ทุกคนประสบปัญหาในการดิ้นรน แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าปัญหาของคุณร้ายแรงกว่าความกังวลปกติหรืออารมณ์ไม่ดีในวันจันทร์เล็กน้อย หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากและคำแนะนำทั่วไปที่ดูเหมือนจะไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น อาจถึงเวลาที่คุณควรลองไปพบนักบำบัดโรค
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การประเมินความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้ความรู้สึก "ไม่ชอบคุณ"
บางทีคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองในเวอร์ชันปัจจุบันไม่เหมือนคนที่คุณรู้จัก และคุณก็ไม่สามารถสั่นคลอนความรู้สึกนั้นได้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่แย่หรือแม้กระทั่งสัปดาห์ แต่ถ้าความรู้สึกยังคงมีอยู่และยังคงส่งผลต่อชีวิตของคุณและวิธีที่คุณมีปฏิสัมพันธ์ อาจถึงเวลาที่ต้องทำขั้นตอนต่อไปและพบนักบำบัดโรค
- ปกติคุณอาจจะสนุกกับการอยู่กับเพื่อน ๆ แต่จู่ๆ ก็พบว่าตัวเองรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวเป็นส่วนใหญ่
- คุณอาจพบว่าตัวเองโกรธมาก แต่โดยปกติคุณไม่ได้รู้สึกโกรธ
ขั้นตอนที่ 2 ไตร่ตรองว่าความรู้สึกของคุณส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณเฉพาะเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานหรืออยู่ที่บ้านเท่านั้น? หรือคุณทราบถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อสิ่งต่างๆ ที่บ้าน ที่โรงเรียน ที่ทำงาน เพื่อน ฯลฯ หรือไม่? คุณอาจสังเกตเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ แย่ลงที่โรงเรียนและกับเพื่อน ๆ หรือสิ่งต่าง ๆ แย่ลงกับครอบครัวและที่ทำงาน หากความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ต่างจากสิ่งที่ถือว่า "ปกติ" สำหรับคุณอยู่ตลอดเวลา อาจถึงเวลาต้องพบนักบำบัดโรค
- คุณอาจสังเกตเห็นว่าความอดทนของคุณกับคนอื่นในที่ทำงานลดลง และความโกรธที่คุณมีต่อลูกของคุณก็เพิ่มพูนขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าที่เคย
- บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าผลงานในสำนักงานของคุณลดลงอย่างมาก และงานบ้านของคุณก็ไม่เสร็จในทันใด
ขั้นตอนที่ 3 ดูการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับ
บางครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะไม่นอนหลับสบายก่อนเริ่มงานใหญ่หรืออะไรที่ทำให้คุณตื่นเต้น แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองนอนหลับนานเกินไป (นอนมากในระหว่างวัน) หรือมีปัญหาในการหลับ (เช่น หลับหรือตื่นขึ้น ตอนกลางคืน) ปกติจะมีปัญหาในการนอน อาจเป็นสัญญาณของความเครียด
การอดนอนหรือนอนนานเกินไปอาจบ่งบอกถึงความรู้สึกซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน
คุณอาจสังเกตเห็นว่าจู่ๆ คุณก็พบว่าตัวเองกินบ่อย ๆ เพื่อจัดการกับความเครียด หรือบางทีคุณอาจสูญเสียความอยากอาหารไปโดยสิ้นเชิง และคุณแทบจะไม่ได้ทานอาหารเลย และไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินสามารถส่งสัญญาณถึงภาวะซึมเศร้าได้
- การกินอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกดี และคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากเกินไป
- คุณอาจพบว่าอาหารดูไม่น่ารับประทานหรือสูญเสียรสชาติที่อร่อยไป ทำให้ทานอาหารได้ไม่เพียงพอตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 5. สังเกตความรู้สึกเศร้าหรือแง่ลบ
หากคุณอารมณ์เสียมากกว่าปกติ หรือคุณกำลังประสบกับความสิ้นหวัง เฉื่อยชา และต้องการอยู่คนเดียวและดูเหมือนจะไม่สามารถออกจากที่นั่นได้ คุณอาจต้องพบนักบำบัดโรค บางทีคุณอาจเคยรู้สึกกระตือรือร้นกับชีวิตและกิจกรรมต่างๆ และตอนนี้ทุกอย่างก็ดูราบรื่นสำหรับคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าสักวันหรือสองวัน แต่การรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหลายสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาที่ใหญ่กว่า ยิ่งคุณพบการรักษาได้เร็วเท่าไร คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นได้เร็วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 สังเกตว่าคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ตกใจง่าย หรือเกร็งมากขึ้นหรือไม่
บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ความกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ได้เข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้น บางทีคุณอาจตระหนักว่าความกังวลของคุณครอบงำเวลาและชีวิตของคุณไปแล้ว คุณอาจรู้สึกงี่เง่าที่จะยอมรับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกลัว ประหลาดใจ หรือวิตกกังวล แต่คุณไม่สามารถกำจัดความรู้สึกเหล่านั้นได้ หากคุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้เพราะคุณใช้เวลาไปกับการกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มากเกินไป อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ
สัญญาณอื่นๆ ของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอาจรวมถึงความกระวนกระวายใจ ความหงุดหงิด และความยากลำบากในการจดจ่อ
ขั้นตอนที่ 7 พูดคุยกับผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป
แพทย์ประจำตัวของคุณ (แพทย์ทั่วไปหรือแพทย์ปฐมภูมิ) เป็นพันธมิตรสำคัญในการพิจารณาว่าคุณควรพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือไม่ และเขาหรือเธอสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการช่วยหานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณได้ นัดหมายกับแพทย์ของคุณและบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเร็ว ๆ นี้ หลังจากนั้น เขาสามารถทำการทดสอบหลายๆ ครั้งเพื่อแยกแยะปัจจัยด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ที่อาจเป็นต้นเหตุของผลด้านลบของคุณ (เช่น การเจ็บป่วย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฯลฯ)
วิธีที่ 2 จาก 3: พิจารณาปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 1. ถามตัวเองว่าคุณมีพฤติกรรมทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายตัวเองหรือไม่
การฟันตัวเองเป็นวิธีการทำร้ายตัวเองซึ่งรวมถึงการตัดร่างกายโดยใช้ของมีคม เช่น ใบมีดโกน ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ฟันโดยทั่วไป ได้แก่ แขน ข้อมือ และขา การตัดตัวเองอาจเป็นกลวิธีในการจัดการกับปัญหา วิธีแสดงความเจ็บปวดและความทุกข์ภายในของตนผ่านความเจ็บปวดภายนอกร่างกาย แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา แต่ก็เป็นอันตราย และคนที่ตัดตัวเองสามารถหาทางออกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการตัดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ เช่น การบำบัด
การตัดตัวเองเป็นสิ่งที่อันตรายโดยเนื้อแท้ ซึ่งอาจส่งผลให้ต้องรักษาตัวในโรงพยาบาลหรือเสียชีวิตหากหลอดเลือดสำคัญหรือหลอดเลือดแดงของคุณถูกเจาะ การตัดควรถือเป็นเรื่องร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 2 ไตร่ตรองรูปแบบความคิดที่ต่อเนื่องและแพร่หลาย
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) อาจส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมในระดับสูงสุด แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะตรวจสอบอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณล็อกประตูหรือปิดเตาแล้ว ผู้ที่มีโรค OCD สามารถตรวจสอบสิ่งต่างๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีกได้ ผู้ที่เป็นโรค OCD สามารถประกอบพิธีกรรมซ้ำ ๆ ได้ พวกเขาสามารถผสมกับความกลัวที่ควบคุมชีวิตของพวกเขาเช่นต้องล้างมือหลายร้อยครั้งต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคหรือล็อคประตูวันละหลายครั้งเพื่อป้องกันผู้บุกรุก การทำพิธีกรรมนี้ไม่ใช่เรื่องสนุกและความแตกต่างในพิธีกรรมจะทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก
- การมี OCD หมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดหรือความต้องการของคุณได้ การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละวันเพื่อทำพิธีกรรมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและรบกวนชีวิตประจำวันถือเป็นสัญญาณของ OCD
- หากคุณมี OCD ให้เข้ารับการรักษา อาการ OCD มักจะไม่หายไปโดยไม่มีการแทรกแซง
ขั้นตอนที่ 3 ถามตัวเองว่าคุณเคยประสบกับบาดแผลมาก่อนหรือไม่
หากคุณเคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือกำลังเผชิญกับความบอบช้ำในชีวิต การให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณได้ การบาดเจ็บอาจรวมถึงการล่วงละเมิดทางร่างกาย อารมณ์ หรือทางเพศ การข่มขืนเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่นเดียวกับความรุนแรงในครอบครัว การบาดเจ็บอาจรวมถึงการเห็นคนตายหรืออยู่ในเหตุการณ์ภัยพิบัติ เช่น สงครามหรือภัยพิบัติ การพบนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และหาวิธีจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจได้
โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หากคุณมีอาการ PTSD เช่น ฝันร้าย หวนคิดถึงประสบการณ์ใหม่ หรือกลัวว่าบาดแผลจะเกิดขึ้นอีก ให้ขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 4 คิดเกี่ยวกับการบริโภคสาร
หากคุณเพิ่งเริ่มเสพหรือเสพยาในระดับที่สูงกว่ามาก คุณอาจกำลังใช้ยาเหล่านี้เพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ บางครั้งผู้คนใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อลืมหรือหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดที่รู้สึกภายใน การใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้นสามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาที่ลึกกว่าซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข การบำบัดสามารถช่วยหาวิธีใหม่ๆ ในการจัดการปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ นี่ไม่ใช่วิธีจัดการกับปัญหาที่ปลอดภัยหรือดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงความเสี่ยงที่อาการของคุณก่อให้เกิด
หากคุณมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น การขอความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณก่อให้เกิดอันตรายฉุกเฉิน ให้โทรเรียกบริการฉุกเฉิน ขอความช่วยเหลือถ้า อย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ เกิดขึ้นกับคุณ:
- คุณมีความคิด/ความคิดฆ่าตัวตาย หรือได้เริ่มวางแผนสำหรับพวกเขาแล้ว
- คุณกำลังคิดที่จะทำร้ายคนอื่นหรือทำร้ายคนอื่น
- คุณกังวลว่าคุณจะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
วิธีที่ 3 จาก 3: พิจารณาว่าการบำบัดสามารถช่วยได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 1 ไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ล่าสุดในชีวิตที่ตึงเครียด
เหตุการณ์สำคัญในชีวิตอาจเป็นปัจจัยหนึ่งของความวิตกกังวลและความยากลำบากในการจัดการกับปัญหา การบำบัดสามารถเป็นช่องทางในการพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้และให้วิธีการจัดการกับปัญหาได้ดียิ่งขึ้น พิจารณาว่าคุณมีหรือกำลังประสบอยู่:
- ย้ายบ้าน
- อุบัติเหตุหรือภัยพิบัติ
- ช่วงเปลี่ยนชีวิต (งานใหม่ ไปมหาลัย ย้ายออกจากบ้านพ่อแม่)
- สิ้นสุดความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
- การสูญเสียคนที่รัก (ไว้ทุกข์)
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าคุณสามารถพบนักบำบัดโรคสำหรับปัญหา "เล็ก"
คุณอาจคิดว่าคนๆ หนึ่งควรพบนักบำบัดโรคก็ต่อเมื่อเขาหรือเธอได้รับบาดเจ็บสาหัส หรือกำลังฆ่าตัวตายหรือมีภาวะซึมเศร้ารุนแรง แต่นั่นไม่ใช่กรณีจริงๆ นักบำบัดหลายคนให้ความสำคัญกับองค์รวมและจะทำงานร่วมกับคุณในประเด็นต่างๆ เช่น ความนับถือตนเองต่ำ ปัญหาชีวิตสมรส ปัญหาพฤติกรรมเด็ก ความขัดแย้งระหว่างบุคคล และความเป็นอิสระที่เพิ่มขึ้น
หากคุณยังไม่แน่ใจ ให้นัดหมายกับนักบำบัดเพื่อทำการประเมิน กระบวนการนี้อาจเกี่ยวข้องกับการทดสอบและตอบคำถาม นักบำบัดจะแนะนำตัวเลือกการรักษาและคำแนะนำที่มีให้คุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจความสามารถในการจัดการกับปัญหาของคุณ
ชีวิตจะเลวร้ายลงเสมอเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด และการรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่มีความสามารถในการจัดการกับปัญหาเชิงบวกหรือพบว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณยากต่อการรับมือ นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีจัดการกับปัญหาที่จะได้ผลสำหรับคุณ
- วิธีจัดการกับปัญหาที่ไม่ดีอาจรวมถึงการเสพยาเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น หรือดื่มจนเมา
- นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณสำรวจวิธีจัดการกับปัญหาและช่วยให้คุณฝึกทักษะเหล่านี้ได้ เช่น การใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ หรือการผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4 ลองนึกดูว่ามีความพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้นหรือไม่
ลองนึกถึงสถานการณ์และความรู้สึกของคุณ แล้วถามตัวเองว่าอะไรช่วยอะไรคุณได้ หากคุณประสบปัญหาในการค้นหาสิ่งที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ต่อคุณ นี่อาจถึงเวลาแล้วที่จะขอความช่วยเหลือ หากคุณได้ลองแล้วและดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไร ให้ยอมรับว่าคุณไม่มีวิธีแก้ไขปัญหาปัจจุบันของคุณ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับปัญหาของคุณและวิธีต่างๆ ในการแก้ไขปัญหาของคุณ
- บางทีคุณอาจไปซื้อของเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น แต่หลังจากนั้นคุณยังรู้สึกแย่
- หากคุณเคยทำสิ่งที่ช่วยได้ในอดีต (เช่น การหายใจลึกๆ หรือการออกกำลังกาย) แต่ยังไม่ทำให้ความรู้สึกของคุณหายไป ลองพิจารณาการพบนักบำบัด
ขั้นตอนที่ 5. เน้นว่าคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อคุณเมื่อเร็วๆ นี้
บางครั้ง การตอบสนองของอีกฝ่ายอาจบอกเป็นนัยว่าปัญหาของคุณเป็นมากกว่าแค่ความรู้สึกไม่สบายหรือกังวล หากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณเบื่อที่จะฟังหรือพยายามช่วยเหลือ อาจถึงเวลาต้องพบนักบำบัดโรค หรือคุณอาจรู้สึกแย่ที่ "ทำให้เรื่องแย่ลง" และไม่อยากพูดถึงปัญหาของคุณกับเพื่อน นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณได้
- อาจเป็นเพราะคนอื่นกำลังระมัดระวังตัวคุณมากขึ้น กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ และ/หรือกลัวคุณ
- การพบนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณได้อย่างอิสระและค้นหาวิธีสื่อสารกับเพื่อนของคุณได้ดี
ขั้นตอนที่ 6 พยายามระลึกว่าการบำบัดได้ช่วยในอดีตหรือไม่
หากคุณเคยได้รับประโยชน์จากการบำบัด สิ่งนี้อาจกลับมาช่วยคุณได้ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจไปพบแพทย์ด้วยเหตุผลที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่ให้รู้ว่าการบำบัดรักษาได้ช่วยในอดีตและสามารถช่วยคุณได้ในตอนนี้ ใคร่ครวญว่าคุณได้รับประโยชน์จากการบำบัดอย่างไร และพิจารณาว่าการบำบัดด้วยวิธีใดอาจช่วยคุณในสถานการณ์ปัจจุบันได้
โทรหานักบำบัดโรคของคุณล่วงหน้าและดูว่าเขามีตารางงานว่างหรือไม่
ขั้นตอนที่ 7 พิจารณาว่าคุณต้องการคิดและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณหรือไม่
เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการบำบัดอาจไม่ใช่รูปแบบการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน และผู้คนสามารถเผชิญและจัดการกับปัญหาได้หลายวิธี แต่ถ้าคุณได้รับประโยชน์จากการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ยอมรับคำถาม และซื่อสัตย์กับผู้อื่น การบำบัดอาจช่วยได้
นักบำบัดโรคสามารถท้าทายความคิดของคุณได้ ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะยอมรับคำถามยากๆ รู้ว่านักบำบัดจะคอยช่วยเหลือคุณและช่วยให้คุณเติบโต นักบำบัดไม่ได้มีหน้าที่บอกให้คุณทำอะไร
เคล็ดลับ
จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับบางสิ่งบางอย่าง อย่าเสียเวลาคิดว่า "ฉันจะทนทุกข์คนเดียว" หรือ "พวกเขาไม่สนใจ" ความคิดนี้อาจนำคุณไปสู่เส้นทางที่อันตรายมาก ผู้คนห่วงใยคุณ และไม่มีใครอยากให้คุณทนทุกข์ แม้แต่คนเดียว คุณสมควรได้รับการสนับสนุนและความช่วยเหลือ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- เอาชนะภาวะซึมเศร้า
- ความเข้าใจและช่วยเหลือผู้จิตวิปริต