เราเคยโดนใครบางคนทำร้ายแล้วก็รู้สึกโกรธ แม้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมาน เจ็บปวด หรือผิดหวัง ความโกรธอาจเป็นอันตรายได้หากคุณยังคงหล่อเลี้ยงมันต่อไป อย่าปล่อยให้ความโกรธมารบกวนสุขภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณ ยอมรับความโกรธ เรียนรู้วิธีจัดการกับมัน และจัดการอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะจินตนาการว่าเราจะไม่เจ็บปวดอีกต่อไป แต่การเข้าใจวิธีปล่อยความโกรธจะช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: ยอมรับความโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจความโกรธ
การเรียนรู้วิธีกำจัดความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายด้วย ส่วนหนึ่งของการปล่อยความโกรธคือการให้อภัย และการให้อภัยมีผลยับยั้ง ทำให้มีโอกาสน้อยที่คนอื่นจะทำร้ายคุณอีกในอนาคต
เมื่อมีคนทรยศหรือทำร้ายคุณ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพผ่านความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหัวใจ ภูมิคุ้มกัน และระบบประสาท
ขั้นตอนที่ 2. ระบุปัญหา
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะ โดยการระบุความสูญเสียหรือสาเหตุของมันเท่านั้น คุณจึงจะสามารถเริ่มจัดการกับปัญหาและปล่อยมันไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าบุคคลนั้นรู้ว่าเขาหรือเธอกำลังทำร้ายคุณหรือไม่ สิ่งนี้ส่งผลต่อวิธีที่คุณเริ่มการกระทบยอด
- ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณนอกใจคุณหรือทิ้งคุณ คุณจะรู้สึกโกรธอย่างแน่นอน ความรู้สึกสูญเสียที่คุณรู้สึกน่าจะเกิดจากการสูญเสียความรู้สึกรักและเห็นคุณค่าหรือความเคารพ นอกจากนี้ เป็นไปได้ที่คู่ของคุณจะเข้าใจว่าเขาหรือเธอทำร้ายคุณอย่างไร
- หรือถ้าเพื่อนมีบัตรเข้าชมคอนเสิร์ตเพิ่มและไม่เชิญคุณมา คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียมิตรภาพและมิตรภาพและนั่นนำไปสู่ความโศกเศร้าและความโกรธ อย่างไรก็ตาม เพื่อนอาจไม่ทราบว่าความรู้สึกของคุณเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
ความขัดแย้งและการแก้ปัญหาระหว่างบุคคลบางครั้งถูกมองว่าเป็นความเศร้าโศก ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนมาทำร้ายคุณ คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณสูญเสียบุคคลนั้นไป ระยะที่เศร้าโศกสามารถใช้เพื่อทำความเข้าใจอารมณ์หลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ ระยะนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของความเศร้า ดังนั้น มันจึงสามารถช่วยให้คุณกำจัดความโกรธได้
หากความเจ็บปวดเกี่ยวข้องกับการเลิกราหรือการเลิกราโดยไม่ทราบสาเหตุ การสูญเสียอาจดูเหมือนถาวร หากความเจ็บปวดเกี่ยวข้องกับความรู้สึกถูกละเลย ถูกลืม หรือไม่เห็นค่า ก็อาจรู้สึกว่าคุณสูญเสียบุคคลนั้นไปชั่วคราวเนื่องจากสูญเสียความสนใจและความเคารพ
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงคนที่ทำร้ายคุณชั่วขณะหนึ่ง
ความโกรธไม่สามารถควบคุมได้เมื่อความตึงเครียดก่อตัวขึ้นระหว่างคุณกับคนที่ทำร้ายคุณ เลื่อนการโต้ตอบออกไปจนกว่าคุณจะได้ประมวลผลความเศร้าโศกและอยู่ในขั้นตอนการยอมรับ
สิ่งสำคัญสำหรับบุคคลนั้นคือต้องเข้าสู่กระบวนการเศร้าโศก ดังนั้นความโกรธไม่ได้มุ่งมาที่คุณเมื่อมีปฏิสัมพันธ์ แม้ว่าคนๆ นี้จะทำร้ายคุณ แต่เขาก็ยังรู้สึกสูญเสียและเสียใจ
ตอนที่ 2 จาก 3: เผชิญหน้ากับความโกรธ
ขั้นตอนที่ 1. ตะโกน
มีบางครั้งที่คนๆ หนึ่งรู้สึกโกรธมากจนเขาหรือเธอรู้สึกอยากจะกรีดร้อง หากคุณกำลังรับมือกับความโกรธแบบนี้ หยุดอ่านแล้วกรีดร้องใส่หมอน การตะโกนทำให้คุณมีทางออก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตะโกนโกรธสามารถปล่อยสารพิษที่สร้างขึ้นจากความเครียดได้
ระวัง คุณควรพยายามให้แน่ใจว่าเสียงกรีดร้องของคุณถูกปิดโดยเสียงของหมอนเพื่อไม่ให้รบกวนเพื่อนบ้าน
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยความโกรธของคุณโดยเปรียบเทียบ
หากมีรายละเอียดมากมายเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ คุณสามารถค้นหาสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์เพื่อแสดงถึงองค์ประกอบความโกรธแล้วละทิ้งองค์ประกอบเชิงสัญลักษณ์ ตัวอย่างเช่น:
คุณสามารถรวบรวมก้อนหินตามริมตลิ่งแล้วโยนมันลงไปในน้ำหลังจากที่คุณได้กำหนดองค์ประกอบแห่งความโกรธของคุณไว้ที่แต่ละก้อนแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่ความเกลียดชังด้วยความเมตตา
อีกวิธีหนึ่งคือพยายามทำตัวให้เข้ากับคนๆ นั้น พิจารณาเหตุผลที่เขาอาจมีสำหรับการกระทำที่เจ็บปวดเช่นนี้ คุณอาจไม่มีวันเข้าใจแรงจูงใจของอีกฝ่ายหรือเห็นด้วยกับเหตุผลเมื่อคุณรู้แล้ว แต่มันจะง่ายกว่าที่จะเลิกโกรธใครบางคนเมื่อคุณได้ใช้เวลาคิดถึงจุดยืนของเขาแล้ว
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เตือนตัวเองว่าบุคคลนั้นไม่ทราบว่าเขาหรือเธอกำลังทำร้ายคุณ ถ้าเขาทำร้ายคุณโดยไม่รู้ตัว ให้คิดถึงสาเหตุที่ทำให้เขาทำอย่างนั้น
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจว่าการกระทบยอดเป็นตัวเลือกหรือไม่
เข้าใจว่าการให้อภัยไม่ได้นำไปสู่การปรองดองโดยอัตโนมัติ หากคุณสงสัยว่าฝ่ายที่กระตุ้นความโกรธของคุณรู้สึกสำนึกผิดและต้องการชดใช้ การปรองดองอาจใช้ได้ผล
ในทางกลับกัน หากอีกฝ่ายไม่เปิดใจที่จะชดใช้ หรือหากลักษณะของความเจ็บปวดทำให้เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะไว้ใจเขา/เธออีกครั้ง การปรองดองก็ดูเหมือนไม่ใช่ทางเลือก
ขั้นตอนที่ 5. ขอโทษ
ตระหนักว่าคุณสามารถให้อภัย การกำจัดความโกรธโดยสิ้นเชิงหมายถึงการให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ อย่างไรก็ตาม บางครั้งการขอโทษก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน คำขอโทษที่บังคับหรือแสร้งทำเป็นไม่มีประโยชน์กับใครเลยแม้แต่น้อยตัวคุณเอง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจัดการกับความเจ็บปวดอย่างละเอียด ควบคุมความโกรธ และตัดสินใจว่าการให้อภัยเป็นทางเลือกที่ถูกต้องหรือไม่
เข้าใจว่าการให้อภัยใครสักคนอาจไม่สนับสนุนให้บุคคลนั้นเปลี่ยนทัศนคติ ในกรณีนี้ จุดประสงค์ของการให้อภัยคือการกำจัดความโกรธและความเกลียดชังที่ก่อตัวขึ้น ขออภัยที่มอบให้เพื่อประโยชน์ของคุณเองและเป็นความต้องการภายในไม่ใช่ความต้องการภายนอก
ขั้นตอนที่ 6 รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเอง
มีข้อผิดพลาดมากมายในช่วงโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองถึงบทบาทของคุณในสถานการณ์และยอมรับความรับผิดชอบใดๆ สำหรับบทบาทที่คุณเล่น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเพิกเฉยต่อการปฏิบัติที่ไม่ดีของอีกฝ่าย ซึ่งหมายความว่าหากคุณทำผิด คุณต้องซื่อสัตย์กับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวางแผนการปรองดอง
การยอมรับความรับผิดชอบสามารถเริ่มต้นด้วยการกำจัดอารมณ์ด้านลบ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเขียนรายการอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงที่สุด 3 ถึง 5 รายการที่คุณรู้สึก และคิดว่าจะแทนที่อารมณ์เชิงลบเหล่านั้นด้วยอารมณ์ที่ดีได้อย่างไร
ตอนที่ 3 ของ 3: การปลูกฝังอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 มองในด้านบวก
พิจารณาว่าความเจ็บปวดช่วยให้คุณพัฒนาตนเองได้อย่างไร ดูประโยชน์หรือผลกระทบเชิงบวกที่ไม่คาดคิดและยอมรับเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะปัญหานี้ หากคุณมองไม่เห็นความดีที่เกิดจากสถานการณ์ที่เจ็บปวด ให้มองแง่บวกอื่นๆ ในชีวิตของคุณและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณได้
ลองนึกดูว่าความเจ็บปวดได้นำพาคุณไปสู่เส้นทางใหม่แห่งสิ่งดีๆ หรือไม่ ซึ่งคุณอาจไม่เคยพบมาก่อนหากสถานการณ์ต่างไปจากนี้
ขั้นตอนที่ 2 ทิ้งอิทธิพลเชิงบวกไว้กับโลก
คุณสามารถระบายความโกรธและส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างได้ แต่หลังจากนั้นคุณจะระบายความโกรธออกมาและความรู้สึกด้านลบก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น การตัดสินใจเผยแพร่อิทธิพลเชิงบวกต่อผู้อื่นอย่างมีสติ คุณสามารถเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในลักษณะที่ช่วยลดความโกรธได้
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. กล่าวโดยสรุปคือ การเปิดเผยตัวเองสู่การมองโลกในแง่ดีและความคิดเชิงบวกที่ผู้อื่นแสดงออก แสดงว่าคุณกำลังนำความคิดเชิงบวกเข้ามาในชีวิตของคุณอีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเริ่มคิดบวกเพื่อแทนที่ความโกรธ
ขั้นตอนที่ 3 เขียนจดหมายหรือวารสาร
หากคุณมีไดอารี่หรือสมุดบันทึก ให้เขียนความโกรธของคุณให้บ่อยเท่าที่จำเป็นเพื่อช่วยปลดปล่อยมัน หากคุณไม่มีสมุดบันทึก คุณสามารถเขียนจดหมายถึงคนที่ทำให้คุณโกรธเพื่อระบายความรู้สึกนั้นออกจากอก แต่อย่าส่งจดหมายจริงๆ
การส่งจดหมายมักจะเป็นความคิดที่ไม่ดี ที่อาจถูกมองว่าเป็นการตอบโต้หรือยอมรับไม่ได้ ซึ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะแต่งประโยคอย่างสุภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อีกฝ่ายก็อาจไม่ยอมรับมันเป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาหรือเธอรู้สึกต่ำหรือรู้สึกไม่สบาย
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายหรือใช้งานอดิเรก
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีทางออกที่ดีสำหรับความโกรธ เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบ เดินเล่นในสวนสาธารณะที่สวยงาม ว่ายน้ำ หรือเล่นบาสเก็ตบอล กุญแจสำคัญคือการหันเหพลังงานที่อาจส่งไปสู่ความโกรธ เพื่อส่งพลังงานนั้นไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง
หากคุณไม่ใช่แฟนกีฬา คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเล่น เติมพลังงานให้กับงานอดิเรกใหม่ๆ หรือทำกิจกรรมสนุกๆ ให้เพื่อนหรือครอบครัว
ขั้นตอนที่ 5. หันไปทางศรัทธาหรือการทำสมาธิของคุณ
หากคุณเชื่อในพระเจ้า จงอธิษฐานขอพลังและพร้อมที่จะปลดปล่อยความโกรธ เมื่อการกำจัดความโกรธดูเหมือนเกินกำลังของคุณ การขอความช่วยเหลือจากผู้ทรงมหิทธิฤทธิ์จะทำให้ใจคุณอ่อนลง เพียงพอที่จะกำจัดความโกรธนั้นไปตลอดกาล ไม่ว่าคุณจะเชื่อในความเชื่อบางอย่างหรือไม่ก็ตาม การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณมั่นคง มีการทำสมาธิหลายประเภทให้ลองทำ ดังนั้นเลือกแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความต้องการของคุณ
ขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้นำศาสนาที่ศูนย์สักการะหรือคนอื่นๆ ที่มีความเชื่อเดียวกับคุณ อ่านพระคัมภีร์ทางศาสนาหรือหนังสือฝ่ายวิญญาณเกี่ยวกับความโกรธและการให้อภัย
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงหน้าที่ทางสังคมตามความจำเป็น
หากคนที่คุณโกรธจัดกำลังไปงานสังคมและคุณต้องการหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้เกิดการโต้เถียงหรือปลุกระดมความเกลียดชังแบบเก่า การข้ามงานนั้นก็ไม่ผิด แม้ว่าผู้คนจะไม่เข้าใจว่าทำไมก็ตาม
