คุณเป็นคนประเภทที่ชอบนั่งมุมห้องปาร์ตี้โดยหวังว่าจะไม่มีใครมาคุยกับคุณใช่หรือไม่? ถ้าคุณเป็นแบบนี้ ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณต้องการมีความมั่นใจในสังคมมากขึ้น คุณต้องสร้างรูปลักษณ์ภายนอกที่แสดงออกถึงความมั่นใจและฝึกฝนทักษะการเข้าสังคมของคุณ คุณก็สามารถเป็นศูนย์กลางของความสนใจในงานปาร์ตี้ครั้งต่อไปได้เช่นกัน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: มีออร่าที่มั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับบุคลิกภาพของคุณ
หลายคนมีบุคลิกแบบเก็บตัว ซึ่งหมายความว่าพวกเขาชอบที่จะใช้เวลาอยู่กับความคิดตามลำพัง หากคุณเป็นแบบนี้ อย่าบังคับตัวเองให้กลายเป็นคนที่เป็นมิตรและเข้ากับคนง่าย หากคุณกดดันตัวเอง คุณจะเครียด วิตกกังวล และเป็นโรคหัวใจได้ ให้ใช้เวลาในสถานการณ์ทางสังคมที่คุณชอบจริงๆ และพยายามสนทนาอย่างมีความหมายกับผู้อื่น
การยอมรับบุคลิกภาพที่เก็บตัวจะทำให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แทนที่จะพยายามเพิ่มจำนวนการโต้ตอบทางสังคมของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจความสำคัญของความมั่นใจในตนเอง
คุณสามารถมีความมั่นใจในสังคมได้อย่างแท้จริงโดยการดึงความสนใจของผู้อื่นในลักษณะที่พวกเขาสนใจและทำให้พวกเขารู้สึกเป็นที่ได้ยิน ความสามารถนี้ควบคู่ไปกับความสามารถในการทำให้ผู้อื่นรู้สึกได้ยิน เรียกว่าความสามารถทางสังคม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงความสามารถทางสังคมช่วยเพิ่มการรับรู้ตนเองในเชิงบวกและการยอมรับตนเองในสถานการณ์ทางสังคมได้จริง การฝึกความสามารถทางสังคมสามารถเปิดโอกาสให้กับตัวคุณเองเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าหาคนอื่นมากขึ้น
วิธีที่คุณมองตัวเองเป็นปัจจัยที่มักจะส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณสร้างความประทับใจให้คนอื่นในสถานการณ์ทางสังคม แต่โอกาสที่คุณกำลังมองหาบางอย่างที่ยืนยันความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ
หากคุณไม่ถือว่าตัวเองมีความมั่นใจในสังคม การหาหลักฐานเพื่อยืนยันความคิดดังกล่าวเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากผู้คนมักใช้ประสบการณ์เพื่อพิสูจน์การคาดคะเนของพวกเขา ให้ลองเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสถานการณ์เพื่อท้าทายตัวเองว่าคุณมองตัวเองอย่างไร หยุดตัวเองทันทีเมื่อมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น และถามตัวเองว่าคุณเห็นหรือได้ยินหลักฐานใดที่พิสูจน์ความคิดเหล่านั้น
ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในงานและคิดว่า "ฉันรู้ว่าทุกคนที่นี่คิดว่าฉันน่าเบื่อเพราะฉันไม่มีอะไรจะพูดถึง" หยุดความคิดเชิงลบทันทีและถามตัวเองว่าอะไรสามารถพิสูจน์ความคิดนั้นได้
ขั้นตอนที่ 4 ทดสอบความเชื่อของคุณ
เมื่อคุณเริ่มมองหาหลักฐานเพื่อยืนยันความรู้สึกของคุณ ให้ทดสอบหลักฐานเพื่อดูว่ามีสาเหตุจากสิ่งอื่นที่คุณควบคุมไม่ได้หรือไม่ อย่าคิดไปเองว่าปฏิกิริยาของคนอื่นเกิดจากคุณ เพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกเศร้าอยู่เสมอ ตระหนักว่าปฏิกิริยาหรือการตอบสนองของผู้อื่นเป็นผลจากตัวเขาเอง ไม่ใช่ของคุณ บางทีคุณอาจลองเปลี่ยนสมมติฐานของคุณไปสู่ความเห็นอกเห็นใจอีกฝ่ายในขณะที่สงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับคนๆ นั้นจริงๆ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นใครบางคนแสดงสีหน้าและรู้สึกว่าเขาไม่สนใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงหรือคุณเห็นใครบางคนจบการสนทนาอย่างกะทันหันและเดินจากไป ลองถามตัวเองว่าอาจเป็นเพราะอย่างอื่นหรือไม่ บุคคลที่แสดงสีหน้าบางอย่างอาจรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบายในที่นั่งของตน หรืออาจกำลังมองคนที่พวกเขาไม่ต้องการเห็น คนที่รีบร้อนอาจจะมาประชุมสายแล้วลืมบอกคุณ หรือบางทีเขาอาจจะเครียดและต้องการเวลาอยู่คนเดียวจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
