ถ้าคุณคิดว่าคนที่คุณรู้จักกำลังคิดฆ่าตัวตาย คุณควรช่วยพวกเขาทันที การฆ่าตัวตายซึ่งเป็นการกระทำที่คร่าชีวิตตนเองเป็นภัยคุกคามร้ายแรง แม้แต่กับผู้ที่ไม่เข้าใจความตายอย่างถ่องแท้ ไม่ว่าเพื่อนของคุณจะบอกคุณว่าเขาหรือเธอกำลังคิดฆ่าตัวตายหรือเป็นเพียงความเป็นไปได้ คุณต้องลงมือทำ การกระทำของคุณอาจช่วยชีวิตใครบางคนได้ โทรสายด่วน 500-454 เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการให้ความช่วยเหลือและค้นหาแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการป้องกันการฆ่าตัวตายในท้องถิ่น ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการฆ่าตัวตายเป็นปัญหาทางการแพทย์และสังคมที่สามารถป้องกันได้โดยการเผยแพร่เกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: คุยกับคนฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจหลักการเบื้องหลังการป้องกันการฆ่าตัวตาย
การป้องกันการฆ่าตัวตายจะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อปัจจัยเสี่ยงลดลงและปัจจัยป้องกันมีความเข้มแข็ง ในการเข้าไปแทรกแซงในการพยายามฆ่าตัวตาย พยายามเสนอหรือเสริมปัจจัยป้องกัน เพราะแล้วคุณจะควบคุมปัจจัยเสี่ยงได้น้อยลง
- ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ ประวัติการพยายามฆ่าตัวตายและความผิดปกติทางจิต สำหรับรายการที่ครอบคลุมมากขึ้น โปรดดูวิธีที่ 3: "การทำความเข้าใจแนวโน้มการฆ่าตัวตาย"
- ปัจจัยป้องกัน ได้แก่ การดูแลทางคลินิก การสนับสนุนจากครอบครัวและชุมชน การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ และการพัฒนาทักษะในการป้องกันปัญหาและการแก้ไขข้อขัดแย้ง
ขั้นตอนที่ 2. แสดงว่าคุณใส่ใจ
ปัจจัยป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยว (ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยง) ได้แก่ การสนับสนุนทางอารมณ์จากและเกี่ยวข้องกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว และชุมชน คนที่ฆ่าตัวตายต้องการหาเหตุผลว่าทำไมเขาถึงต้องการเลือกที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นแสดงให้เขาเห็นว่าเขาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ คิดหาวิธีช่วยเหลือเธอหรือขจัดความเครียดออกจากชีวิต
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยเกี่ยวกับความกระตือรือร้นของผู้ใหญ่หรือคนหนุ่มสาวเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาชอบ
หากคนที่คุณห่วงใยอายุยังน้อย ให้ค้นคว้าเกี่ยวกับความสนใจเฉพาะของพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น เป้าหมายหลักที่นี่คือการแสดงว่าคุณใส่ใจบุคคลนั้นมากพอ ผ่านการสนทนาอย่างจริงจังเกี่ยวกับความสนใจและข้อเสนอแนะของพวกเขา ถามคำถามปลายเปิดที่ทำให้เขาสามารถแบ่งปันความกระตือรือร้นหรือความสนใจกับคุณได้อย่างอิสระ
