มือ คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มตลอดทั้งวัน คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นโดยไม่รู้ตัว
- จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ คุณก็ควรดื่มของเหลว
- จำไว้ว่าคุณควรดื่มของเหลวในสภาพอากาศหนาวเย็นด้วย กิจกรรม สภาพอากาศ ภัยแล้ง ฯลฯ อาจทำให้ขาดน้ำ
- หากคุณยังคงกระหายน้ำแม้จะดื่มน้ำ อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเจ็บป่วย (เช่น โรคเบาหวาน) หรือผลข้างเคียงของยา โทรเรียกแพทย์ของคุณหากคุณประสบปัญหาเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปหลังการออกกำลังกาย
หลายคนดูถูกดูแคลนปริมาณของเหลวที่สูญเสียไปกับเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย ปริมาณน้ำที่แนะนำก่อนออกกำลังกายคือ 1-3 แก้ว พกขวดน้ำไปด้วยเมื่อออกกำลังกาย คุณยังสามารถเปลี่ยนน้ำเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ (ซึ่งมีเกลือ) เนื่องจากร่างกายสูญเสียเกลือเมื่อเหงื่อออก (และเครื่องดื่มเกลือแร่หลายชนิดมีแคลอรีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น)
- สำหรับกีฬาความอดทน เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญมากในการบริโภค เนื่องจากเกลือมีหน้าที่สำคัญต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซับน้ำ
- สำหรับการออกกำลังกายระยะสั้น น้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 จับตาดูระยะเวลาที่คุณใช้กลางแดด
ยิ่งคุณอยู่กลางแจ้งในสภาพอากาศร้อนนานเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งต้องการของเหลวมากขึ้นเท่านั้น ให้นำเครื่องดื่มติดตัวไปด้วยเพื่อรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดตารางกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ๆ เมื่อแสงแดดไม่แรงเกินไปที่จะลดระดับการคายน้ำ
หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งและอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน คุณอาจเลือกออกกำลังกายเมื่ออากาศไม่ร้อนจัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเองได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องดื่มน้ำมาก
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีฟอง คาเฟอีน และ/หรือแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่เป็นฟอง เช่น จินเจอร์เอล มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ไม่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะขาดน้ำ เนื่องจากมีน้ำตาลน้อยเกินไปและมีโซเดียมน้อยเกินไปที่จะทดแทนอิเล็กโทรไลต์
- แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ (เพิ่มการสูญเสียของเหลวออกจากร่างกาย) เมื่อเทียบกับปริมาณที่คุณดื่ม คุณอาจปัสสาวะมากขึ้น อาการปวดหัวที่คุณรู้สึกเมื่อดื่มแอลกอฮอล์เป็นผลโดยตรงจากภาวะขาดน้ำ หากคุณต้องการให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีส่วนผสมของยาขับปัสสาวะเล็กน้อย แม้ว่าจะไม่ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดหากคุณพยายามทำให้ร่างกายขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำเปล่าแทน
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบปัสสาวะของคุณเพื่อดูสถานะความชุ่มชื้นของคุณ
ปัสสาวะสีเข้ม (สีเหลืองเข้ม) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปัสสาวะไม่บ่อย แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ ในขณะเดียวกัน ปัสสาวะสีอ่อนและปัสสาวะบ่อยเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ อย่ากลัวที่จะตรวจปัสสาวะ เพราะนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการตรวจสอบสถานะความชุ่มชื้นของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 2: การแสวงหาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้สัญญาณของภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง
หากคุณรู้สึกวิงเวียน สับสน หรือมีการเปลี่ยนแปลงสัญญาณชีพ (เช่น หัวใจเต้นเร็วและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น) คุณอาจมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงและจำเป็นต้องไปพบแพทย์ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดน้ำคือโรคลมแดด (เนื่องจากแสงแดดมากเกินไป) กีฬาที่มีความอดทนสูง และการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องร่วงและ/หรืออาเจียน
หากคุณมีอาการเหล่านี้ หรือกังวลว่าคุณอาจขาดน้ำอย่างรุนแรง ให้ติดต่อแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 2 ให้ร่างกายได้รับของเหลวทางหลอดเลือดดำ
การให้ของเหลวทางหลอดเลือดดำ (IV) เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนของเหลวหากคุณขาดน้ำอย่างรุนแรง เนื่องจากของเหลวถูกฉีดเข้าเส้นเลือดโดยตรง และไม่ต้องถูกดูดซึมโดยระบบย่อยอาหารก่อน ของเหลว IV ยังปรับแต่งตามความต้องการเฉพาะของคุณด้วยของเหลว เกลือ และแคลอรีที่สมดุล เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและสุขภาพร่างกายโดยรวม
หากคุณมีอาการป่วย เช่น ท้องร่วงและ/หรืออาเจียน คุณอาจไม่สามารถดื่มน้ำทางปากได้ (เนื่องจากอาการคลื่นไส้และ/หรืออาเจียน หรือท้องเสียที่ขัดขวางการดูดซึม) ดังนั้นของเหลว IV อาจเป็นทางเลือกเดียวในกรณีที่รุนแรง
ขั้นตอนที่ 3 โทรหาแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงของภาวะขาดน้ำ
กรณีภาวะขาดน้ำขั้นรุนแรงไม่เพียงแต่ต้องใช้ของเหลวในการรักษาเท่านั้น แต่ยังต้องได้รับการวินิจฉัยและอธิบายสาเหตุโดยแพทย์ด้วย หากคุณพยายามทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่ได้ระบุสาเหตุของปัญหาก่อน ผลกระทบมักจะเกิดขึ้นไม่นานหรือถาวร ดังนั้นหากมีข้อสงสัยควรติดต่อแพทย์ที่สามารถให้ขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอและมีสุขภาพดีอีกครั้ง
- ในหลายกรณี การวินิจฉัยเฉพาะสาเหตุของภาวะขาดน้ำก็ส่งผลต่อการรักษาเช่นกัน นี่เป็นอีกเหตุผลว่าทำไมการระบุสาเหตุที่สำคัญจึงมีความสำคัญ
- หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง เช่น หัวใจล้มเหลว โรคไต ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่าเปลี่ยนแปลงปริมาณของเหลวในแต่ละวัน ถามแพทย์ว่าอะไรเหมาะกับคุณ และจำไว้ว่าคำแนะนำสำหรับประชากรทั่วไปอาจไม่เหมาะสม