เมื่อคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น คุณจะสร้างสถานการณ์เชิงบวกเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ยิ่งคุณมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสร้างความมั่นใจในตนเองได้มากเท่านั้น ความสามารถในการรับตัวชี้นำทางสังคมและแสดงความเห็นอกเห็นใจเป็นส่วนสำคัญในการเข้ากับผู้อื่นได้ดี
ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณรีบร้อน คุณสามารถส่งข้อความหาเธอหรือโทรหาเธอภายหลังเพื่อดูว่าเธอสบายดีไหม เขามักจะซาบซึ้งในความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 รักษาความคาดหวังที่ดีต่อสุขภาพ
บางครั้งเราไม่ "คลิก" หรือ "เชื่อมต่อ" กับใคร แม้ว่าเราจะพยายามเข้าสังคมและเป็นมิตร นี่เป็นเรื่องธรรมชาติและทุกคนก็เคยชินกับมัน เมื่อพยายามสร้างความมั่นใจทางสังคม จำไว้ว่าคุณไม่สามารถรับผิดชอบต่อความรู้สึกและการกระทำของผู้อื่นได้
ถ้าคนที่คุณกำลังพูดถึงไม่ตอบสนอง นั่นเป็นเรื่องของคนนั้น ไม่ใช่ของคุณ แค่หุบปากแล้วหันมาสนใจอย่างอื่น จะมีคนอื่นที่ "เชื่อมต่อ" กับคุณหรืออย่างน้อยก็มีทักษะการเข้าสังคมเพื่อสนทนาอย่างสุภาพและน่ารื่นรมย์กับคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การพัฒนาทักษะทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. แสดงความสนใจผู้อื่น
พยายามทำให้อีกฝ่ายรู้สึกสบายใจ เห็นคุณค่า และรับฟัง ความสามารถในการทำเช่นนั้นเรียกว่าความสามารถทางสังคมซึ่งสามารถทำให้คุณดูมั่นใจมากขึ้น พยายามระวังสัญญาณทางวาจาและอวัจนภาษาที่คุณส่งให้ผู้อื่น นี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงการสบตาและกอดอกในงานสังคมและทำให้คนอื่นไม่สบายใจ
ขั้นตอนที่ 2 เสริมสร้างการสื่อสารอวัจนภาษาผ่านภาษากาย
มีภาษากายที่บ่งบอกถึงความมั่นใจ หรือ ท่าทางที่แสดงถึงความแข็งแกร่ง จากการศึกษาพบว่าท่าโพสท่าที่มีพลังเหล่านี้สามารถเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณดูสบายตัว ท่ายืนขณะยืนเกิดขึ้นเมื่อยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และวางมือไว้ที่ด้านข้างของสะโพกหรือพันกันด้านหลังศีรษะ ตัวอย่างภาษากายที่แสดงความมั่นใจ ได้แก่
- ยืนตัวตรงและกางหน้าอกออกเพื่อให้ไหล่กว้างขึ้น วางมือบนโต๊ะหรือวางไว้หลังเก้าอี้
- ท่าที่แข็งแรงโดยแยกขากว้างและเปิดไหล่และแขน
- การจับมืออย่างสม่ำเสมอเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นและช่วยให้ผู้อื่นจำได้ว่าคุณเป็นใคร
- รอยยิ้มแสดงว่าคุณมีความสนใจและสนุกกับเวลา
- การสบตาทำให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่ คนส่วนใหญ่รู้สึกสบายใจที่จะสบตา 60% ของเวลาในขณะที่เวลาที่เหลือละสายตาจากกันเพื่อไม่ให้สบตากัน
- ท่าทางมั่นคงไม่เขย่าส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อไม่ให้ดูประหม่า
ขั้นตอนที่ 3 พูดให้ชัดเจน
เพื่อให้ตัวเองดูมั่นใจ พยายามพูดให้ชัดเจนและดังที่คนอื่นได้ยิน อย่าพูดด้วยน้ำเสียงสูง ผลการศึกษาพบว่าการขึ้นเสียงระหว่างการสนทนาก่อนจะกลับไปใช้เสียงต่ำสามารถแสดงว่าคุณมีความมั่นใจ กล้าแสดงออก และคุณไม่ได้ขอความเห็นชอบจากผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะปรับการสื่อสารด้วยวาจาในลักษณะนี้จะทำให้คุณดูสบายใจและมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้น ผู้คนมักจะเข้าใจสิ่งที่คุณหมายถึงมากขึ้นเช่นกัน
การพูดพึมพำเป็นเรื่องยากที่จะได้ยินและอีกฝ่ายอาจคิดว่าคุณไม่ต้องการมีส่วนร่วมในการสนทนาหรือคุณไม่สนใจ
ขั้นตอนที่ 4 พูดด้วยความเร็วที่เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วในการพูดของคุณช้าพอที่อีกฝ่ายจะเข้าใจคุณ บางครั้งเมื่อคุณประหม่า คุณก็เริ่มเร่งในสิ่งที่ Ana พูด เพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการพูดของคุณเป็นปกติ พยายามหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะๆ ตลอดคำพูดของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองพูดเร็วขึ้นหรือพูดเร็วเกินไปในตอนแรก ให้พยายามหยุดและหายใจก่อนที่จะพูดต่อ