คุณสามารถถามคำถามเช่น: “คุณเรียนรู้อะไรมากมายเกี่ยวกับ (บางสิ่ง) ได้อย่างไร” “คุณช่วยบอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม” “ฉันชอบสไตล์ส่วนตัวของคุณ คุณตัดสินใจอย่างไรว่าจะใส่อะไร คุณมีข้อเสนอแนะสไตล์ใดสำหรับฉันหรือไม่” “ฉันดูหนังที่คุณแนะนำและฉันก็ชอบมันมาก คุณมีหนังเรื่องอื่นแนะนำไหม?” “หนังเรื่องโปรดของคุณคืออะไร? ทำไม?" “งานอดิเรกหรือกิจกรรมอะไรที่คุณจะทำไปตลอดชีวิต”
ขั้นตอนที่ 4 ช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกมีประโยชน์
หากคุณรู้จักคนสูงอายุที่กำลังคิดฆ่าตัวตายเพราะเขารู้สึกหมดหนทางหรือเป็นภาระให้คนอื่น พยายามทำให้เขารู้สึกมีประโยชน์หรือบรรเทาเขาบ้าง
- ขอให้เขาสอนอะไรคุณบ้าง เช่น วิธีทำสูตรอาหารที่ชอบหรือถักไหมพรม หรือวิธีเล่นเกมไพ่ที่ชอบ
- หากบุคคลนั้นมีปัญหาสุขภาพหรือเดินทางลำบาก เสนอให้ไปส่งที่อื่นหรือส่งอาหารปรุงเองที่บ้าน
- แสดงความสนใจในชีวิตของใครบางคนหรือขอคำแนะนำในการแก้ปัญหา คุณสามารถถามคำถามเช่น: “ชีวิตของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่น” “ความทรงจำที่คุณชอบคืออะไร?” “อะไรคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่คุณเคยเห็นในโลกนี้ในชีวิตของคุณ” “คุณสนับสนุนคนที่ถูกรังแกได้อย่างไร” “คุณจัดการกับการถูกครอบงำในฐานะมนุษย์อย่างไร”
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากลัวที่จะพูดถึงการฆ่าตัวตาย
บางวัฒนธรรมหรือบางครอบครัวถือว่าการฆ่าตัวตายเป็นเรื่องต้องห้าม และพวกเขาหลีกเลี่ยงการพูดถึงเรื่องนี้. คุณอาจกลัวด้วยว่าถ้าคุณคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย คุณจะกระตุ้นให้พวกเขาทำตามแรงกระตุ้นการฆ่าตัวตายของพวกเขา ปัจจัยเหล่านี้หรือปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้คุณลังเลที่จะพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตาม คุณต้องต่อสู้กับสัญชาตญาณนี้ เพราะความจริงที่แท้จริงนั้นตรงกันข้าม การพูดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายอย่างเปิดเผยมักจะกระตุ้นให้ผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตคิดและพิจารณาทางเลือกของพวกเขาใหม่
ตัวอย่างเช่น เมื่อมีการดำเนินโครงการต่อต้านการฆ่าตัวตายในเขตสงวนอเมริกันอินเดียน นักเรียนเกรดแปดหลายคนยอมรับว่าพวกเขาวางแผนฆ่าตัวตายก่อนที่จะเข้าร่วมในการอภิปรายอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย การสนทนาเหล่านี้ข้ามข้อห้ามทางวัฒนธรรม แต่จบลงด้วยการเลือกชีวิตและเซ็นสัญญาเพื่อหลีกเลี่ยงการฆ่าตัวตายของผู้เข้าร่วมแต่ละคน
ขั้นตอนที่ 6 เตรียมพร้อมที่จะพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
หลังจากให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและเน้นย้ำความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่กำลังฆ่าตัวตายแล้ว ให้เตรียมที่จะพูดคุยกับพวกเขา สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุกคามซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ
ลดการรบกวนที่อาจเกิดขึ้นโดยปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ตั้งค่าโทรศัพท์ให้อยู่ในโหมดปิดเสียง และทำให้เพื่อนร่วมห้อง เด็กๆ หรือคนอื่นๆ ยุ่งอยู่ในห้องอื่น
ขั้นตอนที่ 7. เปิดใจ
ให้การสนับสนุนโดยไม่ใช้วิจารณญาณหรือตัดสิน และรับฟังด้วยใจที่เปิดกว้างเพื่อส่งเสริมความใกล้ชิด อย่าให้บทสนทนาของคุณสร้างอุปสรรค หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยแสดงว่าคุณเปิดกว้างและเอาใจใส่
- เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะหงุดหงิดเมื่อคุณคุยกับใครบางคนในภาวะวิกฤตที่คิดไม่ชัดเจน ดังนั้นเตือนตัวเองให้สงบสติอารมณ์และให้กำลังใจ
- วิธีเปิดใจที่ดีที่สุดคือไม่เตรียมคำตอบสำหรับคนที่คุณรัก ถามคำถามปลายเปิดเช่น "คุณรู้สึกอย่างไร" หรือ "อะไรทำให้คุณเศร้า" และปล่อยให้พวกเขาพูด อย่าพยายามโต้เถียงกับคนๆ นี้และโน้มน้าวเขาหรือเธอว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เห็น
ขั้นตอนที่ 8. พูดให้ชัดเจนและตรงไปตรงมา
คำพูดที่ไพเราะหรือวนเวียนอยู่ในหัวข้อการฆ่าตัวตายนั้นไม่มีประโยชน์ เปิดกว้างและชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิด ลองใช้การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่าย อธิบายสิ่งที่คุณสังเกตเห็นและทำให้เขารู้ว่าคุณห่วงใย จากนั้นถามเขาว่าเขาคิดฆ่าตัวตายเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่
- ตัวอย่างเช่น “เอมี่ เราเป็นเพื่อนกันมา 3 ปีแล้ว ระยะหลังนี้คุณดูหดหู่และชอบดื่มมากขึ้น ฉันเป็นห่วงคุณมาก และฉันก็กังวลว่าคุณอาจจะคิดฆ่าตัวตาย”
- ตัวอย่างเช่น “ลูกเอ๋ย เมื่อเจ้าเกิดมา ฉันสัญญากับตัวเองว่าฉันจะอยู่เคียงข้างลูกเสมอ ทุกวันนี้คุณไม่กินไม่นอนเหมือนแต่ก่อน และฉันได้ยินมาว่าคุณร้องไห้หลายครั้ง ฉันไม่อยากเสียคุณไป คุณกำลังคิดที่จะฆ่าตัวตายเหรอ?”
- ตัวอย่างเช่น “คุณเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับฉันเสมอมา แต่คุณเพิ่งแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง คุณเป็นคนพิเศษสำหรับฉัน ถ้าอยากฆ่าตัวตายก็คุยกับฉันสิ”
ขั้นตอนที่ 9 ให้เวลากับตัวเองเงียบๆ
หลังจากที่คุณเริ่มการสนทนา อีกฝ่ายอาจโต้ตอบด้วยความเงียบในตอนแรก อาจเป็นเพราะเขาอาจแปลกใจที่คุณกำลัง "อ่านความคิดของเขา" หรือแปลกใจที่เขาทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณคิดว่าเขากำลังฆ่าตัวตาย เขาอาจต้องใช้เวลาคิดก่อนจะตอบคุณ
ขั้นตอนที่ 10. มุ่งมั่น
หากอีกฝ่ายละเลยข้อกังวลของคุณด้วยคำว่า "ฉันสบายดี" หรือไม่ตอบสนอง ให้บอกความกังวลของคุณอีกครั้ง ให้โอกาสเขาตอบอีกครั้ง อยู่ในความสงบและอย่ากดดันเขา แต่ให้แน่ใจว่าคุณพยายามพูดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจเขา
ขั้นตอนที่ 11 ปล่อยให้เขาพูด
ฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและยอมรับความรู้สึกที่พวกเขาแสดงออกมา แม้ว่าความรู้สึกเหล่านั้นจะเจ็บปวดเมื่อคุณได้ยินก็ตาม อย่าพยายามโต้เถียงกับเขาหรือสอนเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เขาควรทำ เสนอทางเลือกตลอดช่วงวิกฤตและให้ความหวังแก่เขาถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 12. รับรู้ความรู้สึกของอีกฝ่าย
เมื่อพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา คุณควรยอมรับพวกเขาแทนที่จะพยายาม "ตื่น" หรือโน้มน้าวพวกเขาว่าความรู้สึกของพวกเขาไม่มีเหตุผล
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนบอกคุณว่าพวกเขาต้องการฆ่าตัวตายเพียงเพราะว่าสัตว์เลี้ยงของพวกเขาเพิ่งตายไป คุณไม่ควรตอบโต้มากเกินไป ถ้าเขาบอกว่าเพิ่งเสียคนรักไป อย่าบอกเขาว่าเขาเด็กเกินไปที่จะเข้าใจความรัก หรือมีปลาอื่นๆ อีกมากในมหาสมุทร
ขั้นตอนที่ 13 อย่าพยายาม "ท้าทายบุคคล
“สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่คุณไม่ควรท้าทายหรือสนับสนุนให้ใครซักคนฆ่าตัวตาย คุณอาจมองว่าเป็นแนวทางที่จะทำให้คนๆ นั้นรู้ว่าเขาหรือเธอกำลังทำตัวงี่เง่า หรือคุณต้องการให้โอกาสเขาตระหนักว่าเขาต้องการจะมีชีวิตอยู่จริงๆ อย่างไรก็ตาม "แรงผลักดัน" ของคุณอาจทำให้เขาแสดงได้ และคุณจะรู้สึกรับผิดชอบต่อการตายของเขา
ขั้นตอนที่ 14. ขอบคุณบุคคลที่เปิดใจให้คุณ
หากเขายอมรับว่ากำลังคิดฆ่าตัวตาย ให้แสดงความขอบคุณที่ไว้วางใจเขาด้วยข้อมูลที่เขาให้มา คุณยังอาจต้องการถามเขาว่าเคยแบ่งปันความรู้สึกกับคนอื่นหรือไม่ และมีคนเสนอที่จะช่วยเขาทำงานผ่านความรู้สึกของเขาหรือไม่
ขั้นตอนที่ 15 แนะนำให้เขาขอความช่วยเหลือจากบุคคลภายนอก
แนะนำให้บุคคลนั้นโทรไปที่สายด่วน 500-454 เพื่อให้พวกเขาสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ผู้เชี่ยวชาญคนนี้สามารถให้คำแนะนำในการพัฒนาทักษะเพื่อเอาชนะความคิดฆ่าตัวตาย เพื่อให้บุคคลสามารถผ่านพ้นวิกฤตที่เขาประสบได้
อย่าแปลกใจถ้าเขาปฏิเสธคำแนะนำให้โทรไป แต่ให้จดเบอร์นั้นไว้หรือใส่ไว้ในสมุดโทรศัพท์ เพื่อที่เขาจะโทรได้ถ้าเขาเปลี่ยนใจ
ขั้นตอนที่ 16. ถามเกี่ยวกับแผนการจัดการความคิดฆ่าตัวตาย
คุณควรให้คนที่คุณรักแบ่งปันรายละเอียดเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายของพวกเขากับคุณ นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการสนทนาของคุณ เนื่องจากอันตรายของการฆ่าตัวตายจะชัดเจนขึ้น อย่างไรก็ตาม การรู้แผนเฉพาะสามารถช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการฆ่าตัวตายได้สำเร็จ
ถ้ามีคนมาไกลพอที่จะเปลี่ยนความคิดฆ่าตัวตายเป็นแผน คุณควรขอความช่วยเหลือทันที
ขั้นตอนที่ 17. ทำข้อตกลงกับคนฆ่าตัวตาย
ก่อนจบการสนทนา แลกเปลี่ยนคำสัญญา คุณต้องสัญญาว่าคุณจะอยู่ที่นั่นหากเขาต้องการพูดคุยในเวลาใดก็ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ให้ขอให้เขาสัญญาว่าจะโทรหาคุณก่อนที่เขาจะฆ่าตัวตาย
คำสัญญาอาจเพียงพอที่จะหยุดเขาและขอความช่วยเหลือก่อนที่เขาจะดำเนินการที่เพิกถอนไม่ได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การต่อต้านการฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 1 ลดโอกาสในการทำร้ายตนเองในช่วงวิกฤต
อย่าทิ้งใครไว้คนเดียวถ้าคุณเชื่อว่าพวกเขาอยู่ในภาวะวิกฤต รับความช่วยเหลือทันทีโดยโทรไปที่ 112 ผู้เชี่ยวชาญด้านการแทรกแซงวิกฤต หรือเพื่อนที่เชื่อถือได้