ขั้นตอนที่ 5. เป็นผู้ฟังที่มีประสิทธิภาพ
พยายามจดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและพยายามนึกภาพตัวเองในสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังอธิบาย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณดูมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างเหมาะสมและเหมาะสมเพื่อให้การสนทนาดำเนินต่อไป การให้อีกฝ่ายพูดสามารถเตือนคุณว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ต้องทำให้บทสนทนาดำเนินต่อไป นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณไปยังผู้อื่นว่าคุณเคารพและเห็นคุณค่าของความคิดเห็นของพวกเขา ซึ่งสามารถให้ความประทับใจทางสังคมที่ดีขึ้นแก่คุณ และเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ
- หากคุณรู้สึกประหม่า การให้ความสนใจกับตัวเองนั้นเป็นสิ่งดึงดูดใจ คุณรู้สึกกังวลอย่างไรและตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อาจทำให้อีกฝ่ายรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สนใจสิ่งที่เขาพูดจริงๆ
- หลีกเลี่ยงความอยากที่จะขัดจังหวะสิ่งที่คุณทำได้เมื่อคุณรู้สึกประหม่า ให้หยุดพักและห้ามตัวเองไม่ให้พูดเมื่ออีกฝ่ายพูดจบ
ส่วนที่ 3 จาก 3: การใช้ความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1 ใส่ตัวเองในสถานการณ์ทางสังคม
การใช้ความมั่นใจในตนเองในสถานการณ์ทางสังคมเป็นโอกาสที่สำคัญ เมื่อเวลาผ่านไป ทักษะการเข้าสังคมของคุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ และช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง การอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมบ่อยๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ พยายามเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมที่หลากหลายและท้าทายตัวเองให้เริ่มการสนทนากับผู้อื่น
คุณสามารถกล่าวทักทาย แนะนำตัวเอง หรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน ที่ทำงานของคุณ หรือบรรยากาศที่คุณอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "สวัสดี ที่นี้เหมาะสำหรับการสังสรรค์ คุณลองทานอาหารหรือยัง"
ขั้นตอนที่ 2 ลองแสดง
ขอให้เพื่อนสนิทหรือครอบครัวช่วยฝึกทักษะการเข้าสังคม เพื่อนของคุณสามารถแกล้งเป็นคนอื่นในกิจกรรม และคุณสามารถฝึกแนะนำตัวเอง ยืนขึ้นและพูดอย่างมั่นใจ แล้วจบการสนทนา นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกแนะนำตัวและจบการสนทนา
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแนะนำตัวเองโดยพูดว่า "สวัสดี ฉันชื่ออาฟี เพื่อนของฟาจาร์" จากนั้นเปิดการสนทนาพร้อมรายการหัวข้อของคุณ คุณสามารถเริ่มการสนทนาด้วยการพูดคุยว่าคุณเป็นเพื่อนกับใคร คนอื่นรู้จักกันได้อย่างไร หรือถามอีกฝ่ายเกี่ยวกับงานอดิเรกหรืออาชีพ
- คุณสามารถจบการสนทนาด้วยอะไรง่ายๆ อย่าง "โอเค ยินดีที่ได้รู้จัก หวังว่าเราจะได้พบกันอีก"
ขั้นตอนที่ 3 เข้าสังคมด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อน
ขอให้เพื่อนพาคุณไปร่วมงานเพื่อให้คุณสามารถพบเพื่อนของเพื่อนของคุณได้ การพบปะเพื่อนฝูงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกทักษะการเข้าสังคมโดยไม่ต้องเดินขึ้นไปแนะนำตัวเองกับคนแปลกหน้า เพื่อนของคุณสามารถแนะนำตัวเองและคุณสามารถเข้าร่วมการสนทนาเมื่อคุณรู้สึกพร้อม
ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจพูดว่า "บ๊อบบี้ นี่คือเพื่อนของฉัน อแมนด้า เราไปโรงเรียนเดียวกัน" จากนั้นคุณสามารถปล่อยให้บทสนทนาไหลลื่นระหว่างพวกเขาหรือเข้าร่วมได้
ขั้นตอนที่ 4 สังสรรค์ในสถานการณ์ใหม่
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้ลองไปในที่ที่คุณไม่รู้จักใคร พยายามไปสถานที่หรืองานกิจกรรมที่ไม่ได้เน้นการทำความรู้จักผู้คน มองหากลุ่มหรืองานเล็กๆ ที่คุณสนใจ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสโต้ตอบกับผู้คนจำนวนน้อยลงได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ