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดทุกสิ่งที่อาจทำให้ใครบางคนทำร้ายตัวเอง
ถ้าเขาอยู่ในภาวะวิกฤติ ให้กำหนดขอบเขต ซึ่งรวมถึงการลดความสามารถในการทำร้ายตัวเอง การกำจัดสิ่งของทั้งหมดที่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการฆ่าตัวตายเป็นสิ่งสำคัญมาก
- ผู้ชายส่วนใหญ่ที่ฆ่าตัวตายเลือกที่จะใช้ปืน ในขณะที่ผู้หญิงชอบที่จะวางยาพิษให้ตัวเองด้วยยาหรือสารเคมีที่เป็นพิษ
- ขจัดการเข้าถึงบุคคลที่ฆ่าตัวตายจากอาวุธปืน ยาเสพติด สารเคมีที่เป็นพิษ เข็มขัด เชือก กรรไกร หรือมีดที่คมมาก เครื่องมือตัด เช่น เลื่อย และ/หรือวัตถุอื่นๆ ที่อาจเอื้อต่อการฆ่าตัวตาย
- การกำจัดสิ่งต่าง ๆ เพื่อช่วยในกระบวนการฆ่าตัวตายจะช่วยชะลอกระบวนการ เพื่อให้คนที่ฆ่าตัวตายมีเวลาที่จะสงบสติอารมณ์และเลือกที่จะมีชีวิตอยู่
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือ
คนที่อยู่ในภาวะวิกฤตอาจขอให้คุณเก็บความรู้สึกฆ่าตัวตายไว้เป็นความลับ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรู้สึกว่าจำเป็นต้องรักษาคำขอนี้ สิ่งนี้เป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นการโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการวิกฤตเพื่อขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทรยศต่อความไว้วางใจของเขาหรือเธอ คุณอาจต้องการติดต่อแหล่งข้อมูลด้านล่างเพื่อขอความช่วยเหลือ:
- สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่500-454
- ที่ปรึกษาโรงเรียนหรือมัคคุเทศก์ทางจิตวิญญาณ เช่น ศิษยาภิบาล พระสงฆ์ หรือรับบี
- แพทย์ผู้อยู่ในภาวะวิกฤต
- 112 (หากรู้สึกว่าผู้ประสบวิกฤตอยู่ในอันตราย)
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับแนวโน้มการฆ่าตัวตาย
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจความรุนแรงของการฆ่าตัวตาย
การฆ่าตัวตายเป็นการกระทำขั้นสุดท้ายในกระบวนการเอาชนะสัญชาตญาณของมนุษย์ในการรักษาตนเอง
- การฆ่าตัวตายเป็นปัญหาระดับโลก ในปี 2012 เพียงปีเดียว ผู้คนราว 804,000 คนปลิดชีพตัวเอง
- ในสหรัฐอเมริกา การฆ่าตัวตายเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต โดยเกิดขึ้นทุกๆ 5 นาที ในปี 2555 มีผู้เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายมากกว่า 43,000 รายในสหรัฐอเมริกา
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักถึงพัฒนาการของการฆ่าตัวตาย
แม้ว่าตัวกระตุ้นการฆ่าตัวตายอาจจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและหุนหันพลันแล่น แต่ที่จริงแล้ว ความคิดฆ่าตัวตายนั้นค่อยๆ พัฒนาไปทีละขั้นและคนอื่นๆ มักจะตรวจพบได้ในพริบตา ขั้นตอนของการพัฒนาการฆ่าตัวตาย ได้แก่:
- เหตุการณ์ตึงเครียดที่ก่อให้เกิดความเศร้าหรือซึมเศร้า
- ความคิดฆ่าตัวตายซึ่งทำให้คนสงสัยว่าจะมีชีวิตอยู่ต่อไปหรือไม่
- วางแผนฆ่าตัวตายในลักษณะเฉพาะ
- การเตรียมการฆ่าตัวตายรวมถึงการรวบรวมวิธีการฆ่าตัวตายแบบต่างๆและมอบทรัพย์สินให้คนที่คุณรัก
- พยายามฆ่าตัวตายซึ่งเกี่ยวข้องกับความพยายามของบุคคลที่จะจบชีวิตของเขา
ขั้นตอนที่ 3 มองหาสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรง
คนทุกวัยจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่ทำให้พวกเขารู้สึกกังวลและหดหู่ คนส่วนใหญ่สามารถรับรู้ได้ว่าปัญหาเป็นเรื่องปกติและสถานการณ์ในชีวิตเป็นเพียงชั่วคราว อย่างไรก็ตาม บางคนจดจ่ออยู่กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจนไม่สามารถคิดนอกเหนือช่วงเวลาที่พวกเขากำลังประสบอยู่ในขณะนี้ พวกเขาไม่มีความหวังและไม่เห็นทางเลือกที่จะเดินออกจากความเจ็บปวดที่พวกเขาต้องเผชิญ
- ผู้ที่มีความคิดฆ่าตัวตายพยายามยุติความเจ็บปวดที่เกิดจากสถานการณ์ชั่วคราวด้วยวิธีแก้ปัญหานิรันดร์
- บางคนถึงกับเชื่อในความจริงที่ว่าถ้าพวกเขารู้สึกฆ่าตัวตาย พวกเขาก็บ้า และถ้าพวกเขาบ้าจริงๆ พวกเขาก็แย่สุดๆ และจะดีกว่าถ้าพวกเขาฆ่าตัวตาย สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก ผู้ที่ไม่มีอาการป่วยทางจิตอาจพิจารณาฆ่าตัวตายด้วย ประการที่สอง คนที่ป่วยทางจิตยังคงเป็นคนที่มีคุณค่า
ขั้นตอนที่ 4 จริงจังกับภัยคุกคามฆ่าตัวตายทั้งหมด
คุณคงเคยได้ยินมาว่าคนที่จริงจังกับการฆ่าตัวตายไม่พูดถึงเรื่องนี้ นี่มันผิด! คนที่พูดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายอย่างเปิดเผยจริง ๆ แล้วอาจกำลังขอความช่วยเหลือในแบบที่เขารู้ และถ้าไม่มีใครเสนอให้ช่วย เขาอาจยอมจำนนต่อความมืดที่ล้อมรอบตัวเขา
- ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 8.3 ล้านคนยอมรับว่าเคยคิดฆ่าตัวตายในปีที่แล้ว 2.2 ล้านคนได้วางแผนฆ่าตัวตาย และมีคนมากถึง 1 ล้านคนที่ล้มเหลวในการพยายามฆ่าตัวตาย
- สำหรับทุกความพยายามฆ่าตัวตายของผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จ เชื่อกันว่ามีการพยายามล้มเหลวอีก 20 ถึง 25 ครั้ง ในกลุ่มอายุ 15-24 ปี มีการพยายามฆ่าตัวตายที่ไม่ประสบความสำเร็จมากถึง 200 ครั้ง
- มากกว่า 15% ของนักเรียนมัธยมปลายในสหรัฐอเมริกาที่ตอบแบบสำรวจยอมรับว่าพวกเขาคิดฆ่าตัวตาย 12% ของพวกเขาวางแผนเฉพาะและ 8% พยายามฆ่าตัวตาย
- สถิติเหล่านี้บอกคุณว่า ถ้าคุณคิดว่ามีคนคิดฆ่าตัวตาย โอกาสที่คุณคิดถูก ดีกว่าคิดว่าคุณพูดถูกและขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าถือว่าเพื่อนของคุณไม่ใช่ “คนแบบ” ที่จะฆ่าตัวตาย
การป้องกันการฆ่าตัวตายอาจทำได้ง่ายกว่าหากมีโปรไฟล์เฉพาะของบุคคลประเภทที่กระทำการดังกล่าว แต่น่าเศร้าที่สิ่งนี้ไม่มีอยู่จริง การฆ่าตัวตายสามารถเกิดขึ้นได้กับคนในทุกประเทศ ทุกเชื้อชาติ เพศ อายุ ศาสนา และระดับเศรษฐกิจ
- บางคนแปลกใจที่แม้แต่เด็กที่อายุน้อยกว่า 6 ขวบและผู้สูงอายุที่รู้สึกว่าตนเป็นห่วงครอบครัวก็มักจะฆ่าตัวตายในบางครั้ง
- อย่าทึกทักเอาเองว่ามีแต่คนป่วยทางจิตเท่านั้นที่พยายามฆ่าตัวตาย อัตราการฆ่าตัวตายสูงกว่าผู้ที่ป่วยทางจิต แต่คนที่มีสุขภาพจิตดีก็สามารถทำได้เช่นกัน นอกจากนี้ ผู้ที่ได้รับการตรวจพบว่ามีความผิดปกติทางจิตอาจไม่เปิดเผยต่อสาธารณะ ดังนั้น คุณอาจไม่ทราบสภาพจิตใจของบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 6 ระวังแนวโน้มในสถิติการฆ่าตัวตาย
แม้ว่าความคิดฆ่าตัวตายอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ก็มีรูปแบบบางอย่างที่สามารถระบุกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงได้ ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายมากกว่า 4 เท่า แต่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความคิดฆ่าตัวตายมากกว่าและล้มเหลวในการพยายามฆ่าตัวตาย
- ชาวอินเดียมีอัตราการฆ่าตัวตายสูงกว่ากลุ่มชาติพันธุ์อื่นๆ
- ผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปีมักจะคิดวางแผนฆ่าตัวตายมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 30 ปี
- ในบรรดาเด็กสาววัยรุ่น ชาวฮิสแปนิกมีอัตราการพยายามฆ่าตัวตายสูงที่สุด
ขั้นตอนที่ 7 ระบุปัจจัยเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย
ต้องจำไว้ว่าตามที่อธิบายไว้ข้างต้นบุคคลที่ฆ่าตัวตายนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะและไม่สามารถจำแนกออกเป็นกลุ่มเฉพาะได้ อย่างไรก็ตาม การทราบปัจจัยเสี่ยงด้านล่างสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าเพื่อนของคุณมีความเสี่ยงที่จะฆ่าตัวตายหรือไม่ คนที่มีความเสี่ยงสูงที่จะฆ่าตัวตายมักจะ:
- มีประวัติฆ่าตัวตาย
- ป่วยทางจิต มักเป็นโรคซึมเศร้า
- ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในทางที่ผิดรวมถึงยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
- มีปัญหาสุขภาพหรือปวดเรื้อรัง
- มีปัญหาทางการเงินหรือการทำงาน
- รู้สึกโดดเดี่ยว โดดเดี่ยว และขาดการสนับสนุนทางสังคม
- มีปัญหาความสัมพันธ์
- มีสมาชิกในครอบครัวที่ฆ่าตัวตาย
- เหยื่อของการเลือกปฏิบัติ ความรุนแรง หรือการโจมตี
- สัมผัสได้ถึงความรู้สึกหมดหนทาง
ขั้นตอนที่ 8 ให้ความสนใจกับปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรงที่สุดสามประการ
ดร. Thomas Joiner เชื่อว่าปัจจัยที่ดีที่สุดสามประการในการทำนายการฆ่าตัวตายคือความรู้สึกแปลกแยก ความรู้สึกเป็นภาระผู้อื่น และการเรียนรู้เกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง เขาเรียกความพยายามฆ่าตัวตายว่าเป็น "การซ้อม" สำหรับการฆ่าตัวตายจริงแทนที่จะขอความช่วยเหลือ เขาอธิบายว่าผู้ที่มีแนวโน้มฆ่าตัวตายได้สำเร็จมากที่สุด:
- ร่างกายทนต่อความเจ็บปวด
- ไม่กลัวตาย
ขั้นตอนที่ 9 ตระหนักถึงสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายที่พบบ่อยที่สุด
เครื่องหมายเหล่านี้แตกต่างจากปัจจัยเสี่ยง (ดูด้านบน) โดยระบุว่ามีความเสี่ยงที่จะพยายามฆ่าตัวตายมากขึ้น บางคนฆ่าตัวตายโดยไม่มีการเตือน แต่คนส่วนใหญ่ที่พยายามฆ่าตัวตายมักจะพูดหรือทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเตือนผู้อื่นว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น หากคุณเห็นสัญญาณเตือนด้านล่างบางส่วนหรือทั้งหมด ให้เข้าไปแทรกแซงทันทีเพื่อป้องกันการเสียชีวิตที่น่าสลดใจ สัญญาณเตือนบางอย่างรวมถึง:
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหรือการกิน
- การใช้แอลกอฮอล์ ยา หรือยาแก้ปวด
- ไม่สามารถทำงาน คิดให้ชัดเจน หรือตัดสินใจได้
- ความทุกข์หรือความหดหู่ใจอย่างสุดขีด
- แสดงความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือรู้สึกว่าไม่มีใครใส่ใจหรือห่วงใย
- แบ่งปันความรู้สึกไร้ค่า สิ้นหวัง หรือขาดการควบคุมตนเอง
- บ่นถึงความเจ็บปวดและไม่สามารถจินตนาการถึงอนาคตที่ปราศจากความเจ็บปวดได้
- การคุกคามที่จะทำร้ายตัวเอง
- แจกของมีค่าหรือของมีค่าอันเป็นที่รักยิ่ง
- ช่วงเวลาแห่งความสุขหรือพลังงานที่มากเกินไปที่ปรากฏขึ้นทันทีหลังจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
เคล็ดลับ
- เข้าใจว่าความอดทนเป็นปัจจัยสำคัญในส่วนของคุณ อย่าบังคับใครให้ตัดสินใจหรือบอกคุณว่าต้องทำอะไร คุณควรระมัดระวังในสถานการณ์ที่ร้ายแรงถึงตาย
- พยายามทำความเข้าใจสิ่งที่ทำให้คนตัดสินใจฆ่าตัวตาย การกระทำนี้มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ยากจะจินตนาการได้สำหรับผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน ตั้งใจฟังและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงรู้สึกฆ่าตัวตาย
- เหตุการณ์ที่อาจกระตุ้นให้เกิดความคิดฆ่าตัวตาย ได้แก่ การสูญเสียคนที่คุณรัก งาน/บ้าน/สถานะ/เงิน/ความภาคภูมิใจในตนเอง การเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ การหย่าร้างหรือการสูญเสียความสัมพันธ์ การยอมรับว่า LGBT การตีตราทางสังคมประเภทอื่นๆ การอยู่รอดที่ประสบความสำเร็จ จากภัยธรรมชาติ เป็นต้น อีกครั้ง หากคุณรู้ว่าคนที่ฆ่าตัวตายได้ผ่านประสบการณ์เหล่านี้แล้ว ให้แน่ใจว่าคุณใช้สถานการณ์นี้อย่างจริงจัง
- ถ้าคนฆ่าตัวตายไม่ตกอยู่ในอันตรายทันที ทางเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้คือคุยกับเขาหรือเธอ
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นวัยรุ่นที่กังวลเกี่ยวกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ดูเหมือนจะคิดฆ่าตัวตาย ให้บอกผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้หรือโทรสายด่วนด้านบนเพื่อขอความช่วยเหลือจากคุณทั้งคู่ทันที อย่าเก็บเรื่องนี้เป็นความลับ! คุณจะรู้สึกเป็นภาระ และถ้าเพื่อนของคุณจบลงด้วยการฆ่าตัวตาย (ทั้งๆ ที่สัญญาทั้งหมดที่เขาให้ไว้เมื่อคุณพยายามจะเข้าไปแทรกแซง) ภาระจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
- เพียงแค่ฟัง อย่าพยายามบอกเพื่อนของคุณว่ารู้สึกดีขึ้นอย่างไรหรือเสนอแนะ ทำใจให้สบายและฟังจริงๆ
- ให้เพื่อนของคุณพูดต่อ พัฒนาสภาพแวดล้อมที่เข้าใจ บอกเขาว่าคุณรักเขามากและจะคิดถึงเขาเมื่อเขาไม่อยู่
- ฟังตัวเองและปัญหาของพวกเขา พวกเขาต้องการผู้ฟัง
- โรคที่อาจทำให้เกิดความคิดฆ่าตัวตาย ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ความผิดปกติ โรคจิต แอลกอฮอล์หรือการใช้ยาเสพติด เป็นต้น หากคุณรู้จักใครที่มีอาการป่วยเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งและพูดถึงความคิดฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือทันที